Самостоятельно справиться с депрессией очень сложно. Вне зависимости от того, находитесь ли вы вдали от семьи, у вас нет друзей или у вас просто нет поддержки, пережить приступ депрессии без такой поддержки очень сложно. Однако это отсутствие социальной сети может быть частью того, что способствует вашей депрессии, и, как бы трудно это ни было, признание этого может быть жизненно важной частью вашей заботы о себе, помогая вам вернуться к целостности.
Шаги
Часть 1 из 5. Получение социальной помощи
Шаг 1. Присоединитесь к нескольким группам поддержки депрессии
Люди, которые руководят такими группами или заполняют сайты / форумы такого рода, очень полезны и опытны. Говорить с людьми, находящимися в той же ситуации, что и вы, требует немалых усилий. Большинство из этих людей могут дать вам совет, как с этим справиться (точно так же, как эта статья делает с вами).
Шаг 2. Позвоните самаритянам, если захотите поговорить
Они готовы помочь вам от нескольких до многих раз. Отрицательная сторона звонка по этому телефону заключается в том, что они не могут ничего рассказать вам о себе, поэтому это может показаться немного обезличенным, но все же важно иметь слух и успокаивать. Это похоже на консультацию по телефону в любое время и в любое время.
Шаг 3. Не беспокойтесь о том, чтобы беспокоить врача
Назначьте регулярные ежемесячные или даже еженедельные встречи, они не будут возражать.
Обсудите ценность приема хороших антидепрессантов. Когда вы найдете те, которые вам подходят, придерживайтесь их. Если они не работают по крайней мере через три месяца, замените их. Продолжайте поиски, пока не найдете антидепрессант, который вам подходит. (Хотя тоже допустимо, если вы решите, что антидепрессанты не для вас. Никакого давления)
Шаг 4. Делайте что-то, чтобы помогать другим, вы будете удивлены тем, что даже незначительные комплименты могут сделать вас счастливыми
Попробуйте поговорить с людьми на форумах о депрессии, которые сталкиваются с подобной ситуацией, и постарайтесь, чтобы они чувствовали себя менее одинокими. В процессе это может помочь вам почувствовать себя менее грустным и одиноким.
Шаг 5. Не бойтесь вызывать скорую, если вы чувствуете суицидальные наклонности
Помните, что скорая помощь прибыла по причине - чрезвычайной ситуации. Думать о том, чтобы лишить вас жизни, - это чрезвычайная ситуация. Персонал в больницах всегда готов помочь, и вы сможете увидеть медсестру по психическому здоровью в течение часа.
Часть 2 из 5. Использование отвлекающих факторов, чтобы помочь вам справиться
Шаг 1. Найдите какое-нибудь хобби, которое поможет вам справиться
Что дает вам чувство гордости и достижений? Найдите что-нибудь, что отвлечет вас от мыслей … Хобби могут включать такие вещи, как выпечка, рисование, шитье, обработка дерева, ремонт, восстановление старинных автомобилей, коллекционирование вещей и т. Д. Или, возможно, вы предпочитаете физические усилия, такие как спорт, плавание, пешие прогулки, езда на велосипеде и т. Д.
Когда вы чувствуете, что грусть начинает преобладать, займитесь своим хобби или зарядкой
Шаг 2. Не бойтесь плакать
Это не слабо, это не глупо, это отличный способ почувствовать себя лучше.
Шаг 3. Если вы дошли до того, что не можете перестать плакать, примите душ
Что-то в таком большом количестве воды заставляет перестать плакать.
Шаг 4. Заставляйте себя выходить на улицу каждые несколько дней, даже если это всего лишь две быстрые прогулки по улице
Вы же не хотите быть в таком упадке, у вас разовьется агорафобия.
Шаг 5. Составьте список полезных вещей
Например, как почувствовать себя лучше, что делать, чтобы почувствовать себя лучше. Прикрепите их к стене, чтобы напоминать вам о том, чем вы могли бы заниматься, вместо того, чтобы чувствовать себя плохо.
Шаг 6. Не можете спать по ночам, потому что мысли в вашей голове не прекращаются / не уходят?
Запишите их все перед сном, это отличный способ избавиться от беспокойства, что вы их все забудете. У вас по-прежнему будут мысли, но их станет намного легче выключить.
Шаг 7. Погрузитесь в забавные вещи
Наполните тьму смехом, чтобы напомнить себе, что смеяться и чувствовать себя хорошо - это нормально. Есть несколько способов внести смех в свою жизнь:
- Смотрите смешные фильмы или онлайн-видео. Есть много комедий, которые вы можете посмотреть.
- Читайте мультики или забавные книжки. Найдите книгу анекдотов и прочитайте их вслух.
- Сделайте доску на Pinterest из того, что вас взбесит. Вернитесь к нему, когда почувствуете себя очень подавленным.
- Читайте блоги, которые заставляют вас смеяться.
Шаг 8. Проводите время с животными
Животные - прекрасное средство для лечения депрессивных людей. Проведение времени со своими непредвзятыми и любящими домашними животными может укрепить ваши чувства и помочь вам снова почувствовать связь. Но это не обязательно должны быть домашние животные. Вы можете посидеть в парке и понаблюдать за птицами, посетить зоопарк и понаблюдать за тиграми или шимпанзе, отправиться в поход и найти все скрытые действия животных, которые обычно проходят мимо вас. Когда вы входите в мир глазами животных, это может помочь вам расслабиться, взглянуть на вещи по-другому и осознать, что вы не одиноки, но что вы - важная часть великого космоса, в котором вы живете.
Часть 3 из 5: позволить себе отпустить
Шаг 1. Будьте эгоистичны
Хотите потратить на себя много денег на обновку? Сделай это. Хотите есть жирную пищу, но не хотите набирать вес? Сделай это все равно. Побалуйте себя, потому что вы действительно этого заслуживаете. Возьмите выходной для себя и побалуйте себя.
Шаг 2. Если вы когда-нибудь почувствуете потребность грустить, просто продолжайте
Слушайте грустную музыку, смотрите сладкие фильмы. Иногда нужно принять это, чтобы оно ушло. После этого ты почувствуешь себя лучше.
Не превращайте это в привычку. Время от времени валяться - это одно; ежедневная диета, состоящая из грустных фильмов, депрессивной музыки и мрачной обстановки, просто повысит ставки, позволяя депрессии стать причиной вашего существования. Не позволяйте ему побеждать, кормя его тем, что поддерживает его существование
Шаг 3. Встречайтесь с кем-нибудь
Это не для всех, но любовь - отличный способ бороться с депрессией. Может показаться, что любовь - это не то, что вам нужно, чтобы поправиться. Но вы можете быть непредвзятым и дать ему шанс. Вы можете либо подождать, когда однажды вы встретите кого-то, кто может изменить ваш мир всего за минуту, либо поймете, что вам нужен тот, кто был там все это время. Все, что вам нужно было сделать, это спросить.
- Боишься свиданий? Не будь и думай о своем здоровье. Хороший роман действительно может иметь значение.
- Пожалуйста, не используйте любовь как шаг к излечению от депрессии, потому что другой человек может в конечном итоге почувствовать себя использованным. Верните им всю возможную поддержку, чтобы они ценили вас за это, несмотря на то, что знали правду.
Часть 4 из 5: Устранение негативного влияния
Шаг 1. Избавьтесь от всех негативных людей из своей жизни
Иногда отсутствие поддержки лучше, чем отрицательная поддержка людей, которые все время указывают на ваши слабости и нападают на вас. Люди, которые стремятся манипулировать вами, постоянно сваливают на вас свои проблемы, не задумываясь о ваших потребностях, и которые не видят впереди ничего, кроме темных облаков, являются типичными негативными типами. Такие люди в конечном итоге заставляют вас чувствовать себя еще хуже и снижают вашу способность оставаться целым. Как бы трудно это ни было, вам будет лучше без их влияния на вас.
- По возможности держитесь подальше от негативных людей. Вы можете даже разорвать отношения с самыми ужасными обидчиками, чтобы дать себе постоянную передышку.
-
Если у вас нет другого выбора, кроме как продолжать общаться с негативным человеком, сведите взаимодействие к минимуму.
- Например, если это ваш начальник, делайте то, что вам нужно, будьте вежливы и профессиональны и откажитесь от любых мероприятий, на которых вы должны общаться с этим человеком; окружите себя отзывчивыми коллегами и выверните наизнанку правила о домогательствах на рабочем месте.
- Или, если это член семьи, проясните, что вы не будете участвовать в предыдущих спорах или деструктивном соперничестве; просто не увлекайтесь, просто будьте вежливы и отстранены, и посещайте только те случаи, когда этот человек находится, когда вам действительно нужно.
- Если о вас говорят гадости, притворитесь, что вы их не слышали, и позвольте им соскользнуть с вас; напомните себе, что такие комментарии - это умирающие, слабые попытки токсичного человека, стремящегося удержать вас в сети своей драмы.
- Используйте позитивный разговор с самим собой, чтобы еще больше повысить самооценку.
Шаг 2. Осознайте, что негативные люди могут вызвать у депрессивного человека много чувства вины и / или стыда
Если вы стремитесь удалить таких людей из своей жизни, не удивляйтесь, если вы почувствуете себя виноватым за то, что не продолжили отношения, или если они попытаются заставить вас стыдиться. Ожидайте, что вы почувствуете что-то из этого, но также напоминайте себе, что это отрицательные эмоции, которые являются частью последствий токсичных отношений, и со временем они пройдут, тем более, что вы больше не связаны с источником негатива.
Часть 5 из 5: Устранение технологического негатива
Шаг 1. Подумайте о том, чтобы сесть на техно-диету
Если вы населяли онлайн-мир, наполненный негативом, от кибер-издевательств и троллинга до постоянной подачи негативных новостей и проповедей комментаторов, это может испортить вам голову. Избавление от всего этого негатива может очистить ваш разум и дать вам более широкое представление о том, что действительно важно в мире. Прежде всего, это может помочь вам восстановить чувство собственного достоинства, которое иногда может резко измениться из-за постоянного чтения слишком большого количества негативных мнений в Интернете.
Помните, что, хотя многие люди могут использовать онлайн-сферу, чтобы поделиться рецептом того, как люди (например, вы) должны вести себя / жить / голосовать / верить и т. Д., Большая часть комментариев - не более чем мнение, а когда это гневное мнение., это неосведомленное отражение того, чего, по мнению таких комментаторов, не хватает в их собственной жизни. Не принимай это близко к сердцу
Шаг 2. Выключите ноутбук или компьютер
Вытащите вилку на свой телефон. Прекратите использовать любое цифровое устройство, к которому, как вы знаете, у вас сильная привязанность. Решите сделать перерыв на несколько дней, неделю или даже месяц. Если вы чувствуете, что не можете без этого жить, часто это признак того, что вам нужно научиться этому, чтобы восстановить равновесие и самоконтроль.
Шаг 3. Установите дисциплинированный режим для будущего использования таких устройств
Сделав перерыв, тщательно продумайте, как вы будете взаимодействовать с онлайн-сферой в будущем. Какие элементы подпитывали вашу депрессию? Это могут быть атаки и нападения на форумах, слишком много текстовых сообщений, чрезмерное чтение обновлений людей в Facebook, попытки стать источником всех знаний в Twitter и т. Д. быть решенным и удаленным для всех будущих взаимодействий. Вот некоторые полезные идеи:
- Отвечайте на электронные письма каждый день в установленное время. Не уходите дольше этого времени; дайте людям знать, что если это срочно, им нужно позвонить вам. Электронная почта не должна диктовать вам жизнь.
- Немедленно откажитесь от нагретых форумов. Не ввязывайтесь ни в какие грязные или неприятные онлайн-дискуссии. Такие обострения ничего не дают; возвращайтесь, когда все утихнет (включая вас).
- Прекратите читать новости. Мир не развалится из-за того, что вы перестали читать гадкие истории. Будьте более разборчивы и разборчивы в новостях, которые вы читаете; Будьте в курсе конкретных тем, таких как деловые новости или гуманитарные усилия, с помощью предупреждений Google или определенных новостных лент, не погружаясь в сенсационные истории, направленные на то, чтобы ухудшить самочувствие людей. Напомните себе, что вы не обязаны читать сенсации (и помните GIGO –– мусор на входе, мусор на выходе); есть множество позитивных способов поддерживать конструктивное взаимодействие с остальным миром.
- Если что-то вызывает у вас негативные эмоции, перестаньте смотреть на это, перестаньте этим пользоваться, перестаньте с этим взаимодействовать. Период.
подсказки
- Думайте о будущем; ты не всегда будешь так себя чувствовать. Не теряйте надежды, не думайте, что никому нет дела, потому что это неправда. Есть целые группы людей, которые тренируются, чтобы помогать своим собратьям; найди их!
- Вставайте с постели в тот момент, когда открываете глаза, и держитесь подальше. Не поддавайтесь соблазну вернуться даже на мгновение. Гораздо лучше находиться в другой комнате, чем в спальне, чтобы отмежеваться от постоянного желания спать. Дышите свежим воздухом и помните о дыхании.
- Оставайся сильным и преодолевай это. Ты можешь это сделать.
