Менструации никогда не приносят удовольствия, но иметь дело с длительными менструациями может быть совершенно невыносимо. Средняя продолжительность менструального цикла составляет 4-6 дней, но совершенно нормально иметь период от 2 до 8 дней. Если ваши месячные длиннее или обильнее, чем обычно, важно обратиться к врачу, чтобы выяснить причину. А пока есть много способов почувствовать себя лучше. Начните с физических симптомов и тяжелых эмоций, которые испытывают многие женщины. Тогда вы можете начать думать о лечении. Медицинский термин, обозначающий длительную менструацию, - это аномальное маточное кровотечение (AUB), и лучше всего обратиться за лечением к врачу.
Шаги
Метод 1 из 3: как справиться с физическими симптомами
Шаг 1. Примите безрецептурные обезболивающие
Болезненные судороги часто сопровождают AUB. Вы также можете почувствовать боль в спине, и вам потребуется немного помощи. Принимайте безрецептурные препараты, такие как ибупрофен, чтобы облегчить боль. Обязательно соблюдайте все инструкции по дозировке.
Вы также можете попробовать формулу для определенного периода, такую как Midol или ее общую версию
Шаг 2. Используйте тепло, чтобы облегчить судороги и спину
Попробуйте использовать разные источники тепла, чтобы почувствовать облегчение. Например, вы можете положить электрическую грелку на живот или поясницу.
- Также может быть приятно принять теплую успокаивающую ванну или горячий душ. Теплая или горячая вода может помочь снизить мышечное напряжение.
- Делайте это так часто, как необходимо. Если у вас продолжительные месячные, вы можете пытаться согреться каждый день.
Шаг 3. Сделайте упражнения
Когда вы имеете дело с болезненными спазмами, вы можете просто свернуться калачиком в постели. Однако движение на самом деле может помочь вам почувствовать себя лучше. Старайтесь заниматься спортом большую часть дней во время менструации, чтобы повысить уровень эндорфинов и отвлечься от боли.
- Попробуйте расслабляющее плавание или занятия кардио-танцами, чтобы уменьшить симптомы.
- Планируйте заранее и планируйте несколько тренировок во время менструации. Возможно, вам придется тренироваться несколько раз в течение длительного периода, чтобы почувствовать преимущества.
Шаг 4. Придерживайтесь здоровой пищи
Если вы испытываете тягу к соленой или сладкой пище, постарайтесь им противостоять. Хотя тяга к еде во время менструации - это нормально, физически вы почувствуете себя лучше, если попытаетесь питаться здоровой пищей. Поскольку продолжительные месячные могут занимать значительную часть каждого месяца, попробуйте сделать здоровое питание своей нормой, а не исключением.
- Считается, что бананы и овес борются со спазмами, поэтому можно есть овсянку с нарезанным бананом.
- Избегайте соленой пищи, например чипсов, поскольку они могут усилить вздутие живота.
Шаг 5. Приложите лед, чтобы облегчить головную боль
Гормональные головные боли распространены во время менструации. Если вы испытываете боль, прижмите холодную ткань или лед к той части головы, которая болит. Оберните полотенце вокруг льда или пакета со льдом, чтобы защитить кожу.
Постарайтесь подержать ткань или пакет примерно на 10 минут. Вы можете делать это так часто, как хотите, если это помогает
Шаг 6. Попробуйте иглоукалывание при головной боли
Многие люди чувствуют облегчение после сеанса иглоукалывания. Запишитесь на прием к иглотерапевту в вашем районе и посмотрите, работает ли он для вас. Вы можете попросить совета у своей семьи и друзей или поискать в Интернете кого-нибудь, у кого есть хорошие отзывы.
Запланируйте встречи заранее. Если вы часто сталкиваетесь с затяжными менструациями, вам понадобится помощь под рукой
Метод 2 из 3: как справляться с трудными эмоциями во время менструации
Шаг 1. Попробуйте успокаивающие чаи, чтобы снять стресс
Если вы чувствуете беспокойство, раздражительность, депрессию или грусть во время менструации, это совершенно нормально. В течение длительного периода может показаться, что эти чувства никогда не прекратятся. Пейте горячий чай, чтобы восстановить настроение. Известно, что чаи из лимона, ромашки и базилика обладают успокаивающими свойствами.
- Поэкспериментируйте с разными сортами чая, пока не найдете тот, который вам подходит.
- Посетите специализированный чайный магазин и спросите совета.
Шаг 2. Сконцентрируйтесь на йоге
Йога отлично справляется с тревогой и улучшает настроение. Сходите на занятия в тренажерный зал или в ближайшую студию йоги. Попросите друга пойти с ним, чтобы было еще веселее.
- Ищите восстанавливающие или нежные занятия, если хотите, чтобы они были максимально расслабляющими и успокаивающими.
- Вы также можете заниматься йогой дома. В Интернете есть много отличных видео.
- Если вы регулярно сталкиваетесь с симптомами, попробуйте сделать йогу регулярной частью своего дня.
Шаг 3. Позвольте себе отдохнуть и расслабиться
Когда вы имеете дело с тяжелыми эмоциями, иногда вам просто нужен тайм-аут. Это особенно верно, если вы занимаетесь этим несколько дней! Сделайте перерыв и возьмите отпуск без чувства вины. Сделайте что-нибудь, что поможет вам почувствовать себя отдохнувшим и оживленным.
- Например, если вы очень хотите посмотреть свое любимое шоу, свернитесь калачиком на диване и погрузитесь в него.
- Вы также можете побаловать себя массажем или педикюром, если вам от этого будет хорошо.
Шаг 4. Спросите своего врача о лекарствах, если вы испытываете тяжелую депрессию
Депрессия - это нормально в первый или второй день менструации. Однако, если ваши месячные длятся намного дольше, чем обычно, ваша депрессия тоже может длиться дольше. Если вы чувствуете, что депрессия мешает вашей жизни, поговорите со своим врачом о приеме антидепрессанта.
Обязательно поговорите о возможных побочных эффектах, таких как проблемы со сном или тошнота
Метод 3 из 3: поговорите со своим врачом о возможных причинах и методах лечения
Шаг 1. Знайте, когда следует обратиться к врачу
Нормальный период длится 2-7 дней. Запишитесь на прием к врачу, если ваши регулярные процедуры длятся дольше указанного. Вам также следует обратиться к врачу, если ваша боль или симптомы ухудшаются.
Вы можете начать с посещения своего лечащего врача, но, возможно, вы также захотите посетить гинеколога. У них будет больше опыта в лечении АУБ
Шаг 2. Спросите своего врача, может ли быть виновата ваша ВМС, если она у вас есть
К сожалению, ВМС могут вызывать более длительные и обильные месячные. Если у вас есть ВМС, поговорите со своим врачом о том, может ли она быть основной причиной продолжительной менструации. Обычно это проходит со временем.
Шаг 3. Попробуйте оральный контрацептив
Противозачаточные средства оказались очень эффективными, помогая женщинам справляться с аномальными менструациями. Ваш врач может посоветовать начать прием оральных контрацептивов или «таблеток». Гормоны, содержащиеся в таблетках, могут помочь регулировать менструальный цикл, принося некоторое облегчение. Спросите своего врача о возможных побочных эффектах, таких как увеличение веса или тошнота.
- Обязательно примите таблетку в соответствии с указаниями.
- Принимайте таблетки каждый день в одно и то же время. Если нужно, установите напоминание на свой телефон.
Шаг 4. Рассмотрите другие методы контроля рождаемости
Если вы не хотите принимать таблетки каждый день, у вас есть множество других вариантов. Например, вы можете попробовать ВМС. Это гормональное устройство, которое вводится в матку, чтобы помочь предотвратить беременность и уменьшить менструальный цикл. Он выделяет в матку гормон прогестин, который помогает уменьшить сильное кровотечение.
- Врач или медсестра вставят вам ВМС.
- Вы также можете рассмотреть возможность установки противозачаточного имплантата или укола. Поговорите со своим лечащим врачом о том, какой метод контроля над рождаемостью лучше всего подходит для вас.
Шаг 5. Пройдите гинекологический осмотр
Ваш врач может захотеть провести более тщательное обследование, чтобы лучше диагностировать ваше состояние. Это нормально, если вы немного беспокоитесь по этому поводу. Однако для большинства женщин эти экзамены не являются болезненными. Вы можете испытать небольшой дискомфорт, который продлится недолго.
- Запланируйте обследование, когда у вас нет менструации, чтобы врач мог лучше вас осмотреть.
- Будьте готовы раздеться ниже пояса. Вы можете попросить, чтобы с вами была медсестра, если вам от этого будет удобнее.
Шаг 6. При необходимости пройдите дополнительные тесты
Для получения дополнительных результатов может потребоваться дополнительные анализы, например анализ крови или мочи. Ваш врач может также назначить гистероскопию, которая позволит ему более внимательно изучить внутреннюю часть матки. Не волнуйтесь, это нормальные тесты. Помните, что ваш врач просто пытается помочь вам почувствовать себя лучше.
Шаг 7. Вылечите любые основные заболевания
Если тесты определяют причину продолжительных месячных, поработайте со своим врачом, чтобы разработать план лечения, который подходит именно вам. Например, если они обнаруживают миому, вы можете поговорить о возможных лекарствах или незначительных хирургических процедурах.
- Если обнаружено воспалительное заболевание тазовых органов (ВЗОМТ), возможно, вам просто понадобится курс антибиотиков.
- Не стесняйтесь получить мнение другого человека, если хотите обсудить дальнейшие варианты.
Шаг 8. Следите за симптомами анемии, которая может возникнуть в результате кровопотери
Очень тяжелые месячные могут уменьшить запасы железа в вашем организме, поскольку ваше тело будет использовать железо для замены потерянных эритроцитов. Если уровень железа станет слишком низким, у вас может развиться анемия. Ваш врач может лечить анемию добавками железа. Симптомы, на которые следует обратить внимание, включают:
- Бледная кожа
- Слабость
- Усталость
подсказки
- Делайте то, что кажется правильным для вашего тела. Например, не заставляйте себя заниматься спортом, если вам это не нравится.
- Поговорите со своим врачом в любое время, когда у вас возникнут проблемы.
- Женщины теряют в среднем 30 мл тканей во время менструации. Однако этот период не считается ненормальным, пока вы не потеряете более 60 мл ткани.
