По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), почти 80% населения мира полагается на травяные добавки в некоторых медицинских целях. Каким бы ни был ваш недуг, состояние или цель в отношении здоровья, вы можете найти ряд добавок, которые призваны удовлетворить ваши потребности. Тем не менее, добавки обычно не регулируются так строго, как лекарства, и не все добавки безопасны. Покупка натуральных добавок требует некоторых исследований и тщательного рассмотрения с вашей стороны, но знание того, как найти более качественные добавки и найти необходимую информацию, может помочь вам безопасно использовать и получать добавки.
Шаги
Метод 1 из 2: подобрать для вас подходящие добавки
Шаг 1. Обсудите с врачом свои планы приема добавок
Ваш врач может оценить состояние вашего здоровья, а также вашу диету, факторы риска и текущие лекарства, чтобы определить, является ли покупка добавок безопасным решением в ваших конкретных обстоятельствах.
- Прежде чем принимать добавки, обсудите свое заболевание со своим врачом, потому что некоторые ингредиенты в добавках могут повлиять на определенные проблемы со здоровьем.
- Многие врачи и фармацевты не знакомы с пищевыми добавками и натуральными продуктами. Спросите своего лечащего врача примерно так: «Насколько вы знакомы с этими натуральными добавками?» Если они не обладают обширными знаниями, попросите направить их к диетологу или другому профессионалу, у которого они есть.
Шаг 2. Ознакомьтесь с формами добавок
При покупке натуральных добавок знайте разницу между таблетками, капсулами, порошками, чаями и множеством других форм добавок. Форма добавки влияет на ее усвоение, поэтому вы должны учитывать свои конкретные обстоятельства при принятии решения о том, что правильно для тебя. При необходимости проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.
Шаг 3. Сравнение сделайте покупки из различных источников
Есть ряд мест, где можно купить травяные добавки. Приобретите лучшее качество и цену. Используйте базу данных этикеток диетических добавок на веб-сайте Национального института здоровья, чтобы сравнить ингредиенты в аналогичных продуктах.
- Поиск в Интернете позволит найти в Интернете широкий спектр магазинов натуральных добавок. Некоторые специализируются на конкретных добавках, другие продают оптовые продукты по оптовым ценам, а третьи предлагают органические бренды.
- Возможно, вы сможете найти несколько местных магазинов натуральных добавок. Это удобный вариант, если вы точно не знаете, что ищете, и если вы предпочитаете поговорить с кем-нибудь лично о своих потребностях.
- Сетевые магазины, магазины пищевых добавок и аптеки предлагают широкий выбор пищевых добавок.
Шаг 4. Прочтите этикетки
Как только вы найдете травяные добавки, которые хотите купить, перед покупкой проверьте этикетки на следующее:
- Название и адрес производителя должны быть напечатаны на этикетке. Таким образом, если вы столкнетесь с какими-либо трудностями при приеме добавок, вы сможете напрямую обратиться к источнику со своими вопросами и жалобами.
- Просмотрите полный список ингредиентов и, если вы чего-то не понимаете, спросите об этом врача или фармацевта, прежде чем покупать добавки.
- Ищите печать Фармакопеи США (USP) или NSF International. Это означает, что производитель пищевых добавок должен соблюдать рекомендации по качеству, разработанные этими регулирующими организациями.
- Проверьте указанный размер порции и суточные рекомендуемые дозы.
Шаг 5. Покупайте натуральные, а не синтетические продукты
Добавки могут быть сделаны из натуральных ингредиентов или могут быть синтезированы в лаборатории. Синтетические продукты могут содержать вредные добавки или побочные продукты. Ищите добавки с надписью «натуральные» и избегайте «синтетических» - обратитесь к производителю за этой информацией, если она не указана на бутылке.
Например, витамин Е может быть указан как d-альфа-токоферол, если он натуральный, и dl-альфа-токоферол, если он синтетический
Шаг 6. Старайтесь избегать добавок с добавками, такими как сахар и красители
Добавки содержат много ингредиентов, помимо тех трав или витаминов, которые они намереваются использовать, и не все из них плохие. Старайтесь в целом избегать продуктов с добавлением сахара, которые могут быть указаны как ингредиенты, оканчивающиеся на «-ose». Вы также можете избегать добавления кукурузного крахмала, дрожжей, сои и сыворотки.
Многие красители будут указаны в составе ингредиентов в виде цвета, а затем номера, например «желтый №. 5.” Другие способы их перечисления - просто «FD&C» или «E», а затем число, например «E102»
Шаг 7. Избегайте «модных» новых добавок
Время от времени на рынке появляется новая модная добавка, или она позиционируется как «лекарство от всех». Скорее всего, это всего лишь маркетинговые уловки, и то, что многие люди принимают добавки, не означает, что они подходят вам. В общем, после появления на рынке новой добавки лучше подождать, чтобы FDA могло начать сбор данных о ее безопасности.
Любой может разместить добавку на рынке с минимальными научными доказательствами ее безопасности и эффективности - FDA удаляет продукт с рынка, если он небезопасен. Прежде чем использовать продукт, подождите некоторое время на рынке
Метод 2 из 2: безопасный прием добавок
Шаг 1. Осознайте проблемы безопасности при использовании добавок
Помимо эффектов, преимуществ, рекомендаций по дозировке и возможных лекарственных взаимодействий конкретных натуральных добавок, которые вы планируете принимать, вы также должны знать некоторую общую информацию перед покупкой добавок:
- Добавки являются «натуральными», но они все же могут быть сильнодействующими веществами, способными вызывать значительные лекарственные эффекты. Используйте авторитетные базы данных, такие как база данных Национальной медицинской библиотеки США, чтобы проверить травяные добавки на предмет взаимодействия с лекарствами. Вы можете найти эту базу данных здесь:
- Травяные добавки могут быть токсичными, если их принимать в неправильной дозировке или если они взаимодействуют с другими лекарствами или добавками.
- Производители добавок не обязаны проводить тесты, чтобы доказать эффективность или безопасность своих продуктов.
Шаг 2. Будьте очень осторожны при приеме пищевых добавок, если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства
Вы всегда должны быть осторожны с тем, какие добавки и дозы вы принимаете, но если вы беременны, кормите грудью или принимаете другие лекарства, особенно важно проконсультироваться с врачом. Добавки, как и лекарства, могут взаимодействовать с другими лекарствами или влиять на вашего ребенка.
- Если вам предстоит операция, обязательно сообщите врачу, если вы принимаете пищевые добавки. Как и в случае с лекарствами, вам, возможно, придется временно прекратить прием добавок до хирургической процедуры.
- Заявления о пользе добавок для здоровья обычно относятся к людям в возрасте от 18 до 65 лет. Если вы моложе или старше, будьте особенно осторожны с добавками, потому что они могут по-разному реагировать в вашем организме.
Шаг 3. Узнайте, кто регулирует пищевые добавки в вашей стране
Классификация и регулирование лекарственных средств на травах и пищевых добавок варьируется от страны к стране. В Соединенных Штатах Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) регулирует натуральные продукты с помощью Закона о пищевых добавках и образовании (DSHEA). Эти правила техники безопасности не касаются того же продукта, который продается в других странах.
- FDA регулирует пищевые добавки, но по другим, менее строгим стандартам, чем пищевые продукты и лекарства.
- Сходите в библиотеку или поищите в Интернете, какая организация отвечает за безопасность пищевых добавок в вашем регионе.
- Товары, произведенные в США и Европе, могут регулироваться более строго, чем в других странах. Было обнаружено, что добавки, производимые в Китае, Индии и Мексике, иногда содержат токсичные вещества и лекарства, отпускаемые по рецепту. По возможности покупайте травяные добавки в США и Европе, даже если это означает покупки за рубежом.
Шаг 4. Проведите собственное исследование пищевых добавок, которые вы принимаете
Заявления, которые производители делают о своих продуктах, должны быть основаны на доказательствах, но они не должны получать оценку этих заявлений от FDA. Помимо разговора со своим врачом или фармацевтом, вы можете провести собственное исследование, прежде чем использовать конкретную добавку:
- Позвоните дистрибьютору или производителю напрямую, чтобы задать им вопросы о добавке. У них должен быть кто-то, кто сможет ответить на ваши вопросы.
- У Национального центра дополнительной и альтернативной медицины (NCCAM) есть полезный веб-сайт для покупателей, как и у Управления диетических добавок. Посещает веб-сайты этих агентств для получения рекомендаций для потребителей о безопасном использовании добавок. На этих веб-сайтах также есть список добавок, которые проверяются на безопасность; Избегайте употребления этих добавок, пока они не станут безопасными.
- Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH) и Управление диетических добавок (ODS) Национального института здоровья (NIH) также предоставляют полезную информацию для потребителей.
подсказки
- Поищите в Национальном институте здоровья (NIH) или на веб-сайте клиники Мэйо полный список травяных добавок, а также особенности их использования.
- Свяжитесь с Информационным центром NCCIH для получения информации о дополнительной медицине, включая добавки. Они НЕ предоставляют медицинские консультации или направления к специалистам в области здравоохранения, но могут предоставить вам информацию: позвоните по бесплатному телефону в США по телефону 1-888-644-6226 или телетайпу (для глухих и слабослышащих абонентов) по телефону 1 -866-464-3615. Посетите веб-сайт nccih.nih.gov или напишите им по адресу [email protected].
- Свяжитесь с FDA для получения информации. Позвоните по бесплатному телефону в США 1-888-463-6332 или посетите веб-сайт www.fda.gov.
- Начните с приема одной добавки за раз, чтобы вы могли отслеживать, как она на вас влияет.
- Пищевые добавки предназначены для дополнения вашего рациона, а не для замены важных витаминов и минералов, содержащихся в продуктах питания. Получайте как можно больше питательных веществ из продуктов и при необходимости используйте добавки.
- Храните добавки в прохладном, сухом месте, вдали от солнечных лучей.
Предупреждения
- Принимайте добавки только по назначению, не больше и не дольше.
- Несмотря на то, что на этикетках натуральных добавок указаны размеры порций и рекомендации по дозировке, рекомендуется изучить конкретное использование добавки. Добавки могут использоваться для различных целей, и для этих разных целей могут потребоваться разные дозировки.
