Хотя плач является естественным результатом некоторых эмоций и ожидаемой реакцией на многие жизненные события, в конечном итоге вы можете оказаться в ситуации, когда плакать неуместно или неуместно. Или же вы можете оказаться в ситуации, когда кто-то плачет, и вы хотите помочь ему успокоиться. В любом случае существуют различные физические и психологические упражнения, которые помогут вам перестать плакать.
Шаги
Метод 1 из 5: физическое предотвращение слез
Шаг 1. Попробуйте моргнуть или совсем не моргать
У некоторых людей быстрое и многократное моргание может распространить слезы и помочь им реабсорбироваться в слезный проток, предотвращая скапливание начальных слез. И наоборот, некоторые люди не моргают и не открывают глаза настолько широко, насколько это удобно, на самом деле препятствуют образованию слез, напрягая мышцы в области глаз и вокруг них. Только практика покажет вам, в какую группу вы попадаете.
Шаг 2. Зажмите нос
Поскольку слезные протоки идут от боковой части носа к отверстию в веке, защемление переносицы и боковых сторон при закрытии глаз может заблокировать слезные протоки. (Лучше всего это работает, если использовать до того, как потекут слезы.)
Шаг 3. Улыбнитесь
Исследования показали, что улыбка положительно влияет на эмоциональное здоровье. Это также положительно влияет на то, как другие относятся к вам. Более того, улыбка нейтрализует симптомы плача, помогая вам предотвратить слезы.
Шаг 4. Остыть
Один из способов избавиться от сильных и неприятных эмоций - это на мгновение окропить лицо холодной водой. Это не только расслабит вас, но и повысит вашу энергию и сделает вас внимательнее. Вы также можете капнуть холодную воду на запястья и промокнуть за ушами. Основные артерии проходят через эти участки чуть ниже поверхности кожи, и их охлаждение может оказывать успокаивающее действие на все тело.
Шаг 5. Выпейте чаю
Исследования показали, что зеленый чай содержит L-теанин, который способствует расслаблению и снижению напряжения, а также повышает осведомленность и концентрацию внимания. Так что в следующий раз, когда вас переполняют слезы, побалуйте себя чашкой зеленого чая.
Черный чай также содержит L-теанин, но в меньшем количестве
Шаг 6. Смейтесь
Смех - это простая и недорогая форма терапии, которая может улучшить ваше общее состояние здоровья и уменьшить чувства, которые приводят к плачу или депрессии. Найдите что-нибудь, что заставит вас смеяться и принесет себе столь необходимое облегчение.
Шаг 7. Попробуйте прогрессивное расслабление
Плач часто возникает из-за длительного напряжения. Этот процесс позволяет телу расслабить напряженные мышцы и успокоить ваше мышление. Это также познавательная деятельность, потому что она учит вас распознавать, что ваше тело чувствует, когда вы расстроены и напряжены, по сравнению с тем, когда вы расслаблены и спокойны. Начиная с пальцев ног, по очереди напрягайте группы мышц с 30-секундными интервалами, медленно продвигаясь вверх к голове. Это занятие также помогает избавиться от бессонницы и беспокойного сна.
Шаг 8. Возьмите под свой контроль
Исследования показывают, что в основе приступов плача часто лежат чувства беспомощности и пассивности. Чтобы не плакать, переведите свое тело из пассивного в активное. Это может быть что-то столь же простое, как вставание и прогулка по комнате, или открытие и закрытие рук с легким сжатием, чтобы задействовать мышцы и напомнить своему телу, что ваши действия являются произвольными и вы контролируете ситуацию.
Шаг 9. Используйте боль как отвлечение
(Если вы обнаружите, что причиняете синяки или другие физические травмы, рекомендуется прекратить использование этого метода и попытаться использовать одну или несколько других тактик.) Физическая боль отвлекает ваши чувства от корня эмоциональной боли, из-за чего у вас меньше шансов заплакать. Вы можете ущипнуть себя (например, между большим и указательным пальцами или на тыльной стороне плеча), прикусить язык или вытащить волосы на ногах из кармана брюк.
Шаг 10. Сделайте шаг назад
Удалите себя из ситуации физически. Если у вас возник спор, из-за которого вы плачете, вежливо извинитесь на несколько минут. Это не убегание от вашей проблемы; удаление себя позволяет перефокусировать свои эмоции и устраняет неминуемую угрозу конфликта. В течение этого времени практикуйте некоторые другие техники, которые помогут вам не плакать, когда вы снова войдете в комнату и продолжите обсуждение. Цель здесь - вернуть себе способность контролировать свои эмоции.
Метод 2 из 5: предотвращение слез с помощью умственных упражнений
Шаг 1. Отложите плач
В рамках контроля над своими эмоциональными реакциями, когда вы чувствуете, что собираетесь плакать, скажите себе, что вы не можете плакать сейчас, но вы позволите себе плакать позже. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на ослаблении эмоций, которые вызывают у вас слезы. Хотя поначалу это может быть сложно, когнитивное распознавание ваших эмоций и подготовка вашего тела к адекватной реакции в подходящее время - это долгосрочное решение проблемы плача в неудобное время.
Обратите внимание: никогда не стоит откладывать слезы сразу, так как подавление может нанести длительный эмоциональный ущерб и усугубить симптомы тревоги и депрессии. Всегда не забывайте создавать возможности для выражения своих эмоций
Шаг 2. Медитируйте
Медитация - это давний способ уменьшить стресс, бороться с депрессией и избавиться от беспокойства. Также не нужно искать йога, чтобы получить пользу от медитации. Просто найдите тихое место, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, делая длинные, глубокие вдохи и выдыхая медленно и размеренно. Вы заметите, что ваши негативные чувства почти сразу утихнут.
Шаг 3. Найдите позитивные отвлекающие факторы
Найдите что-нибудь, кроме отрицательных эмоций, на котором можно сосредоточиться. Подумайте о том, что делает вас счастливыми или заставляет смеяться. Смотрите забавные видео о животных в Интернете. Вы также можете попытаться сосредоточиться на том, чего ждете с нетерпением. Если вы умеете решать проблемы, работайте с математическими уравнениями или возьмите небольшой проект. Если это не работает, мысленно представьте себе успокаивающее, спокойное место. Позвольте своему разуму сосредоточиться на деталях того места, которое приносит вам счастье. Это заставит ваш мозг испытывать эмоции, отличные от печали, гнева или страха.
Шаг 4. Слушайте музыку
Когда дело доходит до снятия стресса, музыка имеет множество преимуществ. Успокаивающая музыка может нас успокоить, а прослушивание музыки с чуткими текстами может дать нам силы и успокоить. Выберите то, что подходит вам, и избавьтесь от слез с помощью хорошо составленного плейлиста.
Шаг 5. Будьте внимательны
Сосредоточьтесь на себе в настоящем, на вкусе еды, ощущении ветра на коже, ощущении ткани вашей одежды, когда вы двигаетесь. Когда вы сосредотачиваетесь на настоящем и действительно обращаете внимание на свои чувства, это может уменьшить умственное напряжение и помочь вам понять, что проблема, с которой вы сталкиваетесь, не такая уж серьезная.
Шаг 6. Будьте благодарны
Мы часто плачем, потому что чувствуем себя подавленными из-за того, что мы считаем неправильным в нашей жизни, или из-за проблем, с которыми мы сталкиваемся. Сделайте глубокий вдох и примите во внимание, что проблема, с которой вы столкнулись, менее серьезна по сравнению с другими проблемами, с которыми вы могли столкнуться или столкнулись в прошлом. Напоминайте себе о хороших вещах, за которые вы должны быть благодарны. Ведите дневник, чтобы напоминать себе о своих благословениях и помогать вам в особенно трудные времена.
Метод 3 из 5: противостоять причине собственных слез
Шаг 1. Определите источник
Сопровождает ли желание плакать определенные эмоции, события, людей или типы стресса? Можно ли свести к минимуму контакты или взаимодействие с источником?
- Если ответ «да», разработайте способы избегания или ограничения контактов с источником. Это может быть так же просто, как избегать продолжительного разговора с коллегой, который оскорбляет ваши чувства, или избегать грустных или жестоких фильмов.
- Если ответ отрицательный, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту за стратегиями выживания. Это особенно подходит, когда конфликт с близкими родственниками или близкими определяется как источник негативных эмоций, которые приводят к плачу.
Шаг 2. Признавайте эмоции по мере их появления
Хотя отвлечение полезно, когда плач случается в неподходящее время, найдите время, когда вы находитесь в безопасном, уединенном месте, чтобы искренне испытать свои эмоции. Будьте самоанализом, анализируя свои чувства, источники и возможные решения. Игнорирование своих эмоций или постоянные попытки подавить их контрпродуктивны для исцеления и улучшения. Фактически, текущие проблемы могут задерживаться в вашем подсознании и даже увеличивать количество приступов плача.
Шаг 3. Подведите итоги хорошего
Развивайте привычку сдерживать свои негативные мысли и напоминать себе о хорошем. По возможности старайтесь поддерживать соотношение положительных и отрицательных мыслей 1: 1. Это не только сделает вас в целом счастливее, но и поможет предотвратить непредсказуемые эмоции, научив ваш мозг понимать, что, несмотря на проблемы, вы достойный человек.
Шаг 4. Запишите в дневник, чтобы понять источник ваших слез
Если вам трудно сдерживать слезы или вы даже не знаете, почему плачете, ведение дневника может помочь вам добраться до корня. Ведение дневника может оказать положительное влияние на ваше здоровье, может помочь вам увидеть положительные преимущества стрессового события и помочь прояснить ваши мысли и чувства. Написание о гневе или печали может снизить интенсивность этих эмоций, что может помочь вам сдержать слезы. Вы также узнаете себя лучше, станете более уверенным и осведомленным о ситуациях или людях, которые являются токсичными и должны быть удалены из вашей жизни.
- Попробуйте вести дневник по 20 минут в день каждый день. Практикуйте «свободное письмо», в котором вы не беспокоитесь об орфографии, пунктуации или любых других «обязанностях». Пишите быстро, чтобы не подвергать себя цензуре. Вы будете удивлены тому, что вы узнаете, и насколько лучше вы почувствуете себя.
- Ведение дневника позволяет вам свободно выражать свои эмоции без осуждения и запретов.
- Если вы пережили травмирующее событие, ведение дневника может помочь вам обработать свои эмоции и на самом деле заставить вас чувствовать себя лучше. Напишите факты о событии и эмоциях, которые вы испытали, чтобы получить максимальную отдачу от ведения дневника.
Шаг 5. Обратитесь за помощью
Если кажется, что ничто не помогает обуздать приступы плача и негативных эмоций, и это влияет на ваши отношения или работу, сделайте первый шаг к решению, обратившись к лицензированному терапевту. Часто проблему можно решить с помощью поведенческой терапии; однако, если у этих проблем есть медицинская причина, терапевт может гарантировать, что вы получите надлежащие лекарства.
- Если вы испытываете симптомы депрессии, обратитесь за помощью к психологу или психиатру. Симптомы депрессии включают: стойкое чувство грусти или «пустоты»; чувство безнадежности, вины и / или никчемности; мысли о самоубийстве; пониженная энергия; трудности со сном или слишком много сна и изменения аппетита и / или веса.
- Если вы испытываете суицидальные мысли, немедленно обратитесь за помощью. Попробуйте позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1 (800) 273-8255 или посетите IASP, чтобы найти телефон доверия в вашей стране. Или позвоните кому-нибудь, кому вы доверяете, чтобы рассказать о своих чувствах.
Шаг 6. Знайте, когда вы горюете
Горе - это естественная реакция на потерю; это может быть смерть любимого члена семьи, потеря отношений, потеря работы, потеря здоровья или любая другая потеря. Скорбь лично - нет «правильного» способа скорбеть, как и нет установленного расписания скорби. Это может занять недели или годы, и будет много взлетов и падений.
- Ищите поддержки у друзей и семьи. Разделить свою потерю - один из самых важных факторов в исцелении от утраты. Также могут быть полезны группа поддержки или психолог.
- Со временем эмоции, связанные с горем, станут менее интенсивными. Если вы не чувствуете никаких улучшений или ваши симптомы со временем только ухудшаются, возможно, ваше горе переросло в большую депрессию или тяжелое горе. Обратитесь к терапевту или консультанту по вопросам горя, чтобы помочь вам приблизиться к принятию.
Метод 4 из 5: не дать младенцам и детям плакать
Шаг 1. Узнайте, почему младенцы плачут
Помните, что плач - это одна из единственных форм общения, доступная младенцу, и постоянный индикатор потребности. Представьте себе образ мышления ребенка и подумайте, что может вызывать дискомфорт. Вот некоторые распространенные причины, по которым младенцы плачут:
- Голод: большинству новорожденных требуется кормление каждые два-три часа круглосуточно.
- Потребность кормить грудью: у младенцев есть естественный инстинкт прикладывать и сосать грудь, поскольку именно так они получают питание.
- Одиночество. Младенцы нуждаются в социальном взаимодействии, чтобы стать счастливыми, здоровыми детьми, и часто плачут, когда хотят ласки.
- Усталость. Новорожденным детям нужен частый сон, иногда они спят по 16 часов в сутки.
- Дискомфорт: подумайте о контексте эпизода плача и о том, что может испытывать ваш ребенок, чтобы предвосхитить нормальные потребности и желания.
- Чрезмерная стимуляция: слишком сильный шум, движение или визуальная стимуляция могут подавить младенцев, заставляя их плакать.
- Болезнь. Часто первым признаком болезни, аллергии или травмы является то, что младенец плачет и не реагирует на успокаивающие средства.
Шаг 2. Задайте ребенку вопросы
В отличие от игры в угадывание, в которую мы играем с младенцами, дети имеют доступ к более изощренным формам общения, и мы можем спросить: «Что не так?» Однако это не обязательно означает, что они способны общаться, как взрослые, поэтому важно задавать простые вопросы и читать между строк, когда кажется, что ребенок не может подробно описать проблему.
Шаг 3. Обратите внимание, если ребенок травмирован
Дети младшего возраста могут испытывать трудности с ответами на вопросы, когда они расстроены, поэтому важно, чтобы родители и опекуны обращали внимание на контекст и физическое состояние ребенка, когда он плачет.
Шаг 4. Предлагайте отвлекающие факторы
Если ребенку больно или он недоволен, это может помочь отвлечь его от боли, пока она не утихнет. Попробуйте переключить их внимание на то, что им нравится. Определите, где и где могла произойти травма, но спросите обо всех частях ее тела, за исключением того, где они на самом деле повреждены. Это требует от них думать о тех частях тела, а не о той, которая болит, отвлекая внимание.
Шаг 5. Успокойте ребенка
Дети часто плачут в ответ на наказание или после негативного взаимодействия со взрослым или сверстником. Когда это происходит, определите, оправданы ли действия по урегулированию ситуации (например, поместите дерущихся детей в тайм-аут), но всегда напоминайте ребенку, что они в безопасности и любимы, несмотря на конфликт.
Шаг 6. Тайм-аут
Все дети время от времени будут плохо себя вести. Однако, если ребенок использует плач, гнев или крик, чтобы получить желаемое, важно предотвратить связь между плохим поведением и удовлетворением.
- Если ваш малыш или ребенок закатывает истерику, переместите ребенка в тихую комнату и позвольте им оставаться там до тех пор, пока истерика не пройдет, вернув их в социальную среду, когда гнев пройдет.
- Если расстроенный ребенок достаточно взрослый, чтобы ходить и выполнять команды, попросите его пройти в свою комнату, напомните ему, что ему разрешено вернуться, расскажите, чего он хочет и почему он расстроен, когда успокоится. Это также учит ребенка продуктивным стратегиям преодоления гнева и разочарования, в то же время обеспечивая, чтобы ребенок чувствовал себя любимым и уважаемым.
Метод 5 из 5: успокоить плачущего взрослого
Шаг 1. Спросите, нужна ли помощь
В отличие от младенцев и детей, взрослые способны самостоятельно оценить свое состояние и необходимость в помощи. Прежде чем вмешаться и попытаться помочь, всегда спрашивайте, можете ли вы предложить помощь. Если человек испытывает эмоциональную боль, ему может потребоваться пространство и время, чтобы обработать эмоции, прежде чем включать другого человека в процесс выживания. Иногда простого предложения помощи достаточно, чтобы помочь человеку справиться с бедой.
Если ситуация несерьезная и человек приветствует отвлечение внимания, расскажите анекдот или забавную историю. Прокомментируйте что-нибудь смешное / странное, что вы читаете в Интернете. Если этот человек является незнакомцем или далеким знакомым, задавайте ему ненавязчивые вопросы об его симпатиях и предпочтениях
Шаг 2. Определите причину боли
Боль физическая? Эмоционально? Был ли человек шокирован или каким-то образом подвергся преследованию? Задавайте вопросы, но также наблюдайте за ситуацией и окружением в поисках подсказок.
Если человек плачет и кажется, что он получил травму или нуждается в медицинской помощи, немедленно позвоните в службу экстренной помощи. Оставайтесь рядом, пока не прибудет помощь. Если это место небезопасно, переместите человека в более безопасное место поблизости, если это возможно
Шаг 3. Обеспечьте соответствующий физический контакт
В случае с другом или любимым человеком может быть полезно обнять его или взяться за руки. Даже рука на плечах может быть источником поддержки и комфорта. Однако разные ситуации допускают разную степень физического контакта; Если вы не уверены, утешится ли человек такой помощью, всегда спрашивайте.
Шаг 4. Сосредоточьтесь на положительном
Не обязательно меняя тему разговора, постарайтесь сосредоточиться на положительных аспектах того, что вызывает эмоциональный стресс. В случае потери любимого человека, например, упомяните о хороших моментах, которыми поделились с этим человеком, и о вещах в нем, которые были любимы. Если возможно, вспомните забавные воспоминания, которые могут вызвать улыбку или, возможно, смех. Возможность смеяться может в геометрической прогрессии уменьшить желание плакать и улучшить общее настроение.
Шаг 5. Пусть плачут
Плач - естественная реакция на сильное эмоциональное расстройство, и, хотя бывают случаи, когда он уместен или неуместен, при условии, что никто не пострадал, позволить кому-то плакать в конечном итоге может быть самым безопасным и поддерживающим вариантом.
