4 способа улучшить кровообращение в ногах

Оглавление:

4 способа улучшить кровообращение в ногах
4 способа улучшить кровообращение в ногах

Видео: 4 способа улучшить кровообращение в ногах

Видео: 4 способа улучшить кровообращение в ногах
Видео: 2 простых упражнения для улучшения кровообращения в ногах 2024, Марш
Anonim

Плохое кровообращение вызвано уменьшением притока крови к определенной части вашего тела. Это заболевание чаще всего встречается в конечностях, особенно в ногах. Правильное кровообращение в ногах важно, потому что оно позволяет тканям ваших ног впитывать питательные вещества и избавляться от шлаков, а также важно для здоровья и силы ног в долгосрочной перспективе. К счастью, кровообращение в ногах можно улучшить, начав с простых привычек. Вы можете начать вносить положительные изменения в кровообращение в ногах прямо сейчас.

Шаги

Метод 1 из 4: привычка к здоровью ног

Улучшение кровообращения в ногах, шаг 1
Улучшение кровообращения в ногах, шаг 1

Шаг 1. Не сидите и не стойте слишком долго

В течение дня важно двигаться, чтобы кровь текла по ногам. Сидение или стояние в течение длительного времени позволяет крови собираться, а не течь, и со временем наносит вред вашему здоровью. Если вы обнаружите, что находились в одном и том же положении в течение часа или более, передвигайтесь несколько минут, прежде чем вернуться в прежнее положение.

  • Если вы работаете в офисе и вынуждены сидеть на работе, вставайте и делайте перерывы каждые полтора часа или около того. Даже если вы просто идете в ванную и обратно к своему столу, вы двигаете ногами, что улучшает кровообращение.
  • Вы также можете приобрести стоячий стол, который позволит вам стоять, а не сидеть во время работы.
  • Если вам нужно летать, попробуйте постоять прямо перед вашим сиденьем на несколько минут за раз. Повторяйте это каждые 30 минут. Если по какой-либо причине вы не можете стоять, попробуйте вращать лодыжки сидя, чтобы улучшить кровообращение.
Улучшение кровообращения в ногах, шаг 2
Улучшение кровообращения в ногах, шаг 2

Шаг 2. Расположите свое тело так, чтобы улучшить кровообращение

Вы склонны скрещивать ноги, когда сидите? Это обычное положение перекрывает кровообращение в ногах, затрудняя доступ крови к тканям ног, чтобы они оставались здоровыми. Возьмите за привычку сидеть в положении, которое лучше для кровообращения.

  • Сядьте, слегка расставив ноги и поставив ступни на пол. Не забывайте вставать время от времени, чтобы не находиться в этом положении слишком долго.
  • Вы также можете немного приподнять ноги, чтобы улучшить кровообращение. Поставьте ноги на табурет на высоте от 15,2 до 30,5 см над землей.
Улучшение кровообращения в ногах, шаг 3
Улучшение кровообращения в ногах, шаг 3

Шаг 3. Начните тренировку

Если вы можете включить некоторые упражнения в свой график, ваше кровообращение, безусловно, улучшится. Любые упражнения для ног улучшат кровообращение. Попробуйте силовую ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание, походы и другие упражнения, которые вам нравятся, заставляя ваши ноги двигаться.

  • Ежедневно выполняйте упражнения для получения максимальной пользы. Даже 30-минутная прогулка 4-5 раз в неделю улучшит здоровье ваших ног.
  • Если вы ищете упражнения с низкой нагрузкой, попробуйте йогу. Многие позы йоги задействуют ваши ноги и стимулируют кровеносную систему.
Улучшение кровообращения в ногах, шаг 4
Улучшение кровообращения в ногах, шаг 4

Шаг 4. Держите ноги чистыми и сухими

Снижение кровообращения может увеличить риск развития язв на ногах. Обязательно регулярно мойте ноги и тщательно их сушите. Смочите ноги кокосовым маслом и наденьте хлопковые или шерстяные носки, чтобы защитить ноги.

Улучшение кровообращения в ногах, шаг 5
Улучшение кровообращения в ногах, шаг 5

Шаг 5. Наденьте удобную обувь

Ношение высоких каблуков, туфель с острым носком или другой тесной обуви может затруднить кровоток от ног к сердцу. Когда вы сосредоточены на улучшении кровообращения в ногах, важно носить удобную обувь на низком каблуке с достаточной амортизацией.

  • Носите теннисные туфли или лоферы, которые дают вашим ногам дышать.
  • Выбирайте классические туфли с закругленными или миндалевидными пальцами вместо заостренных. Если вам нужна дополнительная высота, выбирайте танкетку вместо каблука.
Улучшение кровообращения в ногах, шаг 6
Улучшение кровообращения в ногах, шаг 6

Шаг 6. Надеть компрессионный шланг или носки

Хотя вам следует носить одежду неограниченного размера, медицинский поддерживающий шланг похож на колготки и специально разработан для стабилизации тканей ног и облегчения циркуляции крови. Вы можете забрать их в аптеке или обратиться к врачу по поводу заказа шланга, специально подобранного для ваших ног и ваших индивидуальных потребностей.

Улучшение кровообращения в ногах, шаг 7
Улучшение кровообращения в ногах, шаг 7

Шаг 7. Прекратите употреблять табачные изделия

Курение может фактически привести к заболеванию периферических артерий - состоянию, при котором артерии в ногах затвердевают и больше не могут циркулировать кровь. Если у вас плохое кровообращение, отказ от курения и употребления других табачных изделий - важный способ восстановить здоровье ног.

Если вы находитесь в США, вы можете позвонить на национальную телефонную линию по отказу от курения по телефону 1-800-QUIT-NOW. Линия по отказу от курения может помочь вам практическими советами по отказу от курения, советами по отказу от курения и направлениями к другим ресурсам по отказу от курения

Метод 2 из 4: прием трав и пищевых добавок

Улучшение кровообращения в ногах, шаг 8
Улучшение кровообращения в ногах, шаг 8

Шаг 1. Попробуйте чай из бересты

Считается, что это растение помогает стимулировать кровеносную систему. Его можно принимать в качестве добавки, но он также отлично подходит как чай, особенно заваренный с небольшим количеством имбиря. Включите чашку в свой распорядок дня.

Улучшение кровообращения в ногах, шаг 9
Улучшение кровообращения в ногах, шаг 9

Шаг 2. Принимайте добавки гинкго

Гинкго уже давно используется в различных лечебных целях, и есть доказательства того, что он может помочь открыть кровеносные сосуды и улучшить кровообращение.

Рекомендуется доза 120-240 мг экстракта листьев гинкго в день. Разделите его на две или три дозы

Улучшение кровообращения в ногах, шаг 10
Улучшение кровообращения в ногах, шаг 10

Шаг 3. Используйте конский каштан

Конский каштан - это экстракт семян, который, как было доказано, уменьшает боль в ногах и отеки, вызванные плохим кровотоком. Ищите конский каштан в разделе пищевых добавок в местной аптеке и следуйте инструкциям по дозировке на упаковке.

Улучшение кровообращения в ногах, шаг 11
Улучшение кровообращения в ногах, шаг 11

Шаг 4. Попробуйте проантоцианидины

Проантоцианидины помогают укрепить систему кровообращения, а также улучшить кровообращение в ногах. Вы можете принимать 50–100 мг проантоцианидинов примерно 2–3 раза в день.

Улучшение кровообращения в ногах, шаг 12
Улучшение кровообращения в ногах, шаг 12

Шаг 5. Выпейте чай из кайенского перца

Говорят, что этот пряный перец помогает открыть кровеносные сосуды и улучшить кровообращение. Вы можете посыпать им еду или добавить в чай с медом. Ежедневное употребление кайенского перца со временем улучшит кровообращение.

Улучшение кровообращения в ногах, шаг 13
Улучшение кровообращения в ногах, шаг 13

Шаг 6. Принимайте добавки с рыбьим жиром

Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для здорового липидного профиля. Наличие высокого уровня «хорошего» холестерина улучшает кровообращение.

Добавки рыбьего жира выпускаются в форме гелевых капсул и обычно изготавливаются из скумбрии, тунца, печени трески, лосося или сельди

Метод 3 из 4: здоровое питание

Улучшение кровообращения в ногах, шаг 14
Улучшение кровообращения в ногах, шаг 14

Шаг 1. Ешьте меньше соли

Соль заставляет ваше тело удерживать воду и набухать, что может оказывать давление на вены и приводить к нарушению кровообращения. Попробуйте сократить вдвое потребление соли и не посыпать пищу дополнительной солью после того, как она была приготовлена. Вы должны стремиться получать не более 2 000 миллиграммов соли в день.

  • Готовьте большую часть самостоятельно, а не есть вне дома или покупайте упакованные продукты. Рестораны и производители продуктов питания обычно готовят пищу с гораздо большим количеством соли, чем вы думаете. Избегайте этого, по возможности готовя собственные блюда из цельных продуктов.
  • Избегайте соленых закусок, фаст-фуда, ужинов и закусок, которые можно использовать в микроволновой печи.
  • Пейте много воды, чтобы вымыть соль из вашего тела. Для полного обезвоживания вам нужно около 2 литров в день.
  • Если вы действительно любите соленую пищу, подумайте об использовании заменителя соли. Они доступны во многих магазинах здорового питания.
Улучшение кровообращения в ногах, шаг 15
Улучшение кровообращения в ногах, шаг 15

Шаг 2. Поддерживайте здоровую массу тела

Важной частью поддержания здоровья ног и ступней и улучшения кровообращения является поддержание здорового веса тела. Избыточный вес создает нагрузку на вашу кровеносную систему. Соблюдайте сбалансированную диету и проконсультируйтесь с врачом, чтобы набрать вес, соответствующий вашему типу телосложения.

  • Ешьте много фруктов и овощей, цельнозерновых и нежирного мяса.
  • Убедитесь, что вы получаете достаточное количество клетчатки из бобовых, орехов, овсянки и других продуктов, богатых клетчаткой.

Метод 4 из 4: получение медицинской помощи

Улучшение кровообращения в ногах, шаг 16
Улучшение кровообращения в ногах, шаг 16

Шаг 1. Спросите своего врача о вариантах лечения причины плохого кровообращения

Плохое кровообращение обычно является симптомом более серьезного заболевания. Поговорите со своим врачом о том, что может вызывать нарушение кровообращения.

  • Общие состояния, вызывающие плохое кровообращение, включают ожирение, диабет, болезни сердца, артериальные осложнения и заболевания периферических артерий.
  • Многие из этих состояний можно контролировать или лечить с помощью комбинации лекарств и корректировки здорового образа жизни, чтобы снизить уровень сахара в крови и холестерин.
  • При отсутствии лечения заболевание периферических артерий может привести к сердечному приступу или инсульту.
Улучшение кровообращения в ногах, шаг 17
Улучшение кровообращения в ногах, шаг 17

Шаг 2. Обратите внимание на свои симптомы

Ваш врач сможет помочь вам лучше всего, если будет иметь четкое представление о ваших симптомах. Отслеживайте, какие симптомы вы испытываете, когда вы их испытываете и как долго они длятся. Общие симптомы плохого кровообращения включают:

  • Покалывание в ноге
  • Онемение в ноге
  • Пульсация или покалывание в ноге
  • Боль в мышцах ног
  • Мышечные спазмы

Рекомендуемые: