Иногда, когда тяжелая депрессия заставляет мир казаться слишком подавляющим или невыносимым, плач кажется единственным решением. Плача совершенно нечего стыдиться - хороший плач действительно может улучшить ваше настроение и зрение, а также полезен для ваших глаз и носа. Хотя не бывает слишком много слез, слезы могут забрать у вас многих, и это совершенно понятно, если вы ищете передышку. Если вы расстроены или находитесь на грани эмоциональных слез, есть множество простых способов успокоиться. Если депрессия делает вашу повседневную жизнь слишком тяжелой, нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за помощью. Вы не одиноки в этом!
Шаги
Метод 1 из 3: быстрые советы
Шаг 1. Сделайте несколько глубоких медленных вдохов
Дыхание - это простой и полезный способ помочь себе перенастроить себя в разгар тяжелого сеанса плача. Хотя поначалу это может быть сложно, вдохните через нос в течение 4 секунд, задерживая дыхание еще на 2 секунды. Чтобы закончить, выдохните через губы в течение 8 секунд. Продолжайте повторять эту схему дыхания, пока не почувствуете, что начинаете успокаиваться и немного сбрасываться.
Может пройти некоторое время, прежде чем вы почувствуете себя спокойным и уравновешенным. Это нормально
Шаг 2. Приставьте язык к нёбу
Когда вы начинаете плакать, вам может казаться, что остановиться почти невозможно. Не волнуйтесь - у вашего тела есть собственная кнопка сброса. Поднимите язык и прижмите его к нёбу, это поможет вам остановить плач из депрессивного состояния.
Шаг 3. Слегка ущипните себя, чтобы перестать плакать
Захватите открытый участок кожи на руке большим и указательным пальцами. Сожмите кожу до тех пор, пока не почувствуете легкую боль, которая поможет отвлечься от депрессивного плача.
- Если вы на публике, постарайтесь найти участок кожи под рукавом, чтобы никто не увидел, как вы ущипнули себя.
- Постарайтесь не пораниться этим - даже небольшая щепотка может помочь сдержать слезы.
Шаг 4. Расслабьте лицо, чтобы выражение лица оставалось нейтральным
Иногда вам нужно «обмануть» себя, чтобы не плакать. Имейте в виду, что ваши брови обычно втягиваются внутрь, когда вы плачете. Чтобы бороться с этим, расслабьте эти лицевые мышцы, чтобы слезы не падали.
Шаг 5. Отвлеките себя веселым занятием
Выберите забавные хобби или занятия, которые помогут отвлечься. Возьмите кроссворд, посмотрите фильм, уберите свою комнату, раскрасьте свое жилое пространство или сделайте что-нибудь, что поможет вам отвлечься от слез. Поэкспериментируйте с разными видами деятельности, пока не вспомните о том, что лучше всего подходит вам и вашим эмоциональным потребностям.
Если вы хотите не отставать от социальной жизни, вам может быть полезно позвонить другу или любимому человеку
Метод 2 из 3: стратегии самообслуживания
Шаг 1. Найдите для себя здоровый образ жизни в течение дня
Плач при депрессии - это подавляющий симптом, и это совершенно понятно, если после сеанса плача вы чувствуете, что ваш день немного не в порядке. Постарайтесь предпринять небольшие шаги, чтобы поддерживать постоянный распорядок дня - это может быть что-то столь же простое, как просыпаться или ложиться спать в одно и то же время, или завтракать после того, как вы проснулись утром. Сосредоточьтесь на изменении своего распорядка маленькими шажками, это может изменить ваши симптомы!
Шаг 2. Глубоко вдохните, чтобы успокоиться
Хронический стресс может быть серьезным триггером депрессии в вашей повседневной жизни, особенно если вы сталкиваетесь с множеством неприятных и сбивающих с толку симптомов депрессии. Хотя дыхание может помочь вам перестать плакать, это также отличный способ расслабиться. Практикуйте дыхание через нос и выдыхание через рот, медленно считая в голове на ходу.
- Положите руки на грудь и живот и расслабьтесь, сделав глубокий вдох.
- Йога и медитация - также отличные способы расслабиться.
Шаг 3. Попробуйте прогрессивное расслабление мышц как легкий способ расслабиться
Найдите в своем доме место, где вам будет комфортно и непринужденно. Сядьте в удобное положение и вытяните ноги перед собой. Напрягите правую ногу на 10 секунд, затем сразу расслабьте все мышцы. Повторите это упражнение на расслабление для всего тела, чтобы избавиться от стресса.
Стресс - довольно частый триггер депрессии, плач, но прогрессивное расслабление мышц может помочь
Шаг 4. Посмотрите то, что заставляет вас смеяться
Плач при депрессии может происходить по разным причинам, а иногда и вовсе без причины - это может сильно затруднить ориентирование. Проведите день или вечер, просматривая забавный фильм или телешоу, чтобы поднять себе настроение. Когда вы смеетесь, вы действительно поднимаете настроение!
Чтобы получить двойное удовольствие, посмотрите фильм с другом или любимым человеком
Шаг 5. Поднимите себе настроение, ухаживая за домашним животным
Любое домашнее животное, будь то собака, кошка или другое животное-друг, действительно может помочь вам почувствовать связь, что может помочь вам справиться с депрессией. Когда вы проводите время, заботясь о своем питомце и играя с ним, напоминайте себе, что ваш компаньон-животное полагается на вас в его заботе и поддержке, которые должны помочь вам почувствовать себя нужным, желанным и ценным.
Когда вы в депрессии, может быть очень сложно почувствовать себя нужным или желанным - животное действительно может помочь справиться с этими сомнениями
Метод 3 из 3: поддержка и ресурсы
Шаг 1. Попросите члена семьи или близкого друга об эмоциональной поддержке
Депрессия может заставить вас почувствовать себя по-настоящему изолированным или как будто нет смысла делиться своими мыслями и чувствами с окружающими. Это далеко от истины - ваши друзья и близкие очень заботятся о вас, готовы их выслушать и помочь. Попробуйте совершить решительный шаг и поделиться своими чувствами с другом или родственником, которому вы доверяете, и посмотрите, что они предлагают. Вы можете почувствовать, как будто с ваших плеч сняли тяжесть!
Терапия и приемы к врачу могут показаться действительно пугающими, если у вас нет большого опыта работы с психиатрическими службами. Разговор с любимым человеком может немного помочь вам преодолеть этот разрыв
Шаг 2. Встретьтесь с консультантом, чтобы обсудить некоторые из ваших проблем с психическим здоровьем
Запишитесь на прием к терапевту и посмотрите, поможет ли он вам разработать специальный план лечения, который действительно может вам помочь, например, когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Поговорите со своим психотерапевтом о своем плаче при депрессии и посмотрите, какие предложения он предлагает, чтобы помочь вам в плохом настроении.
- Посещение терапевта - это большой шаг, но он может предоставить вам эффективное лечение, которое поможет вам справиться с депрессией.
- Группы поддержки могут стать отличным источником утешения и понимания, когда вы чувствуете себя подавленным. Вы можете найти его здесь:
Шаг 3. Спросите психиатра, подходят ли вам антидепрессанты
Обратитесь к врачу или психиатру и расскажите им, как вы себя чувствуете. Спросите, можете ли вы попробовать некоторое время принимать антидепрессанты, которые могут помочь с вашими симптомами. Ваш психиатр сможет помочь вам составить безопасный и управляемый план лечения, который поможет вам почувствовать себя лучше.
Нет ничего плохого в приеме антидепрессантов! Как и любое другое лекарство, антидепрессанты созданы для того, чтобы помочь вам жить и функционировать наилучшим образом
Шаг 4. Позвоните на горячую линию, если вам нужна помощь в данный момент
Если мир кажется слишком подавляющим, возможно, вы оказались в темном и пугающем месте. Вы не одиноки - если вы думаете, что рискуете навредить себе, позвоните на горячую линию и поделитесь своими чувствами с конфиденциальным слушателем, который поможет обсудить ваши текущие мысли. Вы можете позвонить на горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.
подсказки
- Возьмите запасной блокнот или дневник и запишите все события или сценарии, которые действительно подтолкнули вас к краю. Спланируйте конкретные способы справиться с подобными ситуациями в будущем, что может помочь вам почувствовать себя немного лучше.
- Иногда помогает напомнить себе, что вы всегда можете поплакать позже. Это может помочь обуздать ваши эмоции в данный момент.
- Помимо депрессии, есть несколько других видов психических расстройств, которые могут вызвать у вас подавленность и безнадежность, например биполярное расстройство и другие расстройства настроения. Обратитесь к психиатру, который скажет вам, попадаете ли вы в какую-либо из этих категорий.
Предупреждения
- Не стесняйтесь обращаться за помощью, если чувствуете, что склонны к суициду. Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или найдите здесь более конкретные горячие линии для вашего региона:
- Если вы недавно получили черепно-мозговую травму и столкнулись с приступами неконтролируемого плача, обратитесь за помощью к врачу. Возможно, вы страдаете менее известной проблемой, называемой псевдобульбарным аффектом (PBA).
