Боли в теле и мышцах могут быть вызваны различными заболеваниями, включая грипп, лихорадку, похмелье или более серьезные проблемы, такие как хроническая боль в теле или артрит. Чтобы облегчить эти боли, сначала убедитесь, что вы увлажнены и чувствуете себя комфортно. Если боль не проходит, попробуйте другие средства, включая прикладывание льда к больным участкам, массаж глубоких мышц или нанесение эфирных масел. При необходимости можно даже принимать безрецептурные обезболивающие.
Шаги
Метод 1 из 3: успокаивание болей домашними средствами
Шаг 1. Выпейте большой стакан воды
Обезвоживание может вызвать множество побочных эффектов, включая боли в мышцах и теле. Противодействуйте этому, выпивая много воды. Гидратация поможет сохранить гибкость мышц и предотвратить спазмы и боли.
К сожалению, вопреки распространенному заблуждению, питьевая вода не уменьшает дискомфорт и головную боль от похмелья
Шаг 2. Примите горячую ванну
Если вы страдаете от мышечных судорог после тяжелой тренировки или у вас болит грипп, попробуйте принять горячую ванну. Тепло воды расслабит и успокоит ваши мышцы. Это уменьшит боль и поможет вам в целом почувствовать себя лучше.
Если горячая ванна не имеет большого значения, попробуйте добавить в воду 2 стакана (470 мл) английской соли. Погрузитесь в соленую воду не менее 12 минут. Ваше тело будет поглощать магний из солей, что поможет уменьшить боли в теле
Шаг 3. Лягте под грелку или подушку
Если болит большая часть тела (например, от гриппа), лягте и накройте себя согревающим одеялом. Теплая температура расслабит ваши мышцы и поможет уменьшить боли. Тепловая обработка может быть особенно эффективной при лечении болей, вызванных артритом или хронической мышечной болью.
- Если у вас жар или озноб, не сворачивайтесь и не используйте грелку. Вместо этого поддерживайте в комнате комфортную температуру.
- При более локальных болях, например, если болит только плечо, нанесите успокаивающее тепло непосредственно на болезненный участок с помощью грелки.
- Держите обогревающее одеяло на «теплом», а не на «горячем», чтобы не обжечь кожу. Держите нагревательное одеяло или подставку под горячее на 15-30 минут за раз.
Шаг 4. Нанесите смесь эфирных масел на ноющие мышцы
Некоторые эфирные масла могут стать полезным естественным средством от боли в мышцах. Смешайте 3 или 4 капли масла перечной мяты или масла лаванды с 3 или 4 каплями кокосового масла и вотрите смесь масел в больную мышцу.
- Эфирные масла можно купить во многих супермаркетах, а также в любом продуктовом магазине экологически чистых продуктов или в магазине здоровой пищи.
- Эфирные масла черного перца и арники также могут быть полезны при болях в теле.
Шаг 5. Приложите лед к болезненному месту
Если какая-то мышца или участок вашего тела болит или причиняет вам боль, приложите к этому месту пакет со льдом. Лед уменьшит мышечное воспаление и обезболит нервные окончания, которые посылают в мозг сигналы боли.
- Это также полезный прием, если боль в теле вызвана тяжелой тренировкой. Прикладывание льда к переутомленным мышцам облегчит боль и ускорит процесс заживления.
- Прикладывайте пакеты со льдом примерно на 20-30 минут за раз. Если держать лед на коже дольше, это может вызвать незначительное повреждение кожи или, в худшем случае, обморожение.
Метод 2 из 3: прием обезболивающих и консультация врача
Шаг 1. Примите безрецептурное обезболивающее
Лекарства, включая тайленол, адвил, мотрин и ибупрофен, отлично снимают головную боль и небольшие мышечные боли. Если боли не проходят после приема определенной дозы одного болеутоляющего, имейте в виду, что некоторые из них можно смешивать. Например, вы можете принять полную дозу тайленола и ибупрофена одновременно.
В вашем местном супермаркете можно найти широкий ассортимент как известных, так и обезболивающих
Шаг 2. Попросите диагноз: постоянные боли
Если вы испытываете боль в мышцах или теле чаще, чем пару раз в месяц, или если вы испытываете сильную боль, возможно, вы страдаете от диагностируемого заболевания. Опишите свои симптомы своему врачу и спросите его, могут ли они поставить диагноз. Врач может попросить вас сделать анализ крови или другие виды анализов для подтверждения диагноза. Постоянные боли могут быть признаком:
- Фибромиалгия.
- Синдром хронической усталости.
- Болезнь Лайма.
- Рассеянный склероз.
Шаг 3. Спросите своего врача о рецептурном обезболивающем
Если боль в теле не проходит или усиливается, даже когда вы принимаете безрецептурные обезболивающие, поговорите со своим врачом. Они могут прописать ограниченную дозу обезболивающих, таких как кодеин, морфин, фентанил или оксикодон (общие формы оксиконтина).
Имейте в виду, что многие рецептурные обезболивающие, такие как оксиконтин, могут вызывать привыкание. Не превышайте дозировку, предписанную врачом
Метод 3 из 3: массаж или упражнения
Шаг 1. Сделайте глубокий массаж тканей
Массаж глубоких тканей высвободит токсины и воспалительные химические вещества в мышцах, которые могут вызывать их боли. Массаж также усилит приток крови к больным и ноющим мышцам, что должно уменьшить боль или дискомфорт.
Большинство массажных салонов действительно проводят массаж глубоких тканей. Сообщите массажистке, что именно этот вид массажа вы хотите получить
Шаг 2. Помассируйте болезненные узлы в мышцах
Если вы чувствуете твердые, узловатые, размером с мрамор участки в ноющих мышцах, попробуйте надавить прямо на них. Это может снять напряжение и привести к прекращению болей в мышцах. Большим или указательным пальцем надавливайте прямо на узел в течение примерно 45 секунд.
- Если вам не удается завязать узел на спине, попросите друга или члена семьи помассировать это место для вас.
- Как вариант, массируйте узлы на спине, лежа на теннисном мяче. Положите теннисный мяч на пол и расположитесь над ним так, чтобы мяч находился прямо под больной узловатой мышцей. Откиньтесь на спинку кресла и позвольте мячу надавить на больную область.
Шаг 3. Проработайте больные мышцы
Хотя это кажется нелогичным, упражнения могут уменьшить боли в теле и мышцах. Такие упражнения, как йога, бег трусцой (или ходьба) и тай-чи уменьшат напряжение в ваших мышцах. Эти упражнения также увеличивают приток крови к мышцам, растягивают их и помогают мышцам расслабиться. Как следствие, боль в теле и мышцах уменьшится.
Избегайте тяжелых упражнений, таких как тяжелая атлетика. Эти упражнения могут усилить мышечную боль
подсказки
- И тепло, и холод успокаивают боли в мышцах и теле. Используйте пакет со льдом, если вы испытываете физическую боль, если у вас отек или если боль носит локальный характер (например, только в плече). Примите горячую ванну или используйте грелку, если боль широко распространена (например, в случае гриппа). Также попробуйте чередовать горячие и холодные, нанося их друг за другом примерно на 10 минут.
- Если вы часто страдаете от болей в мышцах или болях в теле, избегайте чрезмерного употребления кофеина или алкоголя. И то, и другое может привести к обезвоживанию и дальнейшим болям и даже мышечным спазмам.
