Височно-нижнечелюстной сустав (ВНЧС) соединяет кости нижней челюсти с черепом сбоку от головы. Расстройство ВНЧС - это состояние, которое вызывает боль и дисфункцию челюсти, челюстного сустава и лицевых мышц, которые помогают двигать челюстью. К счастью, сочетая стратегии образа жизни с неинвазивным медицинским и стоматологическим лечением, большинство людей может избавиться от проблем с ВНЧС, не прибегая к хирургическому вмешательству.
Шаги
Метод 1 из 2: использование стратегий образа жизни
Шаг 1. Обратитесь к стоматологу, который может назначить лечебную физкультуру
Существует множество упражнений, которые можно использовать при лечении проблем с височно-нижнечелюстным суставом. Основная цель этих упражнений - задействовать мышцы челюсти и увеличить подвижность челюсти, не опасаясь боли.
- Большинство упражнений направлено на расслабление мышц шеи, плеч и челюсти. Напряжение в любом из них может усилить боль в ВНЧС.
- Если ваш стоматолог определяет «триггерные точки» для вашей боли в ВНЧС (триггерные точки - это области мышц, которые склонны вызывать у вас боль), он может порекомендовать вам обратиться к массажисту за помощью в расслаблении этих мышц.
Шаг 2. Избегайте движений или действий, которые вызывают боль в челюсти
Это может показаться очевидным, но избегание факторов, вызывающих боль в челюсти, таких как жевательная резинка, зевота или даже пение, может помочь предотвратить ухудшение боли. Кроме того, может помочь более мягкая пища, так как это снижает стресс и напряжение при жевании.
- Кусание карандаша, курение трубки и другие повторяющиеся движения и положения (например, при игре на определенных инструментах, таких как скрипка или альт) также считаются связанными с ВНЧС.
- Выбирайте такие продукты, как овсянка, яйца, картофельное пюре, супы и другие, нежные для вашей челюсти продукты, чтобы уменьшить боль.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на хорошей осанке
Особенно для тех, кто работает за компьютером весь день, важно часто вставать, чтобы двигаться и менять позу. Проблемы с ВНЧС могут усугубляться напряжением мышц шеи и плеч, что часто случается с теми, кто весь день сидит за клавиатурой компьютера.
- Если возможно, разбейте свой рабочий день, запланировав прогулку или другое занятие каждые пару часов. Это даст возможность мышцам шеи и плеч расслабиться и поможет уменьшить дискомфорт в области ВНЧС.
- Кроме того, обратите внимание на позы для сна. Сон на боку или на животе может оказывать давление на челюсть, усиливая боль в ВНЧС. Вместо этого попробуйте спать на спине и не слишком сильно поднимайте голову.
Шаг 4. Приложите тепло, чтобы расслабить мышцы челюсти
Нагревание может усилить приток крови к мышцам челюсти и помочь их расслабить. Начните с того, что возьмите теплое влажное полотенце и приложите его сбоку к челюсти. Приложите полотенце на пять минут или пока не почувствуете повышенный комфорт.
- Вы можете прикладывать это теплое влажное полотенце четыре-пять раз в день.
- Эта процедура может помочь уменьшить дискомфорт и повысить гибкость челюсти.
Шаг 5. Используйте пакеты со льдом, чтобы облегчить боль
Применение пакетов со льдом может уменьшить воспаление и боль за счет сужения кровеносных сосудов вокруг ВНЧС. Используйте холодный компресс, возьмите полиэтиленовый пакет и наполните его кубиками льда или просто положите полотенце в морозильную камеру и приложите его к челюсти и лицу. Применяйте его на 10 минут каждый раз от четырех до пяти раз в день.
Всегда оборачивайте холодные компрессы полотенцем, прежде чем прикладывать их к коже. Прикладывание льда или компресса непосредственно к коже может вызвать обморожение
Шаг 6. Помассируйте область челюсти, чтобы расслабить мышцы
Сделайте легкий массаж кончиками пальцев, чтобы расслабить мышцы челюсти и снять напряжение в мышцах. Возьмите два пальца и надавите кончиками пальцев на область челюсти. Проведите кончиками пальцев по областям челюсти перпендикулярными и небольшими размашистыми движениями.
- Сначала вы можете делать этот легкий массаж в течение 1-2 минут, а затем по 3-5 минут с каждой стороны челюсти.
- Всегда будьте осторожны, чтобы избежать дальнейших проблем и боли.
Шаг 7. Станьте физически активными
Если вы еще не занимаетесь спортом регулярно, возможно, сейчас самое подходящее время для начала! Физические упражнения производят эндорфины, которые являются естественными обезболивающими химическими веществами в мозгу. В результате, поддержание здорового режима упражнений может помочь справиться с болью в челюсти. Общее правило - выполнять аэробные упражнения средней интенсивности в течение 30 минут, по крайней мере, пять раз в неделю, или всего 150 минут. В идеале вы должны выбирать виды спорта, которые повышают частоту сердечных сокращений, например плавание, езду на велосипеде, скоростную ходьбу или бег.
В дополнение к аэробным упражнениям попробуйте включить двух-трехдневные силовые тренировки, которые помогут нарастить мышцы и улучшить плотность костей
Метод 2 из 2: Использование медицинских и стоматологических методов лечения
Шаг 1. Примите безрецептурные обезболивающие, чтобы уменьшить легкое или умеренное воспаление и боль
Использование безрецептурных обезболивающих может подавить выработку простагландина, вещества, вызывающего боль и воспаление в организме. Не принимайте эти препараты непрерывно дольше 10–14 дней. Для снятия боли можно попробовать любое из следующего:
- Напроксен (275-500 мг 2 раза в сутки). Напроксен действует, подавляя высвобождение воспалительных веществ, ЦОГ-1 и ЦОГ-2. Это лекарство выбора для лечения воспаления суставов, поскольку доказано, что он эффективен при заболеваниях суставов.
- Ибупрофен (200-800 мг каждые шесть часов). Ибупрофен обеспечивает быстрое снятие боли и воспаления при приеме в форме жидкого геля.
- Ацетаминофен (500-1000 мг каждые четыре-шесть часов). Это не помогает при воспалении, но может помочь в борьбе с болью.
Шаг 2. Используйте миорелаксанты, чтобы расслабить мышцы челюсти
Они доступны без рецепта или по рецепту. Лучше всего поговорить со своим стоматологом, если простых безрецептурных обезболивающих недостаточно для снятия боли. Затем ваш стоматолог может посоветовать вам, какой тип миорелаксанта наиболее эффективен, или он может порекомендовать другое лечение, в зависимости от характера и тяжести боли в ВНЧС.
Краткосрочный курс бензодиазепинов длительного действия, таких как валиум, может использоваться для лечения тяжелых острых симптомов ВНЧС
Шаг 3. Попробуйте принимать трициклические антидепрессанты
Эти препараты в низких дозировках могут помочь облегчить боль, связанную с височно-нижнечелюстным суставом. Примером этого лекарства является амитриптилин (Элавил). Начните с низкой дозы в 10 миллиграммов, чтобы избежать побочных эффектов. Дозировку можно увеличивать со временем, пока боль не исчезнет.
- Для пациентов, которые также испытывают тревогу и / или депрессию, лечение состояния с помощью таких методов, как лекарства или тренинг по расслаблению / управлению стрессом, также может быть полезным при боли в височно-нижнечелюстном суставе.
- Трициклические антидепрессанты обычно рассматриваются после изменения образа жизни, НПВП и миорелаксанты неэффективны.
- После определения эффективной дозы трициклического препарата ее обычно назначают на срок до четырех месяцев, а затем постепенно снижают до более низкой.
Шаг 4. Принимайте кортикостероиды, чтобы уменьшить сильное воспаление
Кортикостероиды имитируют естественную выработку надпочечников в вашем организме, вызывая уменьшение воспаления и боли в области ВНЧС. Стероиды используются, когда другие методы лечения ВНЧС не помогли уменьшить боль и дискомфорт. Ваш стоматолог может ввести кортикостероиды в сустав ВНЧС, чтобы облегчить сильную боль.
Шаг 5. Получите у стоматолога окклюзионную шину, чтобы предотвратить скрежетание и сжатие зубов
Если у вас есть привычка сжимать челюсти и скрежетать зубами, ваш стоматолог может сделать слепок зубов и наложить акриловые шины на ваши верхние и нижние зубы. ВНЧС слабо связан со скрежетом зубами (бруксизм). Эти шины помогают уменьшить ваши привычки сжимать и скрежетать, предотвращая соприкосновение зубов друг с другом.
- Форма шин также помогает держать зубы в нужном положении и исправлять плохой прикус.
- Окклюзионные шины можно носить в течение всего дня, кроме тех случаев, когда вы едите.
- Если у вас есть привычка скрежетать зубами, вы можете использовать ночные защитные приспособления, похожие на шины, в ночное время.
- Ваш стоматолог посоветует вам точные шины или капы, которые подойдут для ваших проблем с ВНЧС.
- Использование шины в дополнение к изменению образа жизни более эффективно при лечении боли в височно-нижнечелюстном суставе, чем использование одной шины.
Шаг 6. Сделайте инъекции в триггерные точки
Инъекции в триггерные точки включают использование анестетиков для обезболивания напряженных мышц челюсти. Это приведет к онемению кожи на несколько часов и уменьшит боль на несколько дней или месяцев. Эта процедура также сразу снимает боль.
Шаг 7. Попробуйте низкоинтенсивную лазерную терапию
Низкоуровневая лазерная терапия (НИЛИ) - это терапия инфракрасным светом, которую врач вводит непосредственно в височно-нижнечелюстной сустав. Эта терапия также помогает стимулировать восстановление организма.
Шаг 8. Установите коронки и мостовидные протезы для исправления и корректировки прикуса
Замена отсутствующих зубов с помощью коронок, мостов и шлифовки неровных поверхностей помогает равномерно распределить силы прикуса и жевания между всеми поверхностями ваших зубов; однако коррекция и регулировка редко обеспечивают полное избавление от проблем с височно-нижнечелюстным суставом.
Шаг 9. Рассмотрите возможность остеопатического манипулятивного лечения (ОМТ) для расслабления мышц и связок челюсти
При остеопатическом манипулятивном лечении (ОМТ) стоматолог использует специальные щипцы, помещенные между верхними и нижними зубами, чтобы осторожно открыть рот. Рот постепенно открывается все больше и больше с каждым посещением. С помощью ОМТ ваша способность открывать рот улучшится даже без миорелаксантов.
Шаг 10. Попробуйте TENS (чрескожная электрическая стимуляция нервов)
В TENS устройство прикладывает ток или импульс электричества для стимуляции нервов и сокращенных мышц. Эта стимуляция заставляет мышцы сокращаться и расслабляться, как если бы они массировали себя. TENS также стимулирует выработку эндорфинов, которые являются естественными обезболивающими. Это неинвазивный метод, и 30-60 минут каждого сеанса TENS обычно обеспечивают хороший результат.
