Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) - это хроническое состояние, при котором у человека возникают неконтролируемые повторяющиеся мысли и поведение, известные как навязчивые идеи и компульсии соответственно. Жизнь с ОКР может сильно повлиять на вашу жизнь, особенно в подростковом возрасте. Вы можете отличаться от своих друзей или чувствовать себя одиноким в борьбе с проблемами психического здоровья. Изучите и практикуйте методы, которые помогут вам справиться с симптомами. Окружите себя помощью и поддержкой друзей, семьи и школы. Получите профессиональную помощь и поддержку, которые помогут вам добиться успеха.
Шаги
Метод 1 из 3: как справиться с симптомами ОКР
Шаг 1. Разберитесь в нежелательных мыслях
У всех есть мысли, которых они не хотят, которые их расстраивают или беспокоят. Если вы прикоснулись к чему-либо и думаете, что теперь заражены опасными бактериями или вирусами, например, у вас может возникнуть то, что обычно называют навязчивой мыслью.
- Навязчивые мысли - это идеи или мысленные образы, которые преодолевают разум страхом или тревогой, которые трудно устранить. Навязчивые мысли могут приходить для контроля действий или поведения, особенно у людей с невыявленным или неконтролируемым ОКР.
- Если вы не можете избавиться от этих мыслей, поговорите с родителями или терапевтом. Они могут вам помочь.
Шаг 2. Рассматривайте мысли ОКР как хулигана
Не рассматривайте мысли ОКР как часть себя, а как нечто внешнее. Вы можете считать мысли о ОКР хулиганом, монстром или дать им имя. Отделение мыслей о ОКР от собственных может помочь вам распознать, когда мысли принадлежат вам, а когда они являются симптомом ОКР.
- Когда вы замечаете навязчивые мысли или компульсии, поменяйте ярлык на них, сказав: «Это моя мысль, хулиганка, и мне не нужно их слушать».
- Это также может помочь вам поговорить с родителями об ОКР. Если они заметят, что у вас начинаются мысли о ОКР, они могут помочь вам и сказать: «Похоже, ваш монстр с ОКР сам себя приглашает».
Шаг 3. Примите обратную связь
Вовлечение ваших родителей / опекунов и членов семьи в ваше лечение может помочь вам лучше справиться с ОКР. Они могут дать вам обратную связь и помочь вам распознать, когда ваши симптомы улучшаются или ухудшаются. Это может быть полезно, если вы чувствуете себя комфортно, обращаясь к родителям или опекунам, если вы боретесь или нуждаетесь в помощи с ОКР.
- Попросите родителей помочь вам определить навязчивое поведение или компульсии. Попросите их сказать: «Вас беспокоит ваша мысль?»
- Свяжитесь со своей семьей и примите любые отзывы, которые они могут дать вам. Может быть трудно принять их отзывы, но осознайте, что они делают это для того, чтобы помочь вам.
- Используйте дневник или журнал мыслей, чтобы вы могли оставить отзыв. Это позволит вам самостоятельно контролировать симптомы, распознавать навязчивые шаблоны мышления и даже отслеживать личный прогресс.
Шаг 4. Измените свой ритуал
Помогите себе управлять своими побуждениями, изменив что-нибудь в своем ритуале. Подумайте о конкретных действиях, которые превратились в принуждение, и подумайте о порядке действий, о том, что вы используете для выполнения действия, как часто вы повторяете действие и что запускает действие. Затем найдите в своем ритуале одну вещь, которую нужно немного изменить.
Например, при мытье рук, если вы всегда сначала намыливаете левую руку, попробуйте изменить свой ритуал, сначала намылив правую руку
Метод 2 из 3: Успех дома и в школе
Шаг 1. Ведите регулярный и здоровый график
Сохранение предсказуемости своего распорядка дня поможет вам выработать привычки. Используйте здоровый распорядок дня, чтобы чувствовать себя хорошо, и включайте в него питательные продукты и приемы пищи. Включите в себя некоторые виды упражнений, такие как прогулка, занятия спортом или поход в тренажерный зал. Создайте предсказуемый график и распорядок дня, которым нужно следовать каждый день.
Расставьте приоритеты во сне и придерживайтесь регулярного графика, когда ложитесь и просыпаетесь в одно и то же время каждый день. Подросткам необходимо 8-10 часов сна каждую ночь
Шаг 2. Решите проблемы в школе
Если вы чувствуете тревогу или у вас навязчивые мысли в школе, может быть трудно сосредоточиться и сосредоточиться на задаче. Если вы все же начинаете участвовать в ритуалах или теряетесь в навязчивых мыслях, используйте внимательность, чтобы вернуться на правильный путь. Обратите внимание на то, где ваше внимание, и обратите внимание на то, что вы делаете. Например, скажите себе: «Я сижу», «Я дышу» или «Я иду». Обратите внимание на ощущения в своем теле, такие как пульс, ерзание, ощущение жара или холода. Затем спросите себя: «Что дальше? Должен ли я сосредоточиться на действии или на существовании? »
- Сосредоточившись на внимательности, которая является медитативной целью сохранения вашего ума сосредоточенным на настоящих действиях, а не на прошлом или будущем, и существование вместо делает, вы можете начать отпускать свои навязчивые идеи и компульсии и больше сосредоточиться на школе.
- Не бойтесь говорить со своими учителями или профессорами о своем ОКР. Сообщите им, есть ли какие-то принуждения, которые могут повлиять на то, как вы ведете себя в классе, и не бойтесь попросить перерыв или на мгновение извиниться, когда это необходимо.
- Попросите отдельные комнаты для тестирования или пропустите чтение вслух, если вы чувствуете, что эти вещи могут вызвать навязчивые мысли или компульсивные действия.
Шаг 3. Измените распорядок
Если вам сложно выполнять ритуалы ОКР дома или в школе, измените свой распорядок дня. Например, если вы всегда одеваетесь, надевая рубашку, а затем брюки, смешайте это, надев сначала брюки, а затем рубашку. Если у вас возникло желание провести ритуал, попробуйте продлить его на одну минуту.
Вознаграждайте себя, когда вы что-то сделали хорошо! В награду вы можете посмотреть телешоу или съесть небольшое угощение
Шаг 4. Заведите друзей, которые вас поддерживают
Вам может казаться, что ОКР делает вас странным или непохожим на других людей. Важно не дистанцироваться от сверстников и не изолироваться. Заведите широкий круг общения, включая друзей в школе, на других внеклассных мероприятиях. Вы можете сказать своим друзьям, у вас ОКР или нет, решать вам.
Если у вас нет хороших друзей, вступите в школьный клуб, станьте волонтером или займитесь духовным центром, чтобы познакомиться с единомышленниками
Шаг 5. Будьте осторожны с собой
Наличие ОКР не означает, что вы сошли с ума, поэтому не думайте, что вы менее ценны или заслуживаете меньшей любви из-за того, что у вас ОКР. Вы заслуживаете нормальной жизни так же, как и любой другой подросток.
Сострадайте к себе, когда вы плохо себя чувствуете или боретесь с ОКР. Не сердитесь и не расстраивайтесь на себя, а вместо этого будьте добры к себе
Метод 3 из 3: получение помощи от других
Шаг 1. Работа с терапевтом
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам распознать, как ваши мысли, чувства и поведение работают вместе, чтобы улучшить ваше функционирование. КПТ также учит навыкам решения проблем, управлению стрессом, реалистичному мышлению и расслаблению. Некоторая терапия может также включать стратегию, называемую «предотвращение воздействия и реакции», которая помогает вам найти новые способы взглянуть на навязчивые идеи и компульсии и как по-разному реагировать на них.
Найдите терапевта в страховой компании, в местной психиатрической клинике или по рекомендации врача, друга или члена семьи
Шаг 2. Обратитесь в группу поддержки
Группы поддержки - хорошее место, где можно поделиться своим опытом, поучиться у других и узнать, что не только вы страдаете ОКР. Может быть приятно познакомиться с другими подростками, у которых такие же трудности, как и у вас, и которые знают, что вы не одиноки.
Найдите местную группу поддержки в вашем районе, связавшись с местной психиатрической клиникой. Вы также можете присоединиться к группе поддержки онлайн-сообщества
Шаг 3. Получите помощь в школе
Если вы боретесь с ОКР в школе, возможно, вам помогут. Вам могут быть предоставлены дополнительные условия, которые помогут вам лучше работать или у вас будет больше времени на тесты. Поговорите с учителем и вашим родителем или опекуном о том, что вам нужна помощь в школе. Они будут работать от вашего имени, чтобы удовлетворить ваши потребности в школе.
В США эти встречи называются встречами 504 или IEP (индивидуальный план обучения)
Шаг 4. Примите лекарство
Большинство людей с ОКР получают пользу от лекарств, и это неотъемлемая часть лечения. Возможно, вы захотите поработать с психиатром, чтобы отслеживать свои навязчивые идеи и компульсии на протяжении всего курса лечения. Психиатр может помочь вам следить за вашим прогрессом, изменить прием лекарств или при необходимости изменить лекарства.
- Принимайте лекарства только в соответствии с указаниями врача, выписавшего вам рецепт.
- Хотя могут возникнуть некоторые побочные эффекты, поговорите со своим врачом, если у вас возникнут неприятные побочные эффекты, поскольку вы можете изменить дозу или использовать другое лекарство.
