Социальная тревожность может по-разному влиять на разных людей. Хотя социальная тревожность более низкого уровня очень распространена, для некоторых людей она может сильно ослабить и оказать значительное влияние на их жизнь. Чтобы справиться с социальной тревогой, важно получить некоторую поддержку, чтобы решить ваши проблемы и начать меньше беспокоиться. Начните с самопомощи и поговорите с близкими вам людьми. Если вам действительно тяжело, поговорите со своим врачом и обратитесь к терапевту за профессиональной поддержкой.
Шаги
Метод 1 из 3: Попытка самопомощи и разговор с друзьями и семьей
Шаг 1. Определите ключевые факторы вашего социального беспокойства
Социальная тревога бывает разных форм и степени тяжести, но очень распространена. Если вас беспокоит социальная тревожность и вы думаете, что она серьезно влияет на вашу жизнь, вам следует обратиться за поддержкой, чтобы справиться с ней. Прежде чем продолжить, найдите время, чтобы попытаться определить, что вызывает у вас социальную тревогу и как она проявляется.
- Социальная тревога может вызвать изнуряющий страх быть осужденным или униженным в социальных ситуациях.
- Это может привести к тому, что вы резко ограничите свое взаимодействие с другими людьми, и вам будет очень трудно строить отношения или добиваться успехов в учебе или работе.
- Определенные ситуации, такие как прием пищи в общественных местах, публичные выступления или пользование общественной ванной, могут вызывать серьезное беспокойство.
- Чтобы получить общее представление об уровне вашего беспокойства, вы можете заполнить онлайн-анкету для самопроверки. Это может дать вам указание, но не равнозначно медицинскому диагнозу.
Шаг 2. Прочтите советы и рекомендации по борьбе с социальной тревожностью
Пособия по самопомощи могут показаться не особенно строгим способом решения проблемы социальной тревожности, но есть ряд книг, которые могут помочь вам определить симптомы и ситуации, связанные с вашей тревогой. Часто эти книги содержат советы о том, как вы можете попытаться изменить свое поведение и мышление, чтобы бросить вызов своему беспокойству.
- Руководства по самопомощи обычно рассматриваются как дополнение к терапии.
- Вы можете начать с книги самопомощи, чтобы познакомить вас с некоторыми идеями, прежде чем поговорить с терапевтом.
- Ищите книгу, написанную и одобренную терапевтом, обладающим значительным опытом и знаниями.
- Врач или терапевт порекомендуют вам хорошую книгу.
Шаг 3. Поговорите с близким человеком
Важно заручиться поддержкой тех, кто вас знает лучше всего. Друзья и семья поймут вашу ситуацию и захотят помочь вам и поддержать вас в решении вашей социальной тревожности. Об этом может быть очень сложно поговорить с кем-нибудь, но получение дополнительной поддержки действительно может иметь значение.
- Например, если вам предстоит большое семейное мероприятие, такое как свадьба или день рождения, заранее поговорите с близким человеком. Может быть, это сестра или брат.
- Просто скажите, что вы немного нервничаете, и спросите их, могут ли они это помнить.
- Если вы начинаете чувствовать беспокойство и подавленность, вернитесь к человеку, который вам ближе всего, и постарайтесь не беспокоиться обо всех других людях.
Метод 2 из 3: Обращение за профессиональной помощью
Шаг 1. Определите, насколько социальная тревога влияет на вашу жизнь
Поскольку социальная тревожность считается спектром, вам следует подумать о том, насколько сильно ваше социальное беспокойство влияет на вашу жизнь. Если вы немного нервничаете по поводу публичных выступлений, но в конце концов справляетесь с этим нормально, вам, вероятно, не понадобится никакая профессиональная помощь, а только немного практики и уверенности.
- Однако если вы чувствуете, что ваше социальное беспокойство на самом деле мешает вам делать то, что вы хотите или должны делать, то вам следует подумать о том, чтобы поговорить с терапевтом или консультантом.
- Если самопомощь и общение с друзьями и семьей не помогли, поищите профессионала, с которым вы сможете поговорить.
Шаг 2. Посетите врача
Если вы решили обратиться за профессиональной поддержкой, чтобы справиться со своим социальным беспокойством и преодолеть его, вы можете начать с записи к своему обычному врачу. Возможно, вам будет полезно обсудить это с ней и спросить о различных вариантах, доступных вам. Хотя ваш врач может не обладать специальными знаниями о социальной тревоге, он будет обладать некоторыми общими знаниями и посоветовать вам следующие шаги.
- Попросите направления к терапевту, у которого есть опыт социальной тревожности.
- Ваш врач сможет дать вам личную рекомендацию.
- Рекомендация врача может быть более надежной, чем показания на веб-сайте или рекламные материалы.
Шаг 3. Найдите терапевта
Чтобы получить специалиста-профессионала, лучше всего поискать психотерапевта, специализирующегося на социальной тревожности и социальной фобии. Вы можете найти терапевта разными способами: от прямого направления к врачу до простого поиска в Интернете или просмотра поддерживаемых баз данных на специализированных сайтах.
Вы можете искать по местоположению, а затем искать кого-нибудь со специализацией, наиболее подходящей для вас
Метод 3 из 3: посещение группы поддержки
Шаг 1. Изучите группы поддержки
Еще один способ найти поддержку при социальной тревоге - это участие в группе поддержки или семинаре. Эти группы могут стать отличным способом познакомиться с другими людьми, страдающими социальной тревожностью. Они помогут вам понять, что вы не одиноки, и побудят вас строить отношения с людьми, помогая и поддерживая друг друга.
- Исследования показывают, что активная роль и стремление помочь другим могут оказать благотворное влияние на людей, страдающих от социальной тревожности.
- Группа поддержки или другое групповое мероприятие может дать вам возможность выйти за пределы себя и сделать то, что приносит пользу другим людям, что, в свою очередь, может помочь вам.
Шаг 2. Определите, какую группу вы хотите попробовать
Социальная тревожность - это спектр с большим разнообразием. У некоторых людей могут быть определенные проблемы с публичными выступлениями, а у других могут быть особые проблемы при разговоре с людьми, которые им интересны в романтических отношениях, из страха быть отвергнутыми. По всей стране действует ряд групп поддержки, и вы можете поискать в Интернете, чтобы найти те, которые работают рядом с вами. Вот несколько примеров различных групп:
- Социальная тревожность и самопомощь.
- Социальная тревожность и публичные выступления.
- Социальная тревожность и панические атаки.
- Социальная тревожность подростков.
Шаг 3. Найдите группу рядом с вами
После того, как вы решили, какую группу поддержки вы хотели бы посетить, вы можете поискать в некоторых полезных онлайн-базах данных, чтобы найти группы, которые встречаются рядом с вами. Вы можете искать по местоположению, названию группы или теме поддержки. Имейте в виду, что точное совпадение может не совпадать, и некоторые группы будут охватывать более широкий круг тем.
- Если вы работаете с терапевтом или консультантом, вам следует попросить их дать рекомендации или направления для групп, собирающихся на местном уровне.
- Ваш терапевт будет хорошо знать, какие группы существуют и как они работают, поэтому он сможет дать вам индивидуальные рекомендации.
- Вы также можете просмотреть доску объявлений и веб-сайты групп поддержки, чтобы получить представление о том, что собой представляют определенные группы.
- Существуют также базы данных для групп за пределами США, доступные для поиска в Интернете.
Шаг 4. Идите непредвзято
Когда вы определились с группой, которую хотите попробовать, свяжитесь с руководителем группы, чтобы сообщить ему, что вы хотите принять участие. Обычно вы можете просто пойти на один сеанс, чтобы узнать, что вы думаете, без обязательства возвращаться, если вам это не нравится. Когда вы все же идете, постарайтесь действовать непредвзято и позитивно.
- Вам не нужно ничего сразу говорить. Может быть приятно просто услышать, как другие люди описывают свое социальное беспокойство и признают ваш опыт в ком-то другом.
- Помните, что группы социальной поддержки в большей степени поддерживают вас и помогают понять, что вы не одиноки.
- Группы поддержки сами по себе не обязательно являются эффективным средством лечения. Но они могут быть полезным элементом более обширной программы лечения.
подсказки
- Помните, что у вас есть поддержка.
- Чтобы избавиться от беспокойства, требуются длительные усилия. Потратьте много времени и проявите терпение, чтобы справиться со своими симптомами.
