Ночные ужасы отличаются от обычных кошмаров. Если вы испытываете ночные кошмары, вы можете биться, кричать или плакать во сне. Ночные кошмары обычно не опасны, но могут представлять опасность, если вы будете двигаться во сне. Если вы испытываете ночные кошмары, есть много способов справиться с этим. Работайте над улучшением своего сна. Качественный сон может уменьшить ночные кошмары. Оттуда постарайтесь уменьшить стресс в своей жизни. Высокий уровень стресса может усугубить ночные кошмары. Если ваши симптомы не улучшаются, вам следует обратиться за внешней поддержкой. Консультации и врач помогут вам уменьшить ночные кошмары.
Шаги
Метод 1 из 4: улучшение сна
Шаг 1. Убедитесь, что ваша среда безопасна
Это важно для вашего благополучия. Если вы будете много двигаться во время ночного ужаса, вы можете упасть и пораниться. Перед сном примите меры, чтобы обеспечить безопасную среду.
- Перед сном следует закрыть и запереть все окна, чтобы не выходить из комнаты.
- Обязательно заблокируйте лестницы.
- Уберите с пола все, на что вы можете поскользнуться, если встанете ночью.
Шаг 2. Придерживайтесь расслабляющего распорядка перед сном
Это поможет вам расслабиться перед сном. Если у вас есть распорядок дня, ваше тело узнает, когда пора спать ночью. Вы заснете быстрее, а более качественный сон поможет уменьшить ночные кошмары. Делая что-нибудь расслабляющее, вы также можете безопасно и комфортно заснуть. Это также может подавить ваши ночные кошмары.
- Выберите то, что поможет вам расслабиться. Попробуйте почитать успокаивающую книгу, принять теплую ванну или выпить чашку чая. Использование компьютера, телевизора или телефона может быть плохой идеей, так как экраны могут затруднить сон.
- Не делайте перед сном всего, что может вас напугать. Не смотрите по телевизору ничего страшного и не читайте ничего тревожного.
Шаг 3. Высыпайтесь
Если вы недостаточно спите по ночам, это может увеличить риск возникновения ночного ужаса. Убедитесь, что вы спите от 7 до 9 часов каждую ночь.
- Установите для себя время сна, которое позволит вам выспаться как можно дольше. Если вам нужно ложиться спать к 11 часам ночи, чтобы получить свои 7–9 часов, обязательно ложитесь спать к тому времени.
- Если у вас есть ребенок, страдающий ночными страхами, строго следите за тем, как он ложится спать. Детям на самом деле нужно немного больше сна, чем взрослым. Дошкольникам требуется от 11 до 13 часов, а детям младшего возраста - от 9 до 11 часов.
Шаг 4. Определите все триггеры
Это может помочь вам понять, чего следует избегать перед сном. Ведите дневник сна и делайте заметки, когда у вас ночной ужас. Выясните, есть ли какие-либо внешние причины, которые необходимо устранить.
- Вы можете заметить, например, что когда вы не высыпаетесь, вы склонны к ночным ужасам. Определенные факторы стресса также могут вызвать ваши страхи. Вы можете быть склонны к ночным страхам, если у вас напряженный рабочий день.
- Как только вы выясните, что вызывает у вас ночные страхи, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить их. Например, вы можете попытаться высыпаться, если это связано с недостатком сна. Вы можете уменьшить конкретный фактор стресса в своей жизни, если он вызывает ночные кошмары.
Метод 2 из 4: снижение стресса
Шаг 1. Найдите технику релаксации для практики
Это поможет вам эффективно справляться с ночными ужасами. Существует множество методов релаксации. Выберите тот, который лично вам подходит. Возможно, вам придется поэкспериментировать с различными техниками релаксации, чтобы найти ту, которая вам поможет.
- Техники релаксации включают такие вещи, как диафрагменное дыхание, прогрессивное расслабление мышц и визуализация. Вы можете найти в Интернете методики, которые помогут вам справиться.
- Вы также можете заниматься йогой и тай-чи, чтобы уменьшить стресс. Посмотрите, сможете ли вы найти какие-либо занятия, предлагаемые в вашем районе.
- Это может помочь попрактиковаться в этой технике перед сном. Это поможет вам спокойно ложиться спать, что уменьшит частоту ваших ночных ужасов.
Шаг 2. Избавьтесь от ненужных факторов стресса
Часто люди испытывают стресс из-за чрезмерных обязательств. Также в вашей жизни может быть много вещей, которые без нужды вызывают стресс. Честно оценивайте свой график и отношения. Посмотрите, есть ли где-нибудь, где вы можете сократить свои обязательства.
- Узнайте, как и когда сказать «Нет». Если вы обнаруживаете, что из-за того, что вы делаете одолжение друзьям, много стресса, то иногда говорите «Нет». Помните, что вы обязаны заботиться о себе. Вы не обязаны соглашаться на что-то просто потому, что можете.
- Избегайте тех, кто вас раздражает. Например, если у вас есть друг, который вызывает много драм, ограничьте частоту встреч с ним.
Шаг 3. Найдите время для общения
Проведение времени с другими людьми - ключ к вашему психическому здоровью. Если вы недостаточно общаетесь и выходите на улицу, это может повысить уровень стресса.
- Взаимодействуйте с окружающими вас людьми. Выпейте кофе с коллегой. Попросите члена семьи встретиться с вами за обедом. Планируйте «счастливый час» с группой друзей каждую неделю.
- Вы можете включить социализацию в другие свои обязательства. Например, если вы регулярно занимаетесь спортом, найдите напарника по тренировкам.
Шаг 4. Регулярно занимайтесь спортом
Это поможет снизить стресс. Физические упражнения также могут улучшить качество вашего сна. Хороший сон потенциально может снизить частоту и интенсивность ночных ужасов.
- Выберите упражнение, которое вам нравится. Если вы ненавидите бег трусцой, вряд ли вы будете заниматься им по 30 минут в день. Однако, если вы любите теннис, попробуйте поиграть в теннис с другом несколько раз в неделю.
- Убедитесь, что вы легко занимаетесь любой формой физической активности. Вы не хотите перенапрягаться. Вы также можете поговорить с врачом, прежде чем переходить к новому режиму упражнений. Квалифицированный врач поможет убедиться, что выбранный режим тренировки безопасен для вас.
Шаг 5. Имейте некоторую перспективу
Легко нервничать из-за мелочей, если вам не хватает перспективы. Когда вы чувствуете, что испытываете стресс, постарайтесь выделить несколько минут, чтобы взглянуть на картину в целом.
- Старайтесь видеть позитив в стрессовых ситуациях. Например, подумайте про себя: «Да, я чувствую стресс, но это захватывающая задача. Я почувствую бодрость, если я справлюсь».
- Насколько важной будет ваша текущая ситуация в долгосрочной перспективе? Имейте это в виду. Опоздание на встречу вызывает стресс, но, вероятно, это не будет стоить вам карьеры.
- Работайте над корректировкой своих стандартов. Высокие стандарты могут означать, что у вас в жизни есть ненужный стресс. Попробуйте немного расслабиться. Обязательно ли мыть посуду перед сном на 100%? Могли бы вы иногда стоять, чтобы оставить посуду на пару дней?
Метод 3 из 4. Обращение за внешней помощью
Шаг 1. Обратитесь за помощью, если ночные кошмары становятся опасными
Ночные ужасы, хотя и пугают, обычно не представляют физической угрозы. Однако может случиться так, что вы причините себе вред во сне из-за грубых движений. Если это станет проблемой, необходимо обратиться за профессиональной помощью. Назначьте встречу с врачом, чтобы обсудить свои ночные кошмары.
Ваше здоровье также может пострадать от недосыпания. Признаки недосыпания могут включать голод, увеличение веса, контроль над импульсами и потерю памяти
Шаг 2. Пройдите медицинское обследование, чтобы исключить основные заболевания
Ночные страхи могут быть вызваны серьезной проблемой со здоровьем. Апноэ во сне, синдром беспокойных ног и мигрень могут вызывать ночные кошмары.
- Поговорите со своим врачом о своих ночных ужасах, а также о любых физических симптомах, которые вы испытывали. Ваш врач определит, какие анализы необходимы.
- Если у вас есть заболевание, которое вызывает у вас ночные кошмары, ваш врач может пройти курс лечения вместе с вами.
Шаг 3. Спросите своего врача о лекарствах
Некоторые лекарства могут вызывать ночные кошмары. Поговорите со своим врачом о принимаемых вами лекарствах, чтобы убедиться, что они не вызывают у вас ночных ужасов.
Лекарства от ночных ужасов используются редко. Тем не менее, спросите своего врача о лекарствах, если вы считаете, что они помогут вам справиться с ночными страхами. Бензодиазепины иногда используются для лечения ночных ужасов
Шаг 4. Обратитесь к консультанту
Ваши ночные страхи могут иметь не медицинскую причину. Причиной ночных ужасов может быть основная проблема психического здоровья. Попросите своего врача направить вас к консультанту или найдите консультанта через свою страховую компанию. Консультации могут помочь вам найти и устранить причину ваших ночных ужасов.
Если вы в настоящее время являетесь студентом, вы можете иметь право на бесплатную консультацию в вашем университете
Метод 4 из 4: Как помочь ребенку справиться с ночными ужасами
Шаг 1. Сохраняйте спокойствие, пока не пройдет ночной ужас
Не стоит пытаться разбудить ребенка во время ночного ужаса. Вместо этого сохраняйте спокойствие и оставайтесь рядом с ребенком, пока не пройдет ночной ужас.
- Старайтесь не общаться с ребенком без необходимости. Вы должны оставаться у постели ребенка, чтобы следить за ним. Если вашему ребенку угрожает опасность получить травму, вмешивайтесь только тогда.
- После того, как ночной ужас прошел, следует осторожно разбудить ребенка. Поощряйте его или ее сходить в туалет перед тем, как снова заснуть.
Шаг 2. Проведите расслабляющий ритуал перед сном
Это поможет вашему ребенку лучше высыпаться, уменьшая частоту ночных кошмаров. Постарайтесь, чтобы ваш ребенок ложился спать в одно и то же время каждую ночь. Делайте то, что поможет вашему ребенку успокоиться перед сном.
- Попробуйте читать ребенку книгу каждый вечер перед сном. Вы также можете петь песни своему ребенку или слушать музыку вместе.
- Избегайте телевидения перед сном. Телевидение может взволновать ребенка, затрудняя его сон.
Шаг 3. Разорвите круг ночных ужасов
Постарайтесь заметить, есть ли какая-то закономерность в отношении ночных кошмаров вашего ребенка. Вы можете начать будить ребенка незадолго до того, как, вероятно, начнутся ночные кошмары, чтобы уменьшить их частоту.
- Если вы регулярно нарушаете режим сна вашего ребенка, это может снизить частоту ночных ужасов. Примерно за 15 минут до того, как обычно случается ночной ужас, осторожно разбудите ребенка.
- Делайте это 7 дней подряд. Если вы добьетесь успеха, в последующие недели у вашего ребенка будет меньше ночных кошмаров.
Шаг 4. Поговорите с ребенком о стрессе
После того, как случится ночной ужас, поговорите с ребенком в сидячем положении. Спросите своего ребенка о любом стрессе, который он или она испытывает. Ночные страхи могут быть вызваны тревогой.
- Если что-то беспокоит вашего ребенка, постарайтесь помочь ему расслабиться. Практикуйте с ребенком техники релаксации перед сном.
- Когда вы говорите с ребенком о ночных кошмарах, будьте нежны. Обязательно излагайте тему таким образом, чтобы не вызывать у ребенка стресса. Дайте понять, что ночные кошмары не опасны.
Шаг 5. Обратитесь за помощью к своему ребенку
Если симптомы не улучшаются, вам следует отвести ребенка к врачу. В некоторых случаях медицинские расстройства, такие как апноэ во сне, могут быть основной причиной ночных ужасов. Вы должны исключить эти расстройства, чтобы убедиться, что ваш ребенок в безопасности.
