Ваш аппетит контролируется двумя гормонами: грелином, который заставляет вас думать, что вы голодны, и лептином, который сообщает вашему мозгу, что ваш желудок полон. Эти гормоны могут выйти из строя по разным причинам, но, к счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сбалансировать эти химические вещества. Даже если с вашими гормонами все в порядке, и вы просто ищете несколько простых способов съесть больше, чтобы набрать массу, есть множество приемов, которые вы можете использовать. Имейте в виду, если потеря аппетита возникла как бы из ниоткуда или у вас возникли другие проблемы со здоровьем, лучше поговорить об этом с врачом, поскольку отсутствие аппетита может быть признаком основного заболевания.
Шаги
Вопрос 1 из 7: Что вызывает отсутствие аппетита?
Шаг 1. Существует множество заболеваний, которые могут вызвать отсутствие аппетита
Снижение аппетита может быть признаком практически любого заболевания, поскольку мы склонны избегать еды, когда плохо себя чувствуем. Вот почему так важно посетить врача, если у вас внезапное или необычное отсутствие аппетита.
- К серьезным заболеваниям, вызывающим отсутствие аппетита, относятся рак, заболевания печени, почек, сердца, ХОБЛ, гепатит, ВИЧ и некоторые заболевания щитовидной железы.
- Другие состояния, вызывающие потерю аппетита, включают грипп, простуду, инфекции мочевыводящих путей, инфекции грудной клетки, кислотный рефлюкс и диабет.
- У вас также может наблюдаться снижение аппетита, если вы беременны, страдаете запором или вас тошнит.
- Некоторые лекарства могут вызвать отсутствие желания есть. Основными виновниками являются антидепрессанты, лекарства от СДВГ, обезболивающие и химиотерапия.
Шаг 2. Стресс, беспокойство и депрессия - частые причины отсутствия интереса к еде
Некоторые эмоциональные / психические состояния также могут вызвать потерю аппетита. Если вы испытываете особый стресс, боретесь с тревогой или чувствуете депрессию, скорее всего, вы не проголодаетесь. Если вы подозреваете, что страдаете депрессией или тревогой, поговорите со своим врачом или обратитесь за помощью к психиатру. Есть много действительно полезных методов лечения.
Если вы боретесь со своим телом или очень стесняетесь того, сколько вы едите, возможно, вам стоит поговорить со специалистом по психическому здоровью о потенциальном расстройстве пищевого поведения
Шаг 3. У детей и пожилых людей часто наблюдается отсутствие аппетита
Дети от природы привередливы в том, какую пищу они будут есть, поэтому у них часто снижается аппетит. Это вполне нормально, и не о чем беспокоиться, если они не худеют или отказываются от еды весь день. Люди также склонны терять аппетит с возрастом, хотя не совсем понятно, почему это так.
Пока кто-то придерживается здоровой, сбалансированной диеты и получает достаточно калорий для поддержания своего энергетического уровня, он ест достаточно еды
Вопрос 2 из 7: Стоит ли обращаться к врачу из-за отсутствия аппетита?
Шаг 1. Да, если у вас пропал аппетит из ниоткуда, проверьте его
Внезапное снижение аппетита может быть признаком множества различных состояний - серьезных и менее серьезных. Независимо от источника вашего отсутствия аппетита, вам следует обратиться к врачу, чтобы проверить это на всякий случай.
Если у вас снизился аппетит одновременно с приемом нового лекарства, поговорите об этом со своим врачом
Вопрос 3 из 7: Какие изменения в образе жизни я могу внести, чтобы стимулировать аппетит?
Шаг 1. Исключите сладкие напитки из своего рациона
Сахароза, сахар, содержащийся в газированных напитках, заставляет вас чувствовать сытость. Помимо того факта, что газировка действительно вредна для вас, она мешает гормонам, регулирующим ваш аппетит. Если вы хотите поддерживать здоровый аппетит, избегайте газированных напитков, подслащенных соков и энергетических напитков.
Другие формы сахара, глюкоза и фруктоза, не имеют почти такого же влияния на ваши гормоны
Шаг 2. Ешьте 4–6 приемов пищи небольшими порциями, чтобы не терять чувство голода в течение дня
Если вы едите 3 полных приема пищи в день, между приемами пищи вы, скорее всего, почувствуете сытость. Если вы будете придерживаться меньших приемов пищи и будете есть чаще, вряд ли вас в конечном итоге оттолкнет идея сесть за еду. Это также отличный способ сохранить стабильный метаболизм, что может облегчить поддержание устойчивого аппетита.
- Грелин, гормон, регулирующий чувство голода, работает по 4-часовому циклу. Если вы будете есть понемногу каждые четыре часа, ваш аппетит должен оставаться достаточно стабильным.
- Никогда не пропускайте завтрак. Даже если вы только перекусите, завтрак ускорит ваш метаболизм, что сделает вас голоднее в начале дня.
Шаг 3. Отвлекитесь во время еды, чтобы заставить себя есть больше
Легко пропустить прием пищи, если вы просто сидите где-то тихо и едите. Если вы занимаетесь чем-то интересным во время еды, у вас больше шансов съесть до такой степени, что вы будете сыты, даже не задумываясь об этом. Вы можете посмотреть телевизор, поболтать с друзьями или просмотреть социальные сети, чтобы занять свой ум, пока вы заканчиваете прием пищи.
Это не обязательно повысит ваш аппетит, но заставит вас съесть больше еды, если это ваша основная цель
Вопрос 4 из 7: Какие витамины я могу принимать для повышения аппетита?
Шаг 1. Поговорите со своим врачом о приеме цинка, тиамина или рыбьего жира
Эти добавки могут помочь повысить аппетит, но сначала стоит поговорить о них со своим врачом. Если у вас дефицит цинка, цинк может повысить ваше желание есть чаще. Тиамин (разновидность витамина B) также является хорошим вариантом, если вы не получаете достаточного количества витамина B в своем рационе. Рыбий жир может положительно повлиять на аппетит, если вы здоровы.
Если вы все же хотите попробовать добавку, не посоветовавшись с врачом, и вы здоровы, то, вероятно, можно попробовать ежедневный прием добавки с рыбьим жиром. Любые негативные побочные эффекты, такие как неприятный запах изо рта или жидкий стул, будут очень незначительными
Вопрос 5 из 7: Какие добавки помогут повысить аппетит?
Шаг 1. Попробуйте добавить в кофе каплю 100% чистого органического масла MCT
Если вместо этого вы пьете чай или воду утром, добавьте их к этому. Масло MCT (сокращение от триглицеридов со средней длиной цепи) - это всего лишь жирная часть кокосового масла. Научно доказано, что небольшое количество масла MCT увеличивает уровень грелина, а также может повысить ваш метаболизм. Это может сделать вас голоднее в течение дня.
- Не употребляйте более 4–7 столовых ложек (59–104 мл) масла MCT в день. В любом случае вам не нужно много этого, чтобы стимулировать аппетит, поэтому придерживайтесь нескольких капель.
- В больших дозах масло MCT может вызвать расстройство желудка, рвоту или диарею. Однако ваш желудок должен прекрасно перенести несколько капель.
- Если у вас нет аллергии на кокосы или заболевания печени, употребление масла MCT должно быть совершенно безопасным. Поговорите со своим врачом, если вы беспокоитесь о добавлении пищевых добавок в свой рацион. Однако это не должно иметь большого значения.
Вопрос 6 из 7: Что такое стимуляторы аппетита?
Шаг 1. Стимуляторы аппетита - это лекарства или гормоны, повышающие аппетит
Есть несколько лекарств, таких как миртазапин и мегестрола ацетат, которые врачи будут прописывать пациентам, борющимся со снижением аппетита. К сожалению, большинство этих лекарств не очень эффективны, а некоторые из них обладают потенциально серьезными побочными эффектами.
- Возможные побочные эффекты, такие как изменение настроения или тромботические явления, например образование тромбов. Не принимайте стимуляторы аппетита, не посоветовавшись с врачом, и постарайтесь по возможности работать с вашим лечащим врачом, чтобы решить эту проблему без лекарств.
- Дронабинол, вероятно, является лучшим вариантом для многих людей, поскольку побочные эффекты обычно не очень серьезны. К сожалению, это лекарство на основе каннабиса, которое не разрешено законом и не везде доступно.
Вопрос 7 из 7: Сколько мне нужно есть каждый день?
Шаг 1. Это зависит от вашего возраста, пола, веса и состояния здоровья
Правильное количество еды для одного человека не будет правильным количеством еды для другого, поскольку у всех разный метаболизм. Здесь большую роль играет и уровень вашей физической активности. Если вы много тренируетесь каждый день, вам понадобится больше энергии, чем тому, кто весь день сидит и спит. Если вы поддерживаете здоровый, стабильный вес и у вас достаточно энергии, чтобы прожить день, значит, вы едите достаточно еды.
Шаг 2. Как показывает практика, мужчинам нужно 2 500 калорий, а женщинам - 2 000 калорий
Если вы хотите получать достаточно калорий в день, предположим, что здоровому взрослому мужчине вам нужно 2500 калорий. Как здоровая взрослая женщина, потребляйте 2000 калорий. Стремитесь получать калории из здорового сочетания овощей, нежирных белков, цельнозерновых и фруктов.
Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты и питаетесь не менее трех раз в день, но все еще думаете, что едите недостаточно, поговорите об этом со своим врачом
Идеи для еды и специи для увеличения аппетита
Идеи здорового завтрака
Примеры небольших приемов пищи для повышения аппетита
Специи, которые нужно добавлять в еду для повышения аппетита
подсказки
- Существует множество исследований продуктов, которые могут снизить аппетит, но неясно, есть ли какие-либо ингредиенты, вызывающие повышение аппетита. Например, молочные продукты часто называют категорией продуктов, стимулирующих ваше желание есть. Однако нет никаких доказательств того, что это так. На самом деле, единственные блюда, которые могут вызвать у вас аппетит, - это те, которые вы активно хотите есть.
- MSG (глутамат натрия) может привести к увеличению веса, если это ваша основная цель. Однако это не обязательно повысит ваш аппетит. Если это действительно усиливает ваше желание продолжать есть, то, вероятно, только потому, что вам нравится его вкус.
- Корица, безусловно, полезна, но не повышает аппетит. Фактически, это может обуздать ваше желание поесть.
- Нет никаких доказательств того, что кардамон повышает аппетит. То же самое и с фенхелем. Если эти вещи вызывают у вас аппетит, скорее всего, потому, что вам нравится вкус.
