Борьба с рассеянным склерозом может вызвать стресс. Помимо физических проблем, вы также можете пытаться управлять другими симптомами рассеянного склероза, такими как депрессия. Вы можете задаться вопросом, что вы можете сделать для лечения своей депрессии и как справиться с РС и депрессией одновременно. Есть способы вылечить большую депрессию при рассеянном склерозе. Вы можете разработать план лечения, узнать, что вызывает депрессию, поддержать свое эмоциональное здоровье и улучшить общее состояние здоровья.
Шаги
Метод 1 из 4: разработка плана лечения
Шаг 1. Обсудите свою депрессию со своим врачом
Депрессия - частый симптом рассеянного склероза. Ваш основной лечащий врач - отличный ресурс для лечения вашей депрессии и лечения рассеянного склероза по нескольким причинам. Например, они уже знают вашу историю болезни и могут предложить варианты лечения, адаптированные к вашим конкретным потребностям и состоянию.
- Позвоните или напишите своему лечащему врачу по электронной почте, если заметите, что у вас появились признаки серьезной депрессии, такие как отсутствие интереса, отказ от обычных занятий, изменения в привычках сна или в еде.
- Вы можете сказать: «Я бы хотел прийти и поговорить с вами о некоторых признаках большой депрессии, которая, как мне кажется, у меня есть».
- В течение нескольких недель до приема попробуйте ежедневно отслеживать свои симптомы и приносить этот журнал на прием.
- Ваш врач может сам предложить варианты лечения или порекомендовать вам терапевта, психолога или психиатра, которые могут назначить и назначить лекарства.
Шаг 2. Поговорите со специалистом в области психического здоровья
Терапевты, психиатры и другие специалисты в области психического здоровья обладают опытом и подготовкой, необходимыми для того, чтобы помочь вам вылечить большую депрессию, пока вы боретесь с РС. Они могут предложить вам специальные методы лечения, которые помогут вам справиться с депрессией, не мешая лечению рассеянного склероза. Они также могут вместе с вашим врачом разработать план лечения, направленный как на депрессию, так и на рассеянный склероз.
- Вы можете попросить своего врача, представителя отдела кадров, школьного консультанта или кого-то еще, кому вы доверяете, о некоторых эффективных специалистах в области психического здоровья в вашем районе.
- Когда вы встречаетесь с психиатром, сообщите ему, что у вас тоже рассеянный склероз. Например, вы можете сказать: «Я связываюсь с вами, потому что у меня большая депрессия, а также рассеянный склероз».
- Убедитесь, что они готовы работать с вашим лечащим врачом. Это может означать отправку им обновлений или заметок о прогрессе и обсуждение лекарств.
Шаг 3. Рассмотрите вариант терапии
Ваш основной лечащий врач может порекомендовать терапию, которая поможет вам вылечить большую депрессию, или вы можете решить изучить ее самостоятельно. Есть несколько форм терапии, которые оказались эффективными при лечении депрессии. Терапия может быть вариантом лечения, используемым сама по себе, если лекарства не подходят, или использоваться в качестве дополнения к тактике лечения.
- Спросите своего врача или психиатра, какой вид терапии может быть для вас наиболее эффективным.
- Будьте готовы изучить когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), межличностную терапию (ИПТ), групповую терапию или другие формы терапии, которые они предлагают.
Шаг 4. Спросите о приеме лекарств
Существует несколько различных эффективных методов лечения большой депрессии, включая лекарства. Ряд вариантов лечения, таких как психотерапия и медикаментозное лечение, используются в сочетании, чтобы справиться с большой депрессией наиболее эффективно. Поговорите со своим врачом о том, какие варианты реалистичны, доступны и могут быть эффективны для вас, учитывая, что у вас РС.
- Например, вы можете спросить: «Есть ли лекарства, которые я могу принимать для лечения депрессии, которые не влияют на мой рассеянный склероз?»
- Привлекайте своего психиатра к принятию решений о лекарствах от депрессии.
Шаг 5. Составьте регулярный план лечения
Проконсультировавшись со своим врачом и, возможно, со специалистом в области психического здоровья, вы сможете разработать план регулярного лечения, который поможет вам справиться как с депрессией, так и с рассеянным склерозом.
- Если вы используете медикаментозное лечение, имейте в виду, что большинству антидепрессантов требуется несколько недель, прежде чем они начнут проявлять свою эффективность.
- Вы также можете испытывать побочные эффекты от приема лекарств, особенно в течение первых нескольких недель. Большинство побочных эффектов поддаются лечению и проходят, поэтому дайте им время. Но если вы чувствуете себя значительно хуже во время их приема, немедленно сообщите об этом врачу.
- Сообщите лечащей бригаде, если вы чувствуете, что ваш план лечения не работает. Например, вы можете сказать: «Я хочу поговорить о моей депрессии и плане лечения РС. Я не думаю, что сейчас это так хорошо работает ».
Метод 2 из 4: поддержание эмоционального здоровья
Шаг 1. Ведите дневник
Ведение дневника - отличный способ выразить свои чувства и эмоции. Вы также можете использовать свой дневник, чтобы делать заметки о том, как вы справляетесь со своим РС и депрессией, и документировать, что помогает вам чувствовать себя лучше, а что нет.
- Пишите в дневник хотя бы раз в день о хороших моментах в вашей жизни, а также о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь.
- Напишите о стратегиях и методах лечения, которые, по всей видимости, помогут вам справиться с РС и депрессией. Например, вы можете написать: «Сегодня я обнаружил, что прогулка помогает мне чувствовать себя лучше».
Шаг 2. Придерживайтесь распорядка дня
И рассеянный склероз, и большая депрессия могут мешать вам делать то, что вам нужно делать каждый день. Вы можете чувствовать себя слишком рассеянным, слабым или испытывать боль, чтобы делать все, что вам нужно. Создание распорядка и его соблюдение могут помочь вам вылечить депрессию и, возможно, также помочь вам справиться с рассеянным склерозом. Когда у вас есть распорядок дня, это помогает вам достичь ваших ежедневных целей и сосредоточиться в течение дня.
- Например, ваш распорядок дня может быть следующим: встать с постели, почистить зубы, заняться йогой 10 минут, позавтракать, прогуляться, а затем медитировать.
- Иногда вам не удается завершить все упражнение, но поздравляйте себя с тем, что вы сделали. Например, вы можете делать все из своего утреннего распорядка, но быть слишком слабым, чтобы заниматься своими дневными делами. Скажите себе: «Я хорошо справился сегодня утром, и сейчас я дам себе перерыв».
- Постарайтесь сделать основной уход за собой неотъемлемой частью вашего распорядка, а также выходите из дома хотя бы раз в день. Уход и гигиена могут отойти на второй план, когда вы больны, но они могут серьезно повлиять на вашу самооценку. Убедитесь, что вы принимаете ванну, чистите зубы и т. Д. Вам также следует постараться выйти на улицу, пусть ненадолго, чтобы оставаться на связи с внешним миром. Немного солнечного света может поднять вам настроение и сохранить регулярный цикл сна / бодрствования.
Шаг 3. Повысьте самооценку
Когда вы боретесь с РС и большой депрессией, вы можете иногда чувствовать себя никчемным, беспомощным или плохо относиться к себе в целом. Если это произойдет, вам следует предпринять меры для повышения самооценки, чтобы вылечить депрессию.
- Попробуйте заняться чем-то стоящим, например, волонтерством или написанием статей для небольшого местного издания. Содействие тому, что вы считаете важным, может повысить вашу самооценку.
- Составьте список всех ваших хороших характеристик, качеств, талантов и навыков. Например, вы можете написать: милый, щедрый, веселый, обаятельный, хорошо умеющий кататься на лыжах, отличный студент и хороший руководитель проекта.
- Используйте позитивный разговор с самим собой, например: «Я хороший, способный человек, и я могу справиться со своим рассеянным склерозом и депрессией».
Шаг 4. Присоединяйтесь к группе поддержки
Общение и общение с другими людьми, которые переживают то же самое, что и вы, могут помочь вам во многих отношениях. Члены группы поддержки могут подбодрить вас и подружиться. Они также могут дать вам предложения по новым стратегиям управления вашим рассеянным склерозом и депрессией.
- Попросите вашего терапевта или медицинского работника сослаться на группу поддержки РС в вашем районе. Люди там также могут испытывать депрессию, поскольку они справляются со своим рассеянным склерозом.
- Посетите веб-страницу Ассоциации тревоги и депрессии Америки по адресу https://www.adaa.org/supportgroups, чтобы найти поддержку при депрессии и онлайн-группы.
- Национальное общество рассеянного склероза предоставляет информацию о группах поддержки, специфичных для РС, по адресу
Шаг 5. Проводите время с семьей и друзьями
Возможно, вы уже полагаетесь на близких вам людей в вопросе поддержки вашего рассеянного склероза. Это нормально, и на самом деле неплохо обратиться к ним за помощью в борьбе с депрессией. Они могут помочь вам ободрить и повысить вашу самооценку. Они также могут помочь вам избежать изоляции и отстранения, которые часто сопровождают депрессию.
- Сообщите им, что у вас депрессивный эпизод. Вы можете сказать: «Сейчас я борюсь с РС, но мне еще нужно преодолеть депрессию. Мне нужна твоя поддержка ».
- Также нормально попросить кого-нибудь просто побыть с вами. Например, вы можете сказать: «Я действительно не хочу ничего делать или даже говорить. Мне просто нужно, чтобы кто-то был со мной прямо сейчас ».
- Убедитесь, что у вас есть несколько человек, на которых вы можете рассчитывать. Таким образом, если один человек недоступен, есть другие, к которым вы все равно можете обратиться за поддержкой.
Метод 3 из 4: улучшение общего состояния здоровья
Шаг 1. Ешьте здоровую пищу и питательные закуски
Некоторые данные свидетельствуют о том, что рассеянный склероз может вызывать изменения в вашей иммунной системе, которые влияют на ваше настроение. Вы можете бороться с этими изменениями, следя за своим здоровьем в целом. Например, ешьте продукты, которые поддерживают здоровую иммунную систему и вырабатывают в организме химические вещества, такие как дофамин и серотонин, которые борются с депрессией.
- Ешьте много свежих овощей и фруктов. Например, вы можете добавить чернику в утреннюю овсянку или съесть салат из шпината на ужин.
- Пейте воду, ароматизированную воду или чай без кофеина, а не напитки с высоким содержанием сахара, кофеина или концентраты.
- Избегайте рафинированного зерна и полуфабрикатов. Например, вместо сэндвича с болонским соусом на белом хлебе попробуйте обертку из измельченной грудки индейки с цельнозерновым лавашем.
- Включите в свой ежедневный рацион белки, такие как курица, орехи и рыба. Например, вы можете съесть горсть миндаля в качестве закуски.
Шаг 2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
РС может вызывать физические проблемы и утомление, которые делают активный образ жизни сложным. Кроме того, большая депрессия может вызвать у вас чувство, будто вы не хотите и не можете ничего делать. Но регулярная физическая активность может улучшить ваше здоровье и снизить стресс. Если вы уже обращаетесь к физиотерапевту или эрготерапевту за помощью в лечении рассеянного склероза, спросите его, как вы можете получить физическую активность дома, чтобы помочь в лечении депрессии.
- Попробуйте расслабляющие занятия с низким уровнем воздействия, такие как йога или тай-чи, которые будут легкими для вашего тела, но все же принесут пользу для физического и психического здоровья.
- Практикуйте некоторые терапевтические упражнения дома самостоятельно. Спросите своего физиотерапевта или терапевта, какие упражнения вам лучше всего практиковать дома.
- Ежедневно гуляйте или попробуйте припарковать место или два подальше от входа в магазин, так что вам придется пройти еще несколько шагов.
- Найдите друга для тренировки. Выполнение упражнений с другим человеком помогает держать вас в курсе и делает упражнения более увлекательными.
Шаг 3. Попробуйте медитацию
Это отличный способ лечения большой депрессии и рассеянного склероза, поскольку он помогает успокоить и расслабить ваш разум и тело. Вам не нужно пытаться медитировать часами, как свами, но несколько минут медитации могут помочь вам снять стресс и напряжение.
- Попробуйте спокойно сесть или лечь в удобном месте, где вас никто не побеспокоит.
- Сосредоточьте свой ум на дыхании, на слове или фразе вроде «Покой», «Вдох, выдох» или «Я расслаблен».
- Осторожно перенаправьте себя, когда вам в голову приходят другие мысли. Позвольте им пройти через ваш разум, а затем верните свое внимание на дыхание или фразу.
Шаг 4. Высыпайтесь
Депрессия и рассеянный склероз могут вызвать изменения в ваших привычках сна. Из-за физических проблем, связанных с рассеянным склерозом, а также из-за усталости, связанной с обоими заболеваниями, вы можете спать больше, чем вам бы хотелось или нужно. В то же время вы можете обнаружить, что у вас проблемы со сном из-за симптомов вашего расстройства. Создайте режим сна и придерживайтесь его, чтобы убедиться, что вы высыпаетесь правильно.
- Установите регулярное время пробуждения и отхода ко сну каждый день. Даже если вам не хочется вставать с постели, постарайтесь это сделать. И даже если вы не чувствуете усталости, когда пора ложиться спать, ложитесь.
- Создайте распорядок сна и бодрствования. Например, вы можете принять душ, выпить кофе без кофеина и читать книгу каждую ночь, чтобы подготовиться ко сну. Избегайте вещей, которые могут вас раздражать, например, чтения триллера или ведения дневника, если это вызывает у вас сильные эмоции (однако, ведение дневника перед сном может быть очень полезно для других).
- Выключайте электронные устройства, свет, музыку и т. Д., Когда собираетесь ложиться спать. Поставьте будильник в другом конце комнаты, чтобы вам приходилось вставать каждое утро.
Шаг 5. Избегайте злоупотребления алкоголем и психоактивными веществами
Хотя некоторые люди думают, что употребление алкоголя или других веществ помогает от депрессии, обычно это только усугубляет ситуацию. Это может быть еще более актуальным, если у вас рассеянный склероз из-за взаимодействия веществ или алкоголя с вашими лекарствами и негативного воздействия, которое это может оказать на ваше тело. Вы можете лучше лечить депрессию, если у вас РС, если вы ограничите употребление алкоголя и не злоупотребляете какими-либо веществами.
- Никто не должен употреблять запрещенные вещества, а если вы моложе 21 года, вы не должны употреблять алкоголь вообще.
- Злоупотребление психоактивными веществами включает использование ваших антидепрессантов или других рецептов не так, как они были прописаны.
- Поговорите со своим лечащим врачом, если вы злоупотребляете наркотиками или алкоголем. Они могут помочь вам обратиться за лечением.
Шаг 6. Бросьте курить
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что отказ от курения может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья (что облегчит управление вашим рассеянным склерозом), а также помочь в лечении депрессии. Спросите своего лечащего врача о том, как помочь вам бросить курить.
- Например, вы можете спросить: «Какие стратегии или методы лечения мы можем попробовать, чтобы помочь мне бросить курить?»
- Попросите семью и друзей помочь вам бросить курить. Ваши близкие могут поддержать вас, когда вы попытаетесь бросить курить, и будут настолько заняты, что у вас нет времени курить.
- Получите информацию о группах поддержки для отказа от курения и онлайн-форумах из такого источника, как MedlinePlus, по адресу
Метод 4 из 4: определение триггеров большой депрессии
Шаг 1. Признайте стресс от рассеянного склероза как потенциальной причины
Независимо от того, новый ли это диагноз или вы уже какое-то время живете с этим заболеванием, изменения в вашей жизни могут вызвать стресс. Этот стресс может вызвать депрессивный эпизод. Когда вы признаете, что наличие РС вызывает стресс, это также дает вам возможность признать, что у вас может быть депрессивный эпизод.
- Напишите краткое изложение, объясняющее, как рассеянный склероз повлиял на вашу жизнь. Включите стрессовые моменты, но также подумайте о позитивных событиях, которые произошли. Например, вы можете написать: «Из-за РС я кое-что упустил, но у меня появились новые друзья в моей группе поддержки».
- Скажите вслух: «РС - это стресс, и я это признаю», как способ признаться в этом самому себе. Вы можете даже сказать это другим людям, чтобы заявить о своем согласии с ситуацией.
Шаг 2. Распознайте побочные эффекты лекарств
Некоторые лекарства, которые вы принимаете для лечения рассеянного склероза, такие как кортикостероиды или препараты интерферона, могут быть причиной вашей большой депрессии. Обязательно изучите свои лекарства и поговорите со своим лечащим врачом о побочных эффектах любого лечения РС, которое вы получаете.
- Прочтите информацию о лекарствах, предоставленную вашим фармацевтом, и спросите их, как лекарство может повлиять на вас. Например, вы можете спросить: «Может ли это лекарство вызвать депрессию?»
- Спросите своего врача: «Побочным эффектом ли какие-либо из моих лекарств или методов лечения является депрессия?»
- Если вы заметили, что у вас наблюдаются отрицательные побочные эффекты от любого из ваших лекарств, сообщите об этом своему лечащему врачу или специалисту в области психического здоровья.
- Никогда не прекращайте прием или не меняйте лекарства, не посоветовавшись предварительно с врачом.
Шаг 3. Помните о других факторах жизненного стресса
Даже помимо проблем, связанных с РС, совмещение повседневных жизненных обязанностей само по себе может вызывать стресс. Не говоря уже о стрессе, который могут вызвать неожиданные жизненные события. Распознавание других ситуаций и обстоятельств, которые вызывают у вас сильный стресс, поможет вам понять, что вызывает у вас депрессивный эпизод.
- Проведите инвентаризацию стресса, например шкалу индекса изменения жизни на https://www.dartmouth.edu/~eap/library/lifechangestresstest.pdf, чтобы узнать, сколько стресса у вас есть в жизни.
- Составьте список того, что вызывает у вас стресс. Например, вы можете указать, что выполняете домашнее задание по химии, выплачиваете ссуду или пытаетесь переехать в другой город. Возьмите этот список на следующий сеанс терапии и обсудите, как справиться с этими стрессовыми факторами.
