Расстройство дефицита внимания / гиперактивности, широко известное как СДВГ, - это состояние, которое вызывает проблемы с фокусировкой и концентрацией, импульсивными решениями и гиперактивным поведением. Миллионы детей и взрослых живут с этим заболеванием, и весьма вероятно, что если оно у вас есть, вы будете жить совершенно нормальной жизнью. Медикаменты - это распространенное лечение, но они могут иметь побочные эффекты, которых следует избегать. Однако вы можете улучшить свое состояние с помощью некоторых средств, улучшающих образ жизни. Хотя многие альтернативные методы лечения показывают неоднозначные результаты, они могут облегчить ваш СДВГ в сочетании с профессиональным лечением. Важно помнить, что эти методы лечения образа жизни не заменяют терапию и лекарства, поэтому всегда соблюдайте режим лечения, который дает вам ваш врач или терапевт, и вносите эти изменения.
Шаги
Метод 1 из 3: выбор здорового образа жизни
Есть много маленьких шагов, которые вы можете предпринять в повседневной жизни, чтобы улучшить свое внимание и концентрацию. И детям, и взрослым часто полезно следовать расписанию, придерживаться здорового питания, регулярно заниматься спортом и хорошо спать. Все это позитивные изменения, которые вы можете внести, и каждый может их попробовать. Однако помните, что эти изменения часто не лечат СДВГ сами по себе, поэтому для достижения наилучших результатов сочетайте их с назначенным вашим врачом или терапевтом лечением.
Шаг 1. Составьте свой график, чтобы не перегружать себя
Люди с СДВГ часто лучше сосредотачиваются, когда становятся организованными. Составьте расписание и будьте в курсе своих задач.
Загроможденный дом или рабочее место также может ошеломить вас. Попробуйте немного прибраться
Шаг 2. Делайте упражнения по 30 минут не менее 5 дней в неделю
Регулярные упражнения могут сжигать лишнюю энергию, а также выделять гормоны, улучшающие концентрацию внимания. Старайтесь заниматься спортом не реже 4-5 дней в неделю, хотя больше, тем лучше.
- Конкретные занятия не имеют большого значения, пока вы активны. Играть в баскетбол в течение часа так же хорошо, как поднимать тяжести.
- Необязательно интенсивно тренироваться. 30 минут ходьбы - тоже здорово.
Шаг 3. Спите 7-8 часов каждую ночь
Недостаток сна затрудняет концентрацию внимания. Старайтесь выспаться каждую ночь, чтобы лучше концентрироваться в течение дня.
Если у вас проблемы со сном, попробуйте заняться расслабляющими видами деятельности, например, медитацией или чтением, в течение часа перед сном. Избегайте экранов, потому что свет может стимулировать ваш мозг
Шаг 4. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день
Это важная часть соблюдения регулярного графика, а также помогает лучше спать по ночам.
Это касается и выходных. Не ложитесь спать слишком поздно, иначе вы можете испортить свой режим сна
Шаг 5. Принимайте пищу в определенное время, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови
Из-за голода у вас резко падает уровень сахара в крови, и вам будет очень трудно сосредоточиться. Принимайте пищу каждый день в одно и то же время, чтобы уровень сахара в крови оставался регулируемым.
Также полезно перекусить между приемами пищи. Попробуйте взять с собой небольшие перекусы на весь день
Шаг 6. Включите в свой рацион сложные углеводы, нежирные белки и омега-3
Эти питательные вещества важны для поддержания энергии и улучшения концентрации внимания. Включите в свой рацион как можно больше здоровых продуктов, чтобы получать стабильную дозу каждого из них.
Хороший выбор продуктов - это цельнозерновые и пшеничные продукты, птица, рыба, листовые зеленые овощи, бобы и свежие фрукты
Шаг 7. Уменьшите потребление кофеина и сахара
И то, и другое может сделать вас нервным и менее сосредоточенным. Старайтесь есть как можно меньше сахара и не пейте больше 1-2 порций кофеина в день.
- Помните, что другие напитки, помимо кофе, содержат кофеин, например чай или энергетические напитки. Будьте очень осторожны с энергетическими напитками, потому что можно употреблять в 2 или 3 раза рекомендуемую дневную порцию кофеина.
- Проверяйте этикетки с пищевыми продуктами на всех продуктах, которые вы едите, чтобы измерить содержание добавленного сахара.
Шаг 8. Настройте свой поведенческий ответ с помощью когнитивно-поведенческой терапии
КПТ - наиболее распространенное терапевтическое лечение СДВГ. Он повторно тренирует поведенческие реакции вашего мозга и может помочь вам лучше сосредоточиться.
Другие формы разговорной терапии не столь эффективны при СДВГ, если только вы не страдаете от других состояний, таких как депрессия или тревога
Метод 2 из 3: Советы по воспитанию детей с СДВГ
СДВГ чаще встречается у детей, что представляет собой особую проблему для родителей. К счастью, все стратегии образа жизни для управления СДВГ, такие как соблюдение здоровой диеты и регулярные физические упражнения, также работают с детьми. Кроме того, есть некоторые методы управления, специфичные для детей. Попробуйте эти советы, чтобы помочь вашему ребенку справиться с СДВГ и преодолеть его. Если вам нужна дополнительная помощь, обратитесь к педиатру за дополнительными вариантами лечения.
Шаг 1. Сделайте комплимент своему ребенку, чтобы повысить его самооценку
У детей с СДВГ часто возникают проблемы с самооценкой, потому что они не могут сосредоточиться на задачах, как это делают другие дети. Всегда оставляйте много положительных отзывов, чтобы ваш ребенок не чувствовал, что у него что-то не получается.
Попробуйте заняться с ребенком чем-нибудь, чтобы узнать, в чем он хорош. Затем посоветуйте им придерживаться этого правила, чтобы повысить самооценку
Шаг 2. Будьте конкретны, когда о чем-то просите
Не используйте непонятные слова или язык. Спросите прямо, когда вы хотите, чтобы ваш ребенок что-то сделал, чтобы он не запутался.
Шаг 3. Поощряйте вашего ребенка принимать участие в общественной деятельности
Социализация полезна для детей и может помочь вашему ребенку открыть для себя занятия, которые ему нравятся. Запланируйте игровые встречи или принесите их в парк, чтобы поиграть с другими детьми.
- Вы можете записать своего ребенка в команду или клуб, чтобы поощрять социализацию.
- Не забывайте также моделировать хорошее социальное поведение для своего ребенка. Это помогает им понять, как общаться.
Шаг 4. Поговорите с учителями вашего ребенка, чтобы следить за их успеваемостью в школе
Учителя вашего ребенка могут заметить поведение, которого вы не видите, и дать несколько советов, как вы можете помочь своему ребенку.
Шаг 5. Соблюдайте соответствующую дисциплину, если ваш ребенок плохо себя ведет
Не относитесь чрезмерно критично к своему ребенку, иначе он будет хуже относиться к себе. Попробуйте использовать простые тайм-ауты, а не кричать.
Также объясните своему ребенку, что он сделал не так. Используйте ясный, конкретный язык, чтобы они не запутались
Шаг 6. Изучите методы снижения стресса, чтобы не перегружать себя
Воспитание ребенка с СДВГ может вызывать стресс, поэтому берегите себя. Узнайте, как успокоиться и справиться со своим гневом, чтобы не реагировать плохо, когда ваш ребенок плохо себя ведет.
Метод 3 из 3: недоказанные альтернативные методы лечения
В дополнение к традиционным методам лечения в Интернете полно альтернативных методов лечения, которые, по утверждениям сторонников, могут помочь справиться с СДВГ. Многие из этих методов в лучшем случае дают неоднозначные результаты, а некоторые, например, травяные добавки, могут быть даже опасными. Однако другие могут иметь некоторый успех. Следующие методы лечения могут дополнять традиционные подходы, и большинство из них безвредны. Просто не забудьте спросить своего врача, прежде чем принимать какие-либо травяные добавки или давать их своему ребенку.
Шаг 1. Практикуйте медитацию осознанности
Некоторые люди с СДВГ сообщают, что регулярная медитация делает их более осведомленными о собственном уме и помогает им контролировать свою концентрацию. Попробуйте сами, чтобы увидеть, поможет ли это.
- Если вы не знаете, с чего начать, в Интернете есть множество видеороликов по медитации, которые вы можете использовать.
- Медитация также является отличным упражнением для снятия стресса, которое может улучшить ваше общее психическое состояние.
Шаг 2. Попробуйте заниматься йогой, чтобы повысить концентрацию внимания
Как и медитация, йога также может помочь вам сосредоточиться и сконцентрироваться. Некоторые люди считают, что это помогает избавиться от симптомов СДВГ.
Для начала попробуйте записаться на занятия или снимать видео дома
Шаг 3. Принимайте добавки с цинком
Есть некоторые свидетельства того, что дефицит цинка может усугубить СДВГ. Если у вас низкий уровень цинка, попробуйте принимать ежедневные добавки, чтобы узнать, поможет ли это вам.
Если у вас нет дефицита цинка, это вам не поможет. Попросите своего врача сначала сдать анализ крови, чтобы измерить уровень цинка
Шаг 4. Попробуйте ароматерапию, чтобы улучшить настроение
Небольшие исследования показывают, что ароматерапия с эфирными маслами может улучшить симптомы СДВГ. Результаты неоднозначны, но нет ничего плохого в том, чтобы попробовать это на себе.
Масло ромашки использовалось в одном исследовании и считается самым эффективным эфирным маслом при СДВГ
Шаг 5. Пейте травяные чаи, чтобы расслабиться
Чаи с лимонной травой, ромашкой и мятой могут помочь вам расслабиться и снизить гиперактивность. Попробуйте выпивать 3-5 чашек в день и посмотрите, поможет ли это.
Вы можете попробовать и другие чаи, но лучше всего без кофеина. Кофеин может затруднить концентрацию внимания
Медицинские выводы
Определенно есть некоторые средства, которые помогут вам справиться с СДВГ. Кроме того, эти методы в целом очень полезны, независимо от того, лечат ли они ваш СДВГ, поэтому они будут для вас положительными изменениями. Однако эти методы лечения, как правило, не так успешны, как лекарства и профессиональные консультации для лечения СДВГ. Для достижения наилучших результатов лучше сочетать их с обычными методами лечения у врача. В совокупности эти средства помогут вам успешно справиться с СДВГ и жить полноценной жизнью.
