Вы подросток с синдромом Туретта? Возможно, вам будет неприятно иметь дело с вашим заболеванием, но есть возможности сделать его более управляемым и почувствовать себя более уверенным в себе. Попробуйте взглянуть на Туретта в ином свете, сосредоточив внимание на положительных моментах своей жизни. Научитесь справляться со своим заболеванием, находя занятия, которые вам нравятся, получайте поддержку и разговаривая со своим семейным врачом. Есть много способов почувствовать себя более связанными с собой и с другими, поэтому обратитесь и найдите то, что работает для вас.
Шаги
Метод 1 из 3: Работа с симптомами и реакциями других людей
Шаг 1. Следите за своими симптомами
Обратите внимание на то, какие симптомы у вас проявляются и когда. Наблюдайте за этими симптомами и записывайте их в блокнот или журнал. Тики, или непроизвольные движения тела или шумы, возникают в результате изменений в развитии и структуре вашего мозга. Тики - это один из симптомов, за которым следует следить, чтобы определить, когда тики становятся более частыми или интенсивными.
- Если вы хотите уменьшить свои тики, вы можете представить эту информацию терапевту и вместе работать над изменением и / или уменьшением частоты или тяжести ваших тиков.
- Помните, что ваши тики могут возникать чаще при стрессе, тревоге, возбуждении или нервозности. Постарайтесь оставаться расслабленным и комфортным.
Шаг 2. Научитесь справляться с трудноуправляемыми симптомами
Хотя вы можете подавить или игнорировать симптомы, важно понимать, что происходит. Вместо того, чтобы воспринимать свои симптомы как странные, просто поймите, что это часть вашего синдрома Туретта. Поймите, что болезнь Туретта не вредна для вашего тела, но это неврологическое заболевание, которое необходимо контролировать.
- Некоторые дети с синдромом Туретта подавляют свои тики, но затем обнаруживают, что эти тики нарастают позже и превращаются в «атаку тиков». Сохраняя свои тики, они не обязательно исчезнут и могут проявиться позже.
- Имейте в виду, что гнев и проблемы с поведением, такие как недостаток внимания или гиперактивность, связаны с синдромом Туретта. Поговорите со своими родителями, учителями и взрослыми, которым вы доверяете, о любой из этих проблем.
Шаг 3. Объясните другим свои симптомы
Хотя вам может казаться, что вы не хотите говорить о своем состоянии, иногда это может помочь другим понять и более внимательно относиться к тому, через что вы проходите. Хотя рассказывать другим - это ваш личный выбор, в конечном итоге это может облегчить задачу.
- Сначала подумайте о том, чтобы поговорить с родителями, близкими друзьями или учителями о своих проблемах и о том, что вы хотите поговорить с другими о своих симптомах.
- Тики могут привлечь к вам нежелательное внимание сверстников. Может быть полезно объяснить им, что вы не можете сдерживать побуждение к тику и не пытаетесь быть смешным или раздражающим. Объясните: у многих людей такие же условия, как у вас.
- Помогите другим увидеть, что ваше состояние - лишь часть вашей личности. Расскажите им о других качествах, которые делают вас интересными. Назовите то, что вам нравится или что у вас хорошо получается.
Шаг 4. Научитесь реагировать на насмешки или игнорирование болезни Туретта
Если вы подросток с синдромом Туретта, вы можете чувствовать себя другим или исключенным. Подростковые годы могут быть тяжелыми, поскольку вы пытаетесь почувствовать себя более принятыми сверстниками. Если вам кажется, что люди дразнят или неправильно вас понимают, постарайтесь найти что-то общее. Посмотрите, есть ли способ превратить их из врагов в друзей.
- Найдите в школе или другом месте других людей, которые заставят вас почувствовать себя принятым и включенным. Проводите больше времени с теми, кто вас уважает.
- Избегайте чувства вины за то, кем вы являетесь. Быть другим - это нормально. Не обращайте внимания на людей в школе, которые унижают вас, чтобы почувствовать себя лучше. Это признак их незащищенности, а не вашей. Уходите или игнорируйте их, если они вас беспокоят.
- Если издевательства или издевательства не исчезнут, поговорите со школьным персоналом или своими родителями, чтобы решить эту проблему. Каждый имеет право чувствовать себя в школе в безопасности.
Шаг 5. Почувствуйте себя увереннее в своем состоянии
Избегайте изоляции из-за вашего состояния. Хотя не всем вы понравитесь, то же самое можно сказать и о людях, у которых нет синдрома Туретта. Избегайте ощущения, что вы не можете или не подходите, и вместо этого ведите себя проще.
- Часто худший критик - это вы сами. Большинство людей не так обеспокоены тем, что вы делаете или как действуете, как вы.
- Старайтесь вести себя более спокойно, а не беспокоиться о том, что подумают другие. Когда другие люди реагируют на ваше состояние, покажите, что в этом нет ничего страшного.
Метод 2 из 3: поиск способов справиться
Шаг 1. Больше участвуйте в деятельности, которая вас интересует
Вы можете обнаружить, что ваши тики будут слабее или реже, если вы занимаетесь делом, которое действительно вас интересует. Определите занятия, которые приносят вам радость и заставляют вас чувствовать себя лучше.
- Подумайте об занятиях спортом или улучшении физической формы. Присоединяйтесь к спортивной команде в школе или к очной команде после школы. Займитесь фитнесом, например боевыми искусствами, чтобы сосредоточиться и сосредоточиться.
- Проявите творческий подход. Если вы артистичны, посещайте больше занятий или вступайте в клубы, которые помогут вам проявить свою творческую сторону. Рисуйте, раскрашивайте, фотографируйте или включайте музыку. Это поможет вашему разуму оставаться сосредоточенным.
- Попробуйте другие хобби, которые позволят вам сосредоточиться и улучшат ваше самочувствие. Попробуйте занятия, которые предполагают общение с другими подростками или помогут вам укрепить доверие к другим.
Шаг 2. Обсудите с врачом варианты лечения
Если у вас появились новые или ухудшающиеся симптомы, важно поговорить о них со своим врачом. Если вы принимаете лекарства, которые помогают избавиться от симптомов, но они имеют побочные эффекты или не помогают, посоветуйтесь с врачом о других вариантах.
- Существуют различные лекарства, которые могут помочь контролировать непроизвольные двигательные тики. Узнайте больше о том, как эти лекарства могут помочь вам в повседневной жизни.
- Рассматривайте лекарства как способ справиться с симптомами. Точно так же, как если бы у вас были проблемы с дыханием или сердцем, использование лекарств для лечения Туретта может улучшить ваше здоровье в целом.
Шаг 3. Рассмотрите преимущества поведенческой терапии, такой как КПТ
Было показано, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает людям лучше справляться со своим состоянием и лучше распознавать свои тики. Терапия также может помочь облегчить другие симптомы, которые вы можете испытывать, такие как депрессия, беспокойство или чувство изоляции.
- Поговорите со своим школьным консультантом о любых консультационных ресурсах в вашем районе для людей с синдромом Туретта.
- Обсудите со своей семьей индивидуальное или семейное консультирование, чтобы лучше справиться с чувствами, которые у вас возникают. Консультант может помочь составить беспристрастное мнение и сохранить мотивацию к совершенствованию.
- Рассматривайте консультирование как поддержку, а не как клеймо. Получение помощи сделает вас сильнее, а не слабее.
Шаг 4. Практикуйте заботу о себе и проявите терпение
Верьте, что вы можете стать лучше, и что все может быть лучше. В подростковом возрасте это может показаться невозможным, но наберитесь терпения и найдите здоровые способы ценить себя.
- Позвольте себе отличаться от других и поймите, что быть уникальным - это нормально. Любите себя таким, какой вы есть.
- Делайте то, что расслабляет ваш разум. Слушать музыку. Выйти на природу. Прогуляйтесь по окрестностям. Хорошо отдохни.
Шаг 5. Разработайте систему поддержки друзей и семьи
Очень важно, чтобы в вашей жизни были люди, которые могут вам помочь, особенно когда вам приходится нелегко. Держите своих друзей и семью рядом. Определите членов семьи и друзей, которым вы доверяете больше всего.
- Не изолируйте себя, когда вы расстроены или расстроены своим состоянием. Обратитесь за помощью к другу или члену семьи по телефону или лично.
- Поговорите о том, что вас беспокоит, и посоветуйтесь, как справиться с тем, что вы чувствуете.
- Открыто говорите с теми, кому доверяете, о том, через что вы проходите в подростковом возрасте. Подумайте о том, чтобы найти хотя бы одного друга или члена семьи, который мог бы стать вашим помощником, когда вы в стрессе.
Шаг 6. Присоединитесь к группе поддержки синдрома Туретта
В зависимости от того, где вы живете и какие ресурсы сообщества доступны, найдите группу поддержки, которая может помочь вам в подростковом возрасте или как человек с синдромом Туретта.
- Найдите местное отделение Американской ассоциации Туретта для получения информации о группах поддержки или ресурсах:
- Поговорите со школьным психологом о своем состоянии и о том, что вы заинтересованы в группах поддержки для подростков или тех, кто сталкивается с вашим заболеванием.
- Обратитесь в консультационный центр в вашем районе, который специализируется на потребностях подростков и молодых людей. Посмотрите, есть ли группы поддержки, которые могут соответствовать вашим проблемам, связанным с вашим состоянием или общим психическим здоровьем.
Шаг 7. Получите образование и помогите снизить стигму
Отстаивайте себя и то, через что вы проходите. Знайте, что вы не одиноки в том, что чувствуете или с чем сталкиваетесь. Чем больше вы осведомлены о своем состоянии, тем больше вы сможете помочь уменьшить стигму или чувство изоляции.
- Узнайте, как быть активным в вашем сообществе. Посетите Американскую ассоциацию Туретта:
- Выступайте за себя и помогайте разрушать стереотипы о своем состоянии. Верьте, что знание может быть силой. Это может помочь обрести большее понимание и уверенность.
- Не забывайте проявлять терпение, ведь для перемен нужно время. Важно помочь другим понять ваше состояние, но не ждите, что что-то изменится в одночасье. Делайте каждый шаг, один день за раз.
Метод 3 из 3: понимание вашего состояния
Шаг 1. Осознайте, что симптомы у каждого человека могут отличаться
Хотя у любого человека, у которого диагностирована болезнь Туретта, есть моторные и / или вокальные тики, возникающие в течение года или более, существует множество вариаций того, как эти симптомы проявляются у каждого человека. Тики с внезапными, быстрыми и повторяющимися движениями или вокализацией - это не одно и то же.
- Тики могут начаться обычно в возрасте от 5 до 18 лет. Они могут начаться как двигательные тики лица, конечностей, рук или туловища. Но тики могут со временем менять характер или частоту. Тики, которые у вас есть сейчас, могут не остаться такими же, как через два года.
- Вокальные тики - это не просто непроизвольные выкрикивания непристойных слов. Наиболее распространенными вокальными тиками являются кряхтение или лай, фырканье, откашливание или повторение чужих слов или звуков. Помогите другим понять, что произнесение неуместных слов - не самый распространенный симптом.
- Обычно в семейном анамнезе есть синдром Туретта, СДВГ или ОКР. Поговорите с родственниками, у которых есть одно из этих условий, чтобы узнать об их опыте.
Шаг 2. Поймите, что с возрастом у вас может быть меньше тиков
В подростковом возрасте вы можете беспокоиться о том, как долго у вас будут эти тики и будут ли они ухудшаться. Хорошие новости заключаются в том, что большинство исследований показывают улучшение состояния человека в позднем подростковом и раннем взрослом возрасте.
- Хотя ваши тики могут достигать пика в период раннего полового созревания в возрасте 10–12 лет, они с большей вероятностью уменьшатся после того, как вы станете подростками.
- Примерно от 85 до 90% людей, страдающих этим заболеванием, увидят улучшение в зрелом возрасте. Хотя симптомы могут не исчезнуть полностью, состояние может быть менее неприятным для вас. Положительно подумайте о том, как ваши симптомы, вероятно, улучшатся со временем.
Шаг 3. Посмотрите на положительные и отрицательные стороны своего состояния
Хотя может показаться, что у синдрома Туретта нет ничего положительного, подумайте о том, как это состояние сделало вас сильнее, лучше понимающим и, возможно, более склонным к принятию различий в людях.
- Не сосредотачивайтесь только на негативных аспектах ощущения отличия или странности. Не позволяйте другим определять вашу ценность и ценность.
- Посмотрите, как ваше состояние делает вас уникальным. Это может помочь вам научиться больше ценить других. Это может научить вас быть добрым по отношению к другим людям, которые сталкиваются с подобными проблемами. Это дает ощущение оригинальности. Ты не скучный и обычный.
Шаг 4. Оцените, есть ли другие состояния, требующие лечения
Осознавайте себя и осознавайте, есть ли другие условия, требующие внимания. Многие подростки, страдающие синдромом Туретта, также могут иметь СДВГ, ОКР, беспокойство, депрессию, биполярное расстройство или расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ.
- Другое заболевание является обычным явлением, и поэтому важно внимательно следить за своим общим психическим здоровьем.
- Если вы страдаете синдромом Туретта в течение многих лет, вы можете грустить, беспокоиться или расстраиваться из-за того, что чувствуете себя иначе или испытываете трудности с общением с другими людьми. Найдите способы получить помощь, почувствуйте себя более принятым и счастливым тем, кто вы есть.
