Жаркая погода может усугубить симптомы рассеянного склероза (РС). Многие люди с рассеянным склерозом также имеют чувствительность к теплу и плохо реагируют на повышение температуры. Если у вас рассеянный склероз и вы страдаете от жары, вы можете задаться вопросом, как сохранить спокойствие и комфорт. Начните с того, что приспосабливайте окружающую среду и оденьтесь соответственно к жаркой погоде. Вы также можете справиться с высокими температурами, используя охлаждающие предметы и корректируя свои повседневные привычки.
Шаги
Метод 1 из 4: настройка домашней среды
Шаг 1. Купите кондиционер
Чтобы побороть жару, купите кондиционер и установите его в своем жилом помещении. Вы можете приобрести более дешевую портативную модель, которую при необходимости можно установить в комнате. Или вы можете приобрести постоянный кондиционер, который охлаждает ваш дом. Сопоставьте затраты с вашей способностью чувствовать себя комфортно в своем доме, особенно если вы живете в климате, который часто становится жарким или теплым.
Если вы находите кондиционеры слишком шумными и дорогими, вы можете попробовать вместо них установить воздухоохладитель. Воздухоохладитель втягивает воздух через воду. Однако воздухоохладители могут быть менее эффективными, чем кондиционер, особенно во влажном климате
Шаг 2. Установите внутренний вентилятор
Напольные и настольные вентиляторы могут быть хорошим и дешевым вариантом для сохранения прохлады в помещении. Установите напольные вентиляторы в часто используемых помещениях. Установите настольные вентиляторы в местах, где вы планируете сидеть и отдыхать в течение длительного времени. Вы также можете использовать портативные вентиляторы, чтобы сохранять прохладу при движении или прогулке.
Если вам в помещении очень жарко и неудобно, попробуйте поставить перед вентилятором ведро со льдом. Это позволит подуть прохладный воздух в пространство, и вам будет легче остыть
Шаг 3. Держите ставни или жалюзи закрытыми
Задерните ставни или жалюзи и держите их закрытыми в течение дня, чтобы не пропускать солнечный свет. Это поможет поддерживать в доме более низкую и комфортную температуру. Затем откройте окна на ночь, чтобы впустить прохладный воздух.
Возьмите за привычку держать ставни или жалюзи закрытыми в течение дня и открывать окна на ночь, чтобы в вашем доме было прохладно и комфортно
Метод 2 из 4: правильно одеваться в жаркую погоду
Шаг 1. Покупайте одежду светлых тонов
Чтобы сохранять прохладу на улице, выбирайте одежду светлых оттенков, таких как белый, голубой, светло-розовый, светло-желтый и бежевый. Одежда темного цвета может попасть в ловушку солнечного света и вызвать перегрев. Придерживайтесь пастельных тонов и светлых оттенков для своей одежды, поскольку они действительно отражают солнечный свет и помогают вам сохранять прохладу.
Шаг 2. Выбирайте одежду из натуральных волокон
Выбирайте одежду из натуральных волокон, таких как лен, хлопок, бамбук и шелк. Эти волокна помогут отвести пот и сохранить прохладу на жаре. Они также пропускают воздух, что позволяет чувствовать себя комфортнее в жаркую погоду. Покупайте топы и брюки из натуральных волокон, а также носки и спортивную одежду.
Выбирайте спортивную одежду с надписью «дышащую» и сделанную из непрочной ткани. Таким образом, когда вы тренируетесь на открытом воздухе или в теплой комнате, вам будет прохладно и комфортно
Шаг 3. Возьмите шляпу с широкими полями
Бейсболка с широкими полями или шляпа от солнца могут стать отличным вариантом, чтобы сохранять прохладу в жаркую погоду. Поищите шляпу из воздухопроницаемых материалов, например из хлопка, соломы или льна. Положите в сумку дополнительную шляпу, чтобы она была у вас на улице в теплую погоду. Возьмите за привычку носить шляпу как часть своей одежды в жаркий день.
- Вы также можете носить с собой зонт, чтобы им было прохладно в жаркий день.
- Солнцезащитные очки также помогут защитить глаза и избавят вас от беспокойства от жары в жаркий день.
Метод 3 из 4: Использование охлаждающих элементов
Шаг 1. Прикладывайте пакеты со льдом к точкам пульса вашего тела
Ваше тело имеет тенденцию к перегреву в определенных точках пульса, то есть местах, где вы сохраняете тепло. Приложите к этим местам пакеты со льдом или прохладный компресс, чтобы остыть в жаркий день. Это поможет охладить вас изнутри. Ваши точки пульса включают:
- Твоя шея
- Ваши храмы
- Ваше внутреннее запястье
- Ваши внутренние локти
- Тыльная сторона колен
- Ваши внутренние бедра
- Ваши лодыжки
Шаг 2. Наденьте охлаждающие ленты
Охлаждающие ленты, галстуки и шарфы содержат гель, который можно предварительно охладить в морозильной камере или холодильнике. Затем вы можете надеть охлаждающие ленты и носить их, чтобы снизить температуру тела в жаркий день. Некоторые охлаждающие ленты создают охлаждающий эффект, который может длиться от нескольких часов до нескольких дней.
- Наденьте охлаждающие повязки или завязки на точки пульса, особенно если вы чувствуете жар или раздражение в определенных точках тела.
- Вы можете найти охлаждающие ленты и обертывания в Интернете или в местном магазине медицинских товаров.
Шаг 3. Примерьте охлаждающий жилет
Охлаждающие жилеты предназначены для снижения внутренней температуры тела и предотвращения перегрева. Жилет поглощает тепло вашего тела и помогает ему остыть. Носите охлаждающий жилет под одеждой на срок до трех часов, чтобы сохранять прохладу.
- Вы также можете надеть охлаждающий жилет за 30 минут до начала тренировки, чтобы ваше тело могло остыть и не перегревалось во время тренировки.
- Есть два типа охлаждающих жилетов: активное охлаждение и пассивное охлаждение. Жилетам активного охлаждения требуется источник электричества для работы оборудования, обеспечивающего циркуляцию воздуха через жилет. Пассивные охлаждающие жилеты портативны и не имеют электрических компонентов.
- Вы можете купить охлаждающие жилеты в Интернете или в местном магазине медицинских товаров.
Метод 4 из 4: изменение повседневных привычек
Шаг 1. Делайте упражнения раньше днем или поздно вечером
Чтобы избежать перегрева, планируйте тренировки на утро или поздний вечер, а не в середине или конце дня. Солнце обычно становится жарче в течение дня, что делает вас более восприимчивыми к перегреву, если вы тренируетесь днем.
Вы можете составить план тренировок, в котором вы будете носить дышащую тренировочную одежду и всегда выполнять упражнения ранним утром. Установите вентилятор и сделайте прохладный компресс, чтобы вы могли остыть после тренировки и избежать перегрева
Шаг 2. Выполняйте поручения после захода солнца
Как и в случае с упражнениями, может быть полезно выполнять поручения после захода солнца или до его восхода. Это поможет свести к минимуму время, которое вы проводите вне дома в самые жаркие части дня.
Если у вас есть средства, вы можете даже подумать о доставке таких вещей, как продукты, чтобы вам не приходилось таскать с собой тяжелые сумки в очень жаркие дни
Шаг 3. Примите прохладную ванну или душ
Возьмите за привычку принимать прохладные ванны или душ в летние месяцы, чтобы избежать обострения рассеянного склероза. Старайтесь не принимать холодные ванны или душ, так как это может вызвать реакцию тела на согревание, что нарушит весь процесс охлаждения. Вместо этого регулярно принимайте прохладные или теплые ванны и душ.
- Перед тем, как выйти на улицу в жаркий день, примите прохладную ванну или душ. Это поможет снизить температуру тела и сохранить прохладу при выходе на улицу. Например, вы можете принять прохладную ванну перед тем, как выйти в сад или на тренировку.
- Помните: если душ или ванна вызывают мурашки по коже, значит, здесь слишком холодно.
Шаг 4. Пейте много воды
Сохраняйте водный баланс в жаркие дни, выпивая не менее шести-восьми чашек воды в день. Положите кубики льда в воду, чтобы она остыла. Когда вы выходите на улицу, возьмите с собой бутылку с водой, чтобы вы могли пить воду в течение дня. Это предотвратит обезвоживание и поможет вам сохранять прохладу.
Вы также можете попробовать добавить в воду свежие нарезанные фрукты, чтобы сделать ее более аппетитной. Положите в воду нарезанный лимон или лайм. Добавьте в воду огурец или травы, например мяту, чтобы придать ей естественный аромат
Шаг 5. Ешьте охлаждающую пищу
Ешьте пищу, которая поможет вам сохранять прохладу, например фруктовое мороженое, свежие салаты, бритый лед, мороженое или сорбет. Вы также можете попробовать заморозить бананы и добавить их в коктейли, чтобы получить прохладную освежающую закуску.
- Обычный ледяная стружка может быть охлаждающей и увлажняющей.
- Старайтесь есть хотя бы раз в день, когда на улице жарко, чтобы не перегреться.
- Избегайте употребления горячих продуктов и напитков, таких как кофе, а также алкогольных и сладких напитков.
