Иногда вы обнаруживаете, что вас раздражает кто-то - не столько сердитый, сколько раздраженный, раздраженный, раздраженный им. Это могло быть из-за их постоянных сплетен или ворчаний. Или, может быть, они продолжают делать что-то, чтобы навлечь на себя несчастья, несмотря на ваш совет, и это бесконечно вас раздражает. Или, возможно, он просто слишком много тусуется с вами и не дает вам места. Какова бы ни была причина, сохранять спокойствие жизненно важно для выработки пути вперед, так как раздражение на этого человека только навредит вам обоим. Вот несколько способов сохранять спокойствие, контролировать свой характер и, возможно, даже решить проблемы.
Шаги
Часть 1 из 3: первая реакция
Шаг 1. Осознайте, что вы выходите из себя с этим человеком
Это важно, иначе вы можете просто выпустить из себя раздражение или почувствовать себя оправданным.
Шаг 2. Дышите глубоко и медленно
Сохраняйте спокойствие, дыша глубоко и медленно, чтобы успокоить нервную систему и дать себе немного места для размышлений.
Попробуйте вдохнуть 4 секунды, задержаться на 2 секунды, выдохнуть 8, подождать 2 секунды и повторить. Это поможет вам успокоиться
Шаг 3. Считайте в уме до 10
Опять же, это дает вам время подумать о том, что вы сделаете и что скажете дальше.
Шаг 4. Будьте вежливы и кратки
Скажите что-нибудь нейтральное, чтобы уйти от ситуации и уйти и успокоиться подальше от источника раздражения. Уйдите от человека и ситуации с достоинством, сохраняя спокойствие при уходе. Последнее, что вы хотите сделать в этой ситуации, - это выйти из себя.
Если что-то доходит до критической точки, не бойтесь быть сильнее и просто уходите. Легче позволить собеседнику немного успокоиться и попытаться поговорить позже, и вам обоим будет легче
Часть 2 из 3: Работа над своим раздражением
Шаг 1. Найдите подушку, чтобы пробить и пробить несколько десятков раз
Это может сначала помочь вам избавиться от раздражения. Этот шаг не является обязательным, поскольку не все считают такое физическое освобождение полезным или оправданным.
Шаг 2. Ведите дневник, чтобы писать в нем
Это может позволить вам записать все свои проблемы, мысли и решения. Решите это письменно.
Шаг 3. Отпустите
Легче просто отпустить вещи и двигаться дальше.
Например, если кто-то сказал, что сделает что-то для вас, но забыл, не раздражайтесь. Вместо этого спросите их, могут ли они не забыть сделать это в следующий возможный момент, и отправьте им текст ближе к этому времени, чтобы напомнить им об этом. Не зацикливайтесь на том, что они забыли, простите их и двигайтесь дальше, это не стоит для вас хлопот
Шаг 4. Не зацикливайтесь на прошлом
Если кто-то сделал что-то, чтобы вас подвести, или даже по незнанию вас раздражает, не говорите ему, что он должен был сделать. Если вам нужно сказать это, просто скажите, что сейчас это нормально, но не могли бы они сделать это по-другому. Сохраняйте спокойствие.
Если вы общаетесь с этим человеком с помощью текстовых сообщений или сообщений, не используйте заглавные буквы и сосредоточьтесь на пунктуации. «Пожалуйста, не могли бы вы этого не делать» гораздо вежливее и спокойнее, чем «DNT DO THT», это также поможет успокоить другого человека, если он так реагирует
Часть 3 из 3: Приближение к будущим ситуациям
Шаг 1. Признайте тревогу и напряжение, возникающие из-за разочарования и раздражения на других людей
Это причиняет вам вред, особенно в долгосрочной перспективе, поскольку неспособность расслабиться и найти место для спокойствия заставляет вас постоянно нервничать. Ради собственного здоровья используйте свое внутреннее спокойствие и положитесь на него, чтобы справляться с неприятными ситуациями и людьми в будущем.
Шаг 2. Отпустите потребность все контролировать или все должно быть идеально
Поймите, что если вам нужно контролировать или совершенствовать ситуации или результаты, вы, вероятно, будете сильно раздражаться. Отпустив эту тенденцию и позволив вещам разворачиваться по своему усмотрению, вы почувствуете меньше раздражения, когда все пойдет не так, как вы надеялись.
Выйти из автопилота. Когда вы подходите к миру с набором ожиданий и руководствуетесь этим, вместо того, чтобы быть гибким и осознавать момент, легко рассердиться. На самом деле вы не готовы к четкому взаимодействию с другими людьми в этой ситуации, потому что вы следуете заранее подготовленному сценарию того, каким мир «должен быть», а не тем, как он есть на самом деле. Приучите себя лучше осознавать окружающий мир и менее решительно настраивать его в соответствии со своими предпочтениями
Шаг 3. Используйте внимательность, чтобы сохранять спокойствие
Это поможет вам увидеть мелочи в перспективе. Это также может помочь вам принять тот факт, что люди будут делать то, что не обязательно согласуется с тем, что вы хотели бы сделать или сказать. Внимательность поможет вам реагировать, а не реагировать на такие «раздражения» или отклонения в ваших предпочтениях. Благодаря внимательности вы можете видеть, что на самом деле происходит, и не осуждать. Это позволяет вам разобраться, действительно ли есть что-то, из-за чего стоит вас раздражать, а зачастую и не будет. Даже там, где это есть, проявляя внимательность, вы можете сосредоточиться на поиске взаимоприемлемого решения вместо того, чтобы позволить своим разочарованным чувствам занять центральное место.
- Внимательность требует практики. Это не то, что вы время от времени выбираете для использования - это целый способ существования, мышления и приближения к миру. Чтобы помочь вам, смотрите далее Как быть внимательными и Как проявлять осознанность, чтобы стать счастливее.
- Внимательность позволяет вам получить доступ к состраданию к себе и другим. Это жизненно важно для эффективного лечения раздражения.
подсказки
- Помните о том, что вы говорите, сказанное не может быть отозвано позже, как бы вы ни извинялись, и навсегда останетесь с этим человеком, не поддавайтесь сгоряча.
- Если вы хотите, скажите кому-нибудь, что вы не хотите решения, а просто хотите поговорить, вы можете сделать это с кем-то вроде ваших родителей или с кем-то, кому вы доверяете, не пойдет и не расскажет этому человеку, а просто начнет что-то. вы не хотите, чтобы это произошло. Если у вас никого нет, есть множество бесплатных анонимных сайтов с разглагольствованиями, например www.blahtherapy.com.
Предупреждения
- Не забывайте бить подушку, а не человека.
- Предпочитайте обучение внимательности, чтобы преодолеть раздражение, краткосрочным решениям, таким как удары кулаком по подушке. Последний ничему не учит, первый учит навыкам здорового образа жизни.
