Решение больших и малых проблем может вызывать стресс. В конечном итоге вы можете переигрывать, чувствовать себя сдерживаемым или беспокоиться о том, что произойдет дальше. Внимательно относясь к тому, как вы справляетесь с проблемами, вы лучше настраиваетесь на свое тело. Это также может помочь вам почувствовать себя более контролируемым и менее подавленным. Научитесь оставаться сосредоточенным в настоящем. Будьте готовы терпеливо и смириться с трудностями, выполняя упражнения на саморефлексию и внимательность.
Шаги
Часть 1 из 3: Реагирование на вызовы
Шаг 1. Обратите внимание на реакцию вашего тела
Ваше тело часто расскажет вам о своих чувствах больше, чем вы думаете. Когда вы сталкиваетесь с трудной задачей, вы можете чувствовать беспокойство, злость или грусть. Прежде чем расстроиться или остро отреагировать, обратите особое внимание на свое тело на наличие триггеров. Это признаки, которые на самом деле помогают вам увидеть свое эмоциональное состояние.
- Обратите внимание, если вы больше потеете или у вас увеличилось мышечное напряжение. Возможно, вы чувствуете сильную тревогу, но еще не осознаёте этого эмоционально.
- Обратите внимание на любое беспокойное поведение, например, беспокойные ноги или постоянные прикосновения к лицу или волосам. Вы можете быть расстроены или обеспокоены.
- Посмотрите, как ваше тело может втягиваться. Возможно, вы случайно отворачиваетесь от того, что вас беспокоит, или отворачиваетесь, чтобы избежать зрительного контакта. Вы можете грустить или расстраиваться из-за недавних проблем, с которыми вы столкнулись.
Шаг 2. Тщательно подумайте, прежде чем говорить
Внимательно относитесь к тому, что вы говорите и как вы это говорите. Хотя поначалу вы можете реагировать на вызов из-за разочарования, имейте в виду, что это разочарование часто сопровождается нарушением мышления. Прежде чем говорить, дайте себе немного времени, чтобы собраться с мыслями.
- Подумайте о том, как позитивно отнестись к сложной ситуации. Например, если вам предстоит трудный семестр в школе, подумайте о занятиях, которые вам нравятся, и задайте себе хороший вызов. Некоторые занятия трудны по уважительной причине. Они помогают мыслить критически и смотреть на вещи более глубоко.
- Обязательно сделайте паузу как минимум на три секунды, прежде чем сразу что-то сказать. Эти несколько секунд могут дать вам время подумать, если это лучший способ отреагировать на ситуацию.
Шаг 3. Найдите безопасное место, чтобы глубоко дышать
Когда ситуация ошеломляет и вам нужна минута, чтобы собраться с мыслями, подумайте о том, чтобы отойти от ситуации. Найдите уединенное место, где у вас будет несколько минут, чтобы сосредоточиться на упражнениях на глубокое дыхание.
- Вежливо отойдите от ситуации. Придумайте себе оправдание, например, необходимость сходить в туалет или то, что вам нужно уделить минуту, чтобы что-то проверить. Вы также можете просто сказать: «Подожди минутку. Мне нужно время, чтобы подумать. Я скоро вернусь».
- Делайте упражнения на глубокое дыхание. Один из примеров - медленный вдох в течение нескольких секунд. Задержите дыхание на пять секунд. Затем медленно выдохните в течение нескольких секунд. Повторите это несколько раз или столько раз, сколько вы сможете очистить от мыслей и почувствовать себя более свежим.
Шаг 4. Не поддавайтесь искушению поспорить или поспорить
Хотя вы можете решить сложную задачу, аргументируя свою точку зрения или борясь со всем, что встречается на вашем пути, это, скорее всего, только вызовет у вас еще больше негатива и проблем. Будьте внимательны через терпение, принятие и решимость.
- Постарайтесь разрешить свои проблемы или споры дипломатическим и мирным путем. Постарайтесь увидеть хотя бы что-то хорошее в ситуации, пока не почувствуете себя менее агрессивным.
- Например, предположим, что вы столкнулись с проблемой строгого поведения родителей в отношении того, что вы должны и не должны делать в жизни. Хотя вы можете расстроиться и захотеть кричать и кричать, это вряд ли изменит их мнение и может быть физически и эмоционально утомительным для вас. Подумайте о способах мирного и зрелого спора о тех моментах, которые вы хотите высказать. Подумайте, какие у них могут быть строгие правила, потому что они заботятся о вас.
- Подумайте о том, чтобы сказать что-то вроде: «Я не хочу ссориться или спорить. Я просто хочу прийти к некоторому пониманию», когда ситуация накаляется.
Часть 2 из 3: Сосредоточьтесь на настоящем
Шаг 1. Избегайте чрезмерного анализа ситуации
Излишний анализ того, что произошло и почему, временами может истощать умственно и физически. Хотя важно критически взглянуть на ситуацию, не зацикливайтесь на том, что, если в этой ситуации. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на настоящем и будущем.
- Излишний анализ может привести к усилению беспокойства по поводу того, что делать. Это может привести к тому, что вы замерзнете и не сможете справиться с ситуацией. Обратите внимание на то, как часто ваш разум отвлекается от негативных мыслей о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь.
- Например, предположим, что вы участвуете в соревновании в школе, и кто-то другой занял первое место в нем. Вы можете подробнее остановиться на том, почему они заняли первое место, а вы - нет. Вы можете разочароваться в результатах или сурово относиться к себе из-за того, что вам не стало лучше.
- Когда кажется, что ваши мысли сосредоточены на негативе, остановитесь. Запишите три хорошие вещи, которые сейчас происходят для вас. Напомните себе, что ваши мысли - это просто мысли. Они не представляют реальность, и вы можете научиться преодолевать их.
Шаг 2. Будьте снисходительны к себе и другим
Когда вы сталкиваетесь с проблемами, вы можете сразу обвинить себя или кого-то еще. Помните об этом негативе и о том, как он может повлиять на вашу способность двигаться дальше. Если вы постоянно чувствуете обиду или вину, вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя и других.
- Например, предположим, что вы столкнулись с препятствием при работе над проектом. Вы чувствуете, что у вас недостаточно знаний или опыта в чем-то. Возможно, вам захочется обвинить себя в том, что вы недостаточно подготовлены или не обладаете нужным набором навыков. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы сделать его лучше. Посвятите свою энергию настоящему и будущему, а не желайте изменить прошлое.
- Напоминайте себе, что новые проекты принесут с собой новые проблемы. Предполагается, что эти вещи будут трудными, но вы все равно можете оказаться на высоте.
- Если вы обижены на других, найдите способы либо работать с ними более эффективно в будущем, либо проводите больше времени с людьми, которые позитивно относятся к вам и поддерживают вас.
Шаг 3. Используйте упражнения на осознанность, чтобы оставаться в «здесь и сейчас»
«Осознанность означает устранение стрессовых факторов и беспокойства, которые вы, возможно, испытываете, и вместо этого сосредоточение внимания на более простых вещах в жизни. Замедляя свои мысли, тело и дыхание, вы можете лучше контролировать проблемы, с которыми сталкиваетесь. Рассмотрите следующие упражнения, которые помогут вам успокоиться и оставаться в настоящем:
- Йога. Это может помочь растянуть ваше тело и мышцы по-разному, а также замедлить ваши движения.
- Медитация. Это может помочь вам справиться с гонками или тревожными мыслями.
- Упражнения на глубокое дыхание и расслабление мышечного напряжения. Это может помочь снять беспокойство и сосредоточиться на настоящем.
- Упражнения по визуализации. Это поможет снизить стресс и сосредоточить внимание на позитивных вещах.
Шаг 4. Будьте внимательны в повседневной жизни
Чем больше вы практикуете осознанность в повседневной жизни, тем больше вы сможете справляться с проблемами здоровым образом. Внимательность - это не что-то зарезервированное для времен стресса или проблем. Это может быть способ существования в мире. Рассмотрите следующие способы быть внимательными каждый день:
- Прогуляйтесь на природе. Больше выходите на улицу и наслаждайтесь солнцем.
- Будьте творческими в искусстве, музыке, кулинарии или других творческих работах.
- Прекратите многозадачность. Сосредоточьте свое внимание на одном занятии за раз.
- Не полагайтесь на технологии и свои телефоны 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Вместо этого лучше общайтесь с людьми лицом к лицу.
- Будьте благодарны и получайте удовольствие. Не относись к себе слишком серьезно. Смейтесь и получайте больше удовольствия.
Часть 3 из 3: Находить ценность в вызовах
Шаг 1. Принимайте вызовы как часть жизни
Хотя вы можете пожелать, чтобы вам никогда не приходилось сталкиваться с проблемами, на самом деле проблемы - это просто часть жизни. Помните о том, что каждый человек в настоящее время сталкивается с каким-либо препятствием в своей жизни. Вы не единственный, кто сталкивается с трудностями.
- Находите проблемы, чтобы больше общаться с другими людьми. Благодаря общей борьбе вы можете почувствовать более тесные связи.
- Попытайтесь найти смысл и ценность в проблемах, с которыми вы столкнулись и сталкиваетесь сейчас. Часто спустя долгое время после того, как вы столкнулись с чем-то трудным, вы можете найти ценность и цель в этом опыте. Например, предположим, что у вас была неудача, и вы провалили экзамен. После этого, возможно, вы еще больше старались добиться хороших результатов в классе. Это изменило ваше представление о том, как подойти к учебе.
Шаг 2. Обретите стойкость через вызовы
Устойчивость дает вам силы. Это мотивирует вас продолжать и не сдаваться. Проблемы в жизни, работе и отношениях могут заставить вас сдаться и сдаться. Старайтесь оставаться сильными и помнить о своих сильных сторонах.
- Запишите три сильных стороны вашей личности, работы и жизни, которые делают вас устойчивым. Напишите несколько обнадеживающих и самоутверждающих предложений о своих сильных сторонах.
- Найдите образец для подражания, который поможет вам сосредоточиться на положительных моментах и укрепит вашу мотивацию продолжать идти вперед. Обратитесь к друзьям, семье или наставникам, которые сталкиваются с более серьезными препятствиями, и преодолейте их. Вероятно, они обладают мудростью.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на маленьких шагах так же, как и на большой картине
Когда вы сталкиваетесь с серьезной проблемой, вы можете увязнуть во всем, что встречается на вашем пути. Вы можете быть ошеломлены тем, насколько непреодолимой может казаться ситуация. Постарайтесь разбить общую картину на более мелкие и более управляемые шаги.
- Подумайте о создании графика для каждого маленького шага, который в конечном итоге может привести к большим шагам. Например, предположим, что вы хотите подать заявление в колледж, но не знаете, что вам нужно сделать для этого. Составьте контрольный список всего, что вам нужно отправить или выполнить для вашего заявления. Затем составьте график того, как и когда выполнять каждую задачу.
- Цени каждый завершенный шаг как цель, которую вы достигли. Считайте это чем-то, чем можно гордиться. Каждый шаг должен быть значимым и вдохновляющим по мере того, как вы продвигаетесь к своей конечной цели.
