Для многих возвращение к психиатрической терапии может быть очень эмоциональным выбором. Однако принять решение станет легче, если вы посмотрите на восстановление психического здоровья через более реалистичную призму. Это процесс на протяжении всей жизни, в котором есть как пики, так и спады. Вы можете решить вернуться к терапии, если у вас рецидив симптомов психического здоровья или если вы преждевременно прекратили лечение в прошлом. Облегчите процесс, обнаружив предупреждающие признаки рецидива, выбрав наиболее эффективную терапию и собрав систему поддержки.
Шаги
Метод 1 из 3: Распознавание рецидива или неудачи
Шаг 1. Обратите внимание на изменения сна или аппетита
Двумя наиболее очевидными признаками нарушения психического здоровья являются изменения в вашем режиме сна и питания. Вы можете заметить, что не можете заснуть по ночам или часто просыпаетесь в течение ночи. С другой стороны, вы также можете спать намного больше обычного и испытывать проблемы с вставанием с постели. Еще один показатель - резкое снижение или повышение аппетита.
Шаг 2. Выявите резкие смены настроения
Рецидив также может привести к резкому изменению вашего настроения и эмоций. Вы можете чувствовать раздражительность или легко нервничать. Вы можете страдать от сильных приступов беспокойства. Изменения настроения также могут включать чувство грусти, уныния или депрессии.
Явным признаком изменения настроения является то, что вы больше не чувствуете себя счастливым или довольным тем, что вы когда-то делали. У вас также могут быть проблемы со смехом
Шаг 3. Следите за ростом стресса или неприятных событий
Рецидивы часто случаются из-за тяжелых жизненных времен. Люди с психическими заболеваниями более подвержены стрессу и его негативным последствиям. Хотя стрессовые события влияют на всех, они могут серьезно повлиять на ваше функционирование, если вы в настоящее время не проходите терапию или не принимаете лекарства.
Примеры стрессовых событий включают потерю работы, смерть в семье, разрыв отношений, серьезную болезнь у вас или любимого человека, а также неудачи, такие как потеря мечты
Шаг 4. Начните заниматься самолечением
Часто симптомы психического здоровья могут подкрасться к вам врасплох. Вы можете просто заметить, что пьете, едите или делаете покупки. В некоторых ситуациях вы можете обратиться к лекарствам, чтобы избавиться от неприятных симптомов.
Знайте, что самолечение - не решение проблемы психического здоровья. Пристрастие только ухудшает ваши симптомы и снижает ваши шансы на успешное выздоровление. Немедленно обратитесь к врачу, если вы заметили, что злоупотребляете наркотиками или алкоголем
Шаг 5. Не ругайте себя
Если вы страдаете психическим заболеванием, у вас может быть своя доля вины или стыда. Не поддавайтесь искушению попасть в саморазрушительную спираль. Рецидив - это часть выздоровления. Возврат или ухудшение симптомов не означает, что вы сделали что-то не так. Воспринимайте это как возможность улучшить свое лечение и подтвердить свою приверженность здоровью и благополучию.
Если это обычная для вас модель, то попробуйте записать некоторые из предупреждающих признаков того, что вы, возможно, снова впадаете в эту закономерность, например, уход от людей или обдумывание определенных мыслей. Держите при себе список предупреждающих знаков и ищите способы разорвать порочный круг. Например, если вы замечаете, что склонны отстраняться, когда у вас случается рецидив, тогда возьмите за правило, что вы будете планировать сходить с другом на кофе в следующий раз, когда начнете отказываться
Метод 2 из 3: поход на терапию
Шаг 1. Просмотрите свой предыдущий опыт
После того, как вы примете решение вернуться к терапии, это может помочь восстановить связь с предыдущим лечением. Запишите, что было полезным в ваших прошлых занятиях. Отметьте аспекты, с которыми у вас возникли проблемы. Это также может помочь понять, почему вы возвращаетесь.
Например, вам, возможно, не нравился ваш предыдущий терапевтический опыт, но вы понимаете, что он вам нужен, чтобы поправиться. Будьте честны с собой. Это единственный способ успешно восстановиться после рецидива
Шаг 2. Решите, хотите ли вы сменить терапевта или подходы
Если по какой-то причине терапевт или подход не помогли вам, может быть целесообразно провести некоторое исследование различных вариантов. Хотя винить терапевта или его подход в вашем рецидиве - не лучший вариант, правда, что определенные терапевты и подходы к лечению работают для одних людей лучше, чем для других.
- Например, экспозиционная терапия может лучше работать при тревоге, в то время как разговорная терапия может быть лучше при пограничных проблемах.
- Поговорите со своим семейным врачом и покопайтесь, чтобы узнать, есть ли более подходящий вариант для ваших обстоятельств.
Шаг 3. Назначьте встречу
После того, как вы выбрали терапевта, свяжитесь с ним, чтобы записаться на прием. В зависимости от вашей ситуации вам может потребоваться сначала получить направление от вашего врача, или вы сможете напрямую обратиться к терапевту.
Шаг 4. Честно расскажите о своих симптомах
Единственный способ, которым ваш терапевт может адекватно удовлетворить ваши потребности, - это ваше полное раскрытие информации. Будьте откровенны при заполнении пакетов приема, чтобы они имели четкое представление о ваших обстоятельствах. Кроме того, честно отвечайте на их вопросы, когда собираетесь на сеанс.
- Например, вам может быть стыдно за то, что вы употребляете наркотики или алкоголь, чтобы справиться с симптомами. Однако вам могут быть полезны дополнительные консультации по поводу злоупотребления психоактивными веществами. Рассказав об этом своему терапевту, он может разработать индивидуальный план лечения с учетом ваших потребностей.
- Помните, что ваш терапевт не умеет читать мысли, и вам нужно быть честным и открытым, чтобы получить помощь. Это нормально, если вам это помогает, раскрывать понемногу, но вы также можете раскрыть столько, сколько захотите, заранее. Если вам сложно говорить об определенных вещах, вы также можете записать их и поделиться этим со своим терапевтом.
Шаг 5. Займитесь терапией
Вы не можете просто прийти на сеанс терапии и ожидать перемен. Вы должны взять на себя личное обязательство открыться терапевту и сохранять непредвзятость. Кроме того, не рассчитывайте на какие-либо улучшения, если вы выполняете работу только во время сеанса. Эффективная терапия распространяется и на другие области вашей жизни.
Помните, что никто не может выполнять терапевтическую работу за вас или вносить изменения в вашу жизнь, кроме вас самих
Метод 3 из 3: получение поддержки
Шаг 1. Примите участие в группе поддержки
Группы поддержки - отличный способ улучшить навыки, которые вы приобретаете в терапии. Более того, в эти группы обычно входят сверстники, которые пережили аналогичный опыт. Это дает вам чувство связи. Кроме того, вы можете утешать друг друга и учиться друг у друга.
Попросите терапевта порекомендовать группу поддержки в вашем районе. В некоторых случаях вы также можете пригласить членов семьи в эти группы, чтобы они лучше понимали ваше состояние
Шаг 2. Доверьтесь близкому другу или члену семьи
Во время рецидива психического здоровья самоизоляция бесполезна. Возможно, вы не захотите предупреждать всех своих друзей и семью о своем психическом здоровье, но вам следует обратиться к одному или двум близким, которым вы доверяете. Эти люди могут сопровождать вас на занятиях и в группы поддержки или просто быть там, когда они вам понадобятся.
Шаг 3. Поделитесь с терапевтом любыми возражениями или опасениями
Терапия работает лучше всего, когда пациент и терапевт используют совместный подход, как партнеры. Будьте готовы выразить свои опасения и опасения по поводу терапии, например, если вы чувствуете себя некомфортно или думаете, что она не работает. Важно быть полностью честным со своим терапевтом. Позвольте терапевту предложить поддержку и облегчить ваше беспокойство.
- Терапия не всегда будет приятной, но вы должны быть уверены, что ваш терапевт знает, что делает. Этот человек - один из ваших главных источников поддержки - позвольте ему делать свою работу.
- Тем не менее, если вы чувствуете себя небезопасно на терапии, доверяйте своим инстинктам. Вам не следует работать с кем-то, кто не разделяет ваших ценностей и не заставляет вас чувствовать себя принятым. Многим людям приходится обращаться к нескольким различным терапевтам, прежде чем найти подходящего.
