Хотя марихуана вызывает меньше привыкания и физически опасна, чем многие запрещенные вещества, она все же может очень легко превратиться во вредную привычку, которую трудно контролировать и которая наносит ущерб повседневной деятельности, социальным взаимодействиям и физическим способностям. Это особенно актуально для тех, кто уже много лет курит. Если вы или кто-то, кого вы любите, - один из этих людей, вы должны знать, что отказ от марихуаны вполне возможен и, на самом деле, намного проще, чем от большинства других вызывающих зависимость веществ - все начинается с шага 1 ниже.
Шаги
Часть 1 из 5: Принятие решения
Шаг 1. Узнайте, как марихуана влияет на вас
Употребление каннабиса может вызвать безынициативность или лень, нежелание участвовать во многих социальных ситуациях (особенно при общении с некурящими). По этим причинам постоянно увеличивается количество людей, решивших бросить курить травку. Как это изменило тебя?
- Пристрастие не только разрушает физическое здоровье, но и может сделать человека более склонным к психологическим расстройствам, таким как шизофрения, если у вас есть генетическая предрасположенность.
- Употребление травки увеличивает выработку в организме серотонина, который является химическим веществом, вырабатываемым мозгом и дающим чувство удовольствия. К сожалению, чем дольше вы курите травку, тем все меньше и меньше серотонина вырабатывается, тем меньше вы чувствуете себя «довольным» и тем больше у вас остается дополнительной тяги.
Шаг 2. Честно поговорите с самим собой
Освободите несколько часов (или даже целый день) из своего расписания и найдите спокойное, безмятежное место - обстановка, которая вам нравится и где вы можете побыть в одиночестве. Выключите телефон, чтобы он вас не отвлекал и не отвлекал, и подумайте о том, как вы употребляете марихуану. Вот несколько полезных вопросов, которые стоит задать себе:
- Когда вы впервые попробовали марихуану и почему?
- Как долго вы курите и как часто курите?
- Что вы чувствуете до и после курения? (Постарайтесь особенно сконцентрироваться на том, пытаетесь ли вы избавиться от негативных мыслей или избегаете решения проблем с помощью курения.)
- Были ли случаи, когда вы пренебрегали своими обязанностями (перед собой, семьей и друзьями, в школе или на работе) из-за курения?
- Есть ли действия, в которых вы хотели бы принять участие или преуспеть, но еще не сделали этого, потому что не чувствовали особой мотивации?
Шаг 3. Определите свои мотиваторы
Чем ближе вы к ним подойдете, тем легче будет остановиться. Как только вы выясните свою мотивацию курить, вы сможете понять, что может побудить вас бросить курить. Придумайте соответствующие цели - что-то, что будет мотивировать вас отказаться от этой привычки. Это может быть что угодно, начиная от поступления в хороший колледж и заканчивая заботой о семье, преуспев в спорте или ремесле.
- Если вы хотите бросить курить каннабис, очень важно знать свои мотиваторы - чем они сильнее, тем больше у вас шансов.
- Часто бывает проще отказаться от одного дела, заменив его другим. В этом случае выберите что-нибудь получше, и, если у вас есть тяга, попробуйте жевать жевательную резинку (обычную или никотиновую) или пить воду каждый раз, когда позывы всплывают. Это может помочь изменить привычный акт курения и в то же время даст вам возможность заняться чем-то полезным.
Шаг 4. Осознайте, что это решение окончательное
Большинство людей, страдающих зависимостью, каждый раз, когда курят, хотят бросить курить. Каждый раз они берут на себя обязательство бросить курить, а затем делают это снова. Вы должны знать, что на этот раз ваше решение окончательное. Первый шаг к исцелению - это признать, что у вас есть проблема.
- В то же время не зацикливайтесь на прошлом своей зависимости и сосредоточьтесь на том, насколько лучше вы можете стать (физически и морально), не достигая при этом кайфа. Помните, что курить травку - это выбор, а не автоматический образ жизни. Если вам нужно, скажите своим друзьям: «Я не могу курить - это делает меня параноиком», «У меня кружится голова, когда я пылаю» или «На моей работе случайные тесты на наркотики», независимо от того, проводят они или нет. Обеспечьте прочный устный барьер для тех, кто «подбивает» вас, когда ваше оправдание простое, например: «Нет, я пытаюсь бросить курить».
- В этом случае признание того, что у вас есть проблема, - это не просто это - вам также нужно признать, что это проблема, а не удовольствие. Проблемы необходимо решать, прежде чем они усугубятся - именно это вы и делаете.
Шаг 5. Не вините никого и ничего
Еще один важный момент - не обвинять вещество, других людей или вашу жизненную ситуацию. Чтобы добиться успеха в отказе от курения, вы должны попытаться взять на себя ответственность за свои собственные действия - как положительные, так и отрицательные. Это поможет вам в процессе, так как вы с большей вероятностью будете хвалить себя за успех и усерднее работать, когда все пойдет не так, как вы себе представляли.
Обвинение других даст вам «легкий выход» только в трудных случаях и повысит вероятность того, что вы снова начнете курить. Несмотря на то, что первый шаг к отказу от курения - быть честным с самим собой, вам необязательно выполнять весь процесс в одиночку. Некоторые методы, особенно психологическая помощь, могут значительно помочь в ваших усилиях
Шаг 6. Узнайте побочные эффекты
Несмотря на то, что марихуана - это здорово, она имеет серьезные побочные эффекты, которые могут длиться очень долго. Зная, что может случиться, вы можете помочь принять решение. Вот несколько эффектов, с которыми вы можете столкнуться после длительной зависимости:
- Учащенное сердцебиение
- Нарушение координации в органах чувств.
- Беспокойство
- Гиперактивность
- Галлюцинации
- Раздражительность
- Перепады настроения
- Отсутствие плодородия
- Изоляция
- Суицидальные мысли
- Агрессивное поведение
Часть 2 из 5: избавление от привычки
Шаг 1. Делайте это медленно
Людям, страдающим от наркотической зависимости в течение длительного периода времени, чрезвычайно сложно бросить курить. Внезапный отказ от препарата раз и навсегда только усугубит симптомы отмены, и вы можете потерять надежду на продолжение. Это будет намного проще, если вы сначала решите замедлить его, а затем полностью отказаться от него. Не пытайтесь охладить индейку!
Если вы курили травку хотя бы два раза в день, попробуйте ограничиться одним разом в день в течение следующей недели. Это поможет организму легче и легче привыкнуть к меньшему количеству серотонина
Шаг 2. Помните, что вы хотите бросить курить
Бросить зависимость может быть невероятно трудно, поэтому вам нужно постоянно напоминать себе, что вы дали клятву стать лучше ради себя самого. Напишите это на листе бумаги или сделайте стикер на телефоне со словами: «Я хочу бросить курить». Убедитесь, что вы всегда это видите.
Могут быть моменты, когда вам захочется разорвать все цепи и зажечь эту штуку, но тогда эта заметка поможет вам вспомнить решение, которое вы приняли ради собственной выгоды
Шаг 3. Удалите из своей жизни де-мотиваторы
Для этого вам следует избавиться от всего, что напоминает вам о марихуане - принадлежностей, плакатов, музыки, фильмов и т. Д. Это важный шаг, потому что даже если вы считаете, что решили проблему, и просто сохраняете все вышесказанное. в качестве сувениров у вас больше шансов снова начать курить.
- Представьте себе торт с любовью, зная, что вы никогда не должны его снова есть, и при этом постоянно храните свой любимый торт на прилавке, где вы всегда можете его увидеть. Это ненужный спусковой крючок, который будет вас только мучить.
- Когда кто-то предлагает вам травку (или другие наркотики), просто скажите: «Я не в настроении» или «Я уже хорошо провожу время, спасибо». Если они подталкивают вас, вы можете быть честным и сказать: «Эй, я действительно пытаюсь протрезветь».
Шаг 4. Будьте готовы к эффектам отмены
Это включает раздражительность, недосыпание, снижение аппетита, утомляемость и, возможно, даже некоторые головные боли. К счастью, отказ от марихуаны - это не так уж и долгий процесс - он занимает всего 10-15 дней, в зависимости от таких факторов, как ваш возраст, состояние здоровья и продолжительность употребления.
Однако потом становится сложнее, когда вам приходится держаться подальше от марихуаны до конца своей жизни. Есть много факторов, которые могут спровоцировать ваше употребление или затруднить жизнь без курения. Вскоре мы обсудим долгосрочную силу
Часть 3 из 5: Обретение силы
Шаг 1. Имейте сильную систему поддержки
Убедитесь, что вас окружают подходящие люди, поскольку давление со стороны сверстников - один из самых влиятельных источников пристрастия к наркотикам. Уходя, будьте рядом с друзьями, которые побуждали вас бросить курить, поскольку они будут лучше понимать вашу ситуацию, чем быть с вашими приятелями, которые могут снова привлечь вас к этому. Они могут быть великими людьми в душе, но употребление наркотиков во время отказа от курения заставит вас жаждать этого еще больше.
Когда вы думаете, что достигли своей цели бросить курить, вы можете снова сблизиться с ними; только если вы думаете, что достаточно сильны, чтобы больше не предаваться этой зависимости, следует это учитывать
Шаг 2. Поговорите с окружающими о своем решении
Вам нужны друзья и семья, которые любят и понимают вас. Вот почему так важно поговорить со своими близкими о своем решении бросить курить. Объясните им, что вам это сложно и вам действительно нужна их поддержка. Объяснение того, что вы планируете действовать и очень серьезно относитесь к своему решению, поможет вашим близким присоединиться к делу и сделать все возможное, чтобы поддержать вас.
-
Хотя лучше, по крайней мере, на первых порах, держаться подальше от людей, употребляющих марихуану, у вас могут быть ценные отношения между этими людьми. Если это так, объясните им, что вы не хотите менять их поведение (иначе они могут почувствовать себя атакованными и попытаться отговорить вас от этого решения).
Сообщите им, каковы ваши причины для отказа от курения, и попросите их не курить и не демонстрировать какое-либо поведение, связанное с курением, когда они находятся рядом с вами. Если они настоящие друзья, они сделают то, что вы просите
Шаг 3. Найдите группу поддержки
Существует множество реабилитационных групп поддержки, которые оказались отличным источником избавления от зависимости, если вы думаете, что не можете сделать все в одиночку. Хороший реабилитационный центр - отличное место для посещения. Вы не только будете нести ответственность, но и будете окружены людьми, которые проходят через то же самое, что и вы.
Некоторым людям нужно ограничивать или угрожать авторитетными фигурами, чтобы оставаться уравновешенными. Эти центры следят за тем, чтобы у вас снова не возникла зависимость, и даже помогают вам протрезветь с помощью медицинской и психологической помощи, обычно с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) как наиболее важного метода лечения расстройств, связанных с употреблением каннабиса (CUD)
Шаг 4. Найдите терапию
Терапия может быть очень полезной при таких проблемах, потому что она поможет вам понять ваши основные мотивы курения и позволит вам лучше справляться с тяжелыми жизненными ситуациями, которые в противном случае могли бы вернуть вас к исходной точке. Соответствующим образом обученные и сертифицированные терапевты могут выступать в качестве объективных наблюдателей, которые могут показать вам другую точку зрения, которую вы раньше не рассматривали, тем самым дополнительно мотивируя вас бросить курить марихуану.
Более того, эти профессионалы имеют опыт работы с людьми, которые пытаются бросить курить, и поэтому смогут разработать индивидуальный подход к вашей личности и образу жизни. Однако, поскольку в психотерапии существует множество подходов и даже больше терапевтов, иногда бывает трудно выбрать наиболее подходящий для ваших нужд. Об этом мы и поговорим дальше
Шаг 5. Знайте, какие виды терапии могут сработать
Приступая к терапии, может быть полезно узнать немного больше о наиболее распространенных и успешных подходах, когда дело доходит до отказа от марихуаны. Вот суть:
- Когнитивно-поведенческая терапия. Когнитивно-поведенческая терапия относится к убеждению, что ваши мысли и действия очень взаимосвязаны; Следовательно, изменяя свои негативные мысли, вы можете изменить свое негативное поведение. Этот подход может быть очень полезным при попытке бросить курить травку, поскольку он исследует мысли, которые провоцируют вас на курение, и, таким образом, воздействует на само поведение.
- Терапия повышения мотивации. Эта терапия особенно полезна для людей, которые пытаются отказаться от каннабиса, алкоголя или никотина. Он основан на том факте, что люди с такими проблемами часто понимают, что их действия причиняют им вред, но все же им очень комфортно делать то, что они делают. Его цель - изучить вашу мотивацию к изменениям в очень позитивной, непредвзятой и неконфронтационной манере. В этой терапии вам не говорят, почему вы должны измениться, а скорее помогают найти собственные аргументы и причины. Психотерапевт помогает вам получать положительные утверждения и расширять возможности, чтобы усилить вашу внутреннюю мотивацию.
Шаг 6. Знайте, что есть только правильный ответ
Когда дело доходит до того, чтобы помочь вам бросить курить марихуану, не существует единого универсально правильного подхода - все люди разные, и их мотивация действовать определенным образом очень специфична. Вот почему выбранный вами вид терапии должен быть вам интересен. Если вы чувствуете себя некомфортно из-за такого подхода, вы, скорее всего, будете бороться с ним, даже бессознательно, тем самым уменьшая свои шансы на успех.
- Кроме того, ваш терапевт подберет подход к вашей уникальной личности, тем самым повысив вероятность того, что вы бросите курить еще больше.
- Выбрать терапевта. проконсультируйтесь со своим терапевтом. Они порекомендуют несколько хороших вариантов в вашем районе. Важно не забывать быть максимально честным со своим терапевтом, потому что таким образом вы пойдете ему навстречу и поможете достичь своей цели.
Часть 4 из 5: изменение распорядка дня
Шаг 1. Ешьте больше фруктов и овощей
Хорошая здоровая диета при отказе от курения не только помогает поддерживать высокий уровень гидратации, но и фактически может избавить от тяги к курению. Чтобы бороться с этими побуждениями, употребляйте следующие продукты:
- Курение вызывает у человека более сильную тягу к сладкому и искусственному вкусу. 2-3 яблока в день могут помочь в борьбе с этими позывами. Хруст также держит рот в напряжении и утомляет. Бонус!
- Хрустящие овощи также помогают бороться с зависимостью. Овощи, такие как чеснок и имбирь, оставляют во рту привкус, который ухудшает вкус дыма. Порежьте эти два на очень маленькие жевательные кусочки и добавьте их в свою повседневную еду.
Шаг 2. Ешьте больше молока и сыра
Использование этих продуктов в вашем рационе может помочь вам быстрее пройти этап отмены. Они также делают вас более здоровыми и красивыми, чем раньше, помогая вашим волосам, коже и ногтям. Что нужно знать о молочных продуктах:
- Выпив стакан молока за час до начала курения, вы почувствуете себя наполненным в желудке; из-за этого у вас пропадет желание курить травку. Это также оставит во рту привкус, который никто не хочет смешивать с наркотиками!
- Сыр очень полезен при отказе от курения, поскольку он содержит привкус соли, который остается во рту. Но не торопитесь, если вы думаете, что уже потребляете больше, чем требуется.
Шаг 3. Употребляйте также необходимое количество жиров и сахаров
При отказе от наркотиков в одиночку необходимо контролировать свой уровень питания, так как вы можете постоянно чувствовать себя истощенным. Тем не менее, вам все еще нужно немного подбодрить! Вот как это исправить:
- Темный шоколад всегда был известен при лечении расстройств настроения и поможет вам справиться с фазами депрессии, которые могут у вас возникнуть.
- Сухофрукты и картофель также помогают избавиться от тяги.
Шаг 4. Получайте белки и углеводы
По крайней мере, 10% вашего рациона должны составлять белки, а не более 1/3 - углеводы. Вот несколько хороших источников:
- Нежирное белое мясо, тунец и лосось известны тем, что избавляют от зависимости, так как оставляют во рту привкус, который будет неприятным, если смешать его с травой.
- Когда дело доходит до углеводов, выбирайте хрустящие. Они более насыщенные и содержат крахмал, который дает вам энергию для продолжения вашей миссии.
Шаг 5. Выполните упражнение
Упражнения - это здоровый способ вывести всю энергию, которая бездействовала в вашем теле. Это помогает вам поддерживать свое тело в форме и направляет всю вашу энергию на позитивную деятельность. Это также помогает при тяге!
- Йога известна как упражнение для расслабления ума и, следовательно, помогает при отстранении, поскольку тело иногда хочет просто начать громко кричать. Вы знаете это чувство.
- Ежедневный 30-минутный бег - хорошее и полезное занятие для избавления от зависимости.
Шаг 6. Занимайтесь
После того, как вы выбрали подход и поговорили со своими близкими, подумайте о том, чтобы заняться хобби - чем-то, что займет ваше время и поможет отвлечься от желания закурить. Для этого подумайте о том, что вам нравится, и задайте себе несколько вопросов, например:
- Хорошо ли я делаю рукоделие?
- Люблю ли я какой-нибудь спорт? (Даже если вы не занимаетесь спортом, подумайте о тех, которые вам нравятся, и подумайте о том, чтобы попробовать один из них)
- Что любят делать мои друзья?
- Вы можете задать больше вопросов, которые подходят вашему образу жизни и личности, и, таким образом, помочь себе найти чем заняться в свободное время. Кроме того, поиск хобби поможет укрепить вашу мотивацию к отказу от курения, поскольку вы знаете, что курите травку не так сильно.
- Если вы займетесь спортом или другим социальным хобби, вы встретите новых людей, которые не связаны с вашими старыми привычками. Это поможет вам построить новый образ жизни, не связанный с каннабисом.
Часть 5 из 5: Сохранение мотивации
Шаг 1. Рассмотрите возможность приема лекарств
Наркоманам, которые употребляли наркотики в течение длительного периода времени, очень трудно избавиться от вредной привычки, поэтому они часто обращаются за медицинской помощью. Существуют разные препараты, которые помогают дать такое же ощущение травы, но причиняют меньший вред организму. Эти препараты помогают свести к минимуму тягу к еде и в конечном итоге помогают человеку полностью стать трезвым.
-
Никотиновые лекарства, пластыри и резинки доступны в магазинах и могут быть куплены без рецепта. Никотин помогает уменьшить тягу к еде и уменьшает чувство раздражительности и головную боль, с которыми вы можете столкнуться во время отмены.
- Жевание жевательной резинки через каждые 2 часа, когда вы бодрствуете, помогает уменьшить тягу к еде. Если вы используете 4 мг жевательной резинки, убедитесь, что вы не жуете более 20 жевательных резинок в день, а если вы используете 3 мг, то не более 30 кусочков жевательной резинки в день.
- Пластырь следует менять каждые 16 или 24 часа, а необходимая дозировка зависит от вашего уровня зависимости. Его можно снять во время сна и снова положить обратно, как только вы проснетесь. Это вызывает небольшую болезненность в области, на которой был заложен, поэтому рекомендуется менять область каждый раз.
Шаг 2. Однако не полагайтесь на другие вещества, вызывающие привыкание
Убедитесь, что вы не полностью полагаетесь на эти лекарства (и другие вещества, такие как алкоголь), поскольку они тоже вызывают привыкание. Дозы следует сокращать со временем, что в первую очередь послужит правильной цели их использования!
Эти заменители никотина не следует использовать, если вы еще не бросили курить полностью, так как комбинация сопряжена с серьезными проблемами
Шаг 3. Знайте также и о ваших безникотиновых методах лечения
Есть и другие препараты, не содержащие никотин, которые можно приобрести по рецепту врача. Обычно это Ксанакс, Зибан, Веллбутрин, Веллбутрин SR, Веллбутрин XL и Варениклин. Эти лекарства говорят мозгу прекратить тягу к наркотику, если принимать его в правильном количестве. Однако для этого требуется рецепт от врача.
Большинство из них помогает при симптомах депрессии и временами может вызывать возбуждение, разочарование и необычное поведение. Если вы считаете, что произошли негативные изменения (больше, чем просто нормальное ощущение, которое вы можете чувствовать временно), лучше всего поговорить со своим врачом, поскольку дозировка может вам не подходить
Шаг 4. Победите своих внутренних демонов
Процесс отказа от наркотиков идет рука об руку с резкими перепадами настроения, депрессией и разочарованием. Не позволяйте этим временным расстройствам настроения вывести вас из себя! Низкая самооценка и отвращение к себе - это нормально, поскольку вы пытаетесь бороться со своими желаниями. Верьте и постоянно напоминайте себе, что вы лучше этого. Потому что вы находитесь!
Поговорите с собой вслух перед зеркалом и скажите этому изображению перед вами, что вы красивый, сильный человек, у которого есть силы преодолеть это препятствие. И если вы думаете, что вы меньше болтуете, а больше писаете, возьмите дневник и начните все это записывать
Шаг 5. Запишите все, в чем вы преуспели благодаря тому, что бросили травку
Фактически, ведите дневник всего процесса. Держите этот дневник где-нибудь на виду, чтобы вам постоянно напоминали о том, насколько хорошо у вас дела, и, таким образом, у вас была положительная мотивация продолжать хорошую работу.
Однажды, когда вы сможете преодолеть свою зависимость, вы прочитаете этот дневник и подумаете обо всех страданиях, которые вы преодолели с помощью своей силы. Это будет один прекрасный момент чистого удовлетворения для вашей морали в дальнейшей жизни или предстоящих кризисов
подсказки
- Надавливание на точки давления во время тяги помогает подавить это чувство. Определите, какая часть тела испытывает тягу - например, вы можете почувствовать легкое ощущение в груди и осторожно надавите на эту область пальцами. Это помогает мышцам расслабиться.
- Если вам повезло с хорошими друзьями, позвольте им помочь вам в этом кризисе, не отталкивайте их.
- Даже когда вы выбросили все, что напоминает вам о ваших прошлых привычках, у вас, скорее всего, будет время от времени возникновение тяги. В таких ситуациях поговорите с надежным другом, родственником или терапевтом и объясните, что вы чувствуете.
- Посмотрите фильмы или документальные фильмы, которые могут побудить вас к отказу от курения.
- Вам нужно знать и верить в то, что однажды наступит день, когда станет лучше. Жажда не съест вас так, как раньше. И ничто не сравнится с моментом, когда вы проявите себя трезвым.
