Синдром гипермобильности, или двусуставность, характеризуется способностью перемещать суставы за пределы нормального диапазона движений. Иногда это может привести к боли в суставах, а люди с этим заболеванием могут быть более склонны к вывихам. Хотя это состояние неизлечимо, те, кто страдает от него, могут вести нормальный образ жизни.
Шаги
Метод 1 из 3: предотвращение боли в суставах
Шаг 1. Избегайте чрезмерного разгибания суставов
Если у вас синдром гипермобильности, это означает, что вы можете двигать суставами за пределы нормы. Не делайте этого специально, чтобы похвастаться перед друзьями или как трюк для вечеринки.
- Если вы часто чрезмерно растягиваете суставы, со временем у вас может развиться артрит. Артрит - это заболевание суставов, вызывающее сильное воспаление и боль. Чтобы этого не произошло, убедитесь, что вы не заставляете суставы выходить за пределы их нормального диапазона движений слишком часто или намеренно.
- Чрезмерное растяжение суставов может привести к их вывиху. Вывих суставов болезнен и может повредить хрящ между суставами. Люди с гипермобильностью часто вывихивают или частично вывихивают суставы. Часто это происходит из-за незначительной травмы или, что реже, некоторые люди вывихивают суставы из-за незначительных манипуляций с собой. Если вы вывихнули сустав, обратитесь за медицинской помощью, чтобы восстановить его.
Шаг 2. Рассмотрите возможность использования подтяжек или ортезов при тренировках
Эти меры предосторожности могут помочь защитить ваши суставы, когда вы собираетесь их использовать или вызывать у них стресс. Если у вас особенно чувствительный или рыхлый сустав, иногда его можно закрепить тейпом или повязкой.
- Во многих магазинах продаются подтяжки для определенных частей тела. Ваш врач может порекомендовать конкретную скобу или повязку. Убедитесь, что вы правильно используете бандаж или бинт, чтобы избежать травм.
- Даже при использовании ортезов или ортезов обязательно прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете боль в суставах во время тренировки, сделайте перерыв и дайте суставам возможность восстановиться, прежде чем продолжить.
- Укрепление по-прежнему является лучшим способом стабилизировать любой сустав.
Шаг 3. Обратите внимание на свою осанку
Избегайте положений, которые могут вызвать чрезмерную нагрузку на суставы. Например, постарайтесь не сидеть, скрестив ноги. Когда вы сидите, держите бедра и колени под углом 90 градусов.
- При ходьбе держите плечи назад и поднимите голову. Если позвоночник будет ровным, это предотвратит чрезмерную нагрузку на бедра или плечи. Плохая осанка может вызвать нагрузку на нервы в позвоночнике и давление на диски и мышцы.
- Практикуйте правильную осанку, отводя плечи назад и подтягивая локти к спине. Это подтолкнет лопатку к ребрам и выровняет позвоночник.
- Убедитесь, что ваша рабочая станция эргономична, то есть она настроена таким образом, чтобы не вызывать нагрузку на ваше тело.
Шаг 4. Наденьте обувь, поддерживающую арку
Многие люди с гипермобильностью суставов имеют состояние, называемое плоскостопием, что означает, что у них отсутствует общий свод стопы. Это может негативно повлиять на нагрузку на суставы, а также на вашу осанку. Ношение обуви с поддержкой может помочь исправить это.
- Выберите обувь с прочной опорой для свода стопы. Если вы можете надавить на арочную опору обуви, и она сложится, она не обеспечит вам необходимой поддержки. Подберите обувь, которая плотно прижимается к своду стопы, чтобы поддерживать ее.
- Вы также можете приобрести вставки для ношения с уже имеющейся у вас обувью. Применяется тот же принцип: убедитесь, что вы выбрали ортопедическую вставку, которая будет поддерживать вашу арку и поддерживать выравнивание костей ваших ног.
Метод 2 из 3: лечение симптомов
Шаг 1. Примите противовоспалительное средство
Существует множество вариантов, отпускаемых без рецепта, которые вы можете приобрести в местной аптеке. Если у вас боли в суставах из-за гипермобильности, прием рекомендованной дозировки одного из этих препаратов поможет облегчить боль. Однако известно, что люди с гипермобильностью обладают устойчивостью к обезболивающим и даже к анестезии, а это означает, что они могут иметь незначительный эффект.
- Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, являются отличным вариантом для облегчения боли в суставах. Они работают в организме, уменьшая воспаление. Если рекомендуемая безрецептурная доза не работает, врач может назначить вам более высокую дозу, доступную по рецепту.
- Ацетаминофен - еще один способ обезболивания. Никогда не принимайте более 3 граммов тайленола или парацетамола в день из-за риска повреждения печени.
Шаг 2. Поднимите травмированный или болезненный сустав
Вы можете лечить такие травмы так же, как растяжение связок. Используйте подушки, чтобы подпереть травмированный или больной сустав. Это уменьшит отек, позволив дренировать область.
- В дополнение к возвышению вам понадобится отдых для сустава. Не подвергайте его стрессу в течение 24-48 часов.
- Если сустав болит более 48 часов, обратитесь к врачу.
Шаг 3. Приложите тепло и лед к больному суставу
Попробуйте приложить к больному суставу бутылку с горячей водой или грелку на слабом или среднем огне. Отрегулируйте температуру до комфортного уровня и оставляйте на 15-20 минут за раз. Это может уменьшить боль в суставе.
- В качестве альтернативы вы можете использовать холодную терапию для лечения болезненного сустава. Прикладывайте к поврежденному суставу холодный компресс, пакет со льдом или пакет с замороженными овощами с 10-минутными интервалами. Это может уменьшить отек и облегчить боль. Что бы вы ни использовали, обязательно заверните его в полотенце или ткань, чтобы защитить кожу.
- Чередование тепла и льда увеличивает, а затем уменьшает приток крови к области, обеспечивая эффект накачки, уменьшающий отек.
Шаг 4. Обратитесь за медицинской помощью
Если у вас сильная боль или домашние средства не помогают облегчить существующую боль, обратитесь к врачу. Врач может предоставить дальнейшее лечение и, возможно, диагностировать любые другие проблемы, которые могут присутствовать.
- Ваш врач, вероятно, захочет узнать природу боли: когда она началась, как долго она длилась, насколько она сильна, где она находится в центре, усилилась ли она с начала и сопровождалась ли другие симптомы, такие как видимый отек или покраснение.
- Ведите дневник, чтобы записывать симптомы и то, как вы реагируете на различные виды лечения. Таким образом, вы узнаете, какие методы лечения лучше всего подходят для вас.
Метод 3 из 3: Поддержание здоровья суставов
Шаг 1. Поддерживайте здоровый сон
Сон - это то, как тело восстанавливается и лечит себя. Высыпаясь, вы дадите своему организму шанс излечить любые травмы суставов и со временем укрепить их.
- Постарайтесь установить время сна и бодрствования. Если вы будете придерживаться определенного расписания, ваше тело, скорее всего, будет больше и лучше спать. Со временем вы приспособитесь к расписанию, и это произойдет естественным образом.
- Также помните о своем положении для сна. Старайтесь не лежать в положениях, которые чрезмерно нагружают ваши суставы. Это может привести к тому, что вы проснетесь с чувством боли или беспокойства. Убедитесь, что ваша шея имеет опору, когда вы спите, и попробуйте подложить подушку между коленями, чтобы поддерживать бедра и спину. Избегайте лежать, перенеся весь свой вес на одну руку, и тщательно растягивайте мышцы после пробуждения.
Шаг 2. Соблюдайте здоровую диету
Чтобы держать свой вес под контролем и избегать дополнительной нагрузки на суставы, важно придерживаться сбалансированной и здоровой диеты. Убедитесь, что вы включаете в свой ежедневный рацион много фруктов и овощей, полезных масел и цельнозерновых продуктов.
Планируйте перекусы и приемы пищи заранее. Храните календарь на холодильнике и планируйте приемы пищи в начале каждой недели. Таким образом, у вас будет меньше соблазна перекусить или перекусить между приемами пищи. У вас также будет меньше шансов съесть фаст-фуд, если вы заранее спланировали свое питание дома
Шаг 3. Следуйте распорядку упражнений
Физические упражнения являются важным компонентом любого здорового образа жизни, но тем, кто страдает гипермобильностью суставов, необходимо следить за тем, чтобы они выполняли упражнения с низким, а не с высоким уровнем воздействия.
- Упражнения помогут вам укрепить мышцы, что снизит нагрузку на суставы при движении.
- Плавание и езда на велосипеде - это упражнения с малой нагрузкой, которые полезны и доставляют удовольствие. Найдите местный оздоровительный центр с бассейном, где можно регулярно плавать, или попробуйте включить езду на велосипеде в свой распорядок дня. Помните, что вы можете использовать бассейн для бега в бассейне и прогулок, если плавание вам не нравится.
- Если вы обнаружите, что одни упражнения раздражают ваши суставы больше, чем другие, придерживайтесь тех, которые вызывают наименьшее раздражение.
- Попросите тренера помочь вам сделать упражнения вокруг ваших болезненных мест, чтобы вы могли продолжать заниматься каждый день, независимо от того, какая часть болит.
Шаг 4. Избегайте обезвоживания
Помимо правильного питания и физических упражнений, поддержание гидратации тела - еще один важный аспект здорового образа жизни. Обезвоживание является причиной многих проблем со здоровьем, и увеличение ежедневного потребления воды может помочь улучшить не только здоровье суставов, но и общее состояние здоровья.
Большинство добавок для суставов (глюкозамин и хондроитинсульфат) нуждаются в надлежащем увлажнении, чтобы наилучшим образом влиять на химию вашего тела. Если вы решите принимать какие-либо добавки для суставов, убедитесь, что вы поддерживаете достаточную гидратацию, чтобы повысить эффективность этих добавок
Шаг 5. Попробуйте профессиональную или физиотерапию
Трудотерапия поможет вам заново научиться выполнять повседневные дела таким образом, чтобы снизить нагрузку на суставы, что поможет предотвратить и со временем избавиться от симптомов. Физиотерапевт поможет вам справиться с болью и научит, как управлять своим состоянием.
- При поиске терапевта или физиотерапевта ваш врач может дать вам направление. Ваш врач также может порекомендовать, какой вид терапии лучше всего подходит вам и вашим потребностям.
- Задайте вопросы своему терапевту, когда начнете терапию. Убедитесь, что вы знаете, будете ли вы встречаться один на один или в группе, есть ли в штате терапевты, специализирующиеся на вашем конкретном заболевании, и будет ли вас осматривать настоящий лицензированный терапевт, медсестра или помощник..
- Настаивайте на индивидуальной мануальной терапии на протяжении всего визита.
- Если у вас есть частная медицинская страховка, убедитесь, что ваш терапевт входит в вашу сеть, чтобы ваше лечение было покрыто.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
