Курение сигарет - это пристрастие, от которого трудно избавиться, но никотиновая жевательная резинка может помочь преодолеть разрыв между курением и отказом от курения. Никотиновая жевательная резинка выделяет небольшое количество никотина в кровоток, чтобы помочь вашему организму приспособиться к нехватке сигарет и дать вашему рту что-то еще, кроме курения. Хотя это может показаться сложной задачей, бросить курить намного проще, если ежедневно употреблять никотиновую жевательную резинку, пока у вас не исчезнет желание курить.
Шаги
Метод 1 из 3: выбор никотиновой жевательной резинки и дозировка
Шаг 1. Купите никотиновую жевательную резинку без рецепта
Никотиновую жевательную резинку можно найти в большинстве аптек, и для ее покупки не нужен рецепт. Есть несколько эффективных брендов, но у некоторых есть разные вкусы, которые могут вам понравиться больше, чем другие.
Никотин, Хабитрол и Никотрол - популярные марки никотиновой жевательной резинки
Шаг 2. Если вы выкуриваете менее 20 сигарет в день, выберите 2 мг жевательной резинки
Поскольку никотиновая жевательная резинка обычно бывает двух сильных сторон, вам не понадобится сверхмощная жевательная резинка, если вы выкуриваете менее 20 сигарет за 1 день. Посмотрите на упаковку и убедитесь, что на ней написано 2 мг никотина на кусок жевательной резинки.
Шаг 3. Выберите 4 мг жевательной резинки, если вы выкуриваете более 20 сигарет в день
Заядлым курильщикам или тем, кто выкуривает более 20 сигарет в день, следует покупать никотиновую жевательную резинку с 4 мг никотина в ней. Найдите на упаковке жевательной резинки 4 мг никотина на кусочек жевательной резинки.
Если вы не уверены, какую дозу выбрать, поговорите со своим врачом
Шаг 4. Прекратите курить сигареты в тот день, когда вы начали жевать жвачку
Установите конкретную дату и планируйте отказаться от курения в этот день. Важно, чтобы вы полностью прекратили курить сигареты, как только начнете жевать никотиновую жевательную резинку, чтобы не попадать слишком много никотина в свой организм.
Кончик:
Вы можете запланировать дату отказа от курения на любой день по вашему выбору, но, возможно, бросить курить будет легче, если вы не испытываете стресса в других сферах своей жизни.
Метод 2 из 3: правильно жевать никотиновую резинку
Шаг 1. Жуйте 1 кусок жевательной резинки каждые 1-2 часа в течение первых 6 недель
Как только вы перестанете курить сигареты, используйте 1 кусок жевательной резинки каждые 1,5 часа, чтобы утолить тягу к никотину и утолить свою оральную фиксацию. Всегда жуйте по 1 кусочку жевательной резинки.
Старайтесь употреблять от 8 до 10 жевательных резинок каждый день
Шаг 2. Не ешьте и не пейте за 15 минут до жевания жевательной резинки
Такие напитки, как кофе, сок и газированные напитки, являются кислыми и могут уменьшить количество никотина, которое ваше тело поглощает из жевательной резинки. Держитесь подальше от любых напитков или еды прямо перед и во время жевания жвачки.
Выпивая жидкость во время жевания жевательной резинки, вы можете смыть никотин с горла и повредить желудок
Шаг 3. Жуйте медленно, пока не почувствуете покалывание во рту
Ощущение покалывания от жевательной резинки - это выброс никотина в рот. Он может казаться перечным или слегка острым, но это не вызовет дискомфорта.
Возможно, вам придется жевать жевательную резинку в течение 1 минуты, прежде чем вы начнете чувствовать никотин
Шаг 4. Поместите жевательную резинку между щекой и десной
Выберите место во рту, где вы можете «припарковать» кусок жевательной резинки, например, рядом с задними коренными зубами. Протолкните его туда языком, чтобы перестать жевать.
Старайтесь выбирать разные места во рту, чтобы оставлять жевательную резинку каждый раз, когда вы прекращаете жевать ее, чтобы избежать раздражения во рту
Шаг 5. Подержите примерно 1 минуту
Оставив жевательную резинку между щекой и деснами, вы не проглотите никотин. Вместо этого он попадет в ваш кровоток через сосуды десен и щек.
Если вы проглотите слишком много никотина, это может вызвать боли в животе и изжогу
Кончик:
Никотин будет попадать в ваш кровоток намного медленнее, чем если бы вы выкурили сигарету, поэтому вам, возможно, придется подождать дольше, чем вы думаете, чтобы почувствовать его в своем теле.
Шаг 6. Еще раз пожуйте жевательную резинку и повторяйте процесс в течение 30 минут
Продолжайте использовать метод «пожуй и припаркуй», пока перечный никотиновый привкус не исчезнет, или в течение примерно 30 минут. Когда никотин в жевательной резинке израсходован, вы можете выплюнуть его и выбросить.
- Старайтесь не глотать жевательную резинку, даже если она израсходована. Еще может остаться никотин, который может вызвать расстройство желудка.
- Регулярно используйте несколько кусочков жевательной резинки в течение дня. Когда вы только начинаете, это нормально, если вы делаете около 8–10 штук в день.
Метод 3 из 3: отказ от никотиновой жевательной резинки
Шаг 1. Уменьшите количество жевательной резинки после 14 дней отсутствия тяги
Если вы перестанете употреблять никотиновую жевательную резинку слишком быстро, у вас может вернуться желание курить сигареты. Продолжайте использовать жевательную резинку, пока не заметите, что вы не хотите курить около двух недель, а затем медленно уменьшите количество жевательной резинки, которую используете.
- Прочтите инструкции на упаковке жевательной резинки и следуйте графику, чтобы выбрать наиболее эффективную стратегию.
- Если вы жевали жевательную резинку с 4 мг никотина, попробуйте сократить ее до 2 мг.
Шаг 2. Продолжайте жевать жевательную резинку каждый раз, когда у вас есть желание в течение примерно 3 месяцев
Даже если у вас нет желания курить так много, как раньше, вы все равно должны использовать жевательную резинку несколько раз в день, чтобы свести к минимуму тягу к никотину. Продолжайте использовать метод жевания и парковки всякий раз, когда ваш мозг испытывает влечение.
Кончик:
Сроки у всех разные. Возможно, вам придется использовать жевательную резинку дольше или менее 3 месяцев.
Шаг 3. Прекратите использовать жевательную резинку, когда у вас будет 1-2 штуки в день
Старайтесь не прекращать употребление жевательной резинки слишком рано, иначе ваше желание курить может вернуться в полную силу. Лучше постепенно отвыкать от груди, чем отказываться от холодной индейки.
Держите под рукой 1 пачку никотиновой жевательной резинки на случай, если у вас возникнет желание закурить после того, как вы прекратили ее употреблять
Шаг 4. Выбросьте жевательную резинку, когда она истечет
Проверьте свою упаковку никотиновой жевательной резинки, чтобы узнать, сколько она годна, и утилизируйте ее после истечения срока годности. Никотин в жевательной резинке с истекшим сроком годности не будет столь же эффективным и не поможет утолить вашу тягу.
подсказки
- Прочтите инструкции на упаковке жевательной резинки и поговорите со своим врачом, если у вас возникнут какие-либо вопросы.
- Если вы планируете использовать никотиновую жевательную резинку, а также трансдермальный пластырь, чтобы бросить курить, ешьте кусочек жевательной резинки каждые 1-2 часа, когда вам захочется выкурить сигарету. Ешьте не более 12 штук в день.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать прием никотиновой жевательной резинки, а также если у вас возникнут серьезные или длительные головные боли, головокружение, тошнота или изжога во время приема.
- Храните никотиновую жевательную резинку в недоступном для маленьких детей месте.
- Поговорите со своим основным лечащим врачом, если вы беременны, планируете забеременеть или кормите грудью, прежде чем использовать никотиновую жевательную резинку, так как это может нанести вред здоровью вашего ребенка.
- Никогда не жуйте более 1 жевательной резинки за раз.
- Хотя это бывает редко, вы можете стать зависимым от никотиновой жевательной резинки.
