Бесконечно ждать, пока вырастут волосы, может быть неприятно. В Интернете полно предложений по ускорению роста, но мы думаем, что проще всего начать с диеты - несколько простых корректировок могут иметь реальное значение. После того, как вы взяли под контроль часть питания, мы также собрали лучшие и самые эффективные изменения в образе жизни и советы по уходу за волосами.
Шаги
Метод 1 из 3: Уход за волосами
Шаг 1. Избегайте ежедневного мытья головы шампунем
Если ваши волосы не очень жирные, ежедневное мытье шампунем может их высохнуть и повредить волосы. Мытье волос через день позволяет натуральным маслам вашего тела кондиционировать волосы.
Вы также можете рассмотреть возможность использования средства для ухода за кожей головы, чтобы поддерживать чистоту волосяных фолликулов. Это также может помочь сохранить ваши волосы здоровыми
Шаг 2. Используйте кондиционер
Когда вы будете мыть волосы шампунем, обязательно нанесите на них кондиционер. Кондиционер для волос помогает восполнить жир, который был удален с ваших волос во время мытья шампунем. Убедитесь, что вы полностью смыли шампунь с волос перед кондиционированием.
Шаг 3. Промойте волосы прохладной водой
После того, как вы смоете волосы шампунем и кондиционером, ненадолго промойте чистые волосы прохладной водой. Прохладная вода обеспечивает герметичность волосяного фолликула. Это уменьшает количество выпадающих после душа волос.
Шаг 4. Минимизируйте тепло и цвет
Использование тепла или краски для волос со временем повреждает волосы. Постарайтесь уменьшить количество тепла, которое вы используете для обработки волос, позволяя волосам высохнуть на воздухе, когда это возможно. Используйте валики из губки или липучки вместо горячих валиков. Увеличьте промежуток времени между окрашиванием и используйте безопасный для цвета шампунь, чтобы свести к минимуму повреждение волос при окрашивании.
Шаг 5. Тщательно расчешите волосы
Используйте расческу с широкими зубьями, чтобы аккуратно распутать волосы. Проведите расческой по концам волос и продвигайтесь к коже головы. Слишком сильное натягивание на волосы, чтобы расчесывать спутанные волосы, приведет к их выпадению.
Шаг 6. Правильно наденьте хвостик
Слишком туго собранные волосы в хвост на макушке могут привести к их ломкости. Вместо этого соберите волосы распущенными или в свободный хвост. Избегайте использования резиновых лент для волос. Измените положение хвоста, чтобы волосы не стали слишком ломкими в одном месте.
Шаг 7. Помассируйте кожу головы
Ежедневный массаж кожи головы может помочь стимулировать приток крови к волосяным фолликулам и способствовать росту волос. Включите ежедневный массаж кожи головы в свой распорядок ухода за волосами.
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Подстригите волосы
Это может показаться нелогичным, но если подстричь волосы, это поможет им не ломаться, а это приведет к их более быстрому росту. Со временем пряди волос начнут секутся на концах. Эти секущиеся концы запутываются, и их с большей вероятностью выдернут щеткой. Подстрижка волос минимизирует секущиеся кончики.
Шаг 2. Используйте шелковую наволочку
Волосы могут зацепиться за нитки хлопковой наволочки. Шелковая наволочка снижает это трение, тем самым уменьшая поломку.
Вместо шелковой наволочки можно обернуть голову шелковым шарфом
Шаг 3. Не оборачивайте волосы полотенцем
Обернуть волосы полотенцем на макушке после душа также может стать причиной их ломкости. Вместо этого аккуратно выдавите или промокните волосы излишками воды.
Вы также можете использовать полотенце из микрофибры, чтобы обернуть волосы, поскольку оно мягче, чем обычные хлопковые полотенца
Метод 3 из 3: изменение диеты
Шаг 1. Включите белок в свой ежедневный рацион
Ваши волосы и ногти в основном состоят из белка, называемого кератином. Рост волос имеет три фазы: анаген (когда волосы растут), катаген (когда рост начинает прекращаться) и телоген (когда рост прекращается и / или волосы выпадают). Волосы, для которых не хватает белка, переходят в стадию покоя быстрее, чем волосы, богатые белком.
- Курица, яйца и греческий йогурт - отличные источники белка.
- Ваши потребности в белке могут варьироваться в зависимости от вашего веса и образа жизни. Большинству людей требуется от 45 до 55 граммов (от 1,6 до 1,9 унции) белка в день.
Шаг 2. Увеличьте потребление железа и цинка
Минералы, такие как железо и цинк, имеют решающее значение для производства белков, из которых состоят волосы на вашем теле. Известно, что низкое содержание железа вызывает выпадение волос.
- Вы можете получать железо и цинк естественным путем из таких продуктов, как шпинат, фасоль и морепродукты.
- Ежедневное потребление железа и цинка зависит от вашего возраста, пола и образа жизни. Поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в ежедневное потребление минералов.
Шаг 3. Ешьте продукты, богатые витаминами
Считается, что витамин D имеет решающее значение для роста волос. Витамин С также важен для усвоения железа. Витамин С часто встречается в цитрусовых, таких как апельсины, грейпфрут и лайм. Вы можете получить витамин D от солнца и из пищевых источников, таких как обогащенное молоко и обогащенный апельсиновый сок.
Поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в суточное потребление витаминов
Шаг 4. Увеличьте потребление биотина и других витаминов группы В
Биотин и другие витамины группы В могут способствовать здоровью волос, поэтому обязательно включайте их в свой рацион. Вы можете убедиться, что получаете достаточно этих витаминов, ежедневно принимая поливитамины. Вы также можете есть продукты, богатые этими витаминами.
- Яйца, сыр, грибы, миндаль и цветная капуста - хорошие источники биотина.
- Витамины группы В содержатся в рыбе, мясе, яйцах, молочных продуктах, листовой зелени, горохе и бобах. Кроме того, ищите продукты, обогащенные витамином B, такие как хлопья и хлеб.
Шаг 5. Сосредоточьтесь на хороших жирах
Омега-3 жирные кислоты необходимы для роста волос. Они также сохраняют ваши волосы блестящими и здоровыми. Ваше тело не производит этот жир естественным путем.
- Вы можете получить жирные кислоты Омега-3 из рыбы. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым съедать две порции рыбы каждую неделю, чтобы получить необходимое количество жирных кислот Омега-3.
- Если вы веган или вегетарианец, обязательно принимайте добавки DHA.
- Вы также можете получить жирные кислоты Омега-3 из льняного масла. Одна чайная ложка в день - это все, что вам нужно для взрослых. Посоветуйтесь со своим врачом для детей младшего возраста.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Расчешите волосы перед тем, как принять душ, чтобы избавиться от путаницы.
- Массируйте кожу головы в течение 5-6 минут за раз, чтобы улучшить здоровье и рост.
- Яичная смесь с добавлением небольшого количества натурального оливкового масла может помочь поддержать рост волос.
- Использование только смеси оливкового масла может помочь поддержать рост волос.
- Заботьтесь о своем теле и соблюдайте сбалансированную диету, чтобы волосы были длинными и здоровыми.
- Перед нанесением тепла на волосы используйте термозащитный продукт.
- Обработайте волосы каждый день и обязательно используйте масло и маску для волос.
- Покройте волосы кокосовым маслом и оставьте как минимум на 30 минут и максимум на ночь. Втирайте шампунь в волосы перед добавлением воды. Затем постирайте как обычно. Если не выполнить этот шаг, кокосовое масло не выйдет из ваших волос, и они будут выглядеть жирными.
Предупреждения
- Применение тепла, красок и продуктов со временем может повредить волосы.
- Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион. Кроме того, обязательно обратитесь к врачу, если внесение изменений в свой рацион и образ жизни не помогает. Если вы теряете волосы и не знаете, почему, то ваш врач может провести тесты, чтобы определить основные причины, которые могут быть виноваты.
