Для некоторых людей жевание жевательной резинки - случайное удовольствие. Для других это может быть повседневная привычка, граничащая с компульсивным поведением. Если вы считаете, что ваша привычка жевать жевательную резинку вышла из-под контроля, научитесь избавляться от этой привычки и избавиться от нее, чтобы спасти не только ваши зубы, но и кошелек.
Шаги
Часть 1 из 2: отказ от привычки
Шаг 1. Определите, когда и почему вы жуете
Важная часть избавления от любой привычки - полностью осознать ее. Это включает в себя выяснение того, когда вы больше всего занимаетесь этой привычкой, что происходит вокруг вас, когда вы занимаетесь этой привычкой, и что вы от этого получаете.
- Постарайтесь определить, когда вам больше всего хочется жевательной резинки. Это что-то, что вы делаете, например, для того, чтобы справиться со стрессом, или вы жеваете жевательную резинку, чтобы навязчиво освежить рот? Другими словами, какие награды дает вам жевательная резинка?
- Подумайте о любых чувствах, которые вы испытываете при жевании жевательной резинки. Это то, что у вас ассоциируется с детскими походами в кондитерскую? Вы жуете жевательную резинку, чтобы избежать других вредных привычек, например, курения?
- Посмотрите, есть ли у вас какие-либо средовые, эмоциональные или ситуативные триггеры, которые заставляют вас тянуться к жевательной резинке. По мере продвижения вперед будет полезно знать эти триггеры.
Шаг 2. Примите решение измениться
Прежде чем вы попытаетесь фактически избавиться от своей вредной привычки, важно, чтобы вы взяли на себя обязательство по изменению, которое собираетесь предпринять. Исследования показали, что приверженность является неотъемлемым компонентом любого изменения поведения и жизненно важна для вашего успеха в этом начинании.
- Определите, отказываетесь ли вы просто от жевательной резинки (и при этом сможете жевать обычную жевательную резинку) или отказываетесь от всех видов жевательной резинки. Если у вас есть другой тип жевательной резинки, вам будет легче отказаться от жевательной резинки.
- Поймите, почему вы решили отказаться от этой привычки. Это по соображениям здоровья / гигиены, по финансовым причинам или по чему-то еще?
- Зная, почему вы бросаете курить, вам будет легче поддерживать мотивацию. Например, в кошельке будет больше денег или вы заметите, что зубы и челюсть болят меньше.
- Думайте о результате положительно. Верьте в себя и в свою способность меняться.
- Рассмотрите возможность привлечения помощи других. Попросите друзей, членов семьи и коллег остановить вас, если они увидят, что вы небрежно тянетесь за жевательной резинкой.
Шаг 3. Назовите дату окончания
Решая отказаться от какой-либо привычки, рекомендуется установить реалистичную дату окончания, которая позволит вам добиться прогресса в здоровом темпе. Нет единого мнения о том, сколько времени потребуется, чтобы избавиться от привычки, поскольку тело / ум каждого человека работают по-разному с формированием привычки. Хорошее практическое правило - дать себе как минимум два месяца, чтобы полностью избавиться от этой привычки.
Исследования показывают, что формирование ежедневной привычки может занять в среднем 66 дней, прежде чем новое поведение (в данном случае, все, что заменяет жевательную резинку) будет полностью интегрировано
Шаг 4. Установите последовательные цели
Может быть трудно полностью отказаться от жевания жевательной резинки за ночь, особенно если вы жевали много лет или использовали жевательную резинку, чтобы справиться со стрессом. Если вы идете на вызов, ожидая немедленных и полных результатов, вы можете разочароваться в себе. Вместо этого поставьте перед собой мини-цели, которые помогут вам в конечном итоге полностью отказаться от жевания жевательной резинки.
- Сначала откажитесь от повседневной повседневной привычки жевать жевательную резинку. Если вы привыкли тянуться к жевательной резинке, когда вам было скучно, когда вы смотрели телевизор или путешествуете, сначала постарайтесь избавиться от этой части своей привычки.
- Во время стресса может быть очень трудно перестать жевать жевательную резинку. Считайте стрессовое жевание целью, которая придет позже, возможно, как последний допустимый случай жевания жевательной резинки.
- Установите дату окончания для себя. Решите, что вы полностью избавитесь от этой привычки к определенной дате, и постарайтесь установить разумные даты для каждого шага вашего прогресса на этом пути.
Шаг 5. Отслеживайте свой прогресс
Важно следить за своим прогрессом, как для мотивации, так и для того, чтобы идти в ногу со своими целями. Самый простой способ отслеживать ваши успехи в любом новом изменении образа жизни - вести дневник или дневник.
- Записывайте каждый день в письменном виде, сколько раз вы проглатывали и жевали жевательную резинку, а также когда преодолевали свою тягу к еде.
- Обратите внимание на время, день и обстоятельства каждого желания, которое вы либо преодолели, либо уступили. Это может помочь вам лучше понять свои привычки и пристрастия.
Шаг 6. Избегайте саботажа
Многие люди, пытающиеся избавиться от привычки, в конечном итоге случайно саботируют свои собственные усилия. Чаще всего они делают это, рассуждая о том, что после определенного уровня прогресса они заслуживают «угощения», потакая своей привычке, от которой пытаются избавиться.
- Избавьтесь от имеющейся у вас жевательной резинки и не покупайте больше.
- Не оправдывайся. Ожидается, что при отказе от любой привычки будут происходить промахи, но признавайте их как промахи, а не как «читерские дни».
Шаг 7. Награждайте свои успехи
Важно побаловать себя небольшими наградами, когда вы достигнете важной вехи. Это может помочь вам мотивировать еще больше стараться на следующем этапе, а также может помочь вам почувствовать, что ваши усилия того стоят. Однако важно вознаградить себя полезными лакомствами, вместо того, чтобы позволять себе жевать жевательную резинку после всей тяжелой работы, чтобы бросить курить.
- Попробуйте заняться тем, что вам нравится. Купите билет в кино, посетите любимый музей или совершите однодневную поездку в любимый парк развлечений.
- Вы также можете дать себе пищевые награды, но постарайтесь выбрать полезные для здоровья награды, такие как один квадрат темного шоколада. Когда вы пытаетесь отказаться от жевательной резинки, есть мороженое с фруктами контрпродуктивно.
Часть 2 из 2: Поиск замены
Шаг 1. Развивайте новый образ жизни
Не думайте, что избавление от этой (или любой другой) привычки просто прекращение какой-либо деятельности. Вместо этого рассматривайте то, что вы делаете, как способ заново изобрести себя. Отказавшись от привычки, вы эффективно вступаете в новый образ жизни, которому не мешает ваша эмоциональная или физическая зависимость от привычки.
- Используйте этот образ мышления, чтобы мотивировать вас. Каждый раз, когда вам хочется обмануть, напоминайте себе, что «старая» версия себя должна была жевать жевательную резинку, а «новая» - сильнее.
- Рассмотрите возможность внесения других изменений в образ жизни в свой новый образ жизни. Возможно, новый вы тоже чаще работаете или прилагаете усилия, чтобы участвовать в волонтерской работе.
Шаг 2. Выбирайте здоровые закуски
Если вы использовали жевательную резинку, чтобы что-то пережевывать, попробуйте вместо этого есть более здоровые закуски. Вы можете выбрать хрустящие или жевательные закуски, которые не сотрут зубы и не увеличат потребление сахара.
- Жевательные резинки из фруктов и нитчатый сыр можно использовать в качестве здоровой, благоприятной для зубов альтернативы жевательной резинке.
- Хрустящие продукты, такие как дольки яблока или молодая морковь, также могут удовлетворить вашу потребность в жевании, не вызывая гниения зубов. Они также увеличивают слюноотделение во рту, что уменьшает количество бактерий, вызывающих кариес и другие стоматологические проблемы.
Шаг 3. Освежите дыхание без жевательной резинки
Если вы жевали жевательную резинку для поддержания свежести и чистоты рта, вы можете найти другие, более здоровые способы освежить дыхание и почистить зубы. Ключом к поддержанию чистоты во рту является удаление частиц пищи и налета, а также уничтожение бактерий, вызывающих неприятный запах изо рта.
- Избегайте пахучей пищи, чтобы уменьшить желание жевать жевательную резинку.
- Щетка и нить вместо жевательной резинки. Используйте зубную пасту, которая оставляет ощущение свежести и чистоты во рту, и носите с собой дорожную зубную щетку, зубную пасту и нить в сумочке или рюкзаке.
- Добавьте дорожную бутылку для полоскания рта, чтобы он оставил ощущение чистоты во рту. Ополаскиватель для полости рта также поможет убить бактерии, вызывающие неприятный запах, и сделать ваше дыхание максимально свежим.
- Носите с собой леденцы для дыхания, спрей для дыхания или полоски для дыхания, которые растворяются во рту. Все это поможет вам получить свежее дыхание в пути, не дотрагиваясь до жевательной резинки.
Шаг 4. Найдите лучшие способы справиться со стрессом
Некоторые люди жуют жевательную резинку, чтобы справиться со стрессом на работе, в дороге или в повседневных ситуациях. Но есть более здоровые способы справиться со стрессом, многие из которых более эффективны и обеспечивают более длительные результаты.
- Получить некоторые упражнения. Даже 20-минутная прогулка или бег помогут снять стресс и мгновенно зарядят вас энергией.
- Используйте техники глубокого дыхания, чтобы немедленно успокоиться. Вдыхайте и выдыхайте через диафрагму (ниже грудной клетки) и медленно вдыхайте. Сосчитайте на вдохе до пяти, задержите его на пять секунд и выдохните на пять секунд.
- Попробуйте медитировать. Сядьте поудобнее и сосредоточьтесь на своем дыхании, используя технику глубокого дыхания. Старайтесь не отвлекаться. Каждый раз, когда ваш разум блуждает, верните свое внимание на дыхание.
- Уменьшите потребление кофеина, никотина и алкоголя. Это может вызвать у вас чувство беспокойства или даже физическое беспокойство.
Шаг 5. Вместо этого пожуйте жевательную резинку без сахара
Сама по себе жевательная резинка не обязательно вредна, но жевательная резинка полна сахара, который может увеличить количество бактерий во рту. Вместо жевательной резинки попробуйте жевать жевательную резинку без сахара. Жевательная резинка увеличивает количество слюны во рту, что уменьшает количество бактерий. Если жевать его после еды, можно даже нейтрализовать кислоты во рту.
Если вы беспокоитесь о том, чтобы найти здоровую десну, поищите Знак согласия Американской стоматологической ассоциации (ADA). Это предоставляется только жевательной резинке без сахара, которая, как было установлено, безопасна для жевания и полезна для полости рта
подсказки
- Не пытайтесь сразу же перестать жевать жевательную резинку. Попытки избавиться от любой привычки в одночасье только расстроят и разочаруют вас. Ставьте реалистичные цели в разумные сроки.
- Сосредоточьтесь на здоровых альтернативах, чтобы заменить привычку жевать жевательную резинку.
