Многие витамины и питательные вещества необходимы для здорового образа жизни, но вы можете их не получать. Решить, нужны ли вам витаминные добавки, достаточно сложно, и, учитывая огромное количество брендов и продуктов, выбор правильной добавки может сделать ваше решение еще более запутанным. Поговорите с диетологом о том, каких витаминов и питательных веществ вам может не хватать в вашем рационе, и поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам прием добавок.
Шаги
Часть 1 из 3: учет ваших потребностей в витаминах
Шаг 1. Обдумайте свой образ жизни и диету
Как вы уже догадались, витаминные добавки предназначены для обеспечения всех витаминов и минералов, которых не хватает в вашем рационе. Следите за тем, что вы едите, чтобы узнать, не хватает ли в вашем рационе определенных витаминов и минералов, и ищите добавки, содержащие эти питательные вещества.
- Например, если вы вегетарианец или веган, некоторые ключевые питательные вещества, такие как витамин B12, в основном содержатся в продуктах животного происхождения. В этом случае вам следует принимать веганские добавки B12.
- Может быть полезно отслеживать, что вы едите в течение недели, а затем передать эту информацию диетологу, чтобы он оценил, какие витамины вам могут потребоваться.
Шаг 2. Помните о других аспектах здоровья
Если у вас есть какое-либо заболевание, такое как хроническая мышечная боль, угри, депрессия, высокое кровяное давление и т. Д., Вы можете принять во внимание витамины, которые, как известно, помогают облегчить симптомы вашего состояния.
- Хотя исследования показали, что витамин С не является лекарством от депрессии, он может улучшать настроение.
- Витамин D может быть полезной добавкой для людей, страдающих мышечной болью.
- Витамин D и кальций можно использовать для лечения остеопороза.
Шаг 3. Подумайте о своем окружении
Витамин D - это важное питательное вещество, которое мы получаем из многих продуктов, а также на солнце. Считается, что пребывание на солнце в течение всего 10 минут предотвращает дефицит, но если вы редко или никогда не находитесь на солнце, прием добавок витамина D может помочь вам поддерживать здоровый уровень этого важного питательного вещества.
Шаг 4. Поговорите со своим врачом или диетологом
Спросите своего врача, подходят ли вам витаминные добавки. Витамины можно приобрести в Интернете или в большинстве аптек без рецепта, но ваш врач сможет помочь вам решить, какие добавки, если таковые имеются, лучше всего подходят для вашего здоровья.
- Никогда не начинайте прием добавок, не посоветовавшись предварительно с врачом, особенно если вы принимаете другие лекарства.
- Ваш врач может назначить анализы крови, чтобы вы могли быть уверены, какие витамины вам следует принимать, если таковые имеются.
Часть 2 из 3: выбор качественного продукта
Шаг 1. Выберите витамин из цельных продуктов
Хотя стандартные поливитамины, принимаемые в соответствии с инструкциями, считаются полезными для здоровья, вы можете рассмотреть возможность употребления витаминов из цельных продуктов. Стандартные поливитамины содержат несколько изолированных и обработанных ингредиентов, выбранных производителем. С другой стороны, поливитамины из цельных продуктов естественным образом получают из цельных продуктов и считаются более здоровым способом получения жизненно важных питательных веществ, если вы не получаете эти питательные вещества из своего рациона.
- Рассмотрите поливитамины из цельных продуктов, специально предназначенные для вашего пола или возраста.
- Специализированные формулы могут включать формулы для женщин, формулы для мужчин, формулы для взрослых и формулы для беременных.
Шаг 2. Рассмотрите источник питательных веществ
Такие питательные вещества, как витамин А и кальций, чаще всего содержатся в продуктах животного происхождения, таких как мясо, молочные продукты и рыбий жир. Если вы веган или вегетарианец, многие магазины и веб-сайты продают добавки, специально предназначенные для веганов и вегетарианцев.
Шаг 3. Подумайте об удобстве
Вот где пригодятся поливитамины. Если вы обнаружите, что вам нужно несколько питательных веществ, вы обнаружите, что удобнее (и дешевле!) Принимать поливитамины из цельных продуктов, а не принимать несколько отдельных витаминов.
Шаг 4. Прочтите состав
После того, как вы определили, какие витамины и питательные вещества вам нужны, внимательно прочитайте этикетку на упаковке, чтобы определить, какие питательные вещества включены и сколько из них вы получаете с каждой порцией. Посмотрите процентное содержание дневной нормы (DV) на этикетке и выберите добавку, которая имеет 100% дневную норму для большинства питательных веществ.
- Избегайте добавок, которые содержат более 100% дневной нормы, поскольку некоторые питательные вещества, принимаемые в больших дозах, могут быть опасны для вашего здоровья с течением времени.
- Избегайте добавок, содержащих опасные ингредиенты, такие как искусственные красители, гидрогенизированные масла, тальк или диоксид титана.
Шаг 5. Проверьте наличие сертификатов
К сожалению, витамины и добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), поэтому для их продажи потребителям не требуется одобрение FDA; однако добавки с этикеткой «Проверено USP» были проверены Фармакопейной конвенцией США и гарантируют, что добавка:
- Содержит ингредиенты, указанные на этикетке, в заявленной концентрации и количестве.
- Изготовлено в соответствии с надлежащей производственной практикой FDA и USP с использованием санитарных и хорошо контролируемых процессов.
Шаг 6. Выберите таблетки, жевательные таблетки, порошки или жевательные конфеты
Вы можете найти большинство витаминов в самых разных формах. Некоторые таблетки могут быть очень большими, поэтому, если вы из тех, кто не любит глотать таблетки, подумайте о жевательных или жевательных витаминах. Вы также можете рассмотреть возможность приема витаминов в виде порошка - вы просто смешиваете порошок с напитком. Ответ эксперта Q
Читатель wikiHow спросил:
«Жидкие витамины усваиваются лучше, чем таблетки?»
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
СОВЕТЫ ЭКСПЕРТА
Клаудиа Карберри, диетолог, отвечает:
"
Шаг 7. Покупайте у надежного продавца
В аптеках и магазинах витаминов с хорошей репутацией вы найдете качественные продукты и профессионалов, которые помогут вам с выбором. Существуют также сотни веб-сайтов, на которых можно приобрести витамины, но проверить качество этих продуктов бывает очень сложно.
Шаг 8. Будьте сообразительным потребителем
Руководствуйтесь здравым смыслом при выборе добавок, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой. Добавки, которые делают возмутительные заявления о потере веса или повышении энергии, вероятно, не могут подтвердить эти заявления. Помните, что эти утверждения не должны проверяться FDA. Остерегайтесь добавок, которые предлагают «быстрое решение проблемы» или гарантию возврата денег.
Часть 3 из 3: прием витаминов
Шаг 1. Проверьте этикетку на частоту
Некоторые витамины принимают один раз в неделю, а другие - несколько раз в день. Прочтите этикетки на витаминах, чтобы узнать, когда их следует принимать.
Вы можете установить напоминание на свой телефон или компьютер, чтобы убедиться, что вы принимаете витамины в правильное время
Шаг 2. Следуйте инструкциям производителя
Следуйте инструкциям по дозировке на этикетке витамина. Важно не принимать больше рекомендованного. У ваших витаминов также будут рекомендации о том, как их лучше принимать: сразу после пробуждения, на полный желудок или со стаканом воды. Следуйте этим инструкциям для достижения наилучших результатов.
Имейте в виду, что некоторыми витаминами возможна передозировка. Жирорастворимые витамины, такие как витамины A, D, E и K, хранятся в вашем организме, и избыток не выводится при мочеиспускании, как это происходит с водорастворимыми витаминами. Это означает, что со временем в вашем организме могут быть опасные уровни этих витаминов, что приведет к токсичности
Шаг 3. Храните витамины в удобном месте
Если вы принимаете витамины каждое утро, храните их на тумбочке или в ванной. Если вы принимаете их в течение дня, вы можете держать их в сумочке или сумке.
Сделайте прием витаминов привычкой. Попробуйте принимать их перед тем, как чистить зубы вечером или сварить кофе утром, чтобы эта задача вписалась в эти ежедневные ритуалы
подсказки
- Помните, что многие продукты обогащены витаминами, поэтому примите это во внимание, прежде чем принимать добавки.
- Определите свои цели в отношении здоровья со своим врачом. Ваш врач поможет вам разработать индивидуальный план медицинского обслуживания, который может включать или не включать витаминные добавки.
- Будьте умны со своими деньгами. Некоторые добавки дороже других, особенно те, которые рекламируют «быстрое решение». Добавки, такие как травы, обычно не нужны, а также могут сделать добавку более дорогой.
- Подумайте о том, чтобы ежедневно принимать поливитамины, чтобы получать необходимые питательные вещества.
Предупреждения
- Ищите этикетку, подтвержденную USP. Это следует повторить, так как добавки без этой маркировки могут быть загрязнены или могут содержать большее или меньшее количество перечисленных ингредиентов.
- Помимо стандартных витаминов для беременных, не принимайте витаминные добавки, если вы беременны или пытаетесь забеременеть, не посоветовавшись предварительно с врачом. Ваш врач разработает план, который будет работать для вас, с учетом вашего возраста, предыдущего состояния здоровья и лекарств, которые вы уже принимаете.
- Не покупайте витамины и минералы только по цене. Некоторые из более дешевых витаминов даже не содержат требуемых уровней питательных веществ.
