Вы чувствуете, что не можете доверять своему партнеру или он не доверяет вам? Отсутствие доверия в отношениях может привести к серьезным проблемам и даже к их прекращению. Самый простой способ завоевать доверие - иначе относиться к партнеру. Общайтесь больше и будьте открыты друг другу. Чувство неуверенности может привести к проблемам с доверием, поэтому укрепляйте самооценку и делайте то, что вам нравится, самостоятельно. Если вам сложно доверять партнеру из-за прошлых травм, подумайте о том, чтобы получить терапию и справиться с этими проблемами.
Шаги
Часть 1 из 3: Улучшение вашего общения
Шаг 1. Отказаться от наблюдения за своей деятельностью
Может быть сложно создать пространство для вашего партнера. Если вы привыкли перебирать вещи своего партнера или задавать множество вопросов, когда он выходит из дома, научитесь сокращать эти практики. Хотя это может показаться пугающим, это показывает, что вы готовы доверять своему партнеру и не слишком вовлекаться в его жизнь.
- Практикуйтесь в том, чтобы доверять, а не подозревать. Прежде всего, доверяйте партнеру и посмотрите, как он себя чувствует.
- Дайте партнеру понять, что вы предпочитаете ему доверять, а не подозревать.
- Помните, что если вы следите за своим партнером, это означает, что вы уже подозреваете его. Вы можете неверно истолковать все, что найдете.
Шаг 2. Открыто поговорите со своим партнером
Ясно, что разговор с вашим партнером может помочь вам преодолеть проблемы с доверием. Возможность четко общаться, не чувствуя, что кто-то из вас что-то скрывает, может улучшить общение и укрепить доверие. Если есть ситуации, которые вас беспокоят, укажите, что вас беспокоит и почему они вас беспокоят. Позвольте партнеру ответить и выслушайте его.
- Например, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что делает ваш партнер, когда он выходит из дома, поговорите перед тем, как он уйдет, и получите представление о том, куда он идет и что делает. Возьмите за привычку вести такие разговоры, не требуя от них информации.
- В разговоре с партнером будьте спокойны и дружелюбны. Если вы обвиняете или обвиняете их в чем-то, они могут занять оборонительную позицию. Если вы выглядите рассерженным или расстроенным, они могут не захотеть разговаривать.
Шаг 3. Не обвиняйте друг друга
Вина только усугубляет ситуацию, когда доверие шатко. Если ваш партнер не доверяет вам или вы меньше доверяете своему партнеру, будьте осторожны, чтобы не винить его. Вместо этого будьте внимательны к тому, что они говорят, и выслушивайте их. Задавайте вопросы вместо обвинений.
- Бывают моменты, когда вы думаете, что что-то не так. В таких случаях стоит изменить свой подход и узнать подробности.
- Например, если вы беспокоитесь о том, что ваш партнер ведет скрытную переписку, скажите: «Мне кажется странным, что вы так скрытны, когда пишете текстовые сообщения. Вы можете сказать мне, что случилось? " Это работает лучше, чем «Я не доверяю тебе и думаю, что ты что-то скрываешь от меня».
Шаг 4. Обратитесь к консультанту для супружеских пар
Проблемы с доверием могут быстро разрушить отношения. Если вы и ваш партнер привержены отношениям и хотите помочь в решении проблем с доверием, вам может помочь консультант пары. Этот человек может помочь вам и вашему партнеру поговорить о ваших трудностях и найти новые способы общаться друг с другом. Ваш консультант поможет вам изменить то, как вы взаимодействуете вместе, и начнет восстанавливать ваше доверие.
Найдите консультанта, который работает с парами и будет видеть вас и вашего партнера вместе. Вы можете найти терапевта для супружеских пар, позвонив в свою страховую компанию или в местную психиатрическую клинику
Часть 2 из 3: Работа через ненадежность
Шаг 1. Повысьте самооценку
Если вы чувствуете себя неуверенно, возможно, вы чувствуете себя недостойным своего партнера или боитесь, что он найдет кого-то лучше вас. Осознайте, что это ваша собственная неуверенность и может не иметь ничего общего с вашим партнером. Повысьте самооценку, признавая свои сильные стороны, делая то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и заменяя негативный разговор с самим собой позитивным разговором с самим собой.
- Например, если ваш внутренний диалог имеет тенденцию говорить вам, насколько вы неловко или как вам должно быть стыдно, замените его вещами, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, например: «Даже если я плохо объяснил себя, я все равно старался и лучше общался ».
- Если проблемы с самооценкой мешают вашим отношениям, вы можете самостоятельно обратиться за помощью к лицензированному терапевту. Они могут помочь вам повысить самооценку и укрепить ваши отношения.
Шаг 2. Изучите свои интересы и хобби
Развивайте себя как личность, а не только как партнер в отношениях. Наличие интересов и увлечений также может стать выходом для стресса. Найдите занятие, которое доставляет вам удовольствие. Постарайтесь хотя бы раз в неделю заниматься своим хобби.
- Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте стать волонтером. Вы можете знакомиться с новыми людьми и знать, что вносите изменения в свое сообщество.
- Вы можете попробовать заняться новым видом спорта, заняться йогой, рисовать, танцевать, ходить в походы или сочинять музыку.
Шаг 3. Найдите поддержку у друзей и семьи
Поговорите о проблемах с ревностью или доверием, с которыми вы сталкиваетесь, и поговорите с другом или членом семьи, которому вы доверяете. Если вам нужна помощь или совет, поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете. Даже если они не могут вам помочь, они все равно могут слушать.
Проводите время с друзьями и семьей вне отношений. Найдите время для еды, вечеринок и мероприятий с близкими вам людьми
Шаг 4. Управляйте своими эмоциями здоровым образом
Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с тревогой или ревностью в отношениях, научитесь справляться с этими эмоциями, не набрасываясь на партнера и не причиняя ему вреда. Если вы чувствуете стресс, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов, прежде чем обвинять партнера или испытывать к нему недоверие. Это поможет успокоить ваше тело и разум.
Если вам сложно справиться со своими эмоциями, попробуйте вести дневник, послушайте музыку или прогуляйтесь
Часть 3 из 3: Как избавиться от травмы
Шаг 1. Осознайте свою прошлую боль
Возможно, вам было больно в прошлых отношениях или в семье, что теперь влияет на вашу способность доверять нынешнему партнеру. Хотя ваш опыт действителен, признайте, что ваш партнер не тот человек, который вас обидел. Если вам сложно завоевать доверие из-за прошлых отношений, стоит признать свой опыт и изучить, как он влияет на ваши текущие отношения.
- Возможно, ваш партнер даже обидел вас или предал ваше доверие в прошлом. Если доверие было подорвано в прошлом, простите его и двигайтесь дальше, если хотите продолжить отношения.
- Например, если ваш последний партнер изменял вам, имеет смысл проявить особую осторожность на этот раз. Однако помните, что ваш нынешний партнер не изменял вам.
Шаг 2. Определите текущие проблемы, связанные с доверием
Найдите минутку и с доверием подумайте о конкретных проблемах, с которыми вы сталкиваетесь. Определите поведение или ситуации, в которых вы чувствуете себя некомфортно. Спросите себя, ведет ли ваш партнер подозрительность, лгал ли вам в прошлом или изменял каким-либо образом.
- Если ваш партнер не проявлял подозрений или неверности, но вы все еще беспокоитесь, осознайте, что ваша незащищенность - это то, что, вероятно, вызывает недоверие.
- Если ваш партнер изменил вам (или вы изменили), спросите себя, можете ли вы отпустить и продолжить отношения.
Шаг 3. Доверяйте себе
Вам может быть трудно доверять себе, если вы в прошлом принимали неверные решения в отношениях. Будьте готовы терпеть сильные эмоции и не делать ничего безрассудного (например, жульничества) и не обижать своего партнера. Простите себя за свои прошлые ошибки и позвольте себе двигаться дальше.
Признайте, что вы совершали ошибки или получали боль в прошлом, но вы смогли извлечь уроки из этого опыта. Примите уроки и оставьте боль, прощая себя
Шаг 4. Самостоятельно поговорите с терапевтом
Возможно, вы подвергались насилию в детстве или глубоко ранили вас в прошлых отношениях. Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с предыдущими проблемами, которые способствуют вашей способности доверять, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, который вам поможет. Психотерапевт поможет вам разобраться в своих чувствах и избавиться от боли. Необязательно делать все в одиночку.
Найдите терапевта, позвонив в свою страховую компанию или в местную психиатрическую клинику. Вы также можете получить рекомендацию от врача или друга
Помогите установить доверительные отношения
Разговор о проблемах доверия с вашим партнером
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
Здоровые привычки для укрепления доверия в отношениях
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
Способы восстановить разрушенное доверие в отношениях
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
Посмотреть эти похожие видео
Видео для экспертов Как нарцисс ведет себя в отношениях?
Видео для экспертов Какие 3 шага я могу предпринять, чтобы изменить свое мышление?
Видео для экспертов Каковы 3 основных характеристики успешной дружбы?
Видео для экспертов Как улучшить общение в отношениях?
