Контролировать менструальный цикл может быть сложно. Если вы слепой или слабовидящий, вы можете беспокоиться о том, как распознать, когда у вас начались месячные, или как правильно использовать такие продукты, как прокладки и тампоны. К счастью, с небольшой практикой и помощью опытных друзей, близких и учителей вы можете справиться со всеми этими проблемами. Ознакомьтесь с симптомами менструального цикла и попрактикуйтесь в использовании необходимых вам продуктов. Если у вас есть симптомы тяжелого менструального цикла, такие как судороги, вы можете попробовать домашние средства или проконсультироваться с врачом, чтобы справиться с ними.
Шаги
Метод 1 из 3: распознавание менструации
Шаг 1. Следите за общими признаками приближения менструации
У вас могут появиться признаки и симптомы в дни, предшествующие месячным, которые могут помочь вам узнать, когда они начнутся. Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете перед началом каждой менструации, чтобы вы могли начать распознавать регулярные шаблоны симптомов. Вы также можете отслеживать свои симптомы, чтобы знать, когда их ожидать - например, вы обычно можете чувствовать судороги за 2-3 дня до начала менструации. Перед месячными вы можете заметить такие симптомы, как:
- Чувство вздутия
- Нежная или болезненная грудь
- Изменения вашего настроения, например раздражительность, беспокойство или подавленность.
- Прыщи или прыщи
- Спазмы или боли в животе или спине.
Шаг 2. Проверьте наличие липких выделений из влагалища с металлическим запахом
Небольшие выделения из влагалища - это нормально, даже если у вас нет менструации. Однако кровотечение и выделения, которые возникают во время менструации, ощущаются и пахнут по-другому. Следите за выделениями, которые кажутся слегка липкими и имеют слабый металлический запах.
- Месячные выделения также со временем станут намного тяжелее, чем обычные, хотя в первые 1-2 дня менструации они могут быть очень легкими.
- Если у вас есть зрение, вы можете увидеть, что в начале менструации ваши выделения выглядят темно-коричневыми или красными.
Шаг 3. Отметьте, на что похожи ваши месячные
После того, как менструация действительно начнется, у вас может развиться новый набор симптомов, который будет отличаться от того, что вы чувствовали за несколько дней до начала менструации. Помимо кровотечения обратите внимание на такие симптомы, как:
- Спазмы в животе, спине или бедрах
- Усталость
- Тошнота
- Головные боли
- Расстройство желудка или диарея
- Легкомысленность
Кончик:
Симптомы менструации у всех разные. Например, у вас могут быть очень болезненные спазмы или вы можете вообще не испытывать боли. Если вас беспокоят симптомы, обратитесь к врачу.
Шаг 4. Отслеживайте свой менструальный цикл, чтобы угадывать, когда он наступит
Помимо того, что вы знаете предупреждающие знаки о приближении менструации, полезно иметь представление о том, насколько далеко друг от друга обычно бывают ваши месячные. Например, они могут начинаться каждые 28 или 30 дней. После начала менструации отметьте первый день в календаре или попросите члена семьи или друга сделать это за вас. Делайте это каждый месяц, пока не почувствуете, сколько дней проходит между началом одного периода и началом следующего.
- Вы также можете использовать приложение, которое поможет вам отслеживать свои периоды. Некоторые популярные приложения для отслеживания периода включают Clue, Eve Tracker и Flo.
- Если у вас действительно нерегулярные периоды, вам, возможно, придется полагаться на другие подсказки, например, на симптомы, которые вы обычно испытываете, когда начинаются менструации.
Метод 2 из 3: соблюдение правил гигиены
Шаг 1. Пробуйте разные продукты, пока не найдете то, что вам больше всего подходит
Что касается средств периодической гигиены, то у каждого свои предпочтения! Попросите зрячего друга или родственника или опытного друга с нарушением зрения помочь вам выбрать несколько разных продуктов, чтобы попробовать.
- Некоторые популярные средства гигиены во время менструального цикла включают прокладки и ежедневные прокладки, тампоны и менструальные чаши. Если у вас очень легкие периоды, вы можете даже надеть специально разработанное антикварное белье, такое как Thinx или HAPPYZ.
- Когда вы найдете какие-то продукты, которые вам нравятся, убедитесь, что вы знаете торговую марку и название продукта, чтобы вы могли найти их снова.
Шаг 2. Попросите члена семьи или друга показать вам, как пользоваться продуктами
Какие бы средства ухода вы ни выбрали, вам может потребоваться небольшая практика, чтобы научиться правильно их использовать. Попросите близкого друга или родственника показать вам веревки.
- Например, попросите их рассказать вам, как вставить тампон или как правильно развернуть подушечку и положить ее в нижнее белье. Они также могут научить вас, как правильно утилизировать прокладки и тампоны.
- Возможно, вам будет полезно поговорить с кем-нибудь с нарушением зрения и получить от него совет о том, как использовать предпочитаемый вами продукт.
- Практикуйтесь в обращении с предметами и их использовании, пока вы не освоитесь с ними.
Шаг 3. Соберите специальный комплект поставки на период
Составление набора и хранение его при себе могут помочь вам подготовиться на случай, если у вас неожиданно начнутся месячные. Носите его с собой в сумочке или рюкзаке, чтобы он всегда был под рукой в случае необходимости. Подумайте о наполнении его такими материалами, как:
- Прокладки, тампоны или ежедневные прокладки
- Тряпка для мытья посуды или несколько нежных одноразовых салфеток.
- Смена нижнего белья
- Палочки или спреи для удаления пятен в случае протечек
- Небольшие мешочки для утилизации гигиенических салфеток или тампонов.
- Обезболивающие для снятия судорог, такие как ибупрофен (мотрин), напроксен (алеве) или памприн.
Шаг 4. Носите ежедневную прокладку в течение 2–3 дней до начала менструации
Иногда бывает трудно сказать, когда у вас мажущие выделения или очень легкое кровотечение в начале менструации. Если вы можете отслеживать свой цикл и думаете, что знаете, когда у вас начнутся месячные, вы можете накинуть на нижнее белье прокладки или очень легкие прокладки на несколько дней, чтобы остановить легкое кровотечение.
Прокладки для трусов также могут быть полезны в конце менструации, поскольку у вас может продолжаться кровотечение или незначительные пятна в течение 1-2 дней после прекращения основного кровотечения
Шаг 5. Регулярно меняйте прокладки или тампоны
Через некоторое время вы, вероятно, почувствуете, как часто вам нужно менять подушечку или тампон. Однако, если вы еще не знаете, что вам нужно чувствовать, может быть полезно регулярно менять свои гигиенические средства, чтобы предотвратить перелив и утечку. Например, попробуйте менять пэд каждые 4 часа.
- В зависимости от того, насколько интенсивен ваш поток, вам, возможно, придется чаще менять средства гигиены.
- Если вы используете тампоны, может быть полезно одновременно надевать легкую прокладку или ежедневную прокладку, чтобы предотвратить утечку.
Предупреждение:
Слишком долгое ношение тампона может подвергнуть вас риску развития редкого, но опасного состояния, называемого синдромом токсического шока. Никогда не носите тампон более 8 часов.
Шаг 6. Проверьте, нет ли признаков наполнения тампона или тампона
Ваш поток не будет одинаковым на протяжении всего периода, и он также может варьироваться от одного периода к другому. Хотя регулярная смена гигиенических средств может быть полезной, также важно уметь чувствовать признаки того, что они наполняются, и что пора их сменить. Например:
- По мере заполнения прокладки вы можете заметить, что она становится тяжелой, мягкой или заметно влажной. Вы также можете почувствовать сырость по краям нижнего белья, если оно начнет протекать.
- Один из простых способов узнать, готов ли тампон к замене, - это слегка потянуть за нить. Если он начинает легко выдвигаться, значит тампон полон и его следует заменить.
- Вы также можете почувствовать сырость или струйку жидкости из влагалища, если тампон начнет переполняться.
Шаг 7. Попросите друга, которому вы доверяете, сообщить, если он заметит пятна или протечки
Независимо от того, насколько вы осторожны, несчастные случаи могут случиться. Если вы беспокоитесь, что можете протечь и не заметите этого, попросите друга, члена семьи или учителя, которому вы доверяете, сообщить, заметят ли они какие-либо явные пятна на вашей одежде.
Если у вас произошла утечка или произошел несчастный случай, постарайтесь не расстраиваться из-за этого. Это случается со всеми, у кого в какой-то момент бывают месячные
Метод 3 из 3: как справиться с симптомами менструального цикла
Шаг 1. Попробуйте отпускаемые без рецепта обезболивающие для снятия судорог
Если вы испытываете сильную боль во время менструации, могут помочь нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Попробуйте использовать такие лекарства, как напроксен (алеве) или ибупрофен (мотрин, адвил), чтобы уменьшить судороги. Обязательно держите свои лекарства организованными и почувствуйте, как выглядят таблетки, чтобы вам было легче их распознать.
Тепло также может облегчить менструальные боли. Попробуйте принять теплую ванну или прижать к животу или пояснице грелку или грелку
Кончик:
Легкий массаж иногда помогает облегчить спазмы при менструации. Слегка надавите или потрите живот либо попросите об этом друга.
Шаг 2. Практикуйте методы снятия стресса, чтобы почувствовать себя лучше
Периоды могут быть стрессовыми, а стресс может усугубить ваши судороги и другие симптомы. Во время менструации постарайтесь как можно больше отдыхать и расслабляться. Занимайтесь успокаивающими действиями, такими как медитация или йога. Вам также может быть полезно:
- Слушайте мирную музыку.
- Прочтите расслабляющую книгу.
- Проводите время на свежем воздухе - если вам не хочется гулять, просто посидите на свежем воздухе.
- Проводите время с друзьями и семьей.
- Примите успокаивающую ванну.
Шаг 3. Попросите друга или родственника о поддержке и совете
Если вас беспокоят месячные или вы просто нуждаетесь в совете, поговорите с друзьями и членами семьи, которые уже прошли через это раньше. Если возможно, поговорите с кем-нибудь, кто также слеп или слабовидящий, так как они лучше всех поймут, через что вы проходите.
- Друг или любимый человек может порекомендовать обезболивающие или методы, которые им особенно подходят.
- Если у вас есть другие опасения по поводу менструации, они также могут помочь вам успокоиться. Например, вы можете сказать близкому другу: «Я подумывал попробовать тампоны, но боюсь, что не смогу сказать, правильно ли я их вставляю. Есть ли у вас какие-нибудь советы, как с этим бороться?"
- Не бойтесь и не стесняйтесь обращаться за помощью, если у вас плохие симптомы. Например, скажите что-то вроде: «Мама, у меня начались месячные, и у меня ужасные судороги. Есть ли у нас что-нибудь, что я могу взять для этого?"
Шаг 4. Поговорите со своим врачом, если у вас серьезные симптомы менструального цикла
Если ваши судороги достаточно сильны, чтобы нарушить вашу повседневную жизнь во время менструации, или если у вас есть другие серьезные симптомы, такие как очень сильное кровотечение, поговорите со своим врачом. Они могут порекомендовать лечение, которое может помочь, например гормональные противозачаточные препараты.
