Чувство нестабильности может быть неприятным. Если вам интересно, как сделать свою жизнь более сбалансированной, сосредоточьтесь на своем психическом здоровье. Обратитесь к терапевту или психиатру, если вы или ваши опекуны думаете, что у вас может быть психический диагноз. Практикуйтесь в остановке, прежде чем реагировать и думать более позитивно. Позаботьтесь о своем теле, выспавшись и ведя здоровый образ жизни.
Шаги
Часть 1 из 3: Забота о своем психическом здоровье
Шаг 1. Обратитесь к терапевту
Вы можете бояться или нервничать, рассказывая родителям или друзьям о своих проблемах. Психотерапевт - это тот, с кем можно поговорить и которому можно доверять. Они могут помочь вам справиться с проблемами и внести изменения, чтобы ваша жизнь стала более стабильной. Психотерапевт может помочь вам справиться с проблемами, найти способы снять стресс и рассказать о своих проблемах в безопасной и поддерживающей обстановке.
- Обычно вам нужно будет посещать терапевта примерно на час каждые одну-четыре недели, если он сочтет это целесообразным.
- Если вам кажется, что вы не можете собрать воедино свои мысли и эмоции, и они сильно влияют на вашу жизнь, вы можете поговорить с кем-нибудь о депрессии или тревоге.
- Ваш терапевт не будет делиться информацией с вашими родителями, если вы не скажете им, что это нормально, или если они не подумают, что вы можете подвергнуть опасности себя или других. Тем не менее, ваши родители должны будут дать вам согласие на лечение, поэтому вам нужно будет сначала поговорить с ними, если вы считаете, что вам нужен терапевт.
Шаг 2. Начните принимать лекарства
Если у вас есть диагноз психического здоровья, вам может быть полезно принимать лекарства. Иногда вместе с терапией используются лекарства, чтобы помочь вам почувствовать себя более уравновешенным и стабильным. В зависимости от вашего диагноза ваш врач может прописать что-нибудь для лечения ваших симптомов и улучшения вашего самочувствия.
- У вас могут возникнуть некоторые побочные эффекты, поэтому регулярно говорите со своим врачом, если что-то нужно изменить. Немедленно сообщайте врачу об экстремальных или внезапных побочных эффектах.
- Имейте в виду, что эти лекарства не действуют сразу. Им нужно время, чтобы поработать. Обязательно принимайте лекарство в точном соответствии с предписаниями врача и не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом.
Шаг 3. Рассмотрите возможность лечения в стационаре
Если вы изо всех сил пытаетесь нормально функционировать и прожить день, вам может потребоваться более высокий уровень ухода. В стационарных лечебных учреждениях вы можете жить в центре, который намного лучше, чем в больнице, но позволяет вам получать необходимое лечение. Вы также можете принять участие в краткосрочной программе лечения в стационаре. Вы можете обратиться в интернат из-за проблемы с наркотиками или алкоголем, расстройства пищевого поведения или психиатрической проблемы. Эти объекты часто включают школьный компонент, чтобы вы не отстали. В основном это сосредоточение на том, чтобы вы почувствовали себя достаточно хорошо, чтобы вернуться к обычной жизни и научиться хорошо справляться со школой, друзьями и семьей.
Лечение в стационаре может длиться недели или месяцы. Лечение обычно включает посещение терапевта, психиатра и других врачей для лечения физических и эмоциональных проблем со здоровьем. Терапия обычно включает групповую и индивидуальную терапию, а также другие виды деятельности, которые имеют терапевтическое значение
Шаг 4. Получите помощь в школе
Если у вас поставлен диагноз психического здоровья и вы испытываете трудности в школе, вам могут оказать помощь. Например, если вам сложно выполнять домашнее задание, или вы испытываете стресс или разочарование, поговорите со своим консультантом. Они могут помочь вам составить план по снижению стресса в школе и предоставить ресурсы для достижения успеха.
Учащиеся с проблемами психического здоровья часто защищены законом и имеют ресурсы, которые помогут им добиться успеха. Ваш консультант может помочь организовать встречи, чтобы обсудить, что больше всего поможет вам в школе
Часть 2 из 3: Создание стабильности
Шаг 1. Практикуйте внимательность
Большинство людей подходят к проблемам, либо избегая их, либо сразу переходя в режим решения проблем. Вместо этого потренируйтесь обращаться к своим трудным или болезненным эмоциям и признавать их. Это может помочь вам ответить, не реагируя. Когда вы быстро ляпнетесь, или оттолкнетесь, или скажете что-то, о чем можете пожалеть, вместо этого сделайте несколько вдохов. Сделайте пару вдохов, чтобы помочь вашему мозгу ясно мыслить и остановить вашу немедленную реакцию.
- Например, вместо того, чтобы сказать: «Не могу поверить, что ты так скажешь, ты такой придурок!» сделайте паузу, прежде чем ответить. Обратите внимание, чувствуете ли вы себя защищающимся или обиженным. Исследуйте свои собственные мысли и чувства, не осуждая их и не отвечая на них.
- Попробуйте поговорить с близким другом или членом семьи, чтобы получить представление о своих чувствах. Кому-то, кто находится за пределами ситуации, может быть легче понять, почему вы реагируете определенным образом.
- В некоторых случаях лучшей реакцией может быть сон на нем.
Шаг 2. Оставайтесь на связи
Даже если вы чувствуете себя одиноким и хотите изолироваться, не отказывайтесь от дружбы или семьи. Каждый с чем-то борется, поэтому не только у вас есть недостаток. Продолжайте заниматься общественной деятельностью и регулярно встречайтесь с друзьями. Попросите о помощи, когда она вам нужна, и расскажите, что вы чувствуете.
- Поговорите с друзьями, даже если боитесь, что они могут вас не понять. Вы можете быть удивлены их реакцией. Это может быть так же просто, как сказать: «Ты умеешь говорить?»
- Продолжайте участвовать в общественной жизни с друзьями. Звоните друзьям, узнавайте, чем они заняты, и занимайтесь такими делами, как вечера игр и боулинг. Не позволяйте своей социальной жизни ускользать.
- Если у вас немного друзей, вступите в клуб или станьте волонтером. Вы можете встретить других подростков, у которых такие же интересы, как и у вас.
Шаг 3. Замени негативные мысли позитивными
Начните замечать свои негативные мысли, когда они возникают. Противодействуйте своим негативным мыслям позитивными, например: «Возможно, я ошибся, но в следующий раз я все исправлю». Запишите свои положительные мысли и скажите их вслух себе и другим людям. Эти разные способы выражения мысли помогут закрепить их в вашем мозгу. Каждый раз, когда вы обнаруживаете себя в негативных мыслях, ищите возможность быть позитивным и мыслить позитивно. Вы также можете попросить друзей и родственников помочь вам в этом. Помните, что все редко бывает так плохо, как вы думаете, поэтому сохраняйте позитивный взгляд на вещи и не спешите с выводами.
Например, если вы чувствуете себя нестабильно, вспомните время, когда вы чувствовали себя спокойным, собранным и полностью стабильным. Подумайте о том, как это ощущается в вашем теле, и попытайтесь почувствовать это в этот момент
Шаг 4. Ведите дневник
Дневник может быть одним из способов выразить свои мысли и чувства, не обсуждая их ни с кем другим. Это также может помочь вам отслеживать, как вы себя чувствуете. Например, есть ли определенное время дня, недели или месяца, когда вы чувствуете себя более нестабильно? Вы можете отслеживать свои триггеры и факторы стресса и немного узнать о том, что заставляет вас чувствовать себя нестабильно. Дневник - это также здоровый способ исследовать свои эмоции, такие как гнев, печаль, разочарование и разочарование.
Возьмите за привычку вести дневник каждый день. Выделите время утром или вечером, чтобы написать о своем дне, о том, как вы себя чувствуете, и о том, что вас заводит. Обратите внимание на то, какое время суток лучше всего подходит для вас. Вы можете обнаружить, что слишком устали, чтобы вести дневник по ночам, или что вы слишком эмоциональны, если будете вести дневник с утра
Шаг 5. Избегайте людей и мест, вызывающих стресс
Если у вас есть дружба, которая постоянно рушится, или кто-то в вашей жизни, с кем вы постоянно ссоритесь, подумайте о том, чтобы изменить эти отношения. Если это друг, создайте некоторую дистанцию в дружбе, реже переписываясь или звоня, или проводя меньше времени вместе. Заведите новых друзей, с которыми вы лучше ладите. Если это член семьи или родитель, постарайтесь избегать тем, по которым, как вы знаете, вы не согласны, и относитесь друг к другу нейтрально. Если вы знаете, что какое-то место вызовет стресс или проблемы, держитесь от него подальше. Вам не нужно вдаваться в проблемы. Держи дистанцию.
Часть стабильности - это создание стабильной среды для себя. В этом вам поможет избегание проблем и стресса. Однако имейте в виду, что вы не можете устранить все факторы стресса. Определите те, которые вы можете контролировать, и поработайте над ними
Часть 3 из 3: Поддержание здорового образа жизни
Шаг 1. Регулярно занимайтесь спортом
Физические упражнения - важная часть хорошего самочувствия, и вы должны стремиться уделять им 60 минут каждый день. Упражнения могут помочь вам укрепить мышцы и кости, контролировать свой вес и улучшить психическое здоровье и настроение. Если вам сложно выполнять упражнения, лучше сосредоточиться на занятиях, которые вам нравятся. Вы также можете попробовать разные занятия или пригласить друга присоединиться к вам, чтобы сделать упражнения более увлекательными.
Например, возьмите уроки танцев, карате или займитесь йогой. Вы можете присоединиться к школьным спортивным командам или другим общественным мероприятиям
Шаг 2. Высыпайтесь
Большинству подростков требуется от 8 до 10 часов сна каждую ночь. Если у вас есть проблемы с засыпанием, начните режим сна, который поможет вашему телу успокоиться и спокойно отдохнуть. Прекратите есть за 2-3 часа до сна. Перед сном займитесь расслабляющими делами, например, ведите дневник, читайте или примите ванну. Выключите телевизор или мобильный телефон, так как свет может мешать работе. Очистите свой разум и не сосредотачивайтесь на своих заботах на следующий день; постарайтесь очистить свой разум, чтобы успокоиться.
Перед сном расслабьтесь. Попробуйте нежную йогу, медитацию или постепенное расслабление мышц
Шаг 3. Практикуйте расслабление
Найдите здоровые способы избавиться от стресса, например, расслабиться. Расслабление может помочь вам справиться с повседневными стрессовыми факторами и регулярно их снимать. Практика расслабления в течение 30 минут каждый день поможет избавиться от депрессии и поможет стабилизировать настроение. Возьмите за привычку практиковать снижение стресса, выделяя время для практики каждое утро или ночь.
Найдите методы релаксации, которые вам нравятся и которые вы хотите использовать каждый день. Попробуйте ежедневно заниматься йогой, прогрессивной мышечной релаксацией, цигун, тай-чи или медитацией. Вы можете подать в суд на управляемую медитацию, записаться на уроки медитации или медитировать самостоятельно, когда узнаете, как это сделать
Шаг 4. Избегайте алкоголя и запрещенных наркотиков
Алкоголь и наркотики часто приводят к измененным состояниям, которые могут включать спутанность сознания, галлюцинации, бред и делирий. Наркотики изменяют химические вещества в вашем мозгу, поэтому, если вы уже боретесь с нестабильностью, лучше держаться подальше от веществ и алкоголя. Вещества могут спровоцировать психоз или другие психические проблемы, поэтому трезвый образ жизни поможет вам лучше управлять своим настроением и умственными способностями.
- Держитесь подальше от сверстников, употребляющих наркотики и алкоголь. Если у вас есть друзья, которые не употребляют наркотики, вероятность их употребления снизится.
- Можно сказать «Нет, спасибо», если вам предложат наркотики или алкоголь. Вы также можете уйти или сказать: «Я так не делаю».
