Гнев - это очень сильная эмоциональная реакция, которая указывает на то, что кто-то достиг своих пределов. Хотя гнев не так уж плох, поскольку мы обычно выражаем свое беспокойство гневом, он все же может иметь негативные последствия для нашего окружения, такие как издевательства, самообвинение, депрессия или причинение вреда нашим любимым людям, говоря слова, которые мы не имеем в виду. Некоторые люди избавляются от гнева с помощью курения, выпивки или других потенциально вредных для здоровья средств. Если вы хотите более продуктивно высвободить гнев, начните с шага 1 ниже.
Шаги
Часть 1 из 3: признание гнева и управление им
Шаг 1. Не отрицайте этого
Гнев - это просто еще одна эмоция, которую мы испытываем, и это наша человеческая природа, поэтому отрицать ее, говоря: «Я не сержусь», «Я в порядке», только ухудшит ситуацию.
Чувство гнева обычно означает, что вас каким-то образом обидели или обидели. Помня об этом, постарайтесь понять, что пытается сказать вам ваш гнев
Шаг 2. Определите, как ваше тело реагирует на ваш гнев
Обычно мы на самом деле не чувствуем, что мы злимся, возможно, потому, что мы к этому привыкли или мы очень увлечены разговором, что не можем чувствовать ничего, кроме негативных и гневных мыслей. Некоторые люди реагируют скрипом зубов, напряжением мышц, повышением артериального давления, тяжелым дыханием или коротким замыканием. Знание того, как вы злитесь, очень поможет вам.
Шаг 3. Контролируйте свои мысли
Ревность, неудачи или любые негативные мысли всегда злит нас. Вместо того, чтобы глубоко думать об этих мыслях. Вы можете сделать их своей мотивацией. Например, вы завидуете однокласснику, потому что он получает хорошие отметки, или вашему другу по работе, потому что он получил повышение. Подумайте, сколько работы они сделали для достижения своей цели, и работайте усерднее.
- Иногда причиной вашего гнева являются не люди, а ваши собственные мысли, такие как страх перед чем-либо или отсутствие желаемого. Будьте гибкими и справитесь с этим страхом с храбрым сердцем. Или, если вы злитесь из-за того, что не можете получить то, что хотите, будьте благодарны за то, что у вас есть, и упорно трудитесь, чтобы получить это. Даже если вы думаете, что это не в ваших руках, должна быть часть, которая связана с вами, и вы должны попытаться изменить ситуацию.
- Ведение журнала может помочь! Попробуйте записать мысли, которые возникают, когда вы злитесь. Вы можете написать что-то вроде: «Меня злит, что я недоволен тем, как со мной разговаривает мой коллега».
Шаг 4. Старайтесь не ругаться по мелочам
Мы все хотим, чтобы все было идеально, но мы люди, а не боги, поэтому идея перфекционизма не всегда необходима. Будьте гибкими в жизни и не забивайте себе голову всем, что кто-то делает неправильно или даже вы. Мы учимся на своих ошибках, так что все в порядке. (Окружающая среда умирает, люди умирают, а жизнь продолжается.)
Шаг 5. Развивайте душевное спокойствие
Постарайтесь сдержать гнев (не сдерживаться!) Или замедлить его. Подумайте, как сильно люди пострадают от вашего громкого голоса, обидных слов и от мысли, что люди несовершенны. Когда-нибудь вы можете оказаться в их ситуации, поэтому относитесь к ним так, как хотите, чтобы относились к вам.
Вы также должны помнить, что гнев вас далеко не уведет. Вы не сможете нормально спорить, если вы злитесь, потому что вы будете меньше думать и больше чувствовать, и можете наброситься
Часть 2 из 3: перенаправить свой гнев
Шаг 1. Подумайте обо всей боли, которую вы можете причинить другим своим гневом
Неприятие, обидные слова или агрессия - это все, что поражает нас прямо в сердце. Когда вы злитесь, вместо этого поправляйтесь.
Шаг 2. Начните тренировку
Никто не может отрицать, что гнев дает нам сильную энергию и заставляет чувствовать себя возбужденными. Поэтому вместо того, чтобы причинять людям боль или делать то, о чем вы потом пожалеете, займитесь тренажерным залом по соседству или начните заниматься своим любимым видом спорта. Если вы не можете себе это позволить или это слишком далеко, вы можете сэкономить / купить боксерский мешок или даже сделать простое кардио.
Вы также можете практиковать йогу или некоторые дыхательные техники, которые могут очень помочь
Шаг 3. Постарайтесь направить свою энергию на занятия, которые вам нравятся
Подобно тренировкам, есть и другие занятия, требующие внимания и энергии. Если вы чувствуете, что постоянно злитесь, попробуйте новое хобби, требующее особого внимания, например письмо, изготовление моделей или рисование. Превращение этого вида деятельности в привычку может помочь направить ваши эмоции, дать вам время подумать о том, что вас расстраивает, а также обеспечить продуктивный конечный результат.
Вы также можете позвонить другу, заняться спортом или навести порядок в доме
Часть 3 из 3: как сделать аргументы продуктивными
Шаг 1. Проверьте реакцию своего тела
Ознакомившись с физическими симптомами своего гнева, вы узнаете, когда начинаете злиться, и, таким образом, вы узнаете, что вам нужно успокоиться.
Шаг 2. Притормозите и понизьте голос
Это поможет вам больше думать и успокоиться. Это также побудит человека, с которым вы спорите, сохранять спокойствие, а не усугублять разногласия.
Шаг 3. Скажите людям, что не хотите злиться еще больше
Если спор накаляется, скажите другому человеку, что вы уже злитесь и вам это не нравится. Сообщите им, что вам нужно время, чтобы остыть; они, вероятно, оценят вашу самоанализ и честность.
Шаг 4. Задавайте вопросы
Подведите себя к пониманию другого человека. Используйте такие вопросы, как: «Что я сделал, чтобы ты так себя чувствовал?», «Как я заставил тебя выглядеть глупо, когда я это сказал? Я хочу знать свою ошибку». Это покажет, что вы хороший слушатель и заботитесь об этом человеке. Это также поможет им успокоиться, подумав об ответе.
Шаг 5. Знайте, когда вы собираетесь взорваться
Вы можете дойти до того, что больше не сможете справиться с этим. В этом случае вам следует переключить свое внимание на что-нибудь другое, чтобы расслабиться. Если это не сработает, просто извинитесь и уходите.
Шаг 6. Практика
Да, нужно практиковать даже управление гневом. Вы не сможете лучше справиться со своим гневом, просто прочитав это. Вместо этого постарайтесь честно изменить себя и перестаньте злиться на очень мелкие вещи. Таким образом, вы сможете справляться с неприятными вопросами с меньшей интенсивностью.
подсказки
- Создайте физическую дистанцию от человека, на которого вы злитесь, если чувствуете агрессию.
- Поговорите с друзьями или наставником, чтобы помочь вам успокоиться.
- Не делайте свою жизнь слишком шумной. Постарайтесь вести себя более систематично, чтобы не думать, что ваша жизнь - беспорядок, потому что это может разозлить вас без всякой причины.
Предупреждения
- Старайтесь как можно больше думать. Не задумываясь, вы можете сказать то, что навредит человеку навсегда.
- Если ваш случай тяжелый, вы можете обратиться к психологу. У всех есть проблемы, так что не расстраивайтесь.
- Не будь вспыльчивым.
