Доверие предполагает полагаться на другого человека в отстаивании общих ценностей в отношениях, таких как честность, верность, надежность и открытость. Если эти ценности нарушаются, вы начинаете сомневаться в приверженности другого человека вам и отношениям. Если вас предал любимый человек или изменил в отношениях, когда кто-то, о ком вы заботитесь, разочаровывает или причиняет вам боль, это открывает двери для проблем с доверием. У вас также могут быть проблемы с доверием, у которых нет четкого источника. Преодолевайте проблемы с доверием, исследуя проблему, восстанавливая фундамент доверия и обращаясь за помощью извне.
Шаги
Метод 1 из 3: изучение и обсуждение вопросов, связанных с доверием
Шаг 1. Определите источник
Чтобы преодолеть проблемы с доверием, вам нужно выяснить, почему они возникают. Доверие развивается, когда человек показывает, что на него можно положиться. У людей впервые появляется доверие в младенчестве и раннем детстве. Если вы пережили пренебрежение или заброшенность в раннем детстве, этот опыт может способствовать тому, что в дальнейшем у вас возникнут проблемы с доверием.
Кроме того, отношения также могут повлиять на вашу способность доверять. Если вас обманули, обманули или обманули близкие вам люди, это может быть источником вашего недоверия
Шаг 2. Поговорите с человеком, используя утверждения «я»
После того, как вы определите людей, которые сыграли важную роль в ваших проблемах с доверием, вам следует попытаться поговорить с ними об этом. Откровенно говорите со своим партнером о своих чувствах. Это позволяет вам и вашему партнеру совместно найти работоспособное решение ваших проблем с доверием. Подбирайте слова с помощью утверждений «я», чтобы свести к минимуму обвинения другого человека.
- Вы можете сказать: «Мне изменили в предыдущих отношениях, и мне очень трудно доверять вам».
- Эти утверждения могут помочь подчеркнуть, что другой человек не виноват в ваших проблемах с доверием, но что у вас есть определенные потребности.
Шаг 3. Объясните, что вам нужно
Открытие двери для обсуждения проблем с доверием - это только половина уравнения. Вам нужно будет сесть со своим партнером и придумать план действий. Вы можете начать это с четкого понимания ваших потребностей.
- Например, если вы знаете, что секреты способствуют тому, почему вы недоверчивы, заключите договор со своим партнером, чтобы не хранить секреты друг от друга. Скажите что-нибудь вроде «Я действительно чувствую себя неуверенно, когда ты скрываешь от меня секреты. Можем ли мы согласиться не оставлять друг друга в неведении относительно того, что происходит в нашей жизни? »
- В начале отношений скажите партнеру, что вы можете задавать ему открытые и прямые вопросы, а не скрывать свои мысли. Эти вопросы могут включать такие вещи, как «Что вам нужно для счастья в отношениях?» или "Как вы относитесь к встрече с моими друзьями?" Дайте им понять, что вы хотите получить ясные и честные ответы на эти вопросы.
Шаг 4. Найдите завершение текущих отношений
Если ваш нынешний партнер или любимый человек причинил вам боль, вам нужно будет найти выход из этого инцидента, чтобы продолжить отношения. Есть разные способы замкнуться и восстановить существующие отношения.
Один из способов двигаться дальше - написать письмо о предательстве. Используйте письмо, чтобы объяснить, что произошло, как вам больно и как это влияет на вас сегодня. Если этот человек все еще в вашей жизни, вы можете прочитать ему письмо и попросить извинения. В противном случае вы можете просто сжечь письмо или разорвать его на части, чтобы символизировать ситуацию, которая больше не имеет власти над вашей жизнью
Шаг 5. Признайте общую человечность в людях, которые причинили вам боль в прошлом
Если прошлые отношения влияют на вашу способность доверять сегодня, вам нужно научиться отпускать эти обиды. Еще один способ замкнуться - признать, что все люди совершают ошибки. Это может быть сложно, но постарайтесь объяснить, что все люди в какой-то момент причинили боль своим близким. Человек, который причинил вам боль в прошлом, был всего лишь человеком. Вы можете научиться принимать эту истину, чтобы уйти от ситуации.
Это может быть полезно для того, чтобы сблизиться с людьми, которых больше нет в вашей жизни, например, бывшими или умершими членами семьи
Метод 2 из 3: создание основы для доверия
Шаг 1. Улучшение общения
Самый эффективный способ преодолеть проблемы с доверием - это общение. Чаще всего недоверие возникает из-за того, что один партнер кажется другим загадкой. Когда вы и ваш партнер открыты и честны друг с другом, страхи и тревоги уменьшаются, а доверие может быть восстановлено.
- Наберитесь смелости сказать то, что вы имеете в виду. Если ситуация с партнером доставляет вам дискомфорт, используйте свой голос. Вы можете сказать: «Меня беспокоит, что этот парень пишет вам так поздно ночью». Невинная ситуация может превратиться в невероятную ситуацию в вашем уме просто потому, что вы молчите.
- Предлагайте обратную связь. Другой аспект общения - размышление о вашем прогрессе. Расскажите партнеру, как, по вашему мнению, вещи будут укреплять хорошие привычки. Например, вы можете сказать: «Я очень ценю, что вы позвонили, чтобы сообщить мне, что вы опоздаете. Это действительно успокоило меня ».
Шаг 2. Установите и уважайте личные границы
Точно так же, как вы хотите доверять своему партнеру, он также должен иметь возможность жить полноценной жизнью без необоснованных ограничений на свое поведение. Установление границ позволяет и вам, и вашему партнеру выражать свои желания, потребности и ограничения в отношениях. Здоровые отношения также требуют, чтобы эти ограничения признавались и уважались обоими партнерами.
- Например, вы можете выразить потребность быть моногамным со своим партнером и рассказать, что это значит. Вы можете сказать: «Измена - это эмоциональная привязанность к другому, физическая близость (например, прикосновения, поцелуи или секс) или чувство потребности скрыть от меня отношения».
- С другой стороны, ваш партнер может обозначить границы возможности иметь несколько профилей в социальных сетях с учетом того, что вам будет предоставлен доступ к ним, если вы захотите.
Шаг 3. Бросьте вызов негативным образцам мышления
Критический внутренний голос может нанести не меньше вреда, чем ложь и обман. Если вы пытаетесь исправить проблемы с доверием, вам нужно будет выявить и переосмыслить негативные мысли, которые способствуют вашей неуверенности.
- Проверка реальности - отличный способ бросить вызов этим образцам мышления. Представьте, например, что вашему партнеру звонят по телефону и он выходит из комнаты, чтобы ответить. Вы думаете: «Ему нужно ответить на телефонный звонок наедине. Это должна быть другая девушка. Я знал, что он мне изменяет ». Это может быстро привести к катастрофе.
- Вместо этого воспользуйтесь проверкой реальности, чтобы увидеть, какие есть доказательства того, что ваш партнер обманывает. Вы видели другие подсказки? Это постоянное поведение? Подумайте о других причинах, по которым вашему партнеру может потребоваться покинуть комнату. Он плохо слышит? Он ждал важного звонка с работы? Фоновый шум в окружающей среде? Постарайтесь полностью изучить все аспекты ситуации, чтобы взглянуть на нее реалистично, а не делать спешки с отрицательным выводом.
Шаг 4. Рискуйте
Возможно, вы не хотите этого слышать, но влюбленность и сохранение любви сопряжены с определенным риском. И риск во многом связан с эмоциональной уязвимостью. Хотя вы не хотите думать о своих отношениях как о игре в кости, вам следует учитывать, что небольшая доля веры - в вашего партнера и вашу связь - необходима для того, чтобы отношения продолжались.
Вы не сможете проводить со своим партнером каждую минуту каждого дня. Вы не сможете отслеживать каждый телефонный звонок или текстовое сообщение. И тебе не стоит этого хотеть. Вы почувствуете наибольшую безопасность и удовлетворение в своих отношениях, если будете верить, что время, проведенное отдельно друг от друга, увеличивает ценность отношений, а не уменьшает их
Метод 3 из 3: Получение помощи
Шаг 1. Доверьтесь другу
Иногда, если вы поделитесь своими самыми глубокими страхами с близким другом, это поможет вам почувствовать облегчение и проверить реальность, чтобы понять, логичны ли ваши опасения или надуманы. Работая над проблемами доверия, выберите одного друга, на которого вы можете рассчитывать, который будет откровенен с вами и сохранит ваше доверие.
Вы можете сказать: «Карла очень поздно пришла домой вчера вечером с работы. Я волновался. Что ты думаешь я должен сделать?" Надеюсь, ваш друг поможет облегчить ваше беспокойство или подскажет, как действовать, если ваши опасения оправданы
Шаг 2. По поводу проблем с доверием обратитесь к терапевту
В некоторых случаях никакая безопасность в отношениях не может помочь преодолеть глубоко укоренившуюся неуверенность в себе. Если общение с партнером и установление границ не помогают, возможно, вам понадобится помощь профессионала.
Психотерапевт может помочь вам разобраться с вашим недоверием, дать вам стратегии повышения уязвимости в ваших отношениях и поработать с вами, чтобы бросить вызов критическим образцам мышления
Шаг 3. Поделитесь своей историей в группе поддержки
Еще один способ излечиться от прошлых травм и получить практические советы по восстановлению доверия - это поделиться своей историей и услышать истории других. Группы поддержки взаимоотношений могут быть прекрасным средством для выражения некоторых из ваших опасений, и другие, кто сталкивался с проблемами доверия, помогут вам в их решении.
- Поговорите со своим терапевтом о направлении вас в местную группу поддержки по вопросам доверия в отношениях.
- Вашему партнеру также может быть полезно присоединиться к вам в группах поддержки. Посещение может помочь им лучше понять ваши страхи и развить навыки совладания с вашей неуверенностью.
Шаг 4. Выгрузите свои заботы в дневник
Подобно тому, как если бы друг поделился своими переживаниями, запись своих страхов в дневник может служить удобным инструментом в преодолении проблем с доверием. Прикладывание ручки к бумаге позволяет вам пройти через процесс разгрузки иррациональных страхов, а также дает вам возможность бросить вызов этим тревогам с помощью проверки реальности.
