Плач, когда вы злитесь, - нормальная реакция, но не всегда это то, что вам нужно. Вы можете перестать плакать, когда злитесь, используя как умственные, так и физические подходы. Говорить о своем гневе, думать о позитивных событиях и размышлять о своем гневе может помочь сдержать слезы. Вы также можете отвлечься от ситуации или заняться физическими упражнениями, чтобы перестать плакать.
Шаги
Метод 1 из 2: использование ментальных подходов
Шаг 1. Поймите, что плач - это здоровая эмоциональная реакция
Плач - это нормально, и люди плачут по многим причинам. Некоторые люди плачут от страха, разочарования или гнева. Другие плачут от шока, подавленности или сочувствия к другим. Если вы плачете, когда злитесь, важно понимать, что с вами все в порядке!
Шаг 2. Используйте техники психологического заземления, чтобы успокоить свои эмоции
Заземление в настоящем моменте может помочь вам успокоить эмоции, которые заставляют вас плакать. Когда вы сосредоточены на настоящем моменте, легче справляться с неудобствами и стрессами, которые в противном случае могли бы заставить вас отреагировать. К счастью, вы можете использовать методы заземления, и никто этого не заметит. Вот несколько способов заземлить себя:
- Считайте в обратном порядке от 50, используя только четные числа.
- Произнесите алфавит задом наперед в уме.
- Постарайтесь запомнить все слова своей любимой веселой песни.
- Сделайте дыхательное упражнение, считая на вдохе до 10, затем задерживайтесь на 10. Выдохните, считая до 10, и при необходимости повторите.
- Задействуйте свои чувства, выпивая чашку горячего чая или кофе. Обратите внимание на тепло чашки, запах чая или кофе, вкус напитка, цвет чая или кофе и звуки вокруг вас.
- Обратите внимание на все синее в вашем окружении.
Шаг 3. Признайте, что вы чувствуете, не осуждая себя
Если вы можете пойти в какое-нибудь уединенное место и говорить вслух, сделайте это. Обратите внимание на эмоции, которые вы испытываете, и на физическую реакцию вашего тела. Не пытайтесь перестать чувствовать это и не пытайтесь объясниться. Просто сосредоточьтесь на названии чувств.
Например, вы можете сказать так: «Я злюсь прямо сейчас. Мой желудок скручивает, горло стесняется, а мышцы напрягаются. Я чувствую, что мне нужно крикнуть, чтобы снова расслабиться»
Шаг 4. Поговорите о своем гневе с людьми, вовлеченными в ситуацию
Когда мы злимся, часто бывает трудно выразить себя словами. Это может вызвать слезы и помешать продуктивному разговору о том, что вас злит. Когда вы злитесь, сообщите другому человеку о своем гневе напрямую. Расскажите другому человеку, почему вы злитесь, и не обвиняйте его в своем гневе.
- Попробуйте сказать: «Я сейчас очень зол. Я хотел бы поговорить о том, почему я злюсь, не обвиняя друг друга ».
- Вы также можете сказать: «Эта ситуация очень злит меня. Можем ли мы конструктивно поговорить о том, что произошло? »
Шаг 5. Подумайте о чем-нибудь смешном, чтобы сдержать слезы
Замена негативных гневных мыслей юмористическими может помочь остановить поток слез, когда вы злитесь. Создайте в уме образ или воспоминание, от которого вам захочется громко рассмеяться. Сосредоточьтесь на этом образе или ситуации, чтобы сдержать слезы.
- Попробуйте подумать о самом забавном моменте, который вы можете вспомнить в своей жизни. Воспроизведите в уме серию событий.
- Позвольте себе громко посмеяться, если это поможет сдержать слезы.
- Вспомните забавное телешоу или фильм, который вы недавно смотрели.
- Расскажите себе анекдот, который вам покажется смешным.
Шаг 6. Позвольте позитивным мыслям занять центральное место, когда вы чувствуете себя подавленным
Когда вы злитесь и чувствуете, что вот-вот заплакали, попробуйте заменить гневные чувства позитивными, более счастливыми мыслями. Это поможет сдержать напор слез и позволит вам мысленно выйти из ситуации.
- Подумайте о вещах в своей жизни, которые вызывают у вас чувство благодарности, например о том, что вы здоровы, о том, что у вас есть работа, или о ваших друзьях и семье.
- Позвольте себе подумать о том, чего вы действительно с нетерпением ждете, например о предстоящем концерте, домашнем обеде или отпуске, который вы планируете.
Шаг 7. Обдумайте свой гнев в письменной форме
Хотя у вас может не быть под рукой дневника или записной книжки каждый раз, когда вы чувствуете, что извергаются гневные слезы, вы можете написать о своих чувствах постфактум. Размышляя о том, почему вы злитесь, и о том, как перестать плакать во время гнева, вы сможете достичь своих целей.
- Попробуйте записать несколько мыслей о своем гневе, когда вы чувствуете, как начинаются слезы.
- Напишите о своих чувствах после эпизода гневного плача, чтобы помочь вам справиться со своими эмоциями.
- Составьте список того, что вас злит в конкретной ситуации. Рядом с каждым предметом напишите, почему каждый предмет вызывает у вас гнев.
Шаг 8. Поговорите со специалистом, если это повторяющаяся проблема
Обращение за профессиональной помощью может помочь вам контролировать свой гнев и изменить свою реакцию. Попробуйте записаться на прием к психиатру, например к психологу или терапевту. Они могут помочь вам справиться с гневом, изменив ваше поведение, определив ваши триггеры и помогая практиковать эффективные способы справиться с гневом.
- Обязательно обратитесь к своему поставщику медицинского страхования, чтобы узнать, какие виды услуг покрываются вашим планом страхования.
- Если вы студент, попробуйте поговорить со своим школьным консультантом или обратитесь за помощью в консультационный центр университета. Эти услуги часто бывают бесплатными или недорогими.
Метод 2 из 2: использование физических подходов, чтобы перестать плакать
Шаг 1. Уйти от ситуации
Пребывание в ситуации, вызывающей гнев, может вызвать слезы и разочарование, подпитывая ваш гнев и ограничивая вашу способность справляться с проблемами. Если вы начинаете плакать от гнева и можете изменить свое окружение, просто уйдите. Отстранение себя от ситуации даст вам время и пространство, необходимое для того, чтобы сдержать слезы.
- Попробуйте сказать: «Я сейчас очень зол и мне нужно выйти из этой ситуации».
- Вы также можете сказать: «Мне нужно пойти прогуляться. Меня не будет на 15 минут, и мы сможем обсудить этот вопрос, когда я вернусь ».
Шаг 2. Глубоко вдохните
Отличный способ расслабиться, восстановить контроль и перестать плакать во время гнева - это дыхание. Серия глубоких вдохов может успокоить вас, в то время как поверхностное дыхание, обычное во время приступа гнева, на самом деле может вызвать еще большее беспокойство и гнев. Попробуйте сделать медленный глубокий вдох через нос, позволяя животу расширяться на вдохе. Полностью выдохните и повторяйте, пока не почувствуете себя спокойным.
- Попробуйте сделать как минимум 5 глубоких вдохов, полностью выдыхая между каждым вдохом.
- Попробуйте вдохнуть на 4 секунды, задержать дыхание на 7 секунд и выдохнуть на 8 секунд.
Шаг 3. Расслабьте мышцы лица
Расслабление лицевых мышц может помочь успокоить разум и остановить слезы. Например, если ваши брови напряжены или нахмурены, вы с большей вероятностью почувствуете гнев и заплачете. Попробуйте расслабить нижнюю среднюю часть лба, глубоко дыша.
- Вы также можете попробовать расслабить челюсть, прикоснувшись кончиком языка к задней части передних зубов. Это поможет разжать челюсти и расслабить лицевые мышцы.
- Если вам сложно расслабить мышцы, попробуйте прогрессивное расслабление мышц. Намеренно напрягите мышцы, а затем расслабьте их.
Шаг 4. Посмотрите вверх
Если вы чувствуете, что злитесь из-за того, что у вас текут слезы, хороший способ сдержать плач - это посмотреть вверх. Этот метод позволит слезам стекать в нижнюю часть глаза, а не по щекам. Поднятие взгляда может помочь вам заземлить себя, а также ограничить поток слез.
Попробуйте глубоко дышать, глядя вверх, чтобы добавить в действие элемент расслабления
Шаг 5. Быстро моргните, чтобы смыть первые слезы
Моргание - мощный инструмент, который можно использовать для борьбы с гневным плачем. Когда вы впервые начнете плакать, попробуйте быстро моргнуть, чтобы смыть слезы. Вы можете использовать этот метод в сочетании с другими идеями, перечисленными выше, чтобы прекратить плач.
- Попробуйте взглянуть вверх, быстро моргая.
- Глубоко дышите, быстро моргая, чтобы успокоиться и сдержать слезы.
Шаг 6. Не моргайте, если чувствуете, что у вас текут слезы
Еще один способ использовать веки в своих интересах - не моргать. Если вы чувствуете, что можете плакать, не моргайте! Широко откройте глаза и дайте воздуху высохнуть от слез, которые могли образоваться.
Попробуйте смотреть вверх, не моргая
Шаг 7. Сделайте упражнения, чтобы остыть
Упражнения помогут вам перестать плакать. Это также отличный способ выпустить гнев, который поможет вам успокоиться и эффективно общаться с теми, кто попал в вызывающую гнев ситуацию. Попробуйте прогуляться, записаться на занятия йогой, отправиться на пробежку или устроить танцевальную вечеринку в своей гостиной.
