Грудь растет естественным образом в период полового созревания и может меняться на протяжении всей жизни. Обычно они начинают развиваться, когда вам от 10 до 11 лет, но они могут продолжать расти и после 20 лет и могут менять размер и форму в зависимости от возраста, веса и беременности. Грудь может развиваться от 18 месяцев до 9 лет. Хотя размер груди в основном определяется вашей ДНК, другие факторы, такие как вес, мышечная масса и возраст, могут повлиять на их внешний вид. Хотя лучшее решение - подождать и дать груди время для роста, вы также можете попробовать несколько различных методов, чтобы улучшить их естественным путем, включая употребление определенных продуктов и выполнение определенных упражнений.
Шаги
Метод 1 из 3: еда и питье
Шаг 1. Ешьте полезные жиры
Грудь состоит из жирной жировой ткани, поэтому она не появится, пока вы не наберете жир. Мононенасыщенные жиры - лучший выбор для увеличения размера груди. Полезные жиры включают оливковое масло, орехи, сыр, авокадо, йогурт и мюсли.
- У женщин с содержанием жира менее 17 процентов может прекратиться овуляция и менструация. Если вы уже пережили период полового созревания, но у вас нет регулярных менструаций, то здоровый рост жировых отложений поможет вам увеличить грудь и вернуться к нормальным менструациям и овуляции.
- Избегайте других вредных для здоровья жиров, таких как трансжиры и насыщенные жиры из фаст-фуда и обработанных пищевых продуктов. Эти жиры обычно накапливаются на тех участках тела, которые женщины не хотят видеть полнее, например на бедрах, бедрах и животе. Они также могут вызвать другие проблемы со здоровьем, включая высокий уровень холестерина.
- Воздержитесь от употребления полуфабрикатов, сахара и газированных напитков, которые могут помочь вам набрать вес, но, безусловно, приведут к другим нездоровым состояниям.
Шаг 2. Ешьте продукты, богатые эстрогеном
Эстроген - это мощный женский половой гормон, который на должном уровне может способствовать росту груди. Хорошие источники природного эстрогена включают тыкву, чеснок, красную фасоль, лимскую фасоль, нут, баклажаны, семена льна и кабачки.
Увеличьте потребление соевых продуктов. Соевые продукты содержат большое количество изофлавонов, которые могут помочь организму повысить уровень собственного эстрогена и способствовать росту груди. Соя также богата белком и может помочь в создании и восстановлении поврежденных тканей в организме. Попробуйте соевое молоко, соевое масло и т. Д., Чтобы увидеть результаты
Шаг 3. Избегайте продуктов, богатых тестостероном
Тестостерон - это мужской эквивалент эстрогена, который снижает рост груди. Избегайте продуктов, богатых углеводами, таких как чипсы, крекеры, белый рис и выпечка, чтобы свести к минимуму выработку тестостерона в организме.
Использование анаболических стероидов будет иметь такой же эффект, как и тестостерон, на рост груди
Шаг 4. Ешьте белок
Белок - один из лучших способов увеличить грудь. Попробуйте пить больше молока и есть больше яиц, арахисового масла, нежирной рыбы, курицы и орехов. В любом случае, вы должны стараться придерживаться хорошо сбалансированной диеты, независимо от того, пытаетесь ли вы заставить свою грудь расти быстрее.
Если вы едите больше протеина, ваши изгибы станут мягче и красивее
Шаг 5. Ешьте больше фруктов и овощей
Фрукты и овощи помогают регулировать уровень тестостерона в организме, а содержащиеся в них антоцианы и антиоксиданты дополнительно помогают укрепить здоровые ткани и защищают от повреждений, вызванных свободными радикалами. Убедитесь, что вы получаете минимум четыре порции в день.
- Ягоды, такие как черника, являются хорошим выбором, потому что они богаты антиоксидантами.
- В рацион следует включать финики, вишню, яблоки и сливы, потому что они содержат больше эстрогена, чем другие продукты.
Шаг 6. Пейте смесь сока папайи и молока каждый день
Некоторые исследования показали, что одним из лучших способов улучшить рост груди является употребление смеси сока папайи и молока, хотя это не является обширным или хорошо выполненным. Питательные вещества и витамины, содержащиеся в этих двух ингредиентах, помогают увеличить грудь, если вы регулярно пьете смесь.
В качестве альтернативы вы также можете съесть свежую папайю вместо сока
Метод 2 из 3: упражнения
Шаг 1. Займитесь йогой или пилатесом
Эти программы упражнений укрепляют ваш корпус и, в свою очередь, требуют значительной силы в груди. Часто вы работаете с грудными мышцами, грудными мышцами под грудью. По мере того, как эти мышцы укрепляются с помощью таких поз, как чатуранга в классической йоге, грудь будет увеличиваться в размере и форме.
Шаг 2. Делайте жимы от груди
Возьмите гири по 5 фунтов (2,2 кг) в каждую руку. Отложите их на коврик для упражнений, когда вы опускаетесь на спину. Вы также можете использовать силовую скамью для этого упражнения.
- Согните ноги в коленях и глубоко сократите мышцы живота.
- Возьмите гирю в каждую руку. Поднимите руки прямо над плечами. Ваши ладони должны быть обращены друг к другу, когда они находятся в воздухе.
- Медленно опустите руки вниз, пока локти не коснутся пола рядом с талией.
- Сделайте паузу и медленно поднимите их. Повторить 12 раз. Сделайте 3 подхода по 12 с 30-секундными периодами отдыха между ними.
- Поменяйте положение рук так, чтобы ладони были обращены к вашим ступням, и повторите упражнение. Вы также можете использовать штангу весом 10 фунтов (4,5) для этой версии.
Шаг 3. Сделайте сокращение груди
Встаньте, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за концы полотенца для рук рукой за каждый конец. Вытяните руки прямо перед собой. Напрягите мышцы живота и попытайтесь тащить полотенце в противоположных направлениях каждой рукой. Представьте, что вы играете в перетягивание каната. Удерживайте сокращение от 30 секунд до 1 минуты. Повторить 3 раза.
Увеличивайте продолжительность сокращения мышц через день
Шаг 4. Делаем грудные мухи
Найдите скамью с отягощениями, которую можно поставить под наклоном. Вы также можете использовать наклонный стул, если он обеспечивает прочную поддержку. Возьмите 2 гири по 5 фунтов (2,2 кг). Лягте на наклонную поверхность.
- Держа вес в каждой руке, вытяните плечи параллельно плечам. Ладони должны быть обращены к нижней части тела, а не друг к другу.
- Поднимайте веса, пока они почти не соприкоснутся с вашей грудью. Сделайте паузу и медленно опустите их в исходное положение.
- Сделайте 3 подхода по 12 повторений.
Шаг 5. Делайте кресельные подъемники
Это тонизирует и укрепляет руки, грудь и плечи, а также увеличивает размер и внешний вид груди.
- Вернитесь к устойчивому стулу. Сядьте на корточки, слегка расставив ноги перед коленями, и потянитесь назад руками, чтобы ухватиться за подлокотник или сиденье стула.
- Медленно опускайте туловище, не превышая 90 градусов сгиба локтя. Затем подтолкните себя обратно.
- Повторите 10 раз, затем сделайте паузу и сделайте еще два подхода по 10 раз.
Шаг 6. Делайте отжимания
Отжимания помогут укрепить грудные мышцы, мышцы под грудью, которые, в свою очередь, придадут груди повышенную упругость. Отжимания также являются отличным упражнением для общей физической формы и силы.
- Лягте животом на коврик для упражнений. Положите руки прямо под плечи.
- Примите положение планки. Ваш вес должен опираться на руки и ноги, а прямая линия должна проходить между вашими плечами и лодыжками.
- Если у вас недостаточно сильная верхняя часть тела, измените положение отжимания так, чтобы вы стояли на коленях в планке.
- Как можно ниже опустите тело, согнув руки в локтях. Остановитесь, прежде чем дойдете до пола.
- Поднимитесь обратно. Делайте медленно, тратя на каждое движение от 2 до 3 секунд.
- Сделайте 2 подхода по 10 и увеличивайте количество повторений каждую неделю.
Шаг 7. Толкайте ладонями
Это простое упражнение, которое можно выполнять где угодно и когда угодно. Сложите обе ладони вместе и надавите друг на друга, считая до 5, а затем отпустите. Сделайте 10 повторений.
Метод 3 из 3: альтернативные подходы
Шаг 1. Помассируйте грудь
Ходили слухи, хотя и остаются научно неподтвержденными, что ежедневный массаж груди помогает стимулировать приток крови к груди и позволяет естественным гормонам, содержащимся в вашем рационе, более эффективно воздействовать на ткани груди. В свою очередь, ваша грудь растет.
Шаг 2. Прекратите носить бюстгальтер
15-летнее французское исследование недавно сообщило о результатах, согласно которым бюстгальтеры со временем вызывают обвисание женской груди. Исследователи обнаружили, что отсутствие бюстгальтера увеличивает эластичность груди, делая ее более упругой. Это исследование противоречит предыдущим сообщениям о том, что бюстгальтеры поддерживают женскую грудь и борются с дряблостью. Однако имейте в виду, что это исследование применимо только к женщинам в возрасте от 18 до 35 лет, которые никогда раньше не носили бюстгальтер.
Исследование показало, что у женщин, которые никогда не носили бюстгальтеры, соски в среднем на семь миллиметров выше (относительно плеч), чем у женщин, которые регулярно носили бюстгальтеры
Шаг 3. Попробуйте травы для увеличения груди
Посоветуйтесь с ближайшим местным магазином здорового питания или с натуропатом по поводу приема натуральных добавок и трав для здоровья женщин. Это должно сделать вашу грудь более полной и наполненной. Однако старайтесь придерживаться натуральных продуктов.
- К примеру, корень алтея - это натуральная трава, которая, по всей видимости, может помочь росту груди. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как это конкретное растение может мешать другим лекарствам, которые вы принимаете.
- Имейте в виду, что нет никаких доказательств того, что травы, способствующие росту груди, отсутствуют.
Шаг 4. Поговорите со своим врачом о противозачаточных таблетках
Противозачаточные таблетки содержат гормоны, в первую очередь эстроген, которые влияют на размер груди. Однако гормоны следует рассматривать в крайнем случае.
- Есть несколько причин, чтобы начать принимать противозачаточные таблетки в дополнение к снижению риска беременности. Гормоны в противозачаточных таблетках могут регулировать менструальный цикл, сделать менструальный менее болезненным и уменьшить симптомы ПМС.
- Если вы подросток, который еще не принимал противозачаточные таблетки, поговорите со своими родителями и врачом о контроле уровня гормонов. Однако обратите внимание, что увеличение веса не должно быть единственной причиной, по которой вы решите начать прием противозачаточных таблеток. Это лекарство, которое будет иметь другие побочные эффекты на ваше тело, поэтому подумайте о его приеме.
Шаг 5. Попробуйте усилители груди, которые не меняют размер вашей груди
Если вы хотите, чтобы ваша грудь выглядела больше, но на самом деле не хотите пробовать какие-либо другие предложения, попробуйте надеть бюстгальтер с мягкой подкладкой или другую набивку внутри бюстгальтера. Ваша грудь будет казаться больше, но на самом деле больше не будет.
Даже стоя прямо и сохраняя хорошую осанку, ваша грудь будет казаться больше
Шаг 6. Наберитесь терпения
Если вы в настоящее время переживаете период полового созревания, есть несколько подсказок, которые помогут вам предсказать, будет ли ваша грудь расти естественным образом.
- Посмотрите на размеры груди вашей мамы и бабушки. Если у большинства женщин в вашей семье грудь больше, она, скорее всего, станет больше по мере того, как вы пройдете половое созревание.
- Рассмотрите свою грудь в зеркало. Обратите внимание на то, не выступают ли немного ареолы, область вокруг сосков, то есть они похожи на бугорки на верхней части груди. Если это так, значит, ваша грудь все еще находится в фазе роста.
- Имейте в виду, что вы не сможете достичь своего полного размера груди, пока не достигнете подросткового возраста или даже не достигнете 20-летнего возраста.
подсказки
- Попытайтесь полюбить свое тело в данный момент. Это может быть не всегда именно так, как вы этого хотите, но это ТВОЙ, и он здесь, чтобы остаться. Вместо того, чтобы думать о том, как вы выглядите, постарайтесь быть здоровым и счастливым!
- Помните, что размер груди на самом деле не имеет правильного или неправильного значения. Грудь бывает разных размеров и форм, и не бывает «правильной» или «неправильной» груди.
- Если вы спите на спине, это будет лучше для вашей груди, потому что она не будет сжиматься. Также, если вы выпьете стакан теплого молока перед сном, это предотвратит боль в груди.
- Пейте много молока и белков.
