Смелость - это черта личности, которой обладает каждый, но иногда она дает сбой из-за плохого опыта или воспоминаний. Смелость необходима для достижения успеха во многих жизненных ситуациях - от встречи с противоположным полом до выполнения своей работы. Но определив источник недостатка мужества и активно изменив свое поведение, вы сможете обрести уверенность в любом аспекте своей жизни.
Шаги
Часть 1 из 2: определение своих страхов
Шаг 1. Определите свои конкретные страхи
Люди часто не хотят признаваться в том, что чего-то боятся, и это может подорвать их уверенность и мужество. Чтобы начать набираться смелости, вам нужно определить свой страх.
- Вы можете даже не осознавать свои конкретные страхи, пока не начнете думать о том, что заставляет вас испытывать недостаток смелости.
- Напишите список своих страхов по мере того, как вы их разгадываете. Это может помочь вам разработать план по их преодолению и укрепить ваше мужество.
- Скорее всего, это будет нелегкое упражнение, потому что оно часто заставляет человека чувствовать себя неловко или стыдно.
Шаг 2. Выясните причину своих страхов
Отсутствие смелости или робости часто происходит из-за некоторой формы страха, усвоенной через опыт или память. Выявление источников ваших конкретных страхов может помочь вам начать принимать активные меры по изменению такого поведения и, в конечном итоге, набраться смелости в любой ситуации.
- Обдумывание конкретных событий, которые, возможно, способствовали вашей неуверенности, и противодействие им положительным опытом могут помочь вам в правильном настроении, чтобы начать укреплять свою уверенность и мужество. Например, возможно, вы боитесь быть отвергнутыми противоположным полом, потому что кто-то однажды отверг вас. Чтобы преодолеть этот страх, подумайте о ситуациях, когда противоположный пол приветствует вас.
- Если вы не можете определить конкретный опыт, который является источником вашего страха, это может быть воспоминание или социальный страх, например, стыд неудачи. Например, если вы никогда не касались змей, но боитесь их, это может быть связано с тем, что кто-то из ваших родственников говорит вам, что змеи опасны. Вы можете компенсировать страхи, связанные с памятью, активно думая о том, когда и как этот страх мог реализоваться в прошлом.
- Размышляя о своих страхах и их источниках, вы со временем сможете избавиться от них. Просто признать свои страхи - возможно, единственное, что вам нужно, чтобы их преодолеть.
Шаг 3. Признайте свое мужество
Так же, как важно определить свои страхи, вы также должны признать, что во многих ситуациях вы также обладаете смелостью. Потратив время на признание своей смелости, вы сможете понять, как применить это качество в жизненных ситуациях, вызывающих робость.
- Каждый в некотором роде обладает смелостью, даже если она «скрыта» или кажется простой. Например, вы можете часто переезжать в другие части своей страны или мира, что требует смелости не только для того, чтобы начать все сначала в новых ситуациях, но и для того, чтобы пойти на риск возможной неудачи.
- Признание вашей смелости может помочь вам развить свое поведение и начать набирать смелость во всех аспектах вашей жизни.
Шаг 4. Разработайте конкретный план, чтобы набраться смелости
После того, как вы определили свои конкретные страхи и ситуации, в которых вы проявляете смелость, разработайте конкретный план работы по развитию своей смелости. Наличие четкой стратегии, которой вы можете следовать, может помочь вам не сбиться с пути, если вы столкнетесь с неудачами или увидите свой прогресс с течением времени.
- Запишите свой план и при необходимости обновите его. Наличие осязаемого списка может помочь вам мотивировать.
- Например, если вы боитесь ехать в одиночку по шоссе, вы можете разработать план, который поможет вам привыкнуть к нему, пока у вас не появится смелость взяться за эту задачу. Ваш план может включать в себя следующие пункты: «ездить на пассажирском сиденье по шоссе, ездить с другом или членом семьи по основным дорогам, ездить в одиночку по основным дорогам, ездить с другом или членом семьи по шоссе, ездить по шоссе в одиночку.”
Часть 2 из 2: Развитие поведения, развивающего смелость
Шаг 1. Сценарий ситуаций, вызывающих ваши страхи
Борьба со страхом может заставить любого человека потерять уверенность и избежать ситуации, которая в противном случае могла бы помочь ему обрести уверенность. Использование поведенческой тактики написания сценариев может помочь вам справиться с пугающими ситуациями и набраться смелости.
Сценарии - это техника, при которой вы концептуализируете план игры или «сценарий» для конкретной ситуации и выполняете его. Например, если вы боитесь говорить со своим начальником, делайте заметки и разрабатывайте план, который позволит вам одинаково управлять встречей. Подумайте, что вы могли бы сказать в ответ на любые вопросы или непредвиденные обстоятельства, которые могут возникнуть в вашем взаимодействии
Шаг 2. Сформулируйте более простые формулировки того, чего вы боитесь
Если вы столкнулись с чем-то, что вызывает у вас страх или теряет смелость, сформулируйте это простым языком. Фрейминг - это поведенческая техника, которая может помочь вам сформировать то, что вы думаете и чувствуете в конкретных ситуациях, заставляя их казаться банальными или банальными.
- Например, если вы боитесь плавать в океане, вы можете переосмыслить это как «это просто очень большой бассейн, и я останусь в этой конкретной области».
- Работа с небольшими и более управляемыми единицами чего угодно поможет вам набраться храбрости.
Шаг 3. Не сравнивайте себя с другими
Все люди индивидуальны, и сравнение себя с другими людьми может свести к минимуму вашу уверенность в себе. Сосредоточение внимания на себе, а не на сравнении себя с другими, необходимо для укрепления вашей уверенности и смелости.
- Помните, что, хотя некоторые люди могут обладать смелостью в одних ситуациях, вы, вероятно, обладаете им в других, а они - нет. Если вы попадаете в ситуацию с кем-то, у кого есть храбрость в ситуации, которой нет у вас, например, если товарищ по команде, кажется, никогда не беспокоится о том, чтобы подвести других, а вы это делаете, подумайте о том, в чем вы преуспеваете, а у них нет. Смещение акцента обратно на свои способности может помочь вам увидеть, что у вас есть смелость.
- Многие люди могут проявлять смелость, чтобы запугать других. Не позволяйте мужеству или уверенности другого человека подорвать ваши.
Шаг 4. Примите положительное и избегайте отрицательного
Негативные мысли и отношение истощают, и если вы уступите им, они станут сильнее и подорвут вашу уверенность и смелость. Поиск позитива в любой ситуации поможет вам в целом набраться смелости.
Даже в самых пугающих ситуациях всегда присутствует некоторая доля храбрости. На осознание этого может уйти некоторое время, но способность видеть эти смелые аспекты во всем поможет укрепить вашу уверенность и мужество
Шаг 5. Будьте уверены и верьте в свою способность быть храбрым
Две характеристики смелого человека - это то, что он не только уверен в себе, но и верит в свою способность добиваться успеха и преодолевать страхи. Развивая и проецируя уверенность в себе и других, вы становитесь на путь развития и сохранения мужества.
- Уверенность приходит из многих источников, включая знание того, что у вас хорошее образование и подготовка, хорошие отношения или даже то, что вы хорошо выглядите. Эта уверенность поможет вам набраться смелости и почувствовать большую готовность преодолевать свои страхи.
- Важно знать, что даже если вы уверены в себе и смелы, эта неудача является важной частью преодоления страхов и роста.
Шаг 6. Рисковать и мириться с неудачей
Часть вашего мужества заключается в том, чтобы рисковать, некоторые из которых увенчаются успехом, а другие могут потерпеть неудачу. Способность рискнуть и принять потенциальную неудачу может значительно повысить вашу уверенность и мужество в будущем.
- Простой выход из зоны комфорта поможет обрести уверенность в себе.
- Идите на просчитанный риск и двигайтесь медленно. Например, если вы боитесь высоты, начните медленно набирать храбрость на высоте. Вы можете подняться на трехметровую доску для прыжков в воду и заглянуть в бассейн или подняться по лестнице на вершину небольшого здания. Вам не нужно прыгать с парашютом с самолета, чтобы избавиться от страха высоты и набраться храбрости.
- Примите тот факт, что любое усилие обернется неудачей. Если вы научитесь принимать неудачи и двигаться дальше, это поможет не подорвать вашу смелость и позволит вам и дальше идти на обдуманный риск.
Шаг 7. Используйте препятствия себе на пользу
Возьмите препятствия, которые возникают в вашей жизни, и превратите их в активы. Это еще одна форма риска, которая может повысить вашу смелость и уверенность в себе.
- Есть известная история о Нельсоне Манделе, который решил изменить Южную Африку после того, как старейшина племени сказал ему, что его статус гражданина второго сорта фактически означает, что он не мужчина. Использование модели Манделы о преодолении препятствия и превращении его в актив может помочь вам набраться смелости и преодолеть препятствия.
- Например, возможно, у вас травма, из-за которой вам сложно заниматься определенными видами спорта. Поиск определенных способов изменить занятия спортом, который вы хотите, может значительно укрепить ваше мужество.
Шаг 8. Выбирайте менее проторенную дорогу
Чтобы пойти по пути, по которому меньше путешествовали, нужно не только рисковать, но и иметь смелость действовать иначе, чем другие. Отстаивание своих убеждений, даже если они непопулярны, и выбор нестандартных путей помогут вам набраться смелости.
Например, если вы хотите открыть школу для детей в отдаленной долине Непала вместо того, чтобы ходить в юридический институт, как ваши друзья после окончания колледжа, примите меры, чтобы следовать своей мечте. Чтобы идти своим путем, нужно гораздо больше смелости, чем делать то, чего от вас ожидают общество и друзья
Шаг 9. Расслабьтесь и получайте как можно больше удовольствия
Возможность расслабиться и повеселиться в любой ситуации поможет вам набраться храбрости. Если не сосредотачиваться на возможности неудач и оставаться позитивным, это может помочь вам добиться успеха в любой ситуации, что может привести к большей уверенности и смелости.
Одно исследование показало, что позитив в формах расслабления и развлечения в значительной степени способствует успешному преодолению ситуаций
Шаг 10. Продолжайте двигаться вперед
Иногда у вас могут возникать негативные мысли, что нормально и приемлемо, но научитесь не зацикливаться на них. Всегда двигаясь к позитиву, вы сможете изменить свое негативное отношение.
подсказки
- Внешность может быть обманчива. Многие люди проявляют смелость и уверенность, даже когда им не обладают. Учась на способности этих людей проецировать эти чувства, вы сможете обрести уверенность в себе.
- У каждого есть мужество в одних областях и страх в других. Научитесь распознавать свои сильные стороны и мужество и держаться за них.
