Напарник по снижению веса может помочь вам не сбиться с пути к достижению целей по снижению веса. Они также являются теми, на кого можно эмоционально опереться во время борьбы с лишним весом. Чтобы найти друга, определите качества, которые вам нужны. Вам нужен кто-то, кто поддерживает вас, но при этом не проявляет чрезмерной конкуренции. Вы можете встретить напарника по похуданию в разных местах. Найдите друга в Интернете или в местном классе. Установите вместе с другом цели и границы, чтобы вы могли эффективно помогать друг другу похудеть.
Шаги
Часть 1 из 3: В поисках подходящих качеств
Шаг 1. Обратитесь к кому-то с похожими целями
В общем, лучше иметь напарника по похуданию с целями, аналогичными вашей. Таким образом, вы оба будете работать в одинаковом темпе на протяжении всего пути к снижению веса. Убедитесь, что вы знаете свои конкретные цели, чтобы найти себе приятеля.
- Подумайте, сколько веса вы хотите сбросить. Вы также хотите кого-то из этого общего диапазона.
- Считайте свой идеальный показатель потери веса. По большей части, сбросить 1–2 фунта (0,5–0,9 кг) в неделю - это здорово. Найдите кого-нибудь, кто стремится к здоровому снижению веса.
Шаг 2. Выберите того, кто постоянно доступен
Сравните графики с потенциальным напарником по снижению веса. Вам нужен человек, который постоянно доступен и имеет график, похожий на ваш. Таким образом, они смогут регулярно ходить в спортзал и оказывать эмоциональную поддержку.
- Посмотрите на свой график. Подумайте о том, когда вы работаете, ходите в спортзал и готовите еду. Найдите кого-нибудь с похожим распорядком.
- Вам не нужно искать кого-то, кто находится в том же графике, что и вы. Однако тот, чей распорядок устроен так же, как ваш, может помочь.
Шаг 3. Ищите кого-нибудь, кого подбадривают
Напарник по снижению веса должен быть вашим чирлидером, а не тренером. Вам нужен позитивный и подбадривающий человек, а не строгий и властный. Ищите людей, которые излучают дружескую атмосферу, рады возможности помочь вам похудеть и ждут от вас такой же поддержки. Выберите приятеля, которого вы тоже можете поддерживать и поощрять.
- Если вы выбираете напарника по похуданию из группы друзей, честно оценивайте своих друзей. Какие друзья самые открытые, дружелюбные и вдохновляющие? Какие друзья склонны быть немного отчужденными или критичными?
- Важно, чтобы поддерживающее и позитивное отношение было обоюдным: вы и ваш друг должны поддерживать друг друга в достижении целей.
Шаг 4. Избегайте чрезмерно конкурентных людей
Небольшая конкуренция может быть мотивационным фактором. Однако потеря веса не должна сводиться в первую очередь к соревнованию с кем-то. Ищите того, кто мотивирован, но не нацелен на победу. Например, не выбирайте пары с человеком в спортзале, который постоянно сравнивает свои навыки с навыками других людей. Вместо этого ищите человека, который ежедневно выполняет свои личные цели.
Шаг 5. Найдите того, кто открыт для нового
Напарник по снижению веса должен немного вытолкнуть вас из зоны комфорта. Чтобы похудеть, вам часто нужно пробовать разные подходы к изменению диеты или новым видам физической активности. Найдите напарника, который хочет изменить свой образ жизни. Это побудит вас сделать то же самое.
Часть 2 из 3: встреча с приятелем по похудению
Шаг 1. Обратитесь к друзьям и коллегам
Хорошее место для начала - это ваш личный круг общения. Друзья и коллеги, которые также пытаются похудеть, могут быть счастливы стать вашим компаньоном для похудания. Если вы знаете кого-то, кто находится на собственном пути к снижению веса, подойдите к нему и спросите, хотят ли они работать с вами.
- Обращайтесь только к тем, кто открыто заявляет о том, что пытается похудеть. Если вы предполагаете, что кто-то сидит на диете или пытается похудеть, это может легко обидеть этого человека.
- Попробуйте обратиться к тому, кто любит ту же еду или рестораны, что и вы. Если у вас одни и те же диетические проблемы, вам будет легче привлекать друг друга к ответственности и устранять распространенные ошибки в диете.
Шаг 2. Попробуйте Meetup
Meetup - это сайт, на котором вы указываете свои интересы и находите группы единомышленников. Попробуйте поискать группы по снижению веса на Meetup. Если вы присоединитесь к группе, посвященной снижению веса и поддержке, вы можете найти там кого-нибудь, с кем поладите. Этот человек может стать вашим новым напарником по снижению веса.
Шаг 3. Запишитесь на занятия
Если это в пределах вашего бюджета, попробуйте записаться на несколько занятий в местном спортзале. Занятия могут стать отличным способом познакомиться с людьми, которым нравятся те же тренировки, что и вам. Ходите на занятия с особым акцентом на похудание, чтобы знать, что вы находите людей, которые также хотят похудеть.
Одним из основных преимуществ занятий по снижению веса является то, что вы можете легко найти людей с аналогичным уровнем физической подготовки. Это позволяет вам найти напарника по похудению на том же уровне, что и вы
Шаг 4. Присоединяйтесь к Weight Watchers.
Такие программы, как Weight Watchers, отлично подходят для того, чтобы помочь вам похудеть и обеспечить здоровое питание и физическую активность. Они также могут помочь вам связаться с людьми, которые разделяют ваши цели. Обратитесь к кому-то из своей группы, чтобы вы могли поддерживать друг друга, требовать от вас ответственности и вместе посещать собрания.
Шаг 5. Попросите тренера помочь вам наладить контакт с кем-нибудь
Если в вашем местном тренажерном зале есть тренер или диетолог, подойдите к ним и спросите, можно ли найти друга для похудения. У них может быть клиент или знакомый посетитель спортзала, который также ищет компаньона. Вы можете объяснить свой уровень физической подготовки и цели. Тренер может подобрать вам кого-то другого, кто хочет помочь в похудании.
Шаг 6. Найдите виртуального напарника по похуданию
В Интернете есть множество веб-сайтов, которые предлагают поддержку через форумы и виртуальные встречи. Попробуйте зарегистрироваться на таком сайте, как MyFitnessPal или Calorie Counter, и найдите там компаньона для похудения. Объединение с виртуальным напарником по похудению может быть столь же полезным, как и личное общение.
При выборе виртуального напарника по похудению учитывайте такие вещи, как часовой пояс. Вы хотите работать с кем-то, кто не находится в совершенно другом часовом поясе
Часть 3 из 3: Как поговорить с другом по похуданию
Шаг 1. Попросите кого-нибудь стать вашим напарником по снижению веса
Как только вы определите потенциального друга, подойдите к нему и спросите его. Не забывайте спрашивать только тех, кто, как вы знаете, пытается похудеть. Вежливо предложите план и объясните свои цели.
- Например, скажите коллеге: «Эй, я знаю, что ты поделился своим путешествием по снижению веса со всеми нами. Я действительно восхищаюсь твоей энергией. Я тоже хочу похудеть, и подумывал о том, чтобы иметь друга по похудению. может помочь ".
- Объясните особенности того, что вы ищете. Например, скажите: «Я чувствую, что мы можем мотивировать друг друга, делиться рецептами и идеями о контроле порций и подсчете калорий, иногда тренироваться вместе и оказывать эмоциональную поддержку, когда у нас плохой день».
Шаг 2. Согласитесь подбадривать друг друга
Ваш напарник по снижению веса должен быть вашим личным болельщиком. Согласившись стать партнерами по снижению веса, поговорите о том, как лучше всего подбодрить друг друга, и выработайте стратегию, как преодолеть подводные камни друг друга. Пообещайте партнеру, что вы будете поощрять его успех, даже если вы расстроены из-за своей собственной выгоды.
- Вы даже можете планировать мероприятия, посвященные празднованию успеха. Например, вы можете пойти по магазинам вместе, как только вы оба достигнете отметки в 4,5 кг (10 фунтов).
- Поднимите конкретные проблемы, с которыми вы боретесь, и придумайте план действий. Например, вы можете сказать: «Я всегда смотрю телевизор по вечерам, а потом перекусываю во время рекламы. Не могли бы вы отправить мне сообщение вечером, чтобы напомнить мне, чтобы я не перекусывала? »
- Вы также можете регулярно собираться вместе (например, за обедом раз в неделю), чтобы поделиться советами о том, что работает для каждого из вас.
Шаг 3. Будьте честны друг с другом
Иногда бывает трудно быть честным. Однако вы должны согласиться быть объективным. Это часть ответственности друг перед другом. Если ваш партнер по похудению совершает ошибки, соглашайтесь тактично сообщить ему об этом.
- Например, предположим, что ваш напарник по похудению достиг плато. Вежливо предложите любые потенциальные препятствия, с которыми вы сталкиваетесь в связи с их потерей веса.
- Вы можете сказать что-то вроде: «Вы уже бегаете 4 дня в неделю, и я знаю, что вам иногда нужно разнообразить свой распорядок. Может быть, в этом проблема. Мы могли бы попробовать что-то вроде езды на велосипеде или занятия аэробикой в тренажерном зале.."
Шаг 4. Держите друг друга подотчетным
Согласитесь помогать друг другу в достижении целей. Если ваш напарник по снижению веса решает пропустить тренажерный зал, напомните ему о важности физических упражнений. Если вы напишете своему приятелю по похудению, что хотите пиццы, прислушайтесь, когда они рекомендуют вам вместо этого выбрать здоровую закуску.
