Уговорить кого-то бросить курить - не всегда легкая задача. Возможно, ваш курильщик пытался бросить курить, но безуспешно. Возможно, они хотят бросить курить, но у них нет инструментов или поддержки, необходимых для продвижения вперед. Вот где вы вступаете. Ваша помощь и постоянная поддержка помогут убедить любимого человека успешно бросить курить.
Шаги
Часть 1 из 4: поговорить с любимым о том, чтобы бросить курить
Шаг 1. Определите, как подойти к любимому человеку
Поскольку это деликатная тема, рекомендуется сначала спланировать свой подход.
- Решите, где вы хотите поговорить. Лучше всего где-нибудь знакомое и удобное.
- Придумайте способ поднять тему, не слишком резко. Вы хотите максимально снизить шок.
- Подготовьтесь к возможной обиде, заранее спланировав реакцию. Например, если они говорят: «Я могу принимать собственные решения», вы отвечаете: «Это правда, и я не пытаюсь указывать вам, что делать. Я просто волнуюсь, потому что …"
- Обращайтесь к их эмоциональной стороне. Таким образом, они будут знать, что ваша мотивация находится в нужном месте, и с большей вероятностью прислушаются к вашему совету.
- Подумайте о том, что для них важно, и используйте это как отправную точку. Например, если они заботятся о своих детях, напомните им, как пассивное курение может на них повлиять.
Шаг 2. Напомните им о вреде курения
Курение - нездоровая привычка не только для курильщика, но и для окружающих его людей. Важно, чтобы эти сообщения оставались позитивными. Не ругайте, не ворчите и не наводите страх на любимого человека.
- Напомните им, как сильно вы их любите и хотите, чтобы они оставались с ними на долгие годы. Курение вызывает серьезные проблемы со здоровьем, такие как рак легких. Это также известная причина остеопороза, инсульта и депрессии.
- Если ваш любимый человек ценит физическую красоту, поощряйте его сохранять свою красоту, избегая морщин и желтых зубов, вызванных курением.
Шаг 3. Поощряйте долголетие через человеческие связи
Напомните им об их близких (дети, внуки, муж / жена, уважаемые друзья) и о том, насколько они важны для окружающих. Размещение фотографий молодых людей может служить мотивирующим ежедневным напоминанием.
Шаг 4. Предложите свою поддержку
Сделайте процесс отказа от курения максимально простым для вашего любимого человека.
- Предложите быть на связи по телефону, когда вы им понадобитесь, если возникнет желание.
- Дайте им знать, что вы будете поддерживать на протяжении всего процесса.
- Если возможно, привлекайте других в сеть поддержки.
Шаг 5. Придумайте с ними план действий
Разработайте конкретный план, которому ваш близкий может следовать ежедневно, который поможет им избежать курения. Вы можете скорректировать план по мере необходимости, но это даст им возможность следовать и ссылаться на них в ближайшие дни.
Часть 2 из 4. Предложение постоянной поддержки
Шаг 1. Помогите отвлечь их
Курение становится такой естественной частью повседневного распорядка курильщика, что становится его второй натурой. Одна из самых сложных частей отказа от курения - формирование новых привычек. Вы можете помочь им в этом (или нанять других для помощи).
- Спросите их, что им понравилось в курении. Найдите замену другим занятием, в котором они могут сделать что-то подобное.
- Если они курят во время перерывов в работе, предложите вместо этого пойти с ними на прогулку.
- Если они курят после еды, попросите их помочь убраться или выгуливать собаку.
- Если они закуривают утром первым делом, предложите им выпить чашечку кофе.
- Если они курят, когда пьют, избегайте вечеринок или баров, где подают алкоголь.
- Если у них возникает желание закурить, постарайтесь отговорить их от этого.
Шаг 2. Устраните симптомы отмены
Ваш любимый человек испытает некоторые симптомы абстиненции. Лучше обратиться к ним лицом к лицу и поддержать их в те трудные времена. Напомните им, что эти симптомы временные.
- Увеличение веса является обычным явлением. Если это произойдет, предложите им заняться с ними физическими упражнениями и помочь изменить их рацион.
- Некоторое время может быть трудно уснуть. Предложите им, чем они могут заняться, например, почитать книгу, посмотреть телешоу или написать в дневнике.
- Не принимайте их плохое настроение на свой счет. Сохраняйте позитивный настрой и дайте им понять, что плохие дни - это нормально. Напомните им, как вы гордитесь.
- Физический отказ обычно длится всего 5-7 дней, но психологический отказ может длиться дольше.
Шаг 3. Заставьте их продолжать попытки, если они «ошибаются»
Большинство людей, бросивших курить, в какой-то момент ошибаются. Это нормально, и ничего страшного. К сожалению, многие бросающие курить увидят в этом признак неудачи и перестанут пытаться. Первые 2 недели обычно самые тяжелые.
- Напомните им обо всех причинах, по которым они хотели бросить курить в первую очередь (или должны были бросить).
- Дайте им понять, что они все еще могут бросить курить и не потерпели неудачу.
- Определите триггер, чтобы они знали, чего следует избегать.
Шаг 4. Поощряйте вехи и успехи
Бросить курить непросто. Вознаграждайте их усилия на этом пути. Они поощряют и напоминают любимому человеку, что он все еще движется в правильном направлении.
- Один из лучших результатов отказа от курения - это сэкономленные деньги. Предложите им отложить эти деньги и побаловать себя, когда они бросят курить. Гавайи, кто-нибудь?
- Дополнительные награды и похвала важны. Постоянные положительные отзывы или ощутимые награды - полезные напоминания о прогрессе.
Шаг 5. Свяжитесь с ними
Не оставляйте на их усмотрение, чтобы вы знали, как у них дела. Просить. Следите за их прогрессом, чтобы знать, когда предложить дополнительную поддержку, а когда наградить за успехи.
Часть 3 из 4. Предоставление экспертных советов или ресурсов
Шаг 1. Предложите обратиться к профессионалу
Если вам не хватает поддержки для них, возможно, пришло время обратиться за помощью к профессионалу. Психотерапевты часто могут помочь людям бросить курить. Возможна индивидуальная терапия, или групповая терапия может предложить больше поддержки.
Шаг 2. Предложите пройти с ними групповое занятие
Многим людям неудобно ходить на сеансы групповой терапии, особенно в первый раз. Предложите прийти вместе с ними, чтобы облегчить их беспокойство, пока они не почувствуют себя более комфортно в одиночестве.
Во многих сообществах есть группы, похожие на Анонимные Алкоголики, для того, чтобы бросить курить
Шаг 3. Предложите никотиновые пластыри или жевательную резинку
Никотиновые пластыри и жевательная резинка оказались полезными для многих людей, бросающих курить. Вы можете предложить своему любимому человеку попробовать.
- Проконсультируйтесь с врачом, чтобы начать прием правильной дозировки.
- Продукты для прекращения употребления табака наиболее эффективны, когда человек готов и желает бросить курить.
Шаг 4. Предоставьте им полезные ресурсы
Будьте готовы предоставить им любые ресурсы, которые могут им понадобиться. Итак, если они не могут позволить себе психотерапевта, дайте им список бесплатных или недорогих вариантов. Вы также можете предоставить им ресурсы на те же сайты, на которых вы нашли свои собственные факты и статистику.
Поищите онлайн-программы по прекращению курения или онлайн-помощь на таких сайтах, как
Шаг 5. Предложите встречу с врачом
Их врач может предложить ресурсы или советы, специализирующиеся на их профессии. Всегда полезно сообщить своему лечащему врачу о подобных вещах, если он может помочь.
Лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как Chantix, могут помочь, если кто-то пытается бросить курить
Часть 4 из 4: Понятие никотиновой зависимости
Шаг 1. Изучите статистику курения
Никотин вызывает привыкание у сигарет. Существует множество ресурсов для получения достоверной статистики, которая поможет вам понять зависимость. Поиск в Интернете - отличное место для начала.
- Центр по контролю и профилактике заболеваний предоставляет статистические данные с разбивкой по демографическим данным.
- Американская ассоциация легких сообщает факты о курении и отказе от курения.
- Министерство здравоохранения и социальных служб подготовило полный отчет о последствиях курения для здоровья.
Шаг 2. Делайте заметки
Запишите некоторые наиболее важные статистические данные и факты на карточке или листе бумаги. Вы можете обратиться к ним, когда убеждаете любимого человека бросить курить.
Шаг 3. Поговорите со специалистом в области здравоохранения
Получение статистики дает вам общее представление о последствиях курения и никотиновой зависимости, но общение с медицинским работником дает вам возможность задать вопросы и получить дополнительную информацию, относящуюся к вашей конкретной ситуации.
Шаг 4. Поговорите с другим человеком, который бросил курить
Кто лучше понимает процесс отказа от курения, чем тот, кто бросил курить? Поскольку нет двух одинаковых людей, было бы неплохо поговорить с несколькими людьми. Они могут предложить информацию, которую вы не получите из онлайн-ресурсов.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Убедитесь, что ваш любимый человек готов бросить курить. Если они не мотивированы, успеха не будет.
- Регулярно проверяйте их, чтобы узнать, как идут дела.
- Быть хорошим слушателем. Иногда им просто нужно, чтобы кто-нибудь их выслушал.
- Некоторые штаты предоставляют бесплатные пластыри или леденцы, и каждый штат предлагает бесплатные ресурсы.
Предупреждения
- Не относитесь отрицательно к их процессу отказа от курения (особенно в первые несколько недель). Сохраняйте позитивный и оптимистичный настрой, даже если они в плохом настроении.
- Быть почтительным. У вас могут быть сильные чувства по поводу привычки любимого человека. Ваши чувства никогда не должны перевешивать ваше право выбирать, курить ли они.
