Подошвенный фасциит - частая причина боли в пятке и подошве стопы. Подошвенная фасция, также называемая сухожилием дуги, представляет собой толстую полосу ткани, которая соединяет пяточную кость с пальцами ног. Она может быть разорвана, растянута или иным образом травмирована и воспаляется. Воспаленное состояние называется подошвенным фасциитом. Тейпирование уменьшает количество дальнейших травм и воспалений и дает возможность заживлению подошвенной фасции. Узнайте, как обернуть или растянуть ногу, если у вас подошвенный фасциит, чтобы воспользоваться этим вариантом лечения.
Шаги
Метод 1 из 3: использование спортивной ленты для лечения подошвенного фасциита
Шаг 1. Соберите материалы
Вам понадобится спортивная лента, чтобы закрепить ногу этим методом. Вы можете приобрести рулоны спортивной ленты в супермаркетах, супермаркетах или аптеках. Рулона ленты из оксида цинка должно хватить на три-пять лент.
- Убедитесь, что при наклеивании ленты не допускайте попадания на нее всех складок. Это может вызвать волдыри или другое раздражение.
- Ленту следует слегка обернуть. Вы не хотите, чтобы лента слишком плотно прилегала к ноге.
Шаг 2. Вымойте ногу
Перед тем, как заклеить ногу лентой, обязательно вымойте ногу не увлажняющим мылом. Это поможет липкой ленте приклеиться к стопе. Перед началом убедитесь, что ваша нога полностью высохла.
Шаг 3. Закрепите ленту
Чтобы начать процесс наклеивания ленты, обмотайте ею подушечку стопы. Это область позади пальцев стопы. Убедитесь, что ваша ступня расслаблена во время тейпирования. Оберните ленту по всей длине так, чтобы она находилась сверху и снизу стопы.
- Затем оберните ленту вокруг щиколотки сзади. Лента должна проходить вокруг щиколотки и спускаться по обеим сторонам стопы, пока не встретится с лентой вокруг подушечки стопы. Склейте два отрезка скотча.
- Это не должно быть туго. Лента должна быть свободна на ногах, и вы должны выполнять этот шаг, пока ступня расслаблена.
- Разглаживайте все складки на ленте во время движения, чтобы предотвратить образование волдырей.
Шаг 4. Перекрестите ступню скотчем
Наклейте один конец ленты на стопу чуть ниже большого пальца ноги. Затем скотчем по диагонали поперек подошвы стопы. Оберните ленту вокруг ада, а затем скотчем по диагонали с другой стороны на подошве стопы. Возьмите конец под мизинец.
- На этом этапе у вас должен быть большой крестик на подошве стопы с лентой. Центр X должен быть посередине вашей стопы.
- Повторите приклеивание этого X еще три раза. Это обеспечивает поддержку подошвенной фасции.
Шаг 5. Лента по горизонтали
Последний шаг тейпирования - закрепить горизонтальные линии вдоль подошвы стопы. Эти горизонтальные полоски ленты будут накладываться друг на друга, так что вы не увидите ни одной ступни. Они будут покрывать всю нижнюю часть вашей стопы от пятки до якоря, огибающего подушечку стопы.
- В конце снова оберните кусок ленты вокруг подушечки стопы, включая верхнюю часть стопы, чтобы обеспечить дополнительную поддержку. Это должен быть единственный кусок ленты на верхней части стопы.
- Необязательно полностью обматывать ногу. Вместо этого оторвите каждый кусок ленты по краю стопы, сделав что-то похожее на туфлю с лентой.
Шаг 6. Лента в течение дня
Если вы собираетесь много заниматься физической активностью, например, перед тренировкой или перед выходом на работу, вам следует заклеить ноги лентой.
- Кинезиологическая лента должна быть удобной и не должна сворачиваться на внутренней стороне стопы.
- Можно оставлять ленту включенной на три-пять дней, но лучше менять ленту каждый день.
- Ничего страшного, если лента намокнет в душе.
Метод 2 из 3: использование самодельной ночной шины для лечения подошвенного фасциита
Шаг 1. Соберите материалы
Чтобы растянуть ногу, вам понадобится несколько вещей. Вам понадобится длинный шнурок или лента. Вам также понадобится модифицированный носок-трубка.
Носок-труба требует шнурка для обуви или петли, вшитой в носок носка и на верхнюю часть носка. Вы легко можете сделать это иглой и ниткой
Шаг 2. Сядьте в удобное положение
Чтобы начать растягивать ногу, сядьте в удобное положение. Вы можете положить лодыжку на противоположное колено. Наденьте носок на пораженную стопу.
Держите пальцы ног во время этого согнутыми, чтобы лучше растянуться. Однако не растягивайте его настолько, чтобы это было болезненно
Шаг 3. Зафиксируйте растяжку стопы
Осторожно подтяните пальцы ног к голове. Держите пальцы ног вытянутыми, чтобы вы почувствовали, как ваша стопа растягивается. Проденьте шнурок или кусок ленты через каждую петлю на носке-трубе. Вы должны почувствовать легкое растяжение и не чувствовать боли.
- Завяжите шнурок или ленту так, чтобы ступня оставалась в растянутом положении, а пальцы ног были направлены к вашему лицу. Вы также должны почувствовать некоторое растяжение икры.
- Будьте осторожны, не перетяните сухожилие.
Шаг 4. Соблюдайте осторожность в ночное время
Будьте осторожны, вставая ночью с постели по любой причине. Также будьте осторожны, когда просыпаетесь утром. Перед тем как встать с постели, развяжите или ослабьте шнурок или ленту. Завяжите его снова, когда вернетесь в кровать.
Ночная растяжка стопы помогает ослабить или удлинить укороченную подошвенную фасцию
Метод 3 из 3: что такое подошвенный фасциит
Шаг 1. Поймите, как важно закрепить или растянуть ногу
Повязка на стопу для лечения подошвенного фасциита может уменьшить боль, связанную с подошвенным фасциитом. Это помогает поддерживать ногу, когда вы занимаетесь физической активностью, чтобы уменьшить напряжение. Это также может помочь минимизировать стресс и воспаление.
Если держать ногу в вытянутом положении, она расслабится и заживет в вытянутом положении, чтобы она не укорачивалась за ночь. Основная цель привязки стопы - держать стопу согнутой, пальцы ног должны быть направлены или подтянуты к голове, пока вы не почувствуете растяжение в нижней части стопы. Убедитесь, что вы чувствуете только легкое растяжение стопы
Шаг 2. Распознайте симптомы подошвенного фасциита
Вы можете начать видеть симптомы, когда почувствуете боль под пяткой или в своде стопы. Это часто происходит, когда вы встаете утром или после длительного отдыха ногами. Через некоторое время ходьбы боль уменьшается.
- Боль может ощущаться после длительного стояния, физической активности, бега или сидения. Часто боль ощущается во время тренировки.
- Боль обычно описывается как колющая, но ее также можно описать как ноющую или жгучую.
Шаг 3. Изучите причины подошвенного фасциита
Подошвенная фасция принимает на себя весь наш вес и описывается как своего рода тетива, поддерживающая свод стопы. Все, что вызывает повышенную нагрузку на эту область стопы, может вызвать подошвенный фасциит. Подошвенный фасциит может возникнуть, когда подошвенная фасция сжимается, укорачивается или воспаляется. Причины включают:
- Ожирение
- Обувь, которая не поддерживает арку должным образом или неправильно сидит
- Перегрузка из-за физической активности, например бега, прыжков или бега трусцой.
- Артрит
- Диабет
- Существующие проблемы со стопами, такие как плоскостопие или высокий свод стопы.
- Аномальная походка и походка
- Слишком частая ходьба босиком по твердой поверхности
- Снятие кондиционирования
- Перетренированность
