Пытаетесь похудеть? Если вы ночь за ночью в Интернете, ищите способ быстро похудеть, эта статья может вам помочь. Модные диеты - не лучший способ. Эксперты говорят, что постоянство и изменение образа жизни - это способ сбросить лишний вес и не допускать его. Тем не менее, вы можете резко ускорить метаболизм и сразу похудеть, следуя некоторым ключевым советам. Вот как ускорить потерю веса.
Шаги
Метод 1 из 3: правильное питание
Шаг 1. Избегайте обработанных углеводов
Организму это действительно не нужно. Есть хорошие и «плохие» углеводы. Плохие углеводы вызывают скачки сахара в крови. Главное - выбирать углеводы с высоким содержанием клетчатки, чтобы организм усваивал их медленнее. Избегайте углеводов с низким содержанием клетчатки.
- Сложные углеводы намного лучше для вас, чем рафинированные или обработанные. Продукты со сложными углеводами включают зеленые овощи, цельнозерновые продукты, киноа, овсянку и попкорн.
- Избегайте белой пищи. Это один из лучших способов определить, какие углеводы относятся к категории «плохих». Рис, картофель и белый хлеб - это обработанные рафинированные углеводы, которые вредны для вас. Устраните их, и вы быстро потеряете вес.
- Ешьте много зеленых овощей. Многие диеты позволяют вам есть столько, сколько вы хотите. Они полезны для вас, насыщают вас и содержат мало калорий. Брокколи, капуста и стручковая фасоль - отличный выбор. Что-нибудь зеленое, свежее и овощное, вероятно, является «хорошим» углеводом.
Шаг 2. Пейте много воды
Вода полезна, и точка. Это ускорит ваш метаболизм, поэтому пейте его постоянно в течение дня. Это один из главных секретов людей, которые могут быстро похудеть. Думайте о метаболизме как о печи. Чтобы похудеть, нужно поддерживать горящую печь.
- Восемь стаканов воды в день ускорит потерю веса.
- Людям, которые пьют сладкие газированные напитки, трудно похудеть. Вода - лучший выбор.
- Если вы устали от воды, вы можете вместо этого выпить зеленый чай. Как и вода, она снижает аппетит, не содержит сахара и низкокалорийна.
Шаг 3. Съешьте завтрак
Это правда. Многие исследования показали, что люди, завтракающие, с большей вероятностью сбросят вес. Так что пропуск раннего приема пищи может иметь неприятные последствия позже.
- Скорее всего, вы захотите меньше есть в течение дня, если позавтракаете.
- Однако ешьте правильный завтрак. Овсяные хлопья, свежие фрукты или даже яйца могут насытить. Худший выбор: сладкие сухие завтраки в коробках, которые в основном содержат пустые калории.
Шаг 4. Ведите дневник питания
Это очень важно. Люди, которые следят за тем, что они едят, теряют больше. Вы можете обнаружить, что съели больше, чем думали. Записывая, что вы на самом деле едите каждый день, вы можете отслеживать калории и следить за тем, что вы действительно вкладываете в свое тело.
Шаг 5. Ограничьте употребление сока
Некоторые продукты, которые вы считаете полезными для здоровья, - нет. Используйте ярлыки. Еще лучше избегать вещей в банках и упаковках и покупать свежие. И не строите свою диету вокруг сока. Многие люди ошибочно думают, что фруктовый сок поможет вам похудеть. Он может быть загружен сахаром, который саботирует вашу потерю веса.
- Если вам нужен сок, лучше выбрать домашний зеленый сок, в основном состоящий из овощей (помните, однако, что даже морковь и сладкая кукуруза могут содержать натуральный сахар. Зеленые овощи лучше).
- Свежие фрукты содержат клетчатку и другие питательные вещества, которых нет в соке. Если вы жаждете фруктов, попробуйте вместо этого купить свежие фрукты.
Шаг 6. Съешьте острый перец
Халапеньо и кайенский перец могут немного ускорить обмен веществ в организме. Их можно добавлять в напитки или твердую пищу, чтобы ускорить похудание.
- Исследования показали, что перец чили увеличивает количество так называемого «коричневого жира». Чем больше у вас бурого жира, тем больше вы потеряете в весе.
- Капсаицин - это соединение, содержащееся в остром перце, которое увеличивает адреналин.
Шаг 7. Несколько раз в день выбирайте меньшие порции
Это поддерживает ваш метаболизм. Это миф, что вы сбросите вес и будете его поддерживать, если будете голодать или ограничитесь приемом пищи до одного раза в день. Лучше есть меньше, чаще.
Эксперты рекомендуют есть небольшими порциями или перекусывать каждые три-четыре часа, чтобы поддерживать потерю веса
Шаг 8. Не ешьте поздно вечером
Скорее всего, ночью вы расходуете меньше энергии, поэтому есть плохая идея. Если вы едите поздно вечером - и особенно если в это время вы едите не то, что нужно, - рассчитывайте быстро поправить вес и сорвать любые попытки похудеть.
Шаг 9. Наблюдайте за употреблением алкоголя
Дело не только в калориях. Проблема с алкоголем в том, что он угнетает вашу центральную нервную систему, а значит, вы худеете меньше. Вы также можете с большей вероятностью перекусить любимой едой, находясь под воздействием алкоголя.
- Алкоголь состоит из «пустых калорий». Это означает, что он не имеет пищевой ценности.
- Другая проблема, связанная с употреблением большого количества алкоголя, заключается в том, что организм сначала его сжигает. Таким образом, вы тратите энергию, которая иначе могла бы сжечь жир.
Метод 2 из 3: правильные упражнения
Шаг 1. Сжигайте калории и отслеживайте их
Это важно. На самом деле математика здесь очень проста. Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Это простое уравнение. Иногда люди слишком затрудняют похудание.
- Чтобы сбросить фунт, требуется дефицит в 3 500 калорий. Итак, если вы сжигаете 500 дополнительных калорий в день, вы можете терять 1 фунт в неделю. Может показаться, что это немного, но через год все будет.
- Ваш основной метаболизм будет сжигать некоторые калории (то есть то, что вы сжигаете, просто живя и двигаясь). Вы можете рассчитать свой основной обмен с помощью онлайн-калькуляторов.
Шаг 2. Узнайте, сколько калорий сжигают различные упражнения
Вы можете найти в Интернете калькуляторы калорий, которые предоставят подробную оценку. Не худейте наугад.
Гребля в помещении, бёрпи и прыжки со скакалкой - все это очень сжигает калории
Шаг 3. Займитесь кардио
Эксперты говорят, что кардиоупражнения сжигают больше калорий, чем силовые тренировки. Гребля, бег, ходьба или езда на велосипеде - все это кардио упражнения.
- Измените интенсивность тренировки.
- Кардио - отличный метод похудения, потому что он требует, чтобы организм использовал жир в качестве первого источника сжигания топлива.
Шаг 4. Занимайтесь спортом по 60 минут в день
Вы должны стремиться делать упражнения по 60 минут в день примерно пять или шесть дней в неделю. Однако не думайте, что вы можете заниматься спортом, не следя за своим питанием, и быстро похудеть. Оба играют ключевую роль.
- Сделайте достаточно шагов. Купите Fitbit, чтобы отслеживать свои шаги, и постарайтесь делать 10 000 шагов в день. Поднимайтесь по лестнице, когда вы можете подняться на лифте. На работу пешком, а не за рулем. Проведите время в саду. Мелочи складываются.
- Стремитесь к последовательности. Это ключ. Вы не можете тренироваться один раз в синюю луну и думать, что это имеет значение. Сделайте упражнения в своей повседневной жизни.
- Выпейте кофе перед тренировкой. Чашка кофе перед тренировкой даст вам заряд энергии, который заставит вас усерднее работать и сжечь больше. Но откажитесь от подсластителей и сливок.
Шаг 5. Используйте гири
Гири - это гири размером с шар для боулинга, сделанные из чугуна. Они используются для силовых тренировок. Они отлично подходят для вашего ядра и обеспечивают тренировку всего тела.
- Размахивание гирей может сжечь 400 калорий за 20 минут.
- Гири варьируются от 2 до 100 фунтов. Начните с того, что вам подходит.
- Свинг над руками - один из хороших способов использовать гирю.
Шаг 6. Используйте веревки
Борьба со скакалкой может сжечь много калорий, и это обычная фитнес-техника, применяемая в спортзалах. В веревочных боях можно сжечь до 10,3 калорий в минуту. Вы держите толстую веревку в каждой руке и выполняете с ней разные движения.
Шаг 7. Попробуйте круговую тренировку
Меняйте упражнения через короткие интервалы. Так вы похудеете быстрее, чем стоя на одном и том же месте на беговой дорожке.
- Круговые тренировки часто содержат такие упражнения, как альпинизм, приседания, велосипедные скручивания и выпады.
- Поскольку вы постоянно меняете упражнения, круговые тренировки для многих менее скучны.
- Вы сожжете на 30 процентов больше калорий при круговой тренировке, чем при других видах тренировок.
Метод 3 из 3: поиск творческих решений
Шаг 1. Высыпайтесь
Если вы все время устали и не можете уснуть, это может помешать похуданию. Многие исследования обнаружили связь между лишением сна и увеличением веса. Старайтесь спать не менее семи часов каждую ночь.
- Сон менее четырех часов в сутки снижает метаболизм.
- Вишня содержит химическое вещество, которое может помочь вам дольше спать.
Шаг 2. Выберите, чтобы быть счастливым
Стресс увеличивает уровень кортизола - гормона, который может привести к увеличению веса. Иногда настроение влияет на большее количество вещей, чем мы думаем. Вес может быть одним из них.
Кортизол также вырабатывается, когда вы не занимаетесь спортом
Шаг 3. Пейте красное вино умеренно
Согласно некоторым исследованиям, это связано с потерей веса, но это не значит, что вы можете съесть его много. Если вы это сделаете, то получите калории.
- Красное вино содержит химическое вещество, называемое эллаговой кислотой, которое помогает быстрее сжигать жир. Он также содержится в виноградном соке.
- Женщинам следует выпивать не более 5 унций вина в день, а мужчинам - менее 10 унций в день.
Шаг 4. Активизируйте все свои чувства
Обоняние. Чувство зрения. Их активация поможет вам почувствовать меньшее чувство голода. Это может показаться глупым, но может помочь.
Когда вы голодны, почувствуйте запах мяты или яблока, и тяга может уйти
Шаг 5. Посмотрите на что-нибудь синее
Синий цвет подавляет аппетит. Так что смотрите на это много, и вы будете меньше есть. Ешьте на синих тарелках или покрасьте кухонные стены в синий цвет.
Шаг 6. Почистите зубы
Если вы почистите зубы после еды, вы будете меньше есть. Это потому, что вы будете менее склонны класть в рот больше еды или питья после того, как уже почистили зубы.
Шаг 7. Ежедневно взвешивайтесь
Это позволит вам заметить небольшое увеличение веса и предпринять корректирующие действия, прежде чем вы наберете гораздо больше веса. Если вы никогда не взвешиваетесь, вы можете ошибиться при определении своего веса.
Шаг 8. Меньше смотрите телевизор
Некоторые исследования показали, что люди, которые меньше смотрят телевизор, весят меньше. Это потому, что они не так много сидят, и они более активны. Сидячие люди сжигают меньше калорий.
Исследования показали, что всего один час просмотра телевизора каждый день может быть связан с увеличением веса
Шаг 9. Жуйте жевательную резинку без сахара
Если вы все еще голодны после еды, попробуйте жевать жевательную резинку без сахара. Это уменьшит чувство голода. Это быстрая психологическая попытка обмануть мозг и заставить вас отказаться от еды.
- Жевательная резинка без сахара содержит около 5 калорий на палочку, и она может избавить от тяги к еде.
- Однако не используйте жевательную резинку в качестве замены хорошей диеты. Если вы каждый день засовываете в рот вредные для здоровья вещи, жевать жевательную резинку до конца дня не имеет значения.
Шаг 10. Сделайте фото
Фотографируя себя, вы сможете отслеживать свой прогресс. Это может помочь вам мотивировать, показывая, как далеко вы продвинулись.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Если у вас нездоровый прием пищи или даже день, начните правильно питаться как можно скорее, чтобы свести к минимуму его влияние на ваш рацион.
- Лучший способ ускорить метаболизм - нарастить мышечную массу.
- Не пропускайте приемы пищи. Это убьет ваш метаболизм и усложнит потерю веса. Любая краткосрочная потеря веса будет быстро нарушена, потому что ваше тело перейдет в «режим сохранения», и ваш метаболизм упадет.
- Можно перекусывать, но выбирайте правильные
