Иногда легко почувствовать, что о тебе никто не заботится. Даже самые популярные и известные люди сомневаются в том, действительно ли близкие им люди неравнодушны. Научитесь преодолевать моменты сомнений и цените себя таким, какой вы есть. Если вы часто чувствуете себя никчемным или нелюбимым, примите меры, чтобы улучшить свою жизнь.
Советник Павел Черняк напоминает:
«Проявите инициативу и начните приглашать людей присоединиться к вам. Вы будете удивлены, сколько положительных отзывов вы получите. Если вы начнете заботиться о других, вы начнете замечать, что другие будут заботиться о вас в ответ».
Шаги
Часть 1 из 2: поиск поддержки и самооценки
Шаг 1. Развивайте сострадание к себе
Развитие сострадания к себе поможет вам в целом лучше относиться к себе. Это также может помочь вам увидеть больше положительных качеств в других людях. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы развить сострадание к себе:
- Относитесь к себе, как к маленькому ребенку
- Практика осознанности
- Напоминая себе, что вы не одиноки
- Разрешаю себе быть несовершенным
Шаг 2. Боритесь с чувством никчемности
Люди, которые чувствуют себя никчемными, часто не могут смириться с тем, что о них кто-то заботится. Напомните себе, что о вас стоит заботиться, независимо от того, как вы себя чувствуете или что вам говорят. Практикуйтесь признавать негативные мысли, а затем отпускать их.
Подумайте, как вы реагируете, когда кто-то предлагает вам поддержку. Вы спорите с ними, как будто пытаетесь доказать свою никчемность? Это может ухудшить ваше самочувствие и снизить желание других помочь. Обратите внимание на свою реакцию в этих ситуациях. Научитесь останавливаться и вместо этого говорить «спасибо»
Шаг 3. Обратитесь к старым друзьям и знакомым
Если ваших близких друзей и семьи нет рядом, вспомните о людях, которые были добрыми в прошлом. Найдите контактную информацию старых друзей. Поделитесь своими чувствами с другом семьи, учителем или знакомым, который умеет слушать.
- Разговор лично или по телефону, как правило, работает лучше, чем разговор в текстовом или онлайн-чате.
- Имейте в виду, что вы получите то, что вкладываете в отношения. Если вы никогда не связываетесь с другими людьми, чтобы сделать приглашения, не ожидайте, что они поступят так же.
Шаг 4. Разберитесь в «безразличных» ответах
Когда вы находитесь в тяжелой депрессии, легко предположить, что все злые, недобрые и равнодушные. Чаще всего люди просто больше сосредоточены на своей жизни. Это не значит, что они не заботятся о вас. Такие ответы, как «Будет лучше» или «Просто проигнорируй», могут звучать пренебрежительно, но человек, говорящий это, часто думает, что он действительно помогает. Эти люди могут подбодрить вас другими способами, но будьте осторожны, разговаривая с ними, когда вы находитесь в упадке.
Шаг 5. Найдите новые увлечения и группы друзей
Если у вас мало друзей или близких членов семьи, один аргумент может временно разрушить всю вашу сеть поддержки. Выбирайте новые занятия, чтобы познакомиться с большим количеством людей и дать вам еще один источник самооценки.
- Попробуйте стать волонтером. Помощь другим может быть отличным способом почувствовать себя лучше.
- Присоединитесь к клубу, религиозной организации или классу в местном общественном колледже.
- Потренируйтесь разговаривать с незнакомцами, чтобы лучше их узнать.
Шаг 6. Найдите поддержку в Интернете
Если вам не с кем поговорить, найдите поддерживающего незнакомца, с которым можно поговорить анонимно. Попробуйте Blah Therapy или 7 чашек.
Во время кризиса психического здоровья обратитесь на горячую линию для самоубийц. Они доступны в онлайн-чате и по телефону по всему миру. Найдите свою страну на Befrienders.org, suicide.org и iasp.info
Шаг 7. Сохраните коллекцию счастливых воспоминаний
Когда вы в депрессии, трудно заметить позитивные события в жизни. Объятия или поддерживающие беседы могут даже не казаться вам реальными, или вы можете забыть о них через несколько часов. Когда вы почувствуете себя лучше, запишите как можно больше счастливых воспоминаний. Храните их в журнале или коробке с бумагами. Добавьте к этому всякий раз, когда кто-то присылает вам радостное сообщение или делает для вас что-то хорошее. Прочтите их в следующий раз, когда почувствуете, что о вас никто не заботится.
Шаг 8. Откройте для себя счастливые источники развлечений
Просмотр грустных фильмов и телешоу, скорее всего, окажет на вас негативное влияние. Старайтесь избегать негативных или грустных источников развлечений, таких как новости, грустные фильмы и удручающие телешоу. Вместо этого смотрите комедии, стендап-комиксы и другие вещи, которые заставляют вас смеяться.
Шаг 9. Проведите время с животными
Домашние животные могут быть отличными союзниками в тяжелые времена, особенно собаки. Если у вас нет домашнего питомца, спросите друга или соседа, можете ли вы выгуливать его собаку или навестить его кошку.
Часть 2 из 2: лечение депрессии
Шаг 1. Разберитесь в своей депрессии
Если вы часто чувствуете себя безнадежным или бесполезным, вероятно, вы в депрессии. Это серьезное заболевание, требующее лечения. Чем раньше вы это поймете, тем быстрее найдете поддержку и улучшите свое самочувствие.
Щелкните здесь, чтобы узнать больше о признаках депрессии
Шаг 2. Присоединитесь к группе поддержки депрессии
Люди в этих группах делятся своим опытом, воодушевляют друг друга и дают советы, как справиться с ситуацией. Вы можете быть удивлены количеством людей, которые понимают, через что вы проходите.
- В Соединенных Штатах поищите на этой карте групп поддержки.
- Также существует множество онлайн-групп поддержки или форумов по депрессии, в том числе альянс DBSA, депрессия-understand.org или коллекция, указанная в центре психологии. Возможно, вы даже захотите посмотреть каналы Youtube, посвященные депрессии. Это может помочь вам найти сообщество людей с похожим опытом.
Шаг 3. Ведите дневник
Выделите несколько минут каждый день, чтобы выгрузить свои мысли и чувства на бумагу. Многие люди чувствуют себя лучше, если получают возможность таким образом «поделиться» личным опытом. Со временем дневник поможет вам определить, что влияет на ваше настроение и какие механизмы преодоления помогают или не помогают.
Заканчивайте каждую запись чем-то, за что вы благодарны. Вспоминая мелочи, такие как чашка хорошего кофе или улыбающийся незнакомец, может поднять вам настроение
Шаг 4. Внесите изменения в здоровый образ жизни
Принуждение себя к регулярному графику может улучшить ваше настроение, хотя на это может уйти несколько недель. Старайтесь высыпаться каждую ночь, вставать и одеваться каждое утро. Выйдите из дома хотя бы на короткую прогулку. Соблюдение здоровой диеты и регулярные физические упражнения могут привести к значительному подъему настроения.
Избегайте алкоголя, никотина и других наркотиков. Хотя они могут улучшить ваше самочувствие в краткосрочной перспективе, они часто затрудняют борьбу с депрессией. При необходимости преодолейте зависимость с помощью профессионала
Шаг 5. Обратитесь за терапией
Терапия - это эффективное средство от депрессии, рекомендованное многими экспертами и организациями. Регулярные посещения лицензированного психолога могут помочь вам найти механизмы преодоления и внести позитивные изменения в жизнь.
- Возможно, вам придется обратиться к нескольким терапевтам, прежде чем вы найдете того, с которым вам будет комфортно.
- Дайте ему время поработать. Многие люди посещают терапевта еженедельно на срок от шести до двенадцати месяцев.
Шаг 6. Рассмотрите возможность приема лекарств
Психиатр может прописать лекарства от депрессии, но имейте в виду, что это только временное решение. Само по себе лекарство не решит ваших проблем, поэтому по-прежнему важно работать с терапевтом и работать над конкретными проблемами. Существует много разновидностей лекарств, и вам, возможно, придется попробовать несколько, прежде чем вы найдете то, что подействует. Часто говорите со своим психиатром о том, как действует ваше новое лекарство, и о побочных эффектах, которые вы заметили.
Комбинация лекарств и терапии может быть наиболее эффективным лечением, особенно для подростков. Само по себе лекарство обычно менее эффективно в долгосрочной перспективе
Шаг 7. Практикуйте медитацию или молитву
Когда вы расстроены, посетите тихое уединенное место. Особенно хорошо работает естественное окружение. Сядьте и сосредоточьтесь на глубоком медленном дыхании. Многие люди учатся улучшать свое настроение с помощью медитации или молитвы.
подсказки
- Ваша ценность не зависит от одобрения или принятия других людей. Довольствуйтесь собственным одобрением. Прожить свою жизнь.
- Не позволяйте людям, которые ставят вас в такую ситуацию, тащить вас вниз. Покажите им, кто лучше, отказываясь сдаваться или казаться побежденными.
- Отвлекитесь. Найдите работу или займитесь спортом, который вам интересен.
- Если люди, которым вы безразличны, - ваши родители, поговорите с учителем или консультантом. Они могут помочь вам найти нужных людей или агентство.
- Станьте волонтером в своем сообществе! Участие, обмен временем, талантом и интересом, когда люди искренне ценят ваши усилия и доброту, показывают любовь и поддержку другим. А вы тем временем делаете для себя что-то хорошее! Настоящие двое по цене одного!
Предупреждения
- Иногда вы не можете вспомнить время, когда вы были счастливы, гордились или даже умиротворяли. Не волнуйтесь, это только потому, что вы оказались в этой дыре. Есть момент; ты найдешь его, когда почувствуешь себя лучше.
- Если это чувство не проходит и приводит к серьезным мыслям о самоубийстве, немедленно звоните на горячую линию для самоубийц по телефону 1 (800) 273-8255.
- Сочувствие может быть большим утешением, но после определенного момента разговор должен перейти на улучшение вашей жизни. Люди, которые думают о негативных событиях, как правило, дольше остаются в депрессии, даже если говорят об этом с друзьями.
