Многие считают мужество одной из важнейших человеческих добродетелей. Фактически, в средние века это считалось одной из четырех главных добродетелей, и современные психологи соглашаются. Научиться быть смелым, даже если нужно просто пригласить на свидание человека, на которого вы так долго положили глаз, не означает не бояться. Это означает учиться делать что-то, несмотря на свой страх.
Шаги
Часть 1 из 3: формирование смелого мышления
Шаг 1. Примите свой страх
Быть смелым - значит делать что-то вопреки страху. Страх возникает из-за естественной реакции организма на реакцию мозга "бей или беги". Мозг посылает кортизол, гормон, вызывающий стресс, по всей нервной системе, заставляя тело впадать в состояние гиперактивности. Страх - это приобретенное поведение, основанное на химии нашего мозга, но усиленное окружающим миром, который научил нас бояться. Чтобы научиться преодолевать страх и преодолевать его, нужно переучивать свой разум.
- Избегание страхов на самом деле делает их сильнее и страшнее. В западной культуре существует определенный образ мышления, который рассматривает эмоции как слабость и стремится их подавить. Но подавление отрицательных эмоций только усиливает страх перед самой отрицательной эмоцией, усиливая их по мере того, как их избегают.
- Открытие того, чего вы боитесь (при этом будьте уверены, что остаетесь в безопасности и относитесь к этому с умом), это может помочь мозгу стать нечувствительным к страху и облегчить вам столкновение с ним.
Шаг 2. Постарайтесь не сомневаться
Чем дольше ваш мозг будет придумывать оправдания своей не смелости, тем больше у вас будет времени для паники по поводу гипотетических негативных результатов. Если вы оказались в ситуации, когда вам нужно подобрать паука, выпрыгнуть из самолета или пригласить кого-нибудь на свидание, сделайте это без колебаний, если вы вообще собираетесь это делать.
Подкрепите свои успехи, наградив себя, когда вы справитесь со своим страхом. Это может быть физическое удовольствие, например бутылка хорошего вина, или психологическое удовольствие, например, отдых от человеческого общения и просмотр шоу на Netflix
Шаг 3. Научитесь быть внимательными
Внимательность - это когда вы полностью присутствуете в текущем моменте. Внимательность может помочь изменить ваш мозг, чтобы он мог более эффективно справляться со страхом. Вы должны дать себе время, чтобы изучить этот навык, и это требует практики.
- Медитация - один из способов улучшить вашу внимательность. Найдите тихое место и сядьте поудобнее. Вы можете медитировать в автобусе, в аэропорту или в любом оживленном месте, но лучше всего начать с обучения в тихом месте, где мало отвлекающих факторов. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании (мысли «вдыхать», когда вы вдыхаете, и «выдыхать», когда вы выдыхаете, могут помочь с этим сосредоточением). Делайте это в течение двадцати минут. Осознавайте момент и свои ощущения. Если вы обнаружите, что вас отвлекают другие мысли, снова верните свое внимание на дыхание.
- Когда вы действительно чувствуете себя подавленным страхом, использование практик, полученных из медитации и внимательности, может помочь вам преодолеть. Сосредоточьтесь на своем дыхании и сделайте глубокий вдох. Позвольте себе почувствовать негативные эмоции, но обозначьте их как эмоции, которые вы испытываете (например: если вы думаете: «Я боюсь», перефразируйте это так: «У меня возникла мысль, которую я боюсь»). Это тонкое различие, но оно помогает вам не подчиняться своим мыслям.
- Визуализация своего разума в виде неба и эмоций, как положительных, так и отрицательных, в виде облаков, движущихся по поверхности неба, может помочь вам увидеть их как часть вас самих, но не диктует вашу жизнь.
Шаг 4. Выйдите из зоны комфорта
Выход за пределы зоны комфорта может вызвать беспокойство, но это отличный способ научиться мужеству. То, что вы обычно не делаете, помогает справиться с неожиданностями, из-за которых часто возникает страх. Научившись справляться со страхом в выбранной вами ситуации, вы сможете смело действовать в непредвиденных обстоятельствах.
- Начни с малого. Начните с действий, которые вызывают меньше страха и требуют меньшего мужества для выполнения. Итак, отправьте запрос в друзья на Facebook той девушке, которая вам нравится, или немного поговорите с человеком, стоящим за реестром, прежде чем переходить к тому, чтобы кого-то пригласить.
- Знайте свои пределы. Есть определенные вещи, которые мы просто не можем делать. Может быть, вы совершенно не можете подобрать этого паука, выйти к своему гомофобному боссу или прыгнуть с парашютом. Это нормально. Иногда это опасения или ограничения, которые можно преодолеть, а иногда нет. Иногда не быть смелым - это хорошо приспособиться; может не иметь смысла делать то, что вы не можете заставить себя сделать. Сосредоточьтесь на том, чтобы набраться смелости для других вещей, например, поставьте стакан на паука, чтобы кто-то другой позаботился о нем, или поговорите с родителями, а не со своим гомофобным начальником.
Шаг 5. Обретите уверенность
Уверенность в себе позволяет вам доверять своим способностям и себе и осознавать, что вы больше, чем ваши страхи. Когда вы будете уверены в себе, вам будет легче предпринимать смелые действия. Чтобы научиться уверенности, нужна практика. Есть несколько способов укрепить доверие:
- Подделывайте это, пока не сделаете это. Вы можете обмануть свой разум, притворившись уверенным. Скажите себе, что вы можете пригласить понравившуюся девушку на свидание, и, что бы она ни говорила, вам все равно. Вы также можете расширить свою осанку и почувствовать себя более уверенным и сильным. Раскройте руки или заведите их за голову и вытолкните грудь.
- Не позволяйте своим неудачам или ограничениям диктовать вам, кто вы есть. Неудача просто означает, что вы пытаетесь; это то, чему нужно учиться, а не избегать. Обязательно напоминайте себе, что ваши неудачи не определяют вас, если вы им не позволите.
- Верьте в себя. Смелость предполагает верить в себя и верить в себя. Скажите себе, что вам есть что предложить. Помните, высокомерие и уверенность - разные вещи.
Счет
0 / 0
Часть 1 Викторина
Как медитация может помочь вам стать смелее?
Медитация помогает вам очистить разум от всех негативных эмоций, чтобы вы больше не испытывали страха.
Вы близки, но это не совсем так. Когда вы медитируете, ваша цель - очистить разум или сосредоточиться на дыхании. Делая это, вы становитесь более внимательными и осознаете реальность ситуации. Вы по-прежнему будете испытывать отрицательные эмоции, но с практикой вы сможете распознать их такими, какие они есть, и позволить им пройти. Выберите другой ответ!
Практика медитации укрепляет уверенность в себе.
Не совсем. Вы можете укрепить уверенность несколькими способами, например, просто убедив себя в своей уверенности. Со временем вы начнете в это верить. Также помогает силовая позиция. Встаньте, раскинув руки по бокам, или заведите их за голову и вытяните грудь. Однако медитация - хороший способ достичь внимательности, которая поможет вам сосредоточиться и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Выберите другой ответ!
Медитация помогает улучшить вашу внимательность, что помогает вам преодолеть текущие страхи.
Точно! Практикуя медитацию, вы учитесь присутствовать в настоящем моменте. Это поможет вам увидеть отрицательные эмоции такими, какие они есть: просто мысли и чувства. Вы можете помочь себе в момент страха или столкновения, думая о своем уме как о небе, а о негативных мыслях или эмоциях как о облаках. Они временные, и в конце концов они проходят. Читайте еще один вопрос викторины.
Ни один из вышеперечисленных.
Неа! Выше есть отличный ответ. Смелость приходит от принятия страха, потому что чем больше вы избегаете их, тем страшнее они становятся. Когда вы подвергаетесь страху, вы теряете к нему чувствительность, но будьте осторожны, когда делаете это. Выберите другой ответ!
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 2 из 3: Мужество в данный момент
Шаг 1. Наберитесь смелости для конкретных сценариев
Чтобы спросить кого-то, кто вам интересен, поговорить с начальником о повышении зарплаты или противостоять хулигану, требуется разная смелость. Все эти сценарии потребуют одного - демонстрации уверенности, чего бы вы ни чувствовали. Уверенность и смелость приходят, когда вы ведете себя так, как будто вы не боитесь, даже (и особенно) когда вы этого не сделаете.
Например, требуется определенное мужество, чтобы следовать своей интуиции при принятии важных решений
Шаг 2. Наберитесь смелости, когда приглашаете кого-нибудь на свидание
Когда вы кого-то приглашаете на свидание, лучший способ - быть прямым, даже если вам страшно выставить себя напоказ. Заранее потренируйтесь в том, что вы собираетесь сказать. Если можете, поговорите с ней наедине. Подумайте, как было бы здорово, если бы она сказала «да»; разве это не стоит риска?
Помните: если она скажет «нет», это не будет отражением вас или вашей желательности. Относитесь к ее решению с уважением и гордитесь своей смелостью
Шаг 3. Проявляйте смелость, когда говорите со своим начальником
Говорить со своим руководителем может быть страшно, особенно если речь идет о проблемах на работе; также неловко вести разговоры о деньгах. Однако если вы представите это скорее как беседу, чем как конфронтацию, у вас будет больше шансов добиться своего.
- Попросите поговорить с ней наедине и заранее спланируйте, что вы собираетесь сказать. Нервничать - это нормально, не сопротивляйся. Убедитесь, что дышите нормально и говорите убедительно.
- Если разговор вылился в обратную связь, отойдите назад и оцените заново. Если вы думаете об этом и чувствуете, что были правы, подумайте о привлечении вашего отдела кадров.
- Как вариант, иногда лучше сменить работу; Некоторые люди очень упрямы, и решение не участвовать в каждом сражении не означает, что вам не хватает смелости.
Шаг 4. Проявите смелость, когда столкнетесь с хулиганом
Когда вы сталкиваетесь с хулиганом, не забывайте вести себя так, как будто вы чувствуете себя храбрым и уверенным. Вы обманете себя (и ее), заставив думать, что не боитесь. Хулиганы ценят вашу эмоциональную реакцию, поэтому не доставляйте им удовольствия от реакции. Ведите себя уверенно (даже если вы не чувствуете себя особенно уверенно).
Если издевательства получили работу после вашей конфронтации, обратитесь за помощью к учителю или родителям. Само по себе смелость знать, когда обратиться за помощью извне. Это показывает, что вы честны с собой в отношении реальности ситуации
Счет
0 / 0
Часть 2 Викторина
Верно ли, что мужество - это ложная демонстрация уверенности, и многие люди видят ее насквозь.
Правда
Неа! На самом деле, когда вы входите в ситуацию смело, это можно рассматривать как уверенность, и это отличный способ смягчить ситуацию с хулиганом или помочь вам пригласить кого-то на свидание. Однако это не гарантия успеха. Набраться смелости, когда вы противостоите хулигану, - это одно, но если издевательства усугубятся, вам понадобится смелость, чтобы попросить помощи извне у родителей или учителей. Попробуйте снова…
Ложь
Верный! Смелость редко воспринимается как ложная демонстрация, и на самом деле она помогает вам добиваться того, чего вы хотите. Вам нужно будет проявить смелость в тот момент, когда вы попросите начальника о надбавке. Также необходимо проявить смелость, если вам нужно поговорить со своим начальником или сотрудником отдела кадров о проблеме, с которой вы столкнулись на работе. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 3 из 3: победа над своими страхами
Шаг 1. Определите свои страхи
Чего ты боишься? Прежде чем вы сможете преодолеть свой страх и действовать смело, вам нужно знать, что вас пугает. Есть ряд вещей, которые пугают людей, в том числе следующие:
- Высоты
- Змеи и / или пауки
- Толпы
- Публичное выступление
- Воды
- Бури
- Закрытые пространства
Шаг 2. Признайте свой страх
После того, как вы определили свои страхи, не пытайтесь смахнуть их под ковер; не избегайте их. Не пытайтесь убедить себя, что вы просто не боитесь; Чтобы победить свой страх, потребуется больше усилий. Вместо этого примите тот факт, что у вас есть страхи, чтобы вы могли продуктивно работать над их преодолением.
- Вы можете признать свой страх, записав его или сказав вслух.
- Вы можете оценить степень своего страха, записав по шкале от 0 (совсем не боюсь) до 100 (очень напуган), насколько вы боитесь того, о чем идет речь.
Шаг 3. Попробуйте постепенно снизить чувствительность
В этой технике вы медленно, но все чаще позволяете себе приближаться или вступать в контакт с тем, чего боитесь.
- Например, если вы боитесь выходить из дома, вы можете начать с того, что надеть обувь, как если бы вы собирались выйти на улицу, но на самом деле не выходите на улицу.
- Затем вы можете открыть дверь и сделать два шага наружу, затем четыре шага, а затем восемь шагов, а затем пройти через квартал и вернуться домой.
Шаг 4. Попробуйте прямую конфронтацию
Это еще называют «наводнением». Заставьте себя принять сценарий, которого вы боитесь, и позвольте себе полностью испугаться. Почувствуйте пульсирующий в вас страх; наблюдайте за ним, но изо всех сил старайтесь не поддаваться им. Может помочь, если вы представите себя в 3-м лице и скажете что-то вроде: «Сейчас он действительно напуган».
- В этом методе, если вы боялись выходить на улицу, вы бы спустились вниз по кварталу с первой попытки. Затем вы попытаетесь подумать о том, что на самом деле не так уж плохо быть вдали от дома.
- Затем вы повторяете этот процесс, пока полностью не перестанете бояться выходить на улицу.
- Идея состоит в том, чтобы показать вам, что не нужно бояться того, что вы делаете; как таковой, этот метод лучше всего использовать при иррациональных страхах.
Шаг 5. Попробуйте визуализацию
Когда вы обнаружите, что чего-то боитесь, постарайтесь отвлечься от этого, сосредоточившись на более позитивных мыслях. Изо всех сил старайтесь визуализировать то, что делает вас счастливым, например вашу собаку или любимого человека. Используйте эту положительную эмоцию, чтобы преодолеть страх.
- Визуализируйте то, что делает вас позитивным. Попытайтесь представить это несколькими чувствами, чтобы сделать его более реальным.
- Например, если вы думаете о своей собаке, подумайте о том, как она пахнет, что она чувствует, когда вы ее гладите, как она выглядит и как звучит.
Шаг 6. Поговорите с кем-нибудь
Если вы поговорите о своих страхах с кем-нибудь, с лицензированным терапевтом, с доверенным членом семьи или другом, это может помочь вам выяснить, откуда исходит ваш страх; это также может помочь вам преодолеть страх и действовать смело.
- Есть также веб-сайты, которыми вы можете пользоваться, если вам нужно поговорить анонимно.
- Возможно, пришло время поговорить с кем-нибудь, если вы обнаружите, что ваш страх мешает вашей жизни, и вы хотите ее изменить.
Счет
0 / 0
Часть 3 Викторина
Что вы можете сделать, чтобы прямо побороть свои страхи?
Поговорите с терапевтом.
В этом ответе нет ничего плохого, но это не единственный способ! Лицензированный терапевт может помочь вам поговорить о своем страхе и выяснить, почему вы боитесь. Психотерапия или даже разговор с близким другом или членом семьи могут помочь вам преодолеть страх. Есть лучший вариант!
Прямо противостоять своему страху.
Это отличный ответ, но продолжайте искать лучший! Этот метод иммерсионной терапии поможет быстро преодолеть страх, особенно если он иррациональный. Это немного похоже на прыжок в глубокую часть бассейна, когда вы боитесь воды, в отличие от того, чтобы прыгать вброд на мелководье. Попробуйте другой ответ…
Попробуйте постепенно снижать чувствительность, понемногу подвергая себя страху.
Вы не ошиблись! Однако продолжайте искать другой ответ. Если невозможно противостоять своему страху лицом к лицу, вы можете попробовать предпринять небольшие шаги, чтобы преодолеть свой страх. Вам нужно набраться смелости, чтобы, скажем, преодолеть страх перед пауками. Вместо того, чтобы подбирать паука у себя дома и возвращать его на улицу, попробуйте поставить над ним стакан и попросить о помощи. В следующий раз вы можете попробовать использовать лист бумаги, чтобы поднять паука и переместить его. Попробуйте снова…
Думайте о счастливых мыслях, чтобы заглушить негативные мысли.
Хороший ответ! Тем не менее, посмотрите ниже, чтобы найти лучший выбор. Практика визуализации может помочь вам сосредоточиться на более позитивных мыслях, а не на пугающих и негативных. Выберите другой ответ!
Все вышеперечисленное.
Верный! Преодоление страха начинается с определения того, чего вы боитесь, а затем с признания этого страха. Преодоление страха требует от вас мужества перед лицом страха, независимо от того, делаете ли вы это постепенно, сразу или посредством практики внимательности. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
подсказки
- Чтобы быть смелым, нужна практика. Чем больше вы сталкиваетесь со своими страхами и справляетесь со своими негативными эмоциями, тем легче вам будет.
- Используйте свою смелость, чтобы встать на защиту тех, кто не может. Это поможет вам противостоять своему страху и поможет вашему сообществу.
- Представьте, что вы можете делать это до тех пор, пока вам больше не придется воображать.
Предупреждения
- При столкновении с хулиганом обязательно соблюдайте осторожность. Не существует универсального решения для борьбы с хулиганом, и иногда лучше не вступать в бой.
- Хотя эти советы можно использовать для помощи людям, страдающим тревожными расстройствами, их НЕ следует использовать вместо рекомендаций врача, терапевта или лекарств.
