Симптомы многих состояний, таких как диарея, экзема, СРК и грипп, могут быть улучшены за счет восстановления кишечной флоры. К счастью для вас, относительно легко восстановить полезные бактерии в кишечнике, употребляя ферментированные продукты или принимая пробиотические добавки. Хотя наука еще не установлена, большинство врачей согласны с тем, что это, вероятно, принесет пользу вашему здоровью за счет увеличения количества полезных бактерий в кишечнике и восстановления кишечной флоры. Полезные бактерии в кишечнике также питаются пребиотической клетчаткой, которая содержится во фруктах, овощах, бобах и цельной пшенице. Употребление большего количества этих продуктов может увеличить кишечную флору.
Шаги
Метод 1 из 3: Увеличение количества полезных бактерий
Шаг 1. Употребляйте кисломолочные продукты
Ферментированные молочные продукты содержат как пробиотики, так и пребиотики. Ешьте не менее 1 порции кисломолочных продуктов в день. К кисломолочным продуктам относятся простой йогурт, творог, кефир, сыворотка, пахта, лебен и крем-фреш.
- Ищите йогуртовые продукты с надписью «активные культуры».
- Выбирайте натуральные йогурты вместо сладких йогуртов. Вместо этого подслащивайте йогурт натуральными фруктами, такими как бананы, персики, черника и клубника.
- Пробиотики - это микроорганизмы, которые стимулируют рост кишечной флоры.
- Пребиотики - это волокна, питающие пробиотики.
Шаг 2. Добавляйте в пищу немолочные ферментированные продукты 1-2 раза в день
Немолочные ферментированные или маринованные продукты - отличная альтернатива кисломолочным продуктам, если у вас непереносимость лактозы. Как и кисломолочные продукты, маринованные продукты содержат пробиотики. Регулярное употребление маринованных продуктов поможет вам восстановить микрофлору кишечника.
Немолочные ферментированные продукты включают квашеную капусту, кимчи, кукурузную приправу, мисо, темпе, натто, ферментированный тофу и маринованные овощи, такие как огурцы, свекла, капуста и редис
Шаг 3. Принимайте пробиотические добавки
Прием пробиотических добавок - еще один отличный способ восстановить микрофлору кишечника. Принимайте добавку в соответствии с инструкциями на бутылке. Если вы уже употребляете ферментированные продукты для восстановления микрофлоры кишечника, безопасно также принимать пробиотические добавки. Однако вы можете принимать добавки вместо ферментированных продуктов, если вы не любите ферментированные продукты.
- Обратитесь к врачу, если вы не знаете, как часто вам следует принимать добавку, или если вы принимаете другие лекарства.
- Если вы принимаете антибиотики, добавки с пробиотиками могут помочь восстановить микрофлору кишечника.
- Добавки с пробиотиками созданы для лечения множества различных состояний. Например, если у вас есть IBS, вы можете попробовать использовать VSL # 3. Поговорите со своим врачом или фармацевтом об идеальном продукте для ваших конкретных симптомов.
Метод 2 из 3: кормление хорошими бактериями
Шаг 1. Съешьте 5 порций фруктов и овощей в день
И фрукты, и овощи содержат пребиотическую клетчатку. Пребиотическая клетчатка питает полезные бактерии в кишечнике. Ешьте 1-2 порции фруктов и овощей на завтрак, обед и ужин. Употребление фруктов и овощей в качестве перекуса - еще один отличный способ получить 5 порций в день.
- Фрукты, содержащие большое количество пребиотической клетчатки, включают бананы, чернику, апельсины, клубнику, ежевику, яблоки, персики и ананасы.
- Овощи, содержащие большое количество пребиотической клетчатки, включают топинамбур, спаржу, лук-порей, лук, чеснок и крестоцветные овощи, такие как брокколи и цветная капуста.
Шаг 2. Замените обработанные зерна цельнозерновыми
Обработанные зерна, такие как белый хлеб, содержат рафинированный сахар, который питает вредные бактерии в кишечнике. С другой стороны, цельнозерновые продукты содержат большое количество пребиотических волокон, которые питают полезные бактерии в кишечнике. Включите в свой рацион цельнозерновые продукты, такие как пшеница, овес и ячмень.
Например, ешьте коричневый рис вместо белого и ешьте макароны из цельнозерновой муки вместо обычных
Шаг 3. Добавляйте в блюда фасоль
Фасоль также является отличным источником пребиотической клетчатки. Кроме того, они содержат другие витамины и питательные вещества, которые могут способствовать здоровью кишечника, такие как фолиевая кислота и витамин B. Добавляйте 1 стакан (200 граммов) фасоли в пищу 3-4 раза в неделю.
Шаг 4. Стань вегетарианцем один или два раза в неделю.
Потребление большого количества животного белка может фактически способствовать развитию вредных бактерий в кишечнике. Чтобы противостоять этому, заменяйте животный белок на растительные источники белка один или два раза в неделю. Источники белка растительного происхождения включают бобы, семена, орехи и цельнозерновые продукты. Также в эти дни ешьте много фруктов и овощей.
В дни, когда вы решите стать вегетарианцем, обязательно спланируйте свои приемы пищи и закуски, чтобы не проголодаться
Метод 3 из 3: ограничение употребления вредных продуктов
Шаг 1. Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара
Плохие бактерии питаются рафинированным сахаром в кишечнике. Перед покупкой продукта проверьте его этикетку с питанием. Продукты с высоким содержанием сахара содержат более 22,5 грамма (0,8 унции) сахара на 100 граммов. Кроме того, постарайтесь сократить количество сахара, добавляемого в чай и кофе.
К продуктам с высоким содержанием сахара относятся пирожные, конфеты, шоколад, фруктовый сок, газированные напитки, алкоголь, подслащенный чай и кофе, мед и сироп
Шаг 2. Сократите потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров
Как и сахар, насыщенные жиры питают вредные бактерии в кишечнике. Восстановить флору кишечника будет намного сложнее, если вы едите продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров содержат более 5 граммов (0,18 унции) насыщенных жиров на 100 граммов (3,5 унции).
Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров включают жирное мясо, масло, мороженое, пирожные, пироги и выпечку
Шаг 3. Уменьшите потребление обработанных пищевых продуктов
Обработанные продукты, как правило, содержат большое количество сахара, жира и соли, которыми питаются вредные бактерии. Уменьшая потребление этих продуктов, вы можете помочь восстановить полезную флору в кишечнике. Готовьте еду самостоятельно и ешьте свежие фрукты и овощи вместо обработанных продуктов.
Обработанные продукты включают фаст-фуд, консервированные фрукты и овощи и расфасованные продукты
подсказки
- Если пробиотики не помогают с вашими симптомами, обратитесь за советом к врачу.
- Консервированные и пастеризованные ферментированные продукты, такие как кимчи, не будут содержать тех же живых бактерий, что и непастеризованные ферментированные продукты.
Предупреждения
- Не пытайтесь заменить лечение серьезных физических или психических заболеваний только восстановлением кишечной флоры. Хотя пробиотики - многообещающая область, они еще недостаточно изучены, чтобы быть надежным лекарством.
- Не давайте младенцам или детям пробиотики, если они не назначены педиатром.
- Если у вас ослабленный иммунитет, проблемы с кишечником или серьезное заболевание, не принимайте пробиотики без одобрения врача.
- Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать пробиотики во время беременности.
- Связь между кишечной флорой и некоторыми заболеваниями еще предстоит установить, но существует множество продуктов для их «лечения». Поговорите со своим врачом, прежде чем покупать дорогие добавки, которые утверждают, что они помогут вам похудеть, снизить жировые отложения или предотвратить беспокойство и депрессию.
