Если вы чувствуете, что марихуана захватывает вашу жизнь и заменяет всех ваших друзей, хобби и любимые способы провести время, то пора бросить курить и вернуться к нормальной жизни. Марихуана может вызывать психологическое привыкание, а это означает, что вам нужно быть морально подготовленным и готовым отказаться от своей привычки. Итак, если вы ищете помощи, чтобы вернуться к старой жизни и отказаться от старых привычек, вы попали в нужное место.
Шаги
Метод 1 из 3: выход из холодной индейки
Шаг 1. Выбросьте всю свою кастрюлю и принадлежности для курения
Если вы удалите то, что помогает вам снова начать курить, вероятность того, что вы откажетесь от своей тяги, снизится. Вот что вам следует делать:
- Избавьтесь от зажигалок, спичек, зажимов для тараканов, бонгов или контейнеров. Опустошите все карманы, чтобы ничего не пропустить.
- Смойте оставшуюся травку в унитазе, чтобы потом не выкапывать ее из мусора.
- Уничтожьте все свои припасы. Или, если вы не можете сделать их бесполезными, бросьте их в отвратительный мусорный контейнер, чтобы у вас не возникло соблазна забраться внутрь и забрать их. (Впрочем, вы можете сначала упаковать их в незаметный мешок для мусора.)
- Избавьтесь от всего, от чего вам даже хочется покурить травку, будь то ваша любимая видеоигра или плакат в вашей комнате. Это может показаться чрезмерным, но устранение триггеров может помочь вам избавиться от привычки.
- Если у вас есть дилер, возьмите его номер и другую контактную информацию из телефона.
Шаг 2. Сообщите о своем решении вашей системе поддержки
Расскажите надежным друзьям и членам семьи, что вы делаете, и попросите их поддержки в отказе от курения. Вы, вероятно, обнаружите, что они взволнованы, увидев, что вы бросили, и поддержат вас, чем могут.
- Это особенно важно, если вы хотите оставаться рядом с активными курильщиками. Скажите им, что вы не пытаетесь заставить их бросить курить, но вы были бы признательны, если бы они не принуждали вас к употреблению. Если вы не получаете поддержки от кого-либо или если они пытаются заставить вас «присоединиться», подумайте, действительно ли этот человек принадлежит вашей жизни, если он / она не может уважать ваш выбор и просьбы.
- Возможно, вам даже придется какое-то время избегать друзей, с которыми вы курите. Если вся ваша социальная жизнь с друзьями состояла в том, чтобы вместе заниматься кайфом, вам придется найти новую социальную сеть. Это может показаться резким, но так оно и есть.
- Легко беспокоиться о том, что подумают люди, если вы скажете «нет», когда они предложат вам какое-то вещество, но, скорее всего, им все равно, если вы скажете «нет». Просто скажите: «Нет, спасибо, я хорошо провожу время» или «Эй, я стараюсь оставаться трезвым».
Шаг 3. Подготовьтесь к выходу
Хорошая новость заключается в том, что это временно: абстиненция от марихуаны начинается через 1 день после того, как вы бросаете холодную индейку, достигает пика через 2 или 3 дня и в конечном итоге стабилизируется через 1 или 2 недели. Возможно, вы не испытаете ни одного или всех из них, но важно иметь план того, что вы будете делать с ними, вместо того, чтобы возвращаться к горшку. Плохая новость в том, что есть симптомы. Вот некоторые из симптомов, которые могут у вас возникнуть:
- Бессонница: старайтесь избегать употребления кофеина в течение первых нескольких дней и сразу же приступайте к работе вечером, как только устанете.
- Снижение аппетита: сначала вы можете почувствовать тошноту. Старайтесь есть мягкую пищу, которая легко переносится желудком, например бананы, рис, тосты, овсянку и яблоки.
- Раздражительность: когда вы испытываете перепады настроения, сопровождающие абстиненцию, вы можете быстро злиться или плакать. Планируйте их заранее, а когда они произойдут, постарайтесь сделать шаг назад и осознать, что происходит. Скажите себе: «Это не я, и это не та ситуация. Это уход». Повторяйте это так часто, как вам нужно.
- Беспокойство: Чувство раздражения или общего недовольства - распространенный симптом отмены, который может возникнуть при отказе от любого наркотика. Когда у вас есть свободная минутка, закройте глаза, глубоко вдохните и помните, что отстранение - временное явление.
- Повышенная температура тела: вам может быть жарче, чем обычно, и время от времени вы можете начать потеть.
Шаг 4. Найдите замену деятельности
Вместо того, чтобы использовать, посвятите новое свободное время хобби или спорту. Постарайтесь сделать это так же быстро и легко, как зажигание, например, сыграть на гитаре или совершить пробежку, и обращайтесь к нему всякий раз, когда вас соблазняет. Если вам слишком скучно или вы в депрессии, посмотрите фильм, который заставит вас улыбнуться, или проведите время с хорошим другом, который не является пользователем. Вот еще несколько вещей, которые стоит попробовать:
- Долгие прогулки
- Разговор со старым другом по телефону
- Плавание
- Готовка
- Чтение. Например, газеты, легкие романы, комиксы, приключенческие рассказы, пикантные биографии.
Шаг 5. Измените распорядок дня
Помимо поиска нового хобби, вам следует изменить свой распорядок дня, чтобы не терять травку так сильно в то время, которое вы обычно тратили на кайф. Вот что вы можете сделать:
- Измените свой утренний распорядок. Попробуйте встать немного раньше или позже, съесть что-нибудь на завтрак или принять душ в другое время.
- Измените свой рабочий или школьный распорядок. Пойдите на работу или в школу другим маршрутом, сядьте на другое место, если можете, и съешьте что-нибудь другое на обед.
- Измените свой учебный распорядок. Если вы обычно занимаетесь в своей спальне (что приводит к курению травки), смешайте это и учитесь в кафе или библиотеке.
- Однако не начинайте есть меньше только для того, чтобы изменить свой распорядок дня. Вы можете почувствовать, что голодны меньше, но вам следует съесть столько же, чтобы оставаться здоровым.
Шаг 6. Управляйте своими побуждениями
У вас будет довольно часто возникать позыв или тяга к курению, и важно знать, как на это реагировать, если вы действительно хотите бросить курить. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы не поддаться жажде марихуаны:
- Избегайте триггерных местоположений. Не ходите в места, где хочется курить, будь то подвал вашего друга или подстилка под трибуной в старшей школе.
- Бегите с места происшествия. Где бы вы ни оказались, когда у вас возникнет желание, выберитесь как можно скорее. Лучше всего изменить среду как можно быстрее.
- Глубоко дышать. Сделайте глубокий вдох через рот и задержите воздух в легких в течение 5-7 секунд, пока не почувствуете себя более спокойным. Выдохните через сморщенные губы и повторяйте эти шаги, пока ощущение не пройдет.
- Положите что-нибудь в рот. Поиск заменителя своей тяги - при условии, что это не алкоголь или другие наркотики - может помочь обуздать ее. Попробуйте жевательную резинку без сахара, конфеты без сахара, диетический напиток, зубочистки, ручку или карандаш или даже соломинку.
- Пить воду. Сохранение гидратации сохранит ваше здоровье и поможет бороться со своими побуждениями.
Шаг 7. Придерживайтесь этого
Худшее из синдрома отмены должно пройти через неделю или две, и все мы слышали такое высказывание о том, что нужно три недели, чтобы выработать или избавиться от привычки. К тому времени, как пройдет месяц, позывы станут намного реже. Это может показаться вечностью, пока вы занимаетесь этим, но постарайтесь помнить, что это не так долго.
Запланируйте небольшое празднование через месяц после того, как вы бросите курить. Наличие важной вехи может помочь вам не сбиться с пути, и вы можете использовать ее как оправдание для небольшого вознаграждения, например, вечеринки или подарка самому себе
Метод 2 из 3: Обращение за профессиональной помощью
Шаг 1. Посетите психиатра за фармакологической помощью
Врач (MD) или врач-остеопат (DO) может прописать лекарства, которые помогут вам избавиться от марихуаны. Если вы пытались бросить холодную индейку или прекратить постепенно, или даже если вы просто знаете, что у вас нет возможности сделать это самостоятельно, лучше всего обратиться к врачу.
Даже если вы не уверены в том, что бросить курить травку, просто запишитесь на прием. Хорошим началом было бы найти услуги амбулаторного лечения наркозависимости. Никогда не позволяйте стоимости психологической помощи останавливать вас от обращения за лечением. Существуют группы амбулаторной реабилитации, которые дешевле, чем посещение индивидуального консультанта по наркозависимости. Рецидивы случаются часто. Если вы попробуете амбулаторно-поликлинические услуги, но по-прежнему получаете кайф, поговорите со своим консультантом о лечении зависимости от пациента
Шаг 2. Обратитесь к терапевту
Если есть проблемы, которые способствуют употреблению марихуаны, такие как депрессия или беспокойство, обсуждение их со специалистом может помочь вам бросить курить. Если возможно, постарайтесь найти кого-нибудь, кто специализируется на проблемах зависимости.
Посмотрите на разные способы. Есть несколько методов или типов терапии, которые могут быть подходящими для лечения зависимости от марихуаны. Разговорная терапия - самый распространенный вид, но вы также можете исследовать когнитивно-поведенческую терапию
Шаг 3. Присоединяйтесь к группе поддержки
Если вам трудно бросить курить самостоятельно из-за давления со стороны сверстников или отсутствия уверенности, группа поддержки может стать для вас ответом.
Анонимные Марихуаны и Анонимные Наркоманы существуют в нескольких странах и предоставляют бесплатное членство и встречи. Найдите в Интернете группы в вашем районе
Шаг 4. Пройдите в стационар реабилитации
Если ничто другое не помогло, и ваша зависимость от марихуаны серьезно угрожает вашему здоровью и счастью, вам может потребоваться помощь, которую предлагает стационарный реабилитационный центр. Это похоже на отпуск с целью перестроить, переосмыслить и изменить свою жизнь. Некоторые люди идут на стационарное лечение только один раз и больше никогда не возвращаются к курению. Другим людям нужно немного больше любви, и они несколько раз ходят в стационар. Никогда не отказывайте себе в лечении. Всегда обращайтесь за помощью и рассчитывайте расходы позже.
- Сначала исчерпайте все остальные варианты. Реабилитация - дело сложное и дорогое, и к нему нельзя относиться легкомысленно. Однако, если у вас действительно нет выбора, это может быть лучшим решением.
- Узнайте, сколько дней в стационаре покроет ваша страховая компания.
Метод 3 из 3: постепенный выход
Шаг 1. Установите дату, когда вы захотите полностью избавиться от марихуаны
Планирование его где-то между двумя неделями и месяцем должно сделать его достаточно близким, чтобы вы не упустили его из виду, но не настолько, чтобы сужение было невозможно. Если вы думаете, что это действительно нереально, вы можете дать себе несколько месяцев, чтобы действительно бросить курить. Если горшок действительно стал важным элементом вашей жизни, будет сложно отказаться от него через несколько недель.
Шаг 2. Составьте план сужения
Определите, сколько вы будете использовать до даты отказа от курения. Постарайтесь сделать это линейным процессом - например, на полпути между сегодняшним днем и датой отказа от курения вы должны использовать вдвое меньше, чем сейчас.
Поместите свой план в календарь, отметив, сколько вы будете использовать на каждый день, и придерживайтесь его. Положите календарь в такое место, где вам придется каждый день смотреть на него, например, рядом с зеркалом в ванной или на холодильнике
Шаг 3. Распределите горшок заранее
Вместо того, чтобы полагаться на себя в данный момент и принимать только то, что указано в вашем плане постепенного снижения дозы, настройте свои порции заранее. Таким образом, вам не нужно об этом думать - вы просто берете то, что обещали себе. Также как принимать лекарства.
Шаг 4. Оставайтесь занятыми
По мере того, как потребление марихуаны сокращается, и вы тратите меньше времени на ее употребление, найдите занятия, которыми можно заняться сразу после того, как закурите. Переходите прямо от этого к занятиям другим хобби или спортом, которые вам нравятся, чтобы у вас не было времени заметить разницу. Хотя вам все же следует найти время, чтобы побыть одному и расслабиться, постарайтесь, чтобы ваш день был наполнен хобби, общественными мероприятиями, школьными занятиями или чем-то еще, что может помочь вам сосредоточиться на чем-то другом, кроме курения травы.
Взгляните на свое расписание и постарайтесь заполнить его как можно большим количеством социальных мероприятий и занятий, не чувствуя себя перегруженным
Шаг 5. Сохраняйте мотивацию
Если вы действительно хотите бросить курить, вам нужно следить за призом. Напомните себе, почему вы хотите бросить курить, будь то улучшение вашего здоровья, мышления, социальной жизни или общего взгляда на жизнь, и оставайтесь сосредоточенными на этой цели, как лазер. Запишите его и прикрепите к столу, держите учетную карточку со своими мотивами в кармане или просто храните свои цели в доступном месте, к которому вы можете легко добраться, когда теряете пар.
Каждый раз, когда вы испытываете слабость, подумайте обо всем, что вы можете сделать, когда бросите курить навсегда. Вы почувствуете себя более активным, более энергичным и более мотивированным, чтобы делать все, что вы хотите делать
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Отказ от холодной индейки - самый эффективный.
- Высокие выбросы бегунов накапливают ТГК в жировых клетках, поэтому переход на бег в качестве нового хобби может быть чрезвычайно полезным.
- Запишите вещи, которые вы скоро сможете позволить себе из-за своих свободных денег, и продолжайте их читать.
- Вы должны захотеть бросить курить, прежде чем сможете. Оцените преимущества отказа от курения и преимущества потребления; найдите что-нибудь в трезвости, что вам нравится, и сделайте это своей целью.
- Двадцатиминутные упражнения в периоды интенсивной отмены могут облегчить симптомы.
- Если ваши друзья курят травку, не торопитесь с ними. Это не даст вашим друзьям снова заставить вас курить.
- Подумайте о любимом человеке, и каждый раз, когда возникает желание, представляйте его и постоянно повторяйте, что вы победите его.
- Поищите в Интернете сайты, содержащие информацию об употреблении и зависимости от каннабиса. Чтение об опыте других людей может помочь вам понять, как справиться со своей зависимостью.
- Подумайте о том, насколько здоровее станет ваше тело, разум, мозг и все остальное после того, как вы бросите курить.
- Программа тренировок - это хорошая мотивирующая структурированная система, которая поможет вам не сбиться с пути и поможет вырабатывать эндоканнабиноиды, которые ваше тело привыкло получать от курения.
- Спите большую часть времени на начальных этапах, если вам это сойдет с рук.
- Обсудите желание бросить курить с людьми, которые курят, их ответы могут помочь вам добиться успеха и заставить вас показать им, что это возможно.
- Попробуйте самовнушение. Подумайте постоянно: «Я брошу курить травку». См. Как использовать самовнушение.
- Напишите список того, чего вы хотите достичь после того, как бросите курить.
