Если у вас частые головные боли или вы замечаете, что выпадает больше волос, чем обычно, возможно, у вас плохой кровоток в коже головы. К счастью, есть много простых методов, которые помогут улучшить кровообращение. Для самых простых и быстрых улучшений попробуйте ежедневно массировать голову, чтобы улучшить кровообращение. Если вы не заметили улучшений, вы можете использовать другие простые домашние средства, чтобы улучшить свое состояние. Обязательно ведите здоровый образ жизни, чтобы улучшить кровообращение во всем теле.
Шаги
Метод 1 из 4: массаж кожи головы
Шаг 1. Нанесите разбавленное эфирное масло на кожу головы на 10 минут, прежде чем смыть ее
Перед тем, как принять душ, смешайте 3-5 капель выбранного вами эфирного масла и смешайте его с 3 столовыми ложками (44 мл) масла-носителя, например масла жожоба, миндаля, виноградных косточек или оливкового масла, чтобы разбавить его. Втирайте масло в руки, прежде чем аккуратно втирать его в кожу головы. Оставьте его на голове примерно на 10 минут, а затем смойте теплой водой.
- Избегайте использования неразбавленного эфирного масла, поскольку оно слишком концентрированное, чтобы использовать его самостоятельно. Точно так же избегайте использования только масел-носителей, поскольку они не приведут к таким же результатам роста волос.
- Масла лаванды, розмарина и мяты отлично подходят для роста волос и уменьшения их выпадения.
Кончик:
Попробуйте нанести небольшое количество эфирного масла на кожу, прежде чем наносить его на всю кожу головы, чтобы убедиться, что у вас нет побочных реакций.
Шаг 2. Проведите пальцами по коже головы с легким надавливанием в течение 1 минуты
Начните с передней части кожи головы и слегка надавите кончиками пальцев. Медленно переместите руки назад по коже головы, чтобы уменьшить давление, которое вы можете ощущать. Переместите руки по бокам головы и продолжайте водить пальцами по коже головы. Продолжайте движение пальцами по всей голове примерно 1 минуту.
- Проведите пальцами по волосам или по коже головы, чтобы почувствовать облегчение.
- Практикуйте глубокие вдохи во время массажа головы, чтобы расслабиться.
Шаг 3. Потирайте суставы пальцев круговыми движениями по направлению к центру кожи головы в течение 2–3 минут
Надавите по бокам головы пальцами первыми костяшками пальцев. Приложите столько давления, сколько сможете, и медленно разминайте кожу круговыми движениями. Помассируйте всю кожу головы, двигаясь по направлению к центру головы. Достигнув центра, вернитесь к передней и задней части головы. Продолжайте массировать голову около 2 минут.
- Если давить костяшками пальцев слишком больно, помассируйте голову кончиками пальцев.
- Используйте электрический массажер для кожи головы, если не хотите делать это вручную. Вы можете купить массажеры для кожи головы в Интернете или в магазинах товаров для дома.
Шаг 4. Отведите кончики волос от головы на 1 минуту
Возьмите прядь волос как можно ближе к корням или соберите волосы в хвост, если они достаточно длинные. Слегка уберите волосы вверх и в сторону от головы, чтобы приподнять кожу головы и улучшить кровообращение. Продолжайте тянуть за волосы около 1 минуты, хватая разные участки волос каждые 5–10 секунд.
- Если у вас короткие волосы, и вы не можете легко их захватить, пропустите этот шаг.
- В целом массаж кожи головы должен занимать около 5 минут каждый день.
Метод 2 из 4: использование домашних средств
Шаг 1. Смочите кожу головы холодной водой на 1-2 минуты, чтобы улучшить кровообращение
Установите душ на самую низкую температуру, с которой вы можете справиться, и дайте ему стечь по коже головы. Промывайте кожу головы не менее 1-2 минут за раз. Потрите кожу головы кончиками пальцев, ополаскивая ее в душе, чтобы улучшить кровообращение и почувствовать облегчение.
- Холодная вода расширяет кровеносные сосуды, поэтому через кожу головы проходит больше крови.
- Если вы не можете принять полный холодный душ, держите воду горячей во время мытья тела и ставьте ее холодной только тогда, когда вы моете или ополаскиваете голову.
- Вы также можете попробовать принять контрастный душ, в котором вы чередуете 10-секундные интервалы с теплой и прохладной водой.
Шаг 2. Расчесывайте волосы по несколько минут каждый день
Используйте щетку с жесткой натуральной щетиной, так как она лучше всего стимулирует кровеносные сосуды. Если у вас длинные или спутанные волосы, начните расчесывать их с кончиков и двигайтесь вверх к корням. Если у вас короткие волосы, работайте от центра кожи головы к концам. Слегка надавливайте, чтобы получить наиболее эффективные результаты.
Расчесывание волос слегка подтягивает кожу головы, что способствует расширению кровеносных сосудов и улучшению кровообращения
Шаг 3. Попробуйте наносить сок сырого лука на кожу головы 3 раза в неделю
Нарежьте половину свежего лука и плотно выжмите его в миску, чтобы отделить твердые кусочки от сока. Втирайте луковый сок прямо в кожу головы и массируйте его кончиками пальцев. Дайте сырому луковому соку постоять на коже головы примерно 30 минут, прежде чем смыть его шампунем.
- Возможно, это поможет с отрастанием волос.
- Вы также можете купить предварительно выжатый луковый сок в местном продуктовом магазине.
Кончик:
Если ваши волосы все еще пахнут луком, смешайте в равных частях воду и белый уксус и промойте им волосы перед тем, как мыть шампунь.
Шаг 4. Используйте миноксидил, если вы также страдаете от выпадения волос
Найдите пену или раствор миноксидила для местного применения и внимательно прочтите инструкции. Начните наносить разовую дозу в центр кожи головы и двигать ее по бокам. Вымойте руки сразу после нанесения миноксидила и не мыть кожу головы в течение 4 часов после нанесения. Подождите 2–4 часа, пока средство полностью высохнет.
- Помимо стимуляции роста волос, миноксидил также может улучшить структуру кровеносных сосудов, улучшая кровообращение.
- Вы можете получить миноксидил в местной аптеке или в Интернете. Вы также можете получить от врача рецептурные препараты.
- Если вы испытываете воспаление, сыпь или отек, прекратите прием миноксидила и поговорите со своим врачом.
- Исследования показали, что масло розмарина так же эффективно, как миноксидил, в увеличении роста волос.
Метод 3 из 4: упражнения и растяжка кожи головы
Шаг 1. Попробуйте тереть заднюю часть кожи головы по 5 минут два раза в день
Завяжите пальцы за головой и прижмите большие пальцы к выступам на затылке. Сильно надавите на затылок и двигайте руками вверх и вниз, чтобы двигать кожей головы. Потрите заднюю часть кожи головы в течение 2–3 минут, прежде чем переместить руки по бокам головы. Надавите по бокам головы еще на 2–3 минуты.
Эти упражнения особенно полезны для увеличения кровотока после пересадки волос, но они все равно улучшат кровообращение
Шаг 2. Оберните шею вокруг плеч, чтобы кровь циркулировала по голове
Медленно наклоните голову к левому плечу, чтобы ухо почти касалось его. Сверните вниз так, чтобы подбородок коснулся груди, и продолжайте перемещать его к правому плечу. Перед тем, как сменить направление, продолжайте вращать головой по часовой стрелке на 2–3 полных оборота.
Не запрокидывайте шею слишком далеко за голову, так как это может вызвать дискомфорт
Шаг 3. Наклоните голову вверх ногами на 1-2 минуты, чтобы кровь попала в кожу головы
Лягте на кровать или диван так, чтобы плечи свисали с края. Положите руки на пол и медленно опускайте верхнюю часть тела, пока голова не будет перевернута. Продолжайте оставаться в этом положении примерно 1-2 минуты, чтобы кровь приливала к вашей голове и расширяла кровеносные сосуды в коже черепа. Повторяйте этот процесс один раз в день.
- Немедленно сядьте, если вы почувствуете головокружение или боль в шее.
- Если вы можете себе это позволить, попробуйте использовать инверсионный стол, на котором вы можете лечь и наклонить все тело вверх ногами.
Шаг 4. Практикуйте йогу, чтобы растянуть шею и спину
Ищите позы, которые помогут вам сосредоточиться на шее и верхней части спины, поскольку они помогут вам максимально увеличить приток крови к голове. Для простой позы собаки вниз, твердо поставьте ноги на землю и согните бедра под углом 90 градусов. Положите руки на землю так, чтобы голова была перевернута. Вы также можете лечь на живот и выпрямить руки, чтобы согнуть спину, чтобы попробовать позу кобры.
- Вы также можете выполнять стандартные позы йоги, чтобы улучшить кровообращение во всем теле.
- Если вам нужны более сложные позы, попробуйте делать стойки на руках или перевернутые.
Шаг 5. Тренируйтесь по 150 минут каждую неделю, чтобы улучшить общее кровообращение
Старайтесь выполнять аэробные упражнения по 30 минут в день как минимум 5 дней в неделю. Попробуйте ходить, бегать и поднимать тяжести, чтобы улучшить здоровье сердца и поддерживать правильную работу кровеносной системы. Тренируйте разные группы мышц, такие как руки, ноги, грудь, спину и корпус, каждый день, чтобы не сильно утомляться в течение недели.
Обязательно растягивайтесь до и после тренировки, так как это также может улучшить кровообращение
Метод 4 из 4: улучшение образа жизни
Шаг 1. Избегайте плотных причесок
Ношение тугих хвостов, пучков или косичек в течение длительного времени создает напряжение на коже головы и может повлиять на кровообращение. Распущенные волосы или распущенные, расслабленные, чтобы меньше повлиять на здоровье кожи головы или волос.
Шаг 2. Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету
Выбирайте листовую зелень, фрукты и овощи, чтобы получать витамины и минералы, которые помогают улучшить вашу систему кровообращения. Выбирайте полезные жиры, такие как жирная рыба, орехи, нежирное мясо и авокадо, поскольку они ненасыщенные и менее склонны к образованию тромбов. Старайтесь изо всех сил избегать сладких продуктов, транс- и насыщенных жиров, а также простых углеводов, поскольку они не имеют такой питательной ценности.
- Вместо того, чтобы перекусывать чипсами или сладкими сладостями, выбирайте кусочки фруктов, овощей или альтернативы с низким содержанием жира.
- Ежедневно принимайте поливитамины, если вы беспокоитесь о том, что из пищи не получите необходимых питательных веществ.
Шаг 3. Регулярно пейте воду, чтобы регулировать кровоток
Сделайте все возможное, чтобы ограничить употребление сладких напитков, поскольку они могут еще больше обезвоживать вас и со временем ухудшать кровообращение.
- Следите за количеством жидкости, которую вы пьете каждый день, чтобы знать, сколько воды вы пьете.
- Если вам сложно не забывать пить воду, поищите на телефоне приложения, которые напоминают вам, когда нужно пить воду.
Шаг 4. Бросьте употреблять алкоголь или курить
Табак и алкоголь могут перегрузить ваши кровеносные сосуды, поэтому постарайтесь ограничить их частоту. Ищите средства для прекращения курения, которые помогут вам избавиться от любых позывов. Если вы употребляете алкоголь, ограничьтесь 1-2 порциями в день, чтобы не нанести длительный вред своему организму.
- Поищите группы поддержки лично или в Интернете, если вам сложно бросить курить самостоятельно.
- Попробуйте попросить своего врача выписать рецептурные препараты для прекращения курения, которые помогут вам еще больше.
Шаг 5. Проверьте свое зрение, чтобы глаза не перенапрягались
Напряжение для зрения без очков или по неправильному рецепту может вызвать напряжение вокруг кожи головы и ограничить кровообращение. Если вам трудно увидеть, пройдите обследование зрения, чтобы узнать, нужен ли вам новый рецепт.
Шаг 6. Попробуйте прогрессивное расслабление
Обратите внимание на свою осанку и на то, чувствуете ли вы напряжение на лице, пока занимаетесь повседневными делами. Если вы чувствуете напряжение, сознательно найдите время, чтобы расслабить мышцы лица в течение дня. Попробуйте делать это по несколько минут, чтобы поддерживать кровоток.
