Цервикогенные головные боли - это головные боли, которые исходят от шеи, в частности от основания черепа в верхней части позвоночника. На начальных стадиях головные боли начинаются периодически, а затем постепенно становятся постоянными. Большинство цервикогенных головных болей вызваны стрессом, усталостью, проблемами со сном, травмами спины и шеи, неправильной осанкой и травмами дисков. Обычно они возникают при резких движениях шеи и могут сопровождаться головокружением и нечеткостью зрения. Эпизод обычно длится от часа до недели. К счастью, в дополнение к физиотерапии и лекарствам их можно лечить дома с помощью безопасных упражнений, правильной осанки и надлежащего ухода за собой.
Шаги
Часть 1 из 3: Лечение цервикогенных головных болей в домашних условиях
Шаг 1. Сохраняйте хорошую осанку
Сидя и стоя, невероятно важно сохранять правильную осанку, чтобы избежать давления на позвоночник. Снижение давления на позвоночник поможет облегчить цервикогенные головные боли, поскольку именно здесь возникает стресс. Хотя сначала потребуется сознательное усилие, со временем хорошая осанка станет просто привычкой.
Сидя, поддерживайте спину подушкой или свернутым полотенцем. Как только это будет на месте вокруг вашего пояса, убедитесь, что ваши бедра плотно прижаты к спинке стула. Слегка наклонитесь вперед, чтобы устроиться поудобнее. Этот метод поможет снизить давление на позвоночник, когда вы сидите
Шаг 2. Сделайте ходьбу частью своей тренировки
Не нужно делать необычные упражнения - простая ходьба укрепит вашу спину, что приведет к более управляемым и меньшим головным болям. Старайтесь уделять 20–30 минут в день вместе или, если необходимо, частями по 10 минут. Постоянные упражнения тоже полезны для вашего веса.
Ходьба на беговой дорожке - тоже неплохой вариант, если погода не позволяет гулять на улице. Вы также можете приложить немного усилий, поднявшись по лестнице, припарковавшись подальше от входа в здание или просто проведя собаку вокруг квартала
Шаг 3. Принимайте НПВП, например ибупрофен
Ибупрофен относится к нестероидным противовоспалительным препаратам (НПВП). Этот препарат действует, блокируя ферменты, называемые циклооксигеназой. Принимайте от 200 до 400 мг ибупрофена (капсулы или таблетки) каждые 4-6 часов. Однако он может вызвать повышенную кислотность желудка, поэтому лучше всего принимать его после еды, чтобы предотвратить повышенную кислотность.
Эти ферменты циклооксигеназы вырабатывают простагландин, который вызывает боль и воспаление в области травмы. Блокирование ферментов циклооксигеназы снижает выработку простагландинов, что, в свою очередь, уменьшает боль и воспаление, уменьшая головную боль
Шаг 4. Подумайте о болеутоляющих, таких как парацетамол (тайленол)
Парацетамол (или ацетаминофен) относится к категории болеутоляющих и жаропонижающих средств. Многие марки парацетамола продаются без рецепта, недороги и легко доступны. Рекомендуемая дозировка для взрослых, страдающих легкой болью из-за цервикогенной головной боли, составляет 500 мг каждые 4-6 часов.
Рекомендуемая дозировка для взрослых, страдающих умеренной болью, составляет 1000 мг каждые 4-6 часов. Максимальная суточная доза парацетамола для взрослых составляет 4000 мг
Шаг 5. Используйте противоэпилептические препараты
Эти препараты используются для лечения периферической и центральной передачи боли. Их обычно рекомендуют при мигрени, боли в голове и лице.
-
Одним из распространенных противоэпилептических препаратов является Дивалпроекс натрия. Он эффективен благодаря двойному механизму действия. Он действует на натриевые каналы и увеличивает уровень аминомасляной кислоты. Рекомендуемая доза составляет 250 мг перорально 2 раза в день в течение 1 недели.
Дивалпроекс натрия не рекомендуется беременным женщинам, так как он может вызвать дефекты нервной трубки
- Еще один противоэпилептический препарат - габапентин. Считается, что этот препарат оказывает положительное воздействие на людей, страдающих невропатической болью и мигренью. Габапентин снимает болевые реакции, а в некоторых случаях может полностью их предотвратить. Рекомендуемая доза составляет от 100 до 300 мг в день перед сном.
Часть 2 из 3: Лечение цервикогенных головных болей с помощью упражнений
Шаг 1. Делайте стойки ног
Это упражнение помогает сбалансировать тело, выравнивая шею, спину и плечи, поскольку каждый подход выполняется на одной ноге. Правильное выравнивание необходимо для уменьшения (и менее сильной) головной боли, уменьшения нагрузки на область. Вот как выполнять это упражнение:
- Начните с того, что встаньте за стул, удерживая его обеими руками.
- Поднимите одну ногу над полом и удерживайте равновесие, используя другую ногу примерно 5 секунд.
- Верните поднятую ногу на пол и повторите эту сторону еще четыре раза. Затем это упражнение следует повторить 5 раз, используя и другую ногу.
Шаг 2. Лягте прямо на живот, чтобы укрепить спину
Чтобы легко укрепить спину, просто лягте на живот лицом вниз. Оставайтесь в этом положении, приспосабливаясь, чтобы убедиться, что ваше тело находится в правильном положении, лежа полностью прямо. Затем дышите медленно и глубоко. Это упражнение помогает снять напряжение и давление на спину и позвоночник.
Затем подперитесь, все еще в положении лежа (на животе). На локтях задержитесь в этом положении 1-2 минуты, глубоко и медленно дыша. Это упражнение помогает растянуть мышцы спины и уменьшить боль
Шаг 3. Делайте упражнения для лопаток
Их можно делать сидя или стоя. Работа в этой области укрепляет верхнюю часть спины и позвоночник, снимая напряжение и стресс у основания шеи, тем самым уменьшая головные боли. Вот как выполнять упражнения этого типа:
- Сидя или стоя, держите спину прямо. Убедитесь, что ваши бедра находятся под корпусом и не перекатываются вперед или назад.
- Сожмите плечи вместе, назад. Ваша грудь будет выступать наружу.
- Задержитесь на пять секунд и повторите десять раз.
Шаг 4. Выполняйте упражнения на подтягивание подбородка
Это упражнение можно выполнять стоя или сидя. Слегка отведите плечи назад и прижмите подбородок. Держите лицо и глаза вперед. Сохраняйте это положение в течение десяти секунд и повторите десять раз.
Есть несколько упражнений, которые можно выполнять дома, чтобы свести к минимуму цервикогенные головные боли, и это лишь некоторые из них. Его цель - стабилизировать и контролировать движение верхнего шейного отдела позвоночника. Эти упражнения нужно делать 3-5 раз в день. Для достижения максимального эффекта постепенно увеличивайте количество повторений каждого из них в день
Часть 3 из 3: Лечение цервикогенных головных болей с помощью физиотерапии
Шаг 1. Работа с физиотерапевтом
Определенные виды физиотерапии могут помочь облегчить цервикогенные головные боли. Поскольку этот тип головной боли в основном вызван напряжением и стрессом, постоянная физиотерапия, проводимая сертифицированным специалистом, может облегчить цервикогенные головные боли.
-
Постепенно увеличивайте интенсивность физиотерапевтических упражнений. Физиотерапия должна начинаться мягко и легко и постепенно увеличиваться. Предполагается, что шесть недель физиотерапии могут улучшить повторяющиеся цервикогенные упражнения.
Однако, если головная боль ощущается или усиливается после физиотерапии, вам следует ограничиться менее энергичными упражнениями
Шаг 2. Изучите различные упражнения физиотерапии
Некоторые физиотерапевтические упражнения, направленные на лечение цервикогенных головных болей, включают манипуляции с шейным отделом позвоночника и укрепляющие упражнения, такие как глубокие сгибатели шеи, растяжение мышц верхней четверти, манипуляции с толчками грудного отдела позвоночника и самоподдерживающиеся естественные апофизарные скольжения C1-C2. Вот как они работают:
- Манипуляции с шейным отделом позвоночника выполняются лежа на спине, когда врач или физиотерапевт осторожно перемещает шею и корректирует ее. Это также можно делать сидя или лицом вниз.
- Разгибатели краниоцервикального отдела позвоночника выполняются возвратно-поступательными и круговыми контролируемыми движениями головы.
- Совместное сокращение осуществляется за счет самоограниченного изометрического вращения в правильном вертикальном положении.
- Повышение силы синергии поверхностных и глубоких сгибателей достигается путем подъема головы с последующим сгибанием шейного отдела. Делать это нужно в положении лежа. Сгибание и подъем головы нужно делать медленно, чтобы не ухудшить состояние.
- Сдерживать мышцы лопатки можно, двигая плечевые кости вверх и назад. Затем их удерживают в этом положении в течение 10 секунд, чтобы укрепить область.
- Самоподдерживающиеся апофизарные скольжения C1-C2 выполняются посредством активных и пассивных физиологических действий с оценкой физиотерапевта.
Шаг 3. С обученным профессионалом растяните мышцы
Большинство людей с цервикогенными головными болями жалуются на напряжение мышц, включая большую и малую грудные мышцы, трапециевидные мышцы и поднимающие мышцы (мышцы, расположенные в верхней части тела). Растягивая и сокращая их, преодолевая сопротивление (с вашим физиотерапевтом), вы можете избавиться от этой стянутости, удлиняя мышцы.
Это следует делать только с помощью физиотерапевта, который может применить сопротивление за вас. Оказавшись на месте с приложением сопротивления, вы выдохнете и расслабите мышцу. Затем упражнение будет повторено с противоположной стороны
Шаг 4. Получите у физиотерапевта поясничный корсет
Это устройство поддерживает вашу спину, обеспечивая оптимальное положение позвоночника. Это очень важно для людей, которые часто страдают от болей в спине, поскольку помогает снизить давление на позвоночник.
Корсет можно использовать в офисе, дома или в машине, потому что он портативный, обеспечивая постоянную поддержку спины
Шаг 5. Спросите у физиотерапевта о кинезиологической ленте
Тейп KT может уменьшить боль в плечах и шее. Специальная лента, которая используется, называется подъемной лентой. Вот как это работает:
- Вместе с физиотерапевтом сядьте, обнажив плечи и шею.
- Затем подъемную планку отрезают до длины 3–4 дюйма (7,5–10 см) с каждой стороны шеи.
- Бумажная подложка, которая находится в центре полосы, удаляется, делая ее похожей на лейкопластырь.
- Кинезиологический тейп полностью растягивается, а затем накладывается на область плеч и шеи, где присутствует боль.
- Ленту следует аккуратно потереть, чтобы она прилипла к коже.
- Полоску оставляют на коже на 2-5 дней. Область вокруг кожи следует контролировать на предмет покраснения или сыпи, поскольку это может быть признаком реакции на тейп.
