Говорить за себя и других - это неестественно. Чаще всего над этим нужно работать, а навыки нужно со временем совершенствовать. Возможно, вам не обязательно комфортно пользоваться голосом, но это одно из ваших основных прав. К счастью, вы можете чувствовать себя более комфортно, постояв за себя и других. Узнав, как повысить свою напористость, высказаться за кого-то и поработать над своей самооценкой, вы, наконец, сможете набраться смелости, чтобы высказаться.
Шаги
Метод 1 из 3: повышение уверенности в себе
Шаг 1. Перестаньте чувствовать себя виноватым
Если вы будете говорить за себя, вы можете выйти из зоны комфорта. Вы можете с подозрением относиться к этому, потому что не хотите никого обижать. Однако, если вы заботитесь о своем благополучии, но при этом уважительно относитесь к другим, вы имеете полное право заботиться о своих потребностях.
Когда вы говорите кому-то «нет», не сосредотачивайтесь на том, чему вы сказали «нет», а вместо этого думайте о том, на что вы сказали «да». Например, если вы отказались позволить другу одолжить вашу машину, потому что он слишком ленив, чтобы найти работу, не думайте о том, насколько вы чувствуете себя виноватым, сказав «нет». Лучше подумайте о том, как вы помогаете своему другу, не просто давая ему что-то, и как вы уважаете свой тяжелый труд, не жертвуя своим транспортным средством ради кого-то другого
Шаг 2. Практикуйте напористость
Искусство уверенности - это не только вербальное общение, но и невербальное общение. Вы можете потренироваться в том, как быть напористым в одиночестве. Потратив время на практику, вы обретете уверенность в себе, когда дело доходит до использования устройства.
Например, упражняйтесь в том, чтобы стоять прямо, смотреть кому-то в глаза и выражать четкие и прямые эмоции. Кроме того, говорите расслабленным и искренним голосом и упражняйтесь в разговоре без колебаний
Шаг 3. Уверенно используйте силовые позы
Вы также можете попрактиковаться в языке тела, чтобы повысить уверенность в себе. Есть несколько приемов, называемых силовыми позами, которые придают уверенность и авторитет при разговоре. Более того, практика этих поз не только влияет на то, как вас видят другие, но и на самом деле изменяет ваше отношение к себе.
- Практикуйте силовую позу, глядя в зеркало, прежде чем попадете в ситуацию, когда вам, возможно, придется высказаться. Встаньте, как супергерой, широко расставив ноги и положив кулаки на бедра. Поднимите подбородок и направьте свою внутреннюю силу. Вы, естественно, будете казаться более уверенным в себе и будете чувствовать себя так же.
- Другая силовая поза включает в себя сидение с одной ногой, небрежно перекинутой через другую, и ваши руки образуют V-образную форму, при этом ваши руки лежат на затылке. Попробуйте выполнять эти позы по несколько минут каждый день и посмотрите, не почувствуете ли вы разницу в своей уверенности.
Шаг 4. Избегайте использования боевой лексики
Вы можете быть напористым, не споря. Главное - использовать правильный язык. Вы можете эффективно донести свою точку зрения, не выглядя агрессивно, что увеличивает ваши шансы на то, что вас воспримут серьезно.
Вместо того, чтобы обвинять кого-то, говоря: «Ты всегда так делаешь» или «Тебе нужно прекратить это делать», используйте вместо этого формулировку «я». Например, начните со слов «Я расстраиваюсь, когда…» или «Я думаю, что мы можем…». Сосредоточившись на себе, человек, с которым вы разговариваете, может не чувствовать себя атакованным
Шаг 5. Начните с менее стрессовых ситуаций
Вы не хотите впервые заявить о себе в стрессовой ситуации. Вместо этого сначала используйте свои новые навыки в сдержанной ситуации. Это поможет вам обрести уверенность в себе и научит вас чувствовать себя комфортно, защищая себя.
Например, проявите свою напористость в отношении друзей или близких в небольших условиях, прежде чем идти на что-то большое. Скажите друзьям «нет», если вы не можете присмотреть за их детьми, или сообщите партнеру, что не хотите идти на вечеринку. Попрактикуйтесь, прежде чем браться за более серьезную проблему, например, отклонить проект на работе
Метод 2 из 3: высказаться за кого-то еще
Шаг 1. Укажите на недопустимое поведение
Если вы стали свидетелем того, как кто-то негативно отзывается о ком-то другом, расскажите о том, что он делает. Не нападайте на них; просто скажите им то, что они сказали. Вы ничего не делаете, кроме как позволяете им услышать то, что они говорят, что может дать им понять, что они сделали, без конфронтации.
Например, вы можете сказать: «Насколько я знаю, вы говорите, что этот человек не заслуживает работы здесь. Это верно?" Повторяя им то, что они говорят, вы даете им понять, что вы слышали то, что они сказали, в неагрессивной манере, и что вы не позволите их отрицательному мнению ускользнуть от вас
Шаг 2. Поймите, что молчание часто интерпретируется как принятие
Кто-то, кого вы знаете, подвергается критике со стороны окружающих, а вы думаете, что это неуместно. Однако если вы сидите в тишине, вы в основном соглашаетесь с тем, что говорится. Вы можете воздержаться, потому что не хотите начинать спор, но ваше отсутствие мнения, скорее всего, будет воспринято как одобрение того, что было сказано.
Наберитесь смелости и спросите себя, не хотите ли вы, чтобы кто-то позволил сказанному о вас сказать. Если нет, то вам следует что-то сказать
Шаг 3. Спланируйте лучший курс действий
Подготовка - залог уверенности и смелости. Вступление в бой без оружия и без плана не только заставит вас сомневаться в себе, но и ваша атака может показаться слабой. Начните обсуждение с хорошо продуманным курсом действий, и вы увеличите свои шансы на успех.
Включите то, что вы считаете оскорбительным в том, что говорится или делается, примеры того, когда имела место несправедливость и почему человек, на которого нападают, этого не заслуживает. Вы также можете обсудить, что вы планируете делать, если атаки не прекратятся
Шаг 4. Помните свои ценности
Если вы сомневаетесь в своей уверенности в том, чтобы говорить открыто, вспомните, что вам дорого. Если вам не нравится то, что говорят близкому вам человеку, или то, как с ним обращаются, подумайте о своих ценностях. Если вы не сможете жить с собой, не вмешиваясь, тогда вам следует.
Также помните своего персонажа, когда решите высказаться за него. Не реагируйте так, чтобы вы не гордились собой. Говорите спокойным и рациональным голосом и не позволяйте ситуации обостряться. Это может быть сложно, но вы способны донести свою точку зрения, не опускаясь до оскорблений и плохого поведения
Метод 3 из 3: работа над собой
Шаг 1. Повысьте свое психическое здоровье и эмоциональное благополучие
Укрепление уверенности в себе позволит вам набраться сил и смелости, чтобы помочь вам высказаться за себя или других. Чем более вы уверены в себе, тем больше вероятность, что вы сможете пойти на риск, чтобы улучшить свои публичные выступления, или просто проявите уверенность и чувство собственного достоинства, необходимые для того, чтобы высказаться за себя или других.
Построение прочной основы уверенности в себе также повысит вашу самоэффективность. Чем больше вы верите в себя, тем более сильными вы становитесь, особенно когда говорите от лица других или себя. Ваша повышенная уверенность в себе также может помочь мотивировать вас к достижению ваших личных целей или задач в других сферах жизни
Шаг 2. Избавьтесь от негативных мыслей
Переосмыслив свой внутренний диалог, вы научитесь мыслить более позитивно и воодушевляюще. Многие люди могут делать это самостоятельно с практикой, в то время как другим может потребоваться дополнительная помощь консультанта или терапевта. Переосмысление своих мыслей поможет вам избавиться от любых негативных и пессимистических мыслей, которые в противном случае помешали бы вам обрести уверенность в себе и смелость, необходимые для того, чтобы высказаться.
Попробуйте ежедневно включать позитивные аффирмации. Замените любое негативное мышление позитивными утверждениями и разговором с самим собой. Это не только улучшит ваше общее самочувствие, но и повысит вашу самоэффективность и уверенность в себе. Поэтому на каждую негативную мысль замените ее двумя позитивными мыслями о себе и верьте в них, пока вы говорите это себе вслух
Шаг 3. Присоединитесь к группе, которая помогает с публичными выступлениями
Вы определенно не единственный, кто не решается высказаться. Боязнь говорить за себя, будь то перед одним человеком или перед толпой, является обычным явлением, и присоединение к группе, которая может помочь вам преодолеть это препятствие, может быть эффективным. Вы можете узнать, как контролировать свое беспокойство и укрепить уверенность в себе.
Ищите в Интернете группы поблизости. Одна из популярных групп публичных выступлений - Toastmasters. Вы даже можете присоединиться к группе, которая собирается исключительно в Интернете, если не можете найти ее в своем районе
Шаг 4. Решите, каким человеком вы хотите быть
Хотели бы вы, чтобы ваше мнение высказывалось по важным для вас вопросам? Вы хотите, чтобы вас запомнили за то, что вы говорили, даже когда это было сложно? Вы можете. Принятие мер, направленных на то, чтобы быть тем человеком, которым вы хотите быть, может дать вам смелость высказаться.
Составьте список характеристик и ценностей, которыми вы хотите запомнить. Вы можете включить такие вещи, как «лидер», «уверенный» и «оптимистичный». Если вы когда-нибудь сомневаетесь в возможности высказаться, просмотрите этот список и спросите себя, соответствуют ли ваши действия вашим целям
Шаг 5. Поймите, что вы заслуживаете голоса
Возможно, вы не захотите говорить, потому что не хотите взъерошить несколько перьев. Вам может казаться, что потребности других людей важнее ваших. Вы должны знать, что это неправда. У вас такие же права, как и у всех, и вы заслуживаете того, чтобы другие знали, что вы чувствуете.
Когда вы чувствуете разочарование или неуверенность в себе, скажите себе, насколько вы достойны. Вы умны, способны и смелы. Ты можешь сделать это. И если вы расстраиваете других, потому что хотите, чтобы вас услышали, тогда это их проблема, а не ваша
Шаг 6. Работа с терапевтом
Если у вас низкая самооценка или вы беспокоитесь, когда говорите перед другими, у вас могут возникнуть проблемы с тем, чтобы набраться смелости высказаться самостоятельно. Профессиональный психиатр может работать с вами, чтобы повысить вашу уверенность в себе или справиться с социальной тревогой.
