Дисбактериоз кишечника - это причудливый способ сказать, что бактерии в вашей пищеварительной системе не сбалансированы. Пока здоровые бактерии в кишечнике перерастают вредные, с вашим пищеварительным трактом все в порядке. Однако, если вредные бактерии перерастут здоровые, вы испытаете такие проблемы, как диарея, вздутие живота, газы, боли в животе и изжога. Дисбиоз связан со многими заболеваниями ЖКТ, такими как синдром раздраженного кишечника и болезнь Крона, хотя он не обязательно их вызывает. К счастью, это заболевание поддается лечению. Если вы правильно поддерживаете свои здоровые бактерии, ваша пищеварительная система должна восстановить баланс.
Шаги
Метод 1 из 3: диета
Шаг 1. Употребляйте больше продуктов, содержащих пробиотики
Пробиотики - это здоровые кишечные бактерии (а иногда и другие организмы, например дрожжи). Если у вас дисбактериоз кишечника, значит, в вашем организме слишком мало этих бактерий. Употребление в пищу продуктов или добавок, богатых пробиотиками, может помочь заменить их. Как правило, ферментированные продукты богаты пробиотиками. Вот несколько хороших вариантов:
- Квашеная капуста и соленые огурцы
- Мисо и кимчи
- Темпе
- Чайный гриб
- Простой греческий йогурт
- Распространенный побочный эффект слишком большого количества пробиотиков - повышенное газообразование и вздутие живота. Если вы испытываете эти симптомы, возможно, вам придется сократить употребление пробиотических продуктов.
Шаг 2. Кормите здоровые кишечные бактерии пребиотическими продуктами
Пребиотики - это источник пищи для полезных бактерий в кишечнике. Они способствуют большему росту полезных бактерий, которые могут перевесить вредные бактерии в кишечнике и улучшить баланс кишечника. Добавьте в свой рацион больше таких пребиотических продуктов, чтобы поддерживать здоровье кишечных бактерий:
- Овощи, такие как спаржа, лук-порей, лук и зелень одуванчика.
- Фрукты, такие как бананы и яблоки
- Овес, льняное семя и какао
- Чеснок
- Как и в случае с пробиотиками, перебор с пребиотиками также может вызвать газы и вздутие живота. Если вы заметили эти симптомы, попробуйте уменьшить потребление.
Шаг 3. Ежедневно ешьте 25-30 граммов клетчатки
Клетчатка помогает беспрепятственно перемещать пищу и отходы через пищеварительную систему. Диета с низким содержанием клетчатки может вызвать резервное копирование и нарушить бактериальный баланс. Ежедневно получайте не менее 25-30 граммов клетчатки из своего рациона. Как только ваша пищеварительная система снова начнет работать гладко, ваши бактерии могут восстановить баланс.
- К хорошим продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся листовые зеленые овощи, бобы и чечевица, цельнозерновой хлеб, яблоки, бананы, сухофрукты и обогащенные злаки.
- Вы также можете принимать добавки, чтобы увеличить потребление клетчатки. Однако врачи рекомендуют, чтобы большая часть клетчатки поступала с пищей, а не с добавками, поэтому лучше также скорректировать свой рацион.
Шаг 4. Уменьшите потребление красного мяса
Как правило, диета с высоким содержанием мяса не способствует здоровью пищеварительной системы и связана с дисбактериозом кишечника. Красное мясо особенно содержит насыщенные жиры и химические вещества, влияющие на здоровье пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Ограничьте потребление до 2-3 порций в неделю.
- Вы можете заменить порции красного мяса птицей, свининой или рыбой.
- Если вы все же едите красное мясо, выбирайте нежирные сорта для более здорового питания.
Шаг 5. Соблюдайте диету с низким содержанием сахара, чтобы избежать заражения вредными бактериями
Добавленный сахар является источником пищи для вредных кишечных бактерий, поэтому употребление большого количества сахара может заставить их перерасти здоровые бактерии. Следите за потреблением сахара и ешьте как можно меньше. Рекомендуемый максимум - 25 граммов в день для женщин и 36 граммов в день для мужчин. Держите потребление ниже этих уровней.
- Возьмите за привычку читать этикетки с указаниями по питанию на всех покупаемых вами продуктах. Вы можете быть удивлены, сколько сахара добавлено в некоторые продукты.
- Постарайтесь полностью исключить сладкие напитки, например газировку. Они могут иметь двойную или даже тройную дневную рекомендуемую дозу сахара и не иметь пищевой ценности.
- Помните, что есть разница между натуральным сахаром, например, во фруктах, и добавленным сахаром, например, в конфетах. Наша цель - избегать добавления сахара, а не натурального.
Шаг 6. Избегайте насыщенных жиров
Диеты с высоким содержанием жиров также связаны с дисбактериозом кишечника. Помните, какие продукты содержат насыщенные жиры, и избегайте их по мере возможности. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять не более 13 граммов насыщенных жиров в день.
- Обработанные или жареные продукты, красное мясо, вяленое мясо, масло и сало, кожа животных и сладкие продукты - все с высоким содержанием насыщенных жиров. По возможности избегайте их.
- Замените насыщенные жиры полезными полиненасыщенными жирами из рыбы, оливкового масла и птицы.
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Регулярно выполняйте упражнения, чтобы кишечник продолжал двигаться
Сидячий образ жизни может замедлить работу пищеварительной системы, что приведет к запорам и дисбактериозу. Старайтесь заниматься аэробными упражнениями не менее 30 минут 5 дней в неделю, чтобы ваша пищеварительная система работала ровно.
- Аэробные упражнения ускоряют сердцебиение и частоту дыхания. Бег, плавание, езда на велосипеде или кикбоксинг - отличные аэробные упражнения.
- Вам не нужно много работать, чтобы улучшить здоровье пищеварительной системы. 30-минутная прогулка - тоже отличное упражнение.
Шаг 2. Поддерживайте здоровую массу тела
Избыточный вес может увеличить нагрузку на пищеварительную систему и повысить риск дисбактериоза. Обсудите с врачом идеальную для вас массу тела. Затем разработайте диету и режим упражнений для достижения и поддержания этого веса.
Другие методы лечения дисбактериоза, такие как соблюдение здоровой диеты и регулярные физические упражнения, также могут помочь вам похудеть. Это упрощает общий процесс лечения
Шаг 3. Уменьшите стресс, чтобы предотвратить дискомфорт в желудочно-кишечном тракте
Высокий стресс связан с многочисленными проблемами пищеварения, включая дисбактериоз. Если вы регулярно испытываете периоды сильного стресса, это может вызывать ваши симптомы или усугублять их. Работайте над снижением стресса и беспокойства, чтобы поддерживать свой режим лечения.
- Такие упражнения, как медитация, йога и глубокое дыхание, могут снизить стресс. Попробуйте выделить время утром или вечером для некоторых из этих релаксационных мероприятий.
- Занятия тем, что вам нравится, также отлично снимают стресс. Любите ли вы играть в видеоигры, готовить, смотреть фильмы или читать, найдите время для приятных занятий, которые помогут вам расслабиться.
- Если вам сложно контролировать стресс, подумайте о том, чтобы поговорить с профессиональным терапевтом, чтобы узнать о других вариантах лечения.
Шаг 4. Ограничьте употребление алкоголя в среднем 1-2 порциями в день
Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать дисбактериоз и другие связанные с ним проблемы со здоровьем. Умеренное употребление алкоголя определяется как в среднем 1-2 алкогольных напитка в день. Продолжайте употреблять алкоголь в этом диапазоне, чтобы избежать осложнений с пищеварением.
- Если у вас активно возникают проблемы с пищеварением, лучше вообще бросить пить, пока вы выздоравливаете. Это может уменьшить ваш дискомфорт.
- Если вы считаете, что у вас проблемы с употреблением алкоголя, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом, терапевтом или специалистом по злоупотреблению психоактивными веществами.
Метод 3 из 3: Лечение
Шаг 1. Обратитесь к врачу, если ваше пищеварение не улучшится в течение 1 недели
Если вы неделю пытаетесь лечить свое состояние дома и не видите никаких улучшений, пора обратиться к врачу. Запланируйте обследование, чтобы определить, что вызывает дисбактериоз и как его лечить.
Шаг 2. Принимайте пробиотические добавки, чтобы сбалансировать кишечные бактерии
Если вы не получаете достаточного количества пробиотиков из своего обычного рациона, тогда вам могут помочь добавки с пробиотиками. Эти таблетки содержат живые культуры здоровых бактерий, которые затем будут расти в кишечнике. Прием этих добавок может помочь облегчить ваши симптомы.
- Как правило, принимайте добавку, содержащую не менее 1 миллиарда живых культур на дозу. У них лучшие шансы на работу.
- Не все марки пробиотиков одинаковы. Изучите любой бренд, который вы собираетесь купить, и посмотрите, проверена ли его эффективность. Если вы не знаете, с чего начать, посоветуйтесь с фармацевтом или врачом.
- Прежде чем принимать какие-либо добавки, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что они подходят вам.
Шаг 3. Пройдите тест, чтобы проверить наличие инфекции в желудочно-кишечном тракте
Иногда дисбактериоз вызывает основная инфекция, такая как кишечная палочка. Между опросом вас о ваших симптомах, физическим осмотром и проведением тестов, таких как анализ крови, ваш врач может диагностировать у вас основную инфекцию. Следуйте всем их инструкциям по лечению инфекции, чтобы облегчить симптомы.
Ваш врач может также назначить эндоскопию для осмотра пищеварительного тракта. Это умеренно инвазивная процедура, при которой врач вставляет зонд в пищевод, но она не должна вызывать боли. Процедура должна быть завершена в течение 30 минут
Шаг 4. Сделайте трансплантацию кала при тяжелых инфекциях кишечника
Иногда симптомы дисбактериоза кишечника имеют более серьезную первопричину, например, инфекцию, вызванную бактерией C. difficile. В этих случаях может оказаться эффективной трансплантация кала. Для этого нужно взять стул от здорового донора и пересадить его в толстую кишку. Это звучит странно, но это способствует росту полезных бактерий, которые могут привести в равновесие вашу пищеварительную систему. Ваш врач может попробовать это, если у вас положительный результат на инфекцию C. difficile, и ваши симптомы не подействовали на какие-либо другие методы лечения.
- Пересадка кала не рекомендуется при простом дисбалансе кишечных бактерий. Это лечение используется только при тяжелых или повторяющихся инфекциях, вызванных C. difficile, которые не проходят при более консервативных методах лечения.
- Этот вид инфекции может возникнуть после приема определенных видов антибиотиков, которые могут уничтожить здоровые кишечные бактерии и позволить более опасным бактериям взять верх.
- Как правило, процедура включает колоноскопию как для вас, так и для донора. Пока вы находитесь под наркозом, врач пересадит стул и отправит вас домой. На следующий день вы можете вернуться к своей обычной деятельности.
- Обычно вам требуется только одно лечение, но следуйте инструкциям врача, если вам нужно дополнительное лечение.
Шаг 5. Принимайте все антибиотики точно так, как вам рекомендовано
Хотя антибиотики не используются для лечения этого состояния, чрезмерное использование антибиотиков для другого состояния может вывести кишечные бактерии из равновесия и вызвать дисбактериоз. Важно соблюдать все инструкции и правильно принимать антибиотики, чтобы предотвратить побочные реакции.
- Если вам все же нужно принимать антибиотики, ваш врач может порекомендовать вам принимать пробиотические добавки, пока они не закончатся. Это может без проблем поддерживать здоровые бактерии в вашем организме.
- Если во время приема антибиотиков у вас развился дисбактериоз, не прекращайте их прием, не посоветовавшись с врачом. Врач может попросить вас закончить курс и лечить дисбактериоз отдельно.
подсказки
- Хотя дисбактериоз может усугубить такие состояния, как синдром раздраженного кишечника и болезнь Крона, он не вызывает их. Если у вас есть эти состояния, вам все равно необходимо соблюдать обычный режим лечения.
- Если пробиотические добавки вызывают газы и вздутие живота, их прием во время еды может предотвратить эти побочные эффекты.
- Как правило, врачи рекомендуют получать пробиотики с пищей, а не с добавками. Принимайте добавки только в том случае, если вам сложно добавить в свой рацион достаточное количество пробиотических продуктов.
Предупреждения
- Всегда спрашивайте своего врача, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки, такие как пробиотики. Они скажут вам, подходит ли вам эта добавка.
- Хотя вам следует добавлять в свой рацион больше продуктов с пробиотиками и пребиотиками, сохраняйте его сбалансированным с другими питательными веществами и типами продуктов. В противном случае вам может не хватать основных витаминов и минералов.
