Плачь перед тем, кто на вас кричит, - это совершенно несчастный опыт. Это неловко и может навредить вашей репутации на работе, в школе или дома. Конечно, плач - это нормальное явление для человека, но в некоторых ситуациях нужно просто сдерживать слезы - так что же вы можете сделать? Если вы легко плачете, вы можете использовать несколько уловок, чтобы сдерживать свои эмоции (и слезы). Также неплохо научиться успокаиваться после хорошего плача. Вы можете сократить проблему в будущем, применяя различные способы разрешения конфликтов.
Шаги
Метод 1 из 3: сдерживание слез
Шаг 1. Зажмите кожу между указательным и большим пальцами
Сильно ущипните паутину руки. Сожмите достаточно сильно, чтобы было больно, но не настолько, чтобы образовался синяк. Боль отвлечет вас, и вы с меньшей вероятностью заплачете.
Вы также можете ущипнуть переносицу. Это поможет предотвратить выход слезы из слезных протоков
Шаг 2. Сделайте несколько глубоких вдохов
Когда вы почувствуете, что нервничаете, сделайте несколько долгих медленных вдохов. Это заставляет ваше тело успокаиваться и немного отвлекает вас от того, кто на вас кричит, чего может быть достаточно, чтобы предотвратить сеанс плача.
Шаг 3. Отведите взгляд
Смотрите не на того, кто на вас кричит. Сосредоточьтесь на своем столе, руках или другом объекте перед вами. Прерывание зрительного контакта с рассерженным человеком поможет вам восстановить самообладание.
Шаг 4. Сделайте шаг назад
Отойдите на некоторое расстояние от кричащего на вас человека, сделав шаг назад или откинувшись на спинку стула. Обретение контроля над своим физическим пространством может сделать вас менее беспомощным и уменьшить желание плакать.
Шаг 5. Извините себя из ситуации
Если вы не сможете удержаться от слез, отойдите от ситуации. Если можете, извинитесь, например, плохо себя чувствуете. Вы также можете просто сказать человеку, что вы слишком расстроены, чтобы продолжать с ним разговаривать. Пойдите в какое-нибудь уединенное место, чтобы успокоиться.
- Скажите что-нибудь вроде: «Я слишком взволнован, чтобы вести с вами продуктивный разговор. Мне нужно отойти на минутку, но поговорим позже ».
- Туалет обычно является безопасным местом для побега.
- Прогулка, чтобы очистить голову, также является хорошим вариантом. Небольшие упражнения помогут вам лучше контролировать себя.
Метод 2 из 3: сочиняем себя
Шаг 1. Получите некоторую конфиденциальность
Сходите в машину, в офис, в туалет или в другое место, где вас не будут беспокоить. Если вам нужно плакать, выпустите это наружу. Дайте себе столько времени, сколько вам нужно, пока вы снова не почувствуете себя спокойным.
Если вы попытаетесь остановить сеанс плача на полпути, у вас больше шансов начать снова позже
Шаг 2. Избавиться от отеков глаз
Смочите глаза холодной водой, чтобы уменьшить покраснение и отечность. Вы также можете использовать кубик льда, завернутый в салфетку.
Если вы дома и никуда не торопитесь, заверните пакет с замороженным горошком в кухонное полотенце и положите его на лицо или положите холодный зеленый чай в пакетиках на глаза
Шаг 3. Закапать глазные капли
Используйте глазные капли, такие как Visine, чтобы избавиться от сохраняющегося покраснения глаз. Закапайте по одной-две капли в каждый глаз. Ваши глаза должны стать ясными через 10-15 минут.
- Если вы часто кричите, не используйте слишком часто глазные капли. Они действительно могут сделать ваши глаза краснее, если вы будете ими злоупотреблять. Пару раз в неделю должно быть хорошо.
- Убедитесь, что ваши глазные капли безопасны для использования с контактами, если вы их носите.
Шаг 4. Закрепите макияж
Если вы носите макияж, потратьте минуту, чтобы подправить его. Сотрите жидкий макияж с глаз и любые другие смазанные участки лица. Используйте тональный крем или консилер, чтобы скрыть красные или пятнистые участки. В завершение прикоснитесь к туши, румянцу или чему-нибудь еще, что не прошло через ваш плач.
Если вы часто плачете, возможно, вы захотите сохранить небольшую тайник для экстренной косметики на столе или в сумочке
Метод 3 из 3: Преодоление конфликта
Шаг 1. Дайте людям понять, что вы легко плачете
Если вы все время склонны рвать слезы, постарайтесь предупредить об этом своего босса, коллег, семью и друзей. Подчеркните, что это не имеет большого значения, и расскажите, как лучше всего отреагировать, если это произойдет.
Например, вы можете сказать: «Я часто плачу, поэтому не волнуйтесь, если я расстроюсь - для меня это нормально. Я стараюсь держать это под контролем, но если это произойдет, мне просто нужно несколько минут, чтобы успокоиться »
Шаг 2. Поговорите с человеком, который на вас кричал
После того, как вы успокоитесь, спросите человека, который на вас кричал, может ли он поговорить с вами наедине. Решите проблему и принесите извинения, если вы сделали что-то не так. Затем расскажите им, что вы почувствовали из-за их крика, и вежливо попросите их в будущем разговаривать с вами более спокойно.
Скажите что-нибудь вроде: «Я очень нервничаю, когда люди кричат на меня, поэтому мне было трудно придумать хорошее решение нашей проблемы раньше. В следующий раз, когда мы столкнемся с такой проблемой, можем ли мы поговорить об этом, когда мы оба будем спокойны?"
Шаг 3. Подумайте, почему конфликт заставляет вас плакать
Спросите себя, что вы чувствуете, когда на вас кричат. Если вы сможете определить, откуда берутся слезы, вы сможете придумать альтернативные стратегии выживания.
- Например, если вас переполняет настоящий адреналин, вы можете вместо этого сжать мяч для снятия напряжения, чтобы снять напряжение.
- Если на вас орут, и вы почувствуете себя ничтожным и неполноценным, попробуйте вспомнить, что другой человек - тоже человек, который тоже совершает ошибки, и он может даже не иметь права кричать на вас.
- Подумайте, часто ли вы плакали в детстве. Возможно, это черта, которую вы перенесли во взрослую жизнь.
Шаг 4. Придумайте альтернативные стратегии
Подумайте, что вы можете сделать или сказать в следующий раз, когда кто-то рассердится на вас. Визуализируйте, как вы остаетесь спокойным и собранным, когда используете свои новые стратегии.
- Например, если ваш начальник часто кричит, представьте, что вы говорите что-то вроде: «Мне жаль, что вас это не устраивает, и я постараюсь найти решение. А пока мне трудно сосредоточиться на том, что вы говорите, когда кричите. Можем ли мы позже обсудить это более спокойно? »
- Если это не работает и ваш начальник постоянно кричит, вы можете проконсультироваться с отделом кадров на работе. Никто не должен подвергаться жестокому обращению на рабочем месте.
Шаг 5. Найдите здоровые способы справиться со стрессом
Если вы столкнулись с хроническим стрессом, вы с большей вероятностью заплачете в напряженных ситуациях. Получение контроля над стрессом может предотвратить подобное. Подумайте о некоторых расслабляющих занятиях, которыми вы можете заниматься почти каждый день, чтобы держать стресс в страхе.
Например, некоторые здоровые способы справиться со стрессом могут включать занятия йогой, медитацию, звонок другу, прогулку на свежем воздухе или прослушивание успокаивающей музыки. Попробуйте эти занятия, когда вы чувствуете стресс или подавленность
Шаг 6. Поговорите с консультантом
Если ваш плач влияет на ваши отношения или мешает работе или учебе, стоит обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы выяснить, что происходит. Психолог или психотерапевт может помочь вам понять, почему вы так много плачете, и найти способы остановиться.
Шаг 7. Вы также можете попытаться поговорить с другом, если вам неудобно разговаривать с психологом
Если вы объясните свою проблему кому-то из своих близких, вы сможете открыться им, а затем сможете открыться самому себе. Если вы не поделитесь своей проблемой, возможно, вы не сможете сами ее увидеть. Вы можете выразить свое отношение к этой ситуации и объяснить, как этого избежать в будущих событиях. Если ваши друзья - настоящие друзья, они будут пытаться утешить и утешить вас, а не просто сидеть сложа руки и смотреть, как вы страдаете.
