Чтение книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» может стать положительным событием, если вы хотите положить конец своим отношениям с табаком. Книга, написанная бывшим заядлым курильщиком, за 30 лет существования на рынке разошлась тиражом 15 миллионов экземпляров. Приемы, предлагаемые Карром, сработали для многих, ищущих помощи в отказе от курения.
Шаги
Часть 1 из 4: предварительные шаги
Шаг 1. Познакомьтесь с Алленом Карром
Прежде чем начать процесс отказа от курения, используя книги Карра, ознакомьтесь с тем, кем был Аллен Карр и насколько эффективен его метод.
- Аллен Карр был бывшим бухгалтером, который создал метод отказа от курения, который позже применил к множеству других зависимостей и проблем. Он был заядлым курильщиком по 100 в день и успешно бросил курить через 33 года. Сначала он помог некоторым друзьям бросить курить, а затем организовал семинары, которые позволили тем, кто их посещал, бросить курить с легкостью. Он был настолько завален клиентами (которые слышали о нем из уст в уста), что поделился этим методом в (как оказалось) всемирно известном бестселлере «Легкий способ бросить курить».
- Эффективность метода Карра хвасталась годами и широко распространялась из уст в уста. Хотя научные исследования метода Карра ограничены, исследование 2014 года показало, что курильщики, использующие метод Аллена Карра, в шесть раз чаще воздерживаются от табака через 13 месяцев по сравнению с курильщиками, использующими другие методы.
- В 2017 году исследование, инициированное ирландским правительством / министерством здравоохранения, показало результаты, которые убедительно подтверждают использование метода Easyway Аллена Карра. В настоящее время проводится полномасштабное рандомизированное контролируемое исследование Easyway Аллена Карра (2017 г.).
Шаг 2. Купите книгу «Легкий способ бросить курить»
Книга Аллена Карра до сих пор широко доступна как в Интернете, так и в книжных магазинах. Вы также можете найти копию в библиотеке. Прежде чем вы сможете начать использовать метод Аллена Карра, вам необходимо получить копию книги (если вы предпочитаете это делать, чем посещать живой семинар - используйте онлайн-курс).
Шаг 3. Установите дату и время, чтобы бросить курить
Первый шаг, который советует Карр, - установить конкретное время и дату, чтобы бросить курить.
- Вы должны выбрать время в ближайшем будущем. Отметьте это в своем календаре как день, когда вы бросите курить.
- Не стоит заранее пытаться урезать. Карр стремится разорвать отношения курильщиков с никотином, показывая курильщикам, что сигареты не делают ничего для того, чтобы повысить их удовольствие от жизни. Сокращение до назначенного вами свидания привлекает больше внимания к тому факту, что вы бросаете курить, и делает сигареты более ценными.
Шаг 4. Поймите, что сигареты для вас ничего не делают
Один из мотиваторов, которые Карр использует в книге «Легкий способ бросить курить», указывает на абсурдность самого употребления сигарет. Этот метод предполагает, что вы игнорируете плохое влияние сигарет на ваше здоровье, богатство, образ жизни и самооценку и вместо этого исследуете, какие, по вашему мнению, преимущества курения.
- Карр отмечает, что отказ от сигарет, по сути, означает отказ от ничего. Пристрастие не приносит настоящего удовольствия. В это трудно поверить, но этот метод объясняет, как курильщиков заставляют поверить в прямо противоположное. Единственная цель, которой служит никотин, - это удерживать потребителей в зависимости. Вы ни от чего не отказываетесь и одновременно вносите чрезвычайно позитивные изменения в свое здоровье и образ жизни.
- Сигареты очень опасны для вашего здоровья. Вы это уже знаете, и именно поэтому Аллен Карр советует игнорировать вред, который сигареты наносят каждому органу в организме, и тот факт, что они вызывают целый ряд заболеваний, включая рак легких, и ухудшают общее состояние здоровья пользователя. Отказ от курения резко и быстро снизит риск заболеваний легких, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Шаг 5. Зажгите последнюю сигарету
После того, как вы отработали этот метод, Карр советует, чтобы, закурив последнюю сигарету, вы дали клятву, что никогда больше не будете курить, каким бы трудным ни был процесс отказа от курения.
- Следите за датой отказа от курения. Не откладывайте день, когда вы планируете бросить курить.
- Запишите, что было в вашей жизни как курильщика, что побудило вас бросить курить. Легко забыть, что заставило вас бросить курить, поэтому напоминание на будущее полезно.
Часть 2 из 4: Начало процесса
Шаг 1. Подготовьтесь к никотиновой отмене
Особенно в первые дни ваше тело будет испытывать очень легкое чувство отмены. Пока вы понимаете принцип метода Аллена Карра, эти ощущения практически незаметны.
- Помните, что вывод является временным и пройдет в течение нескольких дней. Кроме того, имейте в виду, что курильщики ежедневно страдают от никотиновой абстиненции. Это заставляет их чувствовать себя плохо в ситуациях, когда они не могут получить доступ к сигаретам. Поскольку теперь вы не курите, вам больше не нужно терпеть эти симптомы.
- Симптомы отмены никотина часто включают в себя тревогу, депрессию, проблемы со сном, повышенный аппетит, головные боли, трудности с концентрацией внимания и увеличение веса. Но с помощью метода Аллена Карра их легко избежать. Эти неприятные симптомы вызваны не никотиновой абстиненцией, а физическими ощущениями, возникающими в результате мыслительного процесса. О мысли: «Я хочу сигарету»… «Черт возьми, я не могу ее иметь !!»… и так далее. Пока вы счастливы, что не курите - у вас не будет неприятных ощущений. На самом деле думать о сигаретах скорее приятно, чем неприятно. Эта ссылка показывает, что курильщики считают неизбежным дискомфортом при отмене никотина.
- Симптомы никотиновой абстиненции, которые действительно незначительны, обычно исчезают в течение нескольких дней (если вы вообще о них знаете). Это так - независимо от того, сколько или мало вы выкурили, независимо от дезинформации, опубликованной по этому поводу, например, по этой ссылке.
Шаг 2. Справляйтесь с ситуациями и раздражителями, которые заставляют вас тянуть к сигаретам
Карр не рекомендует избегать тех сфер жизни, которые напоминают вам о курении. Скорее, Карр советует вам любить гулять и заниматься тем, чем вы обычно занимаетесь. В такие моменты у вас не будет соблазна закурить - тогда как, если вы прячетесь вдали от друзей и социальных ситуаций, вы почувствуете себя лишенным друзей и компании.
- В течение дня будут моменты, когда вам могут напоминать, что вы курили раньше. Например, если вы всегда прикуривали сигарету с утренним кофе, вы могли бы внезапно подумать о том, чтобы выкурить ее. Если это произойдет, важно помнить, что вы сбежали от чего-то ужасного и что вы счастливы быть свободными, а не думать: «Я не могу сейчас выкурить сигарету». Вместо этого подумайте: «Разве не здорово, что я свободен!»
- Не уклоняйтесь от общественных мероприятий. Выйди и посмотри на людей. Если вы замечаете, что люди курят, вы не будете им завидовать - вы будете к ним относиться сострадательно. Вы освобождаете себя от зависимости и берете на себя обязательство жить в более здоровом будущем.
- Если кто-то предлагает вам сигарету, просто скажите: «Нет, спасибо, я не курю», а не «Нет, спасибо, я бросил». Не нужно вдаваться в пространные объяснения.
Шаг 3. Не пытайтесь не думать о сигаретах
Если постараешься не думать о чем-то - еще больше задумаешься. Просто убедитесь, что вы правильно думаете об этом. Метод Аллена Карра очень упрощает это.
- Если вы чувствуете что-то похожее на тягу, вместо того, чтобы думать: «Я не могу курить», подумайте: «Здорово, что теперь я некурящий».
- Если вы когда-нибудь почувствуете, что у вас проблемы, вспомните, что организация Аллена Карра предлагает бесплатные советы читателям книг. Если вы посетите веб-сайт - нажмите «СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ», а затем нажмите «ПОДДЕРЖКА», вы можете получить бесплатную консультацию от старшего терапевта / фасилитатора Easyway Аллена Карра.
Часть 3 из 4: Прекращение отношений с никотином
Шаг 1. Поймите, что не бывает «одной сигареты»
Многие курильщики чувствуют себя самоуверенными после того, как воздерживаются от курения в течение нескольких недель или месяцев. Вы можете подумать, что время от времени безопасно снова курить в обществе, но это не так.
- Отказ от курения означает полный разрыв отношений с вызывающим привыкание веществом. Одна сигарета может быстро снова втянуть вас в ловушку. Никогда не думайте об одной сигарете как об одной сигарете. Считайте это частью смертельной привычки на всю жизнь.
- Никотин - один из существующих наркотических средств, вызывающих наибольшую зависимость. Вот почему социальные курильщики или случайные курильщики, как правило, в конечном итоге становятся заядлыми курильщиками. Никотин воздействует на мозг разными способами - самым серьезным из них является то, что он убеждает наркомана в том, что сигареты доставляют удовольствие или поддержку, хотя на самом деле все наоборот. Существуют всевозможные исследования, изучающие, как мозг это делает, но правда в том, что это не имеет особого значения - пока вы следуете методу Аллена Карра, вам легко сбежать.
Шаг 2. Не используйте заменители, в том числе содержащие никотин
Карр не рекомендует никотиновые заменители, такие как никотиновая жевательная резинка или никотиновый пластырь.
- Заменители побуждают вас думать о жертвах. Вы не жертвуете, избавляясь от никотина, а уважаете себя и свое тело настолько, чтобы бросить курить.
- Кроме того, заменители поддерживают никотиновую зависимость. Чем раньше вы избавитесь от чувства зависимости, тем легче бросить курить.
Шаг 3. Не держите под рукой аварийные сигареты
Многие люди, пытающиеся бросить курить, хранят в доме запасные сигареты на случай сильной тяги. Вы не должны держать в доме сигареты после того, как вы выкурили последнюю сигарету. Они вам не понадобятся, и их хранение под рукой вызывает сомнения в вашем решении.
- Держать сигареты под рукой - значит сомневаться. Чтобы успешно бросить курить, вам нужно знать, что это лучший выбор для вас и ваших близких.
- Помните, что вы не курите в момент выкуривания последней сигареты. Тебе больше не нужен табак. Не волнуйтесь, если вы живете с курильщиком - пока вы не храните свои собственные сигареты - они вас не побеспокоят.
Часть 4 из 4: Завершение процесса
Шаг 1. Приготовьтесь к тому, что жизнь вернется в нормальное русло
Через некоторое время отказ от курения перестанет казаться ненормальным. Вы начнете возвращаться к своему обычному распорядку и установить новые ритуалы и привычки в своей жизни как некурящего.
- У вас все еще может быть мимолетная мысль о том, чтобы выкурить «всего одну сигарету», особенно после того, как нормализуется. Помните, это не одна сигарета. Это цепочка страданий на всю жизнь, от которой вы сбежали.
- Поздравляйте себя с теми моментами, например, с социальными ситуациями, когда вы счастливы быть свободными. Гордитесь собой и тем фактом, что вы бросили курить.
Шаг 2. Обратитесь за профессиональной помощью, если у вас возникли проблемы
Если у вас возникли проблемы с тем, чтобы бросить курить самостоятельно, вам может потребоваться дополнительная профессиональная помощь вместе с книгой Аллена Карра. Очевидный вариант, если вы хотите бросить курить, используя метод Аллена Карра, - это связаться с его организацией через их веб-сайт. Они предлагают бесплатную поддержку читателям книг.
- Группы поддержки обычно доступны в психиатрических клиниках, где обученный врач или терапевт ведет обсуждения с другими людьми, пытающимися бросить курить.
- Анонимные Наркоманы - это некоммерческая организация, которая проводит встречи для выздоравливающих наркоманов для оказания поддержки. Вы можете найти встречи в вашем районе на веб-сайте АН.
- Если вы изо всех сил пытаетесь бросить курить, поговорите со своим врачом. Вы также можете обратиться за помощью к профессиональному терапевту, чтобы узнать, не способствуют ли какие-либо эмоциональные проблемы вашей зависимости.
Шаг 3. Просите о постоянной поддержке друзей и членов семьи
Помните, вы не можете бросить курить в одиночку. Продолжая выздоравливать, открыто поговорите с друзьями и членами семьи о своем решении бросить курить и попросите их поддержать вас.
- Попросите курильщиков в семье не курить перед вами и не предлагайте вам сигареты.
- Спросите нескольких друзей или членов семьи, можете ли вы позвонить им, когда у вас возникнет желание. Выбирайте чутких людей, с которыми легко разговаривать.
- Если кто-то не поддерживает ваше решение, лучше временно разорвать отношения с этим человеком. Негатив подпитывает зависимость.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Увеличение веса является проблемой для многих, желающих бросить курить. Прекращение потребления никотина само по себе не приводит к увеличению веса. Проблема в том, что люди часто заменяют пищу никотином. При использовании метода Аллена Карра это менее вероятно.
- Тактика запугивания, такая как статистика и тревожные картинки, не помогает курильщику бросить курить - они просто пугают его. Когда курильщик испытывает страх - они курят. Вот почему тактика запугивания не работает.
