Выпадение волос - это неприятная проблема, и может показаться, что с ней ничего не поделать. Хотя генетика играет самую большую роль в выпадении волос, есть некоторые факторы, которые вы можете контролировать. Вы можете ускорить рост волос, принимая определенные добавки, пробуя домашние средства или внося изменения в свой рацион и образ жизни. Если вас беспокоит выпадение волос или вам кажется, что ничто из того, что вы пытаетесь сделать, не помогает, советуем поговорить с врачом. Ваш врач может определить причину вашего выпадения волос и разработать план лечения в зависимости от вашего состояния.
Шаги
Метод 1 из 5: Использование добавок
Шаг 1. Принимайте поливитамины ежедневно
Ежедневный правильный баланс витаминов и минералов может способствовать более быстрому росту волос. Ежедневный прием поливитаминов может помочь обеспечить вас всеми необходимыми витаминами и минералами, что может стать отличной страховкой, если вы не всегда соблюдаете здоровую диету.
- Найдите витамин, который включает не более 100% рекомендуемой суточной нормы всех витаминов и минералов. Проверьте этикетку, чтобы увидеть эти проценты.
- Убедитесь, что добавка содержит биотин. В некоторых исследованиях было показано, что биотин помогает в возобновлении роста волос.
Шаг 2. Получите больше витамина С
Витамин С также может способствовать более быстрому отрастанию волос при приеме в качестве добавки. Попробуйте принимать от 500 до 1 000 мг витамина С два раза в день. Вы также можете увеличить потребление витамина С, потребляя больше продуктов, богатых витамином С, таких как цитрусовые, перец и дыня.
Шаг 3. Включите добавку омега-3
Омега-3 могут способствовать более быстрому отрастанию волос при ежедневном приеме. Принимайте от одной до двух капсул в день. Если вы принимаете какие-либо лекарства, сначала проконсультируйтесь с врачом. Омега-3 могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как антикоагулянты.
Шаг 4. Рассмотрите возможность приема витаминов группы B
Стресс может быть одной из причин выпадения волос. Прием комплекса витаминов B может помочь снизить уровень стресса и, возможно, даже способствовать более быстрому отрастанию волос. Вы можете принимать одну таблетку B-комплекса в день. Убедитесь, что вы прочитали и соблюдаете инструкции производителя.
Шаг 5. Изучите добавки L-лизина
В некоторых исследованиях было показано, что L-лизин способствует возобновлению роста волос при ежедневном приеме. Попробуйте принимать от 500 до 1 000 мг L-лизина в день, чтобы ускорить отрастание волос.
Не принимайте L-лизин вместе с добавками кальция или продуктами, богатыми кальцием. L-лизин может вызвать удержание излишка кальция в крови
Метод 2 из 5: другие альтернативные методы лечения
Шаг 1. Помассируйте кожу головы эфирными маслами
В отличие от большинства других «естественных» средств, есть некоторые свидетельства того, что массирование кожи головы определенными эфирными маслами может помочь стимулировать более быстрый рост волос. Вы также можете искать шампуни с эфирными маслами, например, шампунь с маслом чайного дерева.
- Чтобы сделать массаж с эфирными маслами, добавьте пару капель эфирных масел тимьяна, розы, лаванды и кедра к одной столовой ложке масла жожоба или виноградных косточек. Хорошо перемешайте масла.
- Затем нанесите масляную смесь на кожу головы и вотрите ее в кожу.
- Оставьте на 10-15 минут, а затем смойте теплой водой.
- Повторяйте эту процедуру один раз в день.
Шаг 2. Попробуйте втирать кофе в кожу головы
Одно исследование показало, что шампунь с кофеином помог стимулировать рост волос, если оставить его примерно на две минуты. Вы можете добиться аналогичных результатов, налив теплый кофе на кожу головы и оставив его на две минуты.
- Сварить кофе и дать ему остыть до комнатной температуры. Затем налейте немного кофе на кожу головы. Выжмите из волос излишки кофе, а затем оберните голову полотенцем или наденьте шапочку для душа.
- Подождите две минуты, а затем смойте кофе с волос теплой водой.
- Повторяйте эту процедуру ежедневно.
Шаг 3. Обратитесь к акупунктуристу
Иглоукалывание также может помочь стимулировать более быстрый рост волос. Иглоукалывание - это форма традиционной китайской медицины, в которой используются иглы, помещенные в стратегически важных местах, чтобы разблокировать энергетические пути.
Убедитесь, что вы найдете квалифицированного специалиста по иглотерапии, имеющего опыт работы с людьми, страдающими облысением
Метод 3 из 5: изменение диеты
Шаг 1. Ешьте больше фруктов и овощей
Убедитесь, что в вашем рационе много фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, чтобы поддерживать ваше здоровье и, возможно, даже способствовать возобновлению роста волос. Вот несколько хороших видов фруктов и овощей:
- Вишня
- Черника
- Помидоры
- Давить
- Перец
Шаг 2. Пейте много воды каждый день
Поддержание водного баланса важно для хорошего здоровья в целом, а также может помочь при выпадении волос. Обязательно выпивайте от шести до восьми стаканов воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания.
Если вы физически активны или потеете, вам нужно пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания
Шаг 3. Употребляйте больше высококачественного белка
Красное мясо содержит больше холестерина и насыщенных жиров, чем другие источники белка, поэтому лучше ограничить потребление красного мяса. Вместо этого придерживайтесь постных источников белка, таких как мясо птицы без кожи, рыба, тофу и бобы, чтобы обеспечить свое тело (и кожу головы) необходимым белком.
Шаг 4. Держитесь подальше от продуктов, которые могут содержать аллергены
Аллергены могут влиять на разные части вашего тела и, возможно, даже замедлять рост волос. Если у вас есть известная пищевая аллергия, убедитесь, что вы не употребляете ничего, что содержит эту пищу в качестве ингредиента. Если вы подозреваете, что у вас может быть аллергия на что-то, вы можете спросить своего врача о проверке на аллергию. Выявление любой пищевой аллергии поможет вам избегать продуктов, которые могут способствовать выпадению волос. Общие пищевые аллергии включают:
- Молочные продукты
- Пшеница
- Кукуруза
- Соя
- Пищевые добавки
- Консерванты
Шаг 5. Уменьшите потребление обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием трансжиров
Употребление более здоровой пищи и отказ от нездоровой пищи также могут помочь уменьшить выпадение волос. Постарайтесь исключить из своего рациона следующие продукты:
- Картофель фри и другие жареные продукты
- Расфасованная выпечка, крекеры, печенье и чипсы.
- Рафинированные продукты, такие как белый сахар, мука, хлеб, макаронные изделия и рис.
- Маргарин
Метод 4 из 5: изменение образа жизни
Шаг 1. Больше отдыхайте
Количество сна, которое вы получаете каждую ночь, может способствовать выпадению волос или просто затруднить их рост. Старайтесь спать по семь-девять часов каждую ночь. Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом.
Шаг 2. Управляйте своим стрессом
Стресс также может способствовать выпадению волос у некоторых людей. Если вы часто испытываете стресс, попробуйте найти какие-нибудь здоровые способы справиться с этими чувствами. Вот несколько хороших вариантов:
- Практика йоги
- Медитировать
- Выполнение упражнений на глубокое дыхание
- Звонок другу
Шаг 3. Больше упражняйтесь
Регулярные упражнения важны для хорошего здоровья, а также могут помочь предотвратить дальнейшее выпадение волос. Старайтесь заниматься физическими упражнениями по 30 минут пять дней в неделю.
Если вам сложно уложиться за 30 минут, попробуйте разделить упражнение на две или три короткие тренировки в течение дня. Например, вы можете провести два 15-минутных занятия или три 10-минутных занятия в течение дня
Шаг 4. Бросьте курить
Курение связывают с усилением выпадения волос у мужчин с выпадением волос. Если вы курите, сейчас прекрасное время, чтобы бросить курить. Спросите своего врача о лекарствах и программах отказа от курения в вашем районе, которые могут помочь вам бросить курить.
Шаг 5. Ограничьте употребление алкоголя
Употребление алкоголя также связано с выпадением волос у мужчин. Постарайтесь ограничить потребление алкоголя двумя порциями в день, если вы мужчина, или одной порцией в день, если вы женщина, или меньше.
Если у вас возникли проблемы с ограничением употребления алкоголя, поговорите со своим врачом. Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, помимо выпадения волос, такие как высокое кровяное давление, некоторые виды рака и депрессия
Метод 5 из 5: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Обратитесь к врачу
Если изменение диеты и образа жизни или использование других средств не помогает, обратитесь к врачу. Также рекомендуется обратиться к врачу, чтобы исключить возможность серьезного заболевания.
- Ваши шансы на наличие такого состояния, как волчанка, невелики, но выпадение волос может быть симптомом этого заболевания, поэтому вам может быть проще проконсультироваться с врачом для возможного тестирования.
- Если причина выпадения волос известна, но вызывает у вас стресс, поговорите с врачом. Установление особенностей вашего конкретного состояния может помочь вашему врачу определить наилучшие доступные варианты лечения.
Шаг 2. Попробуйте миноксидил
Миноксидил (известный под торговой маркой Rogaine, но теперь широко доступный без рецепта) - это лосьон для местного применения, который может использоваться мужчинами и женщинами. Он лучше действует на истонченные волосы, чем на безволосые пятна, и его следует использовать постоянно, чтобы сохранить положительный эффект.
- Миноксидил стимулирует рост волос примерно на 35%.
- Мужчины и женщины могут использовать миноксидил.
Шаг 3. Рассмотрите возможность приема финастерида
Финастерид (известный как Пропеция) - это лекарство, отпускаемое по рецепту, которое останавливает превращение тестостерона в ДГТ, который является основной причиной облысения по мужскому типу. Он лучше всего работает с истонченными волосами и должен использоваться постоянно, чтобы поддерживать рост волос.
- У финастерида примерно 66% успеха, но его следует использовать только мужчинам.
- Финастерид может вызывать врожденные дефекты, поэтому женщинам, которые беременны или могут забеременеть, никогда не следует принимать это лекарство или обращаться с ним.
Шаг 4. Посмотрите на имплантаты
Помимо лекарств, улучшились и хирургические варианты. Пробки для волос или операции по пересадке кожи могут быть вариантом для вас. С помощью этой процедуры на лысины будут имплантированы небольшие участки кожи с затылка (с волосами, на которых все еще растут). Поговорите со своим врачом, если считаете, что это может быть для вас хорошим вариантом.
Шаг 5. Узнайте о лазерной терапии
Лечение с помощью маломощной лазерной терапии также показало некоторые первые надежды. Было показано, что маломощная лазерная терапия увеличивает толщину волос и улучшает состояние людей, страдающих от выпадения волос. Спросите своего врача, может ли этот вариант помочь в вашем состоянии.
Шаг 6. На время лечения наденьте парик или шиньон
Выпадение волос может заставить вас чувствовать себя неловко и повлиять на вашу уверенность в себе, поэтому вы можете подумать о том, чтобы купить парик или шиньон, пока вы будете лечиться от выпадения волос. Ваша страховка может даже покрыть стоимость парика или шиньона, что позволит вам получить высококачественный, реалистично выглядящий парик или шиньон.
