Синдром раздраженного кишечника (СРК) характеризуется хронической болью в животе, сопровождающейся нерегулярным кишечником (обычно это сочетание диареи и запора). Это состояние, которое не имеет известной медицинской причины и не может быть полностью «вылечено»; однако, придерживаясь соответствующей диеты, справляясь со стрессом, изучая альтернативные методы лечения и получая понимание состояния и психологических последствий, которые оно может иметь, вы можете подготовиться к жизни с этим состоянием, минимизируя его влияние на вашу повседневную жизнь..
Шаги
Метод 1 из 4: правильная диета
Шаг 1. Ешьте продукты, богатые клетчаткой, если у вас запор
Клетчатка помогает предотвратить симптомы СРК, поскольку улучшает работу кишечника. Это может уменьшить вздутие живота, боль и другие симптомы за счет смягчения стула, чтобы ваше тело могло легче их вывести.
- Хорошими источниками клетчатки являются фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и цельнозерновые крупы. Старайтесь есть что-нибудь, содержащее клетчатку, с каждым приемом пищи. Добавляйте клетчатку в свой рацион медленно, чтобы свести к минимуму вздутие живота и газы, которые могут возникнуть из-за внезапного увеличения количества клетчатки. Поработайте со своим врачом и, возможно, диетологом, чтобы подобрать здоровую диету, которая подойдет вам.
- Также могут помочь источники растворимой клетчатки, например сушеные бобы и другие бобовые, овес, ячмень и ягоды. Они замедляют прохождение пищи из желудка в кишечник.
- Если вы страдаете диареей, вызванной СРК, то эта модификация диеты не для вас. Вам не нужно полностью избегать клетчатки - она нужна вам как часть здорового питания - просто убедитесь, что вы едите растворимую клетчатку (содержащуюся в горохе, овсе, сухофруктах и т. Д.), А не нерастворимую клетчатку (содержащуюся в пшенице., кукуруза, кожура корнеплодов и многое другое).
Шаг 2. Избегайте сладостей, жирной пищи, а также любых продуктов и напитков, содержащих сироп фруктозы
Все это может усугубить симптомы СРК, включая диарею. Особые продукты, которых следует избегать, - это молочные продукты, мед, шоколад, конфеты и жевательные резинки без сахара, а также пшеничный и ржаной хлеб. Кроме того, такие овощи, как брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста, могут вызвать вздутие живота и газы.
Напитки, которых следует избегать, включают алкогольные напитки, молочные продукты, все, что содержит шоколад, все, что содержит кофеин, например кофе, чай и газированные напитки, а также все, что содержит сироп фруктозы
Шаг 3. Попробуйте элиминационную диету
Даже при соблюдении приведенных выше рекомендаций каждый организм по-разному реагирует на разные продукты. Элиминационные диеты - очень эффективный способ выявить продукты, вызывающие негативные реакции. Составьте список возможных пищевых триггеров, а затем исключите по одному продукту за раз в течение 12 недель.
Другой вариант - попробовать безглютеновую и / или безлактозную диету, поскольку они являются частыми триггерами симптомов СРК. Посмотрите, уменьшаются ли вздутие живота и газы. Если вы перейдете на любую диету навсегда, обязательно изучите и проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы получаете соответствующее питание
Метод 2 из 4: Снижение стресса и управление им
Шаг 1. Спросите о когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)
КПТ помогает пациентам с СРК справиться со стрессом и тревогой, которые часто идут рука об руку с этим заболеванием. Он обучает людей определять и изменять неточные представления, которые они могут иметь о себе и окружающем мире. Людей учат анализировать негативные искаженные мысли и заменять их позитивными и реалистичными мыслями. КПТ использовалась как стратегия, помогающая пациентам с СРК облегчить симптомы и улучшить качество жизни.
- Многие пациенты с СРК показывают улучшение симптомов после прохождения КПТ. В одном исследовании от 60% до 75% участников улучшили свои симптомы после 10-недельной программы КПТ.
- Некоторым пациентам, которые страдают от длительного беспокойства и / или депрессии из-за проблем, связанных с жизнью с СРК, полезно попробовать антидепрессанты. Поговорите со своим врачом, если считаете, что это может быть для вас полезным вариантом.
Шаг 2. Определите приоритетное время для отдыха
Стресс - хорошо известная причина появления симптомов СРК. Во время стресса нервы в толстой кишке могут сокращаться и вызывать боль в животе. Люди с СРК более чувствительны к абдоминальным симптомам, вызванным стрессом. Изучение методов релаксации может помочь облегчить симптомы СРК.
- Попробуйте каждый день выделять время на то, что вас расслабляет, например, вздремнуть, почитать или послушать музыку.
- Другой вариант - попробовать медитацию. Было показано, что медитация для снятия стресса подавляет активность генов, которые способствуют воспалению у людей с СРК. Одно исследование показало, что у людей, которые регулярно занимались йогой и медитацией в течение двух месяцев, было меньше симптомов.
Шаг 3. Используйте упражнения для снятия стресса и улучшения общего самочувствия
Регулярные упражнения даже более важны для людей с СРК, чем для других. В 2011 году исследователи сообщили, что люди с СРК, которые тренировались при поддержке физиотерапевта несколько раз в неделю, испытали улучшение симптомов СРК по сравнению с контрольной группой, которая не тренировалась с физиотерапевтом.
- Физические упражнения также помогают пищеварительной системе работать должным образом и могут помочь уменьшить запор. Другое исследование показало, что у пациентов с СРК, которые выполняли умеренные упражнения по 30 минут в день пять дней в неделю, симптомы запора были значительно меньше.
- Старайтесь выполнять упражнения, которые заставляют ваше сердце биться чаще. Попробуйте заняться сердечно-сосудистой деятельностью, например, кататься на велосипеде или ходить пешком. Эти занятия улучшат ваше общее состояние здоровья и помогут снять напряжение и стресс.
Метод 3 из 4: использование нетрадиционных методов лечения
Шаг 1. Принимайте пробиотики
Пробиотики - это «хорошие» бактерии, которые обычно живут в кишечнике, содержатся в йогурте и некоторых пищевых добавках, их можно купить в виде питья или таблеток. Некоторые исследования показывают, что пробиотики могут облегчить симптомы СРК, такие как боль в животе, вздутие живота и диарея.
- Пробиотики можно купить в местном магазине по продаже диетических продуктов в виде таблеток или жидкости. Таблетки обычно принимают один раз в день; для жидкой формы следуйте инструкциям на бутылке.
- Другой вариант - употреблять больше ферментированных продуктов, таких как чайный гриб или квашеная капуста, которые содержат «полезные бактерии», без необходимости принимать добавки с пробиотиками.
Шаг 2. Попробуйте добавки
L-глютамин - это аминокислота, которую вырабатывает ваше тело, а также она содержится в продуктах питания. Если у вас дефицит L-глутамина, прием добавок может уменьшить симптомы СРК. Другой вариант - принимать добавки глутатиона, которые могут помочь уменьшить воспаление и облегчить симптомы.
Шаг 3. Спросите о гипнотерапии
Гипнотерапия - еще один проверенный метод борьбы с СРК и снижения стресса. Гипнотерапевт дает пациенту способы справиться с ситуацией. В некоторых исследованиях симптомы СРК улучшились на 52% после 12 недель гипнотерапии.
Шаг 4. Выбирайте иглоукалывание
Иглоукалывание может помочь облегчить симптомы и уменьшить стресс. Выбираются определенные точки акупунктуры вдоль меридианов желудка и толстой кишки, в результате чего симптомы СРК уменьшаются или даже исчезают в некоторых случаях.
Шаг 5. Попробуйте перечную мяту
Мята перечная может облегчить симптомы СРК. Это естественный спазмолитик, расслабляющий мышцы кишечника и облегчающий диарею и боль. Результаты исследований противоречивы, хотя некоторые люди находят краткосрочное облегчение. Если вы хотите попробовать перечную мяту, обязательно используйте капсулы с энтеросолюбильным покрытием (иначе это может усилить изжогу).
- Один из вариантов - принять «капсулы с маслом мяты перечной, покрытые кишечнорастворимой оболочкой». Они специально разработаны в виде капсул, чтобы они не растворялись в желудке (что может привести к симптомам изжоги), а, скорее, попадали в кишечник, прежде чем растворяться и оказывать спазмолитическое действие.
- Клинические испытания показали, что прием таблетки с маслом перечной мяты с энтеросолюбильным покрытием перед каждым обильным приемом пищи помогает пациентам, страдающим СРК.
Метод 4 из 4: понимание вашей болезни
Шаг 1. Узнайте о IBS
СРК - это хроническое заболевание, состоящее из болей в животе и аномальных привычек кишечника (диарея и / или запор). Это может быть связано, а может и не быть связано с определенными «триггерами», и нет никаких идентифицируемых медицинских причин. Лечение основано, прежде всего, на управлении симптомами, а также на изменении образа жизни, чтобы уменьшить воздействие любых «триггеров», которые вы определили.
Имейте в виду, что существуют другие заболевания и состояния, симптомы которых похожи на симптомы СРК. Важно поговорить со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что у вас точный диагноз. Симптомы, которые могут иметь сходные с СРК симптомы, включают болезнь Крона, язвенный колит, непереносимость лактозы, заболевания щитовидной железы, злоупотребление слабительными, камни в желчном пузыре, дивертикулит и многое другое
Шаг 2. Знайте, что вы не одиноки
СРК чрезвычайно распространен и является второй по распространенности причиной отсутствия на работе (уступая только простуде). Примерно 10–20% населения испытывают симптомы СРК; из этих людей примерно 15% обращаются за профессиональной медицинской помощью и лечением, чтобы справиться со своими симптомами.
Шаг 3. Ведите дневник, чтобы отслеживать свои симптомы и триггеры
Запишите время и место появления таких симптомов, как боль в животе, дискомфорт, вздутие живота, диарея или запор. Также укажите, что вы делали, как себя чувствовали и какую пищу или лекарства вы употребляли. Вся эта информация может помочь вам и вашему врачу определить, что вызывает у вас СРК. Это, в свою очередь, может помочь вам лучше справляться с СРК и жить с ним с минимальным влиянием на вашу повседневную жизнь.
Шаг 4. Присоединитесь к группе поддержки, которая поможет вам разобраться в болезни
Поищите в своем районе группу поддержки для людей с СРК или другими расстройствами пищеварения. Участники понимают, что значит жить с этим заболеванием, и могут предложить информацию и поддержку. Обратитесь в группу самопомощи и поддержки IBS по адресу https://www.ibsgroup.org или в Международный фонд функциональных желудочно-кишечных расстройств по телефону 888-964-2001.
