Все мы мечтаем о гармоничной жизни, но эта мечта - скорее идеал, чем реальность. Когда давление увеличивается, вы плывете по течению или противодействуете? Сохранять спокойствие среди хаоса - ценное достоинство. Узнайте, как эффективно справляться с непредсказуемыми обстоятельствами и выглядеть практически круто под давлением.
Шаги
Часть 1 из 3: Управление стрессом
Шаг 1. Сделайте вдох
Лучшее решение для борьбы со стрессом и напряжением - глубокое дыхание. Этот метод стимулирует естественную реакцию организма на расслабление, замедляя дыхание, чтобы получить больше кислорода, что минимизирует тревожные ощущения.
- Найдите удобное место, чтобы сесть с прямой спиной или опираясь на стул. Положите одну руку на грудь, а другую - на живот. Сделайте глубокий очищающий вдох через нос на 4 счета. Обратите внимание на руку на животе, вытянутую наружу. Другая рука должна немного двигаться.
- Задержите дыхание на 1 или 2 счета, затем медленно выдохните через рот на 4 счета. Когда вы выпускаете воздух, рука на животе должна постепенно сдуваться. Продолжайте упражнение примерно 5 минут.
Шаг 2. Медитируйте
Есть много видов медитации. Одна полезная форма, называемая медитацией осознанности, предполагает сосредоточение на настоящем моменте. Вы сосредотачиваете свое внимание на своем дыхании, повторяющейся мантре или фразе, объекте в комнате или пламени свечи. Повышение внимательности связано со снижением уровня тревожности, стресса и депрессии, поэтому эта форма медитации может быть невероятно практичной для сохранения спокойствия во время хаоса.
- Найдите тихую, свободную от отвлекающих факторов обстановку, где вы сможете удобно сесть, и вас никто не побеспокоит. Сядьте прямо на подушку или на стул.
- Найдите точку сосредоточения (например, ваше дыхание, стену перед вами и т. Д.). Наблюдайте за своей точкой зрения без суждений. Когда вы обнаружите, что ваш разум отклоняется от этого фокуса, осторожно верните внимание, не критикуя себя.
Шаг 3. Практикуйте визуализацию
Вы можете практиковаться в визуализации самостоятельно или с помощью множества бесплатных видеороликов с изображениями, доступных на YouTube. Визуализация позволяет вам войти в состояние расслабления, представив себя в другой среде, в спокойном месте.
Сядьте удобно. Выберите расслабляющую обстановку - пляж, тропический лес или особое место, которое вы знали в детстве. Включите все свои чувства. Представьте себе это мирное место, каким оно звучит, пахнет или ощущается на вашей коже. Живо исследуйте это место, продолжая расслабляться и позволяя своим заботам ускользнуть
Шаг 4. Напишите в дневник
Есть что-то особенно терапевтическое в том, чтобы вытащить блокнот и ручку, чтобы избавиться от мыслей и забот. Когда вы попадаете в неприятные или неприятные обстоятельства, полезно выбросить мысли из головы и перенести их на бумагу.
Существуют научные доказательства того, что ведение дневника помогает вам понять себя, свои мысли и чувства, решить проблемы, минимизировать стресс и найти решения для разногласий
Часть 2 из 3: Осознавание себя
Шаг 1. Стремитесь к самосознанию
По правде говоря, трудно понять, когда вы позволяете текущей ситуации или окружению усугублять вас, если только вы не осознаете себя. Самосознание - это практика осознания своих мыслей, чувств, убеждений и действий. Если вы станете более самосознательным, это поможет вам узнать о ваших уникальных чертах личности, способах обучения и адаптации, ваших ценностях и способностях.
Шаг 2. Слушайте разговор с самим собой
Первый шаг в процессе осознания себя - это прислушиваться к своему внутреннему диалогу. Что ты сам себе говоришь? Вы говорите хорошие вещи о себе или других?
Выделяйте несколько минут каждый день, чтобы сидеть в тишине и уделять внимание своим мыслям. Запишите эти мысли, чтобы увидеть, положительные они или отрицательные
Шаг 3. Осознайте свои чувства
Станьте внимательным наблюдателем за своими мыслями и чувствами, настраиваясь на ощущения, которые вы испытываете. Вы можете узнать, когда вы ошеломлены, разочарованы или стыдно, по тому, как эти эмоции влияют на ваши чувства.
Например, покраснение и тепло щек или покраснение могут быть признаком смущения. Ощущение стеснения в груди или одышка может указывать на беспокойство или дистресс. Сжатие кулаков или сжатие зубов может символизировать гнев
Шаг 4. Развивайте стойкость
В своей жизни вы столкнетесь со многими проблемами - небольшими и большими. Вы становитесь стойкими благодаря своей способности адаптироваться и вырастать из стрессовых ситуаций. Есть 10 способов повысить устойчивость:
- Не называйте стрессовые события непреодолимыми. Не событие, а ваша интерпретация и реакция определяют, как вы продвигаетесь вперед. Примите решение верить, что все может и будет лучше.
- Доверяй себе. Когда вы относитесь к себе позитивно и верите, что способны справиться с жизненными проблемами, вы становитесь более устойчивыми к этим проблемам.
- Соединять. Стрессовые события кажутся менее пугающими, когда у вас есть позитивная группа поддержки, на которую вы можете положиться или принять помощь.
- Будьте добры к себе. Упражнение. Ешьте хорошо. Обращайте внимание на свои эмоциональные потребности. Практикуйте регулярный уход за собой.
- Будьте решателем. Вместо того, чтобы отрицать проблемы или убегать от них, как можно скорее примите меры к тому, что вы можете контролировать.
- Избегайте преувеличений. Перестаньте позволять своему разуму раздуть вещи непропорционально. Спросите себя: «Сколько это будет иметь значение через 1 год или 5 лет?»
- Примите перемены. Изменения - неизбежный аспект жизни. Знайте, что жизнь - это постоянные приливы и отливы - плохое не будет длиться вечно, как и хорошее.
- Будь оптимистом. Верьте, что в вашей жизни все может стать лучше.
- Открой себя. В хаосе ищите способы извлечь уроки из ситуации.
- Ставьте перед собой реалистичные цели. Стремитесь делать что-то ежедневно (или еженедельно), что приближает вас к достижению ваших целей. Это создает мотивацию и уверенность в себе для достижения больших целей в будущем.
Часть 3 из 3: изменение вашего фокуса
Шаг 1. Смейтесь
Просто запрокинув голову и посмеиваясь, вы можете поднять настроение и изменить точку зрения. К другим преимуществам смеха относится его способность бороться с болезнями, сводить к минимуму боль, снижать тревожность и налаживать связи с другими людьми. В следующий раз, когда хаос жизни вас утомит, найдите что-нибудь, что заставит вас смеяться.
Некоторые идеи связаны с вашим глупым лучшим другом, который всегда хихикает, играет с маленьким ребенком или смотрит смешные видео и фильмы
Шаг 2. Спросите совета
Хотите знать, слишком ли вы слишком остро реагируете на ситуацию? Спросите у надежного друга. Иногда нужно поговорить о ситуации вслух, чтобы понять, что все не так плохо, как кажется.
- Отведите в сторону близкого друга и расскажите ему, что происходит в вашей жизни. Посмотрите, как она отреагирует на ситуацию. Она может дать полезный совет, как изменить то, что вы можете сделать, или взглянуть на светлую сторону.
- Вы даже можете попросить друга привлечь вас к ответственности. Когда вы обнаруживаете, что слишком остро реагируете или слишком переживаете из-за жизни, скажите другу, чтобы он позвал вас и напомнил, чтобы вы расслабились.
Шаг 3. Ищите серебряные накладки
Поиск позитива в стрессовых или огорчающих ситуациях - жизненно важная черта. Когда вы сознательно стремитесь найти лучшую сторону в «плохих» ситуациях, вы можете уменьшить депрессию, улучшить свои отношения и научиться справляться со стрессом. Попробуйте это упражнение, которое поможет вам найти серебряную подкладку в негативных событиях:
- Возьмите лист бумаги и пишущий инструмент. Составьте список из 5 вещей, за которые вы цените (например, «работа», «мое здоровье» и т. Д.). Эта часть упражнения поможет вам войти в более позитивный образ мышления.
- А теперь подумайте о ситуации, которая в последнее время складывалась не так хорошо. Возможно, это событие вызвало у вас гнев, разочарование или разочарование. Кратко опишите ситуацию на бумаге. Затем перечислите 3 вещи, которые позволят вам взглянуть на светлую сторону события.
- Например, вы получили плохую оценку за эссе по английскому. Плохая оценка дала вам возможность: 1) лучше узнать своего учителя английского языка; 2) использовать письменный центр кампуса для репетиторства; и 3) улучшить свои оценки по английскому в будущем.
